在“悠泳”的春水中进步

莫召奴

以下是引用林达在2004-4-11 22:16:27的发言：
hanwen游泳教授您好！
       清明则回来，又去练自游泳  。现我的泳法是当侧身呼气时， 脚拖着不动。当头水平回位时，又快打四下水。这是不是所谓的“四拍”打水法。
      练也练了侧打水，效果也可以，但运用到游泳时，侧打脚不知怎么样运用？

本来捷泳就是一种围绕着身体纵轴回转滚动的泳姿,你要将这个滚动连结到打水的动作。

那么，划手到什么时间点时才是踢腿的时机呢?
那就是，手入水的瞬间时踢腿。
换句话说，在手入水往前伸展时踢腿。
手往前伸时，受到还原动作气势的相助，产生带动身体前进的力量,这个时候再加以踢腿,
就可以产生加乘的效果。

简单的讲就是: 踢腿要与身体滚动融和在一起。
(在那篇 "找不到对角线打水" 的练习法中,所附的练习影片基本上就是在做这个)

林达

电脑坏了，没办法和“组织”联系，干着急。
         现又到6点，去游泳。等一会儿写心得。

林达

今天又去泳波式蛙泳，现将体会和《波动式蛙泳相位详解》一一对比，就存在的问题请hanwen游泳教授指导：

           观其一图：我存在的问题是没有做到“肩膀

莫召奴

观其一图：我存在的问题是没有做到“肩膀尽量能伸多远就伸多远,上手臂贴紧耳朵成一直
线”。背驼没伸直身体，头浮于水平。

这是踢腿后身体保持流线型的姿势向前滑进姿态,而你可能把它看成单一开始的平浮状态了.
     
观其二图：因人体浮于接近水面上，造其样子做，我的双手会抓不到水会空划，手产生不了
划力，怎么办？

这里指的是双手向前，并稍向上曲线外划。然后，双手向下，开始抓水...
可以把它理解成接续踢腿前进后,身体向前向上滑行的手臂接续动作,跟图一是连动的关系。
多做手部摇橹练习,灵敏手部的对水压力后,这个动作就会较好做.

观其三图：我存在的问题是没有做到“当背弯起时,集中拉力使身体前进不向上,膝盖开始弯
曲向侧伸展, 大腿保持与身体成一直线. ”我错误的做法是：当背弯起时,集中拉力使身体
向上,再向前冲。

头和肩部上下动作幅度超过向前动作幅度时，属波浪动作过大。在这种情况下，上体出水
时，应避免背部出现反弓动作。身体的波浪式动作是通过臂、腿的正确动作产生的。

图说“盖开始弯曲向侧伸展，”理解不透？。
收腿时的腿部描述,由伸直并拢状态到收腿曲膝两膝逐渐分开(侧分)...

观其四图：我存在的问题是没有做到“为了让身体下的水流平稳,脚不可下垂( 会产生阻力)
,同时两脚的脚趾和脚跟须在同一线条上.”我的错误做法是：脚跟下垂，怕后下一步骤蹬不
到水，应是膝盖开始弯。同时两脚的脚趾和脚跟过早分开，以便蹬水错。

http://www.chinaswim.com/bbs/dispbbs.asp?boardID=7&ID=8993&star=3
(25楼有一套图,当初要你下载的就是这一套)

观其五图：我存在的问题是没有做到
2、适时的踢脚是很重要的(图6),踢脚时约循三个方向(图8),踢脚是往后而不是往下. ”我错误的做法是：往下蹬，找踩地的感觉。“踢脚时约循三个方向”，不理解？

这是说腿部动作同臂部动作一样，也是沿曲线划（蹬）水,有点类似螺旋式的蹬水动作。
每次蹬水动作包括外蹬、下蹬和内后蹬水部分。为世界顶尖级蛙泳选手所采用。

观其六图：我几种解释不明白：
1、踢脚开始臀部约倾斜35度,35度指那里？
与水面的角度,因为它的臀部比平蛙下沉深些,大腿前收少些,可让水流的阻力小一点..
[upload=jpg]UploadFile/200381010372487667.jpg[/upload]
采用平式（a）和波式（b）游进的蛙泳选手收腿时所受阻力比较。(这两名选手处于同一动作阶段)

