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楼主: 真水无香

科学冬泳咨询台-------韦教练有问必答

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发表于 2006-10-19 21:33:46 | 显示全部楼层
引用第73楼血管操2006-10-19 21:17发表的“”:
韦教练你好!冬泳肯定有许多要注意的地方,因为我们是初学者,也不知道该提什么问题,是否能把一般的注意事项和对身体有伤害的告诉我们,谢谢拉 [s:11]  [s:11]
1:按照冬泳所规定的在什么温度的情况下应该游多长
2:对于初学者来说一定要循序渐进,更主要的是自己游完以后的感觉,如感到浑身乏力不舒服的现象,一定要减量.
3:在天气恶劣的情况和自己身体不适及自己情绪严重不好最好不要游.
4:下水前,不得做剧烈运动身上不能有汗,可以做一些轻微的活动,再下水.上水时,一定要注意保温.
5:平时一定要多喝水,避免自己上火,本身冬泳就上火,十天之内尽可能的让自己全身出出汗,例:桑拿或运动
要注意的还很多,请你在网上查一下关于冬泳的注意事项写的更详细.
发表于 2006-10-19 21:44:22 | 显示全部楼层
引用第75楼真水无香2006-10-19 21:30发表的“”:

再转贴一篇。
什麽情况不能冬泳
营养学家测试:每天冬泳全过程(包括脱衣后的运动、在水中游泳、穿衣前的洗浴)的热量消耗要比正常人消耗多653千卡,要注意泳后保暖、膳食结构和机能恢复,特别注意发现身体不适、心情不畅、或因工作学习繁忙休息不好身体疲倦