收腿阶段身体在水中保持较大的斜度。因为运动员上体略高于下体，使得流经体下的水流逐渐改变方向。
从运动员身体下方箭头所示的水流方向可理解这一点。抬头提肩的同时沉臀，可使身体保持这种倾斜姿势

2、小腿与水面垂直90度, 小腿不是越靠近大腿越好吗？划距大！
那这样的话,大腿的前收势必要多些,就会像平蛙一样,身体的形阻力就会变大(如上图),
可看一下套图 Photo #7...

3、此时大腿和身体一样是呈一直线是很重要的. 指大腿不分 ?   
指大腿与身体的角度,在套图里可以清楚看到..(Photo #3)

  
4、注意上身肩膀,手臂保持较高的姿势？图中肩膀、手臂水平置于水中。

臂前伸时，如双手和头部入水过深，属波浪动作过大。双手和头部前伸过深会拖长手、头返回水面的时间，并浪费体力。
臂前伸时，头部应稍没入水，双手稍前下伸，以便双臂、上体和腿部保持直线下倾姿势。

观其七、八图：我存在的问题是没有做到“脚踝和脚要快速伸展,和扇水往后推时,脚踝和脚
要快速伸展和扇水”。我错误的做法是：脚踝和脚要快速伸展而没扇水。

这个可以用单腿蛙泳的练习来加强...
两臂前伸(或者拿浮板也可以),头部在上,用单脚轮流做蛙泳前进(难度有点高喔!)...

林达

hanwen游泳教授您好
           “五一节”快乐！
           这段时间炼自游泳，侧身换气总掌握不好。当头则换完气平泳时，总觉得鼻子总有气没吐完。
         是否鼻子和嘴同时呼吸。考虑可能是在最后没吐完，又吸气。
        明天就要进行50m自游泳测试，没有一点信心。
        请指教。

莫召奴

以下是引用林达在2004-4-30 23:06:24的发言：
这段时间炼自游泳，侧身换气总掌握不好。当头则换完气平泳时，总觉得鼻子总有气没吐完。
是否鼻子和嘴同时呼吸。考虑可能是在最后没吐完，又吸气。
明天就要进行50m自游泳测试，没有一点信心。

吸完气转头埋回去水里时,就可以开始用鼻徐徐吐气了,
在换气边的手臂向后划动的过程中,就要跟着转头出水面吸气,
也就是说在手臂将近要推直时,嘴巴应该已露出水面吸气了,
如果觉得还有余气没吐完,可以用嘴巴一齐呼出,连同不小心入口的水一起趁机吐掉....

只要控制好呼吸,就没有问题啦,就当它跟蛙泳一样,
换一次气也就玩那么一下,再换一次再玩一下,不知不觉就到了.....[em01]
记住,愈游到最后,愈要以平常心对待,千万不要赶...绝对没问题!!

林达

今天一大早就急着开悠泳网，看hanwen教授自游泳对呼吸的指点。原来自游泳是用鼻子吐气。
         原先我是用嘴和鼻慢慢吐气，最后测身，才一起吐完又要吸气，忙不过来。现在水盆中练习，嘴只吸气，鼻只吐气，忙得过来，又觉得轻松。
        现在想想和蛙泳呼吸是一个原理，以前潜意思认为这几种姿势游泳肯定有区别。特别是自游泳，要管头、脚、手、侧身还有呼吸，笨！

莫召奴

以下是引用林达在2004-5-1 7:57:09的发言：
原来自游泳是用鼻子吐气。
   
现在想想和蛙泳呼吸是一个原理，以前潜意思认为这几种姿势游泳肯定有区别。特别是自游泳，要管头、脚、手、侧身还有呼吸，笨！

鼻子吐气的好处是可防止水倒灌入鼻腔,如果鼻塞时只好光用嘴巴代替啦!
四式的呼吸都相同,不同的是 "时机" 上的掌握,能做好吸吐之间的衔接,就能轻松的长游啦!

你通过了吧?!...

林达

hanwen教授好！
       在您的教导下，已经通过测试，全民健身的标准较底。
       ―― 不过自由泳乍看之下,侧身还不错,只是手臂重心这么高,除了较费力外,身体也比较容易下沉,等动作再流畅点之后,改成屈肘回臂会比较轻松...――
       您指出的这一缺点，我正在看你写的《 滴水穿石观捷泳》，加以纠正出手动作。
       但这几天练自游泳，换气还是困难，――四式的呼吸都相同,不同的是 "时机" 上的掌握,能做好吸吐之间的衔接,就能轻松的长游啦――说得不太具体。
      请介绍具体的水中练习，谢谢！

莫召奴

以下是引用林达在2004-5-2 19:58:40的发言：
但这几天练自游泳，换气还是困难，－－四式的呼吸都相同,不同的是 "时机" 上的掌握,能做好吸吐之间的衔接,就能轻松的长游啦－－说得不太具体。
请介绍具体的水中练习，谢谢！

就是说什么时候该开始呼气,又什么时候该开始吸气,这就是时机,
时机抓对了就一定吸得到,只是可能还会有点喘,有点不顺的感觉,
这是因为只是时机做对了而已...

再来还要加上对吐气大小及时间的调节,也就是说气要吐多大、要吐多久刚好可以吐完而衔接到吸气动作...,
然后就如同平时呼吸般的自然有节奏,则呼吸可说完全会了!

练习动作可以在泳池里原地站着练,面向池端约一臂之遥,上身弯身手搭池壁,两手轮流划动,
跟着要呼吸那边的手臂划水动作时做转头吸气练习,回臂时头跟着一起回,
只要注意转头吸气时,另一边的耳朵要泡在水里即可...

你已经会游了,把这个动作做得愈顺..愈自然...愈好...

至于两手交换的时机,有点像接力赛的接棒,右手要搭墙的瞬间,左手离开墙开始划,
这是近于前交叉的划臂法,对初学的换气较有利.....

林达

hanwen教授好！
        前几天看到水泳的贴子，说50米自游泳、蛙泳还需分几阶段力？我是一口气泳完，虽然泳到后面也很吃力，但顶一下也泳完了。
        请帮忙说说，泳短距离所需要注意的事项，和用分配。

莫召奴

以下是引用林达在2004-5-5 7:36:08的发言：
前几天看到水泳的贴子，说50米自游泳、蛙泳还需分几阶段力？
我是一口气泳完，虽然泳到后面也很吃力，但顶一下也泳完了。
请帮忙说说，泳短距离所需要注意的事项，和用分配。

这..我不晓得你说的贴子是哪几贴,因此不知道你的问题是指?!...
短距离除了基本动作外,不外力量与速度,少了这些就没机会了..

林达

不敢全程发力，最后感觉还有力在离终点只有6、7米时才加快频率和加力，冲刺晚了（一个月前，曾有过一开始就发力，最后三分之一游程支持不住，速度明显下降，只取得44秒4成绩的教训）。

林达

指上贴（我不会用引用），短距离游泳应该怎么样加快频率、加力、发力和冲刺？

莫召奴

以下是引用林达在2004-5-5 14:31:36的发言：
指上贴（我不会用引用），短距离游泳应该怎么样加快频率、加力、发力和冲刺？

初学时还是采用保险一点的好!
觉得距离不好掌握,就干脆先把50m平分成四段好了,
第一段的关键是出发入水及动作的启动时机.
第二段的关键是动作是否到位及逐渐加速.
第三段维持这个最佳速度...
第四段考虑维持这个最佳速度,或者视体能状态看是否要加速冲剌了...
如果觉得不是很好,就维持原样到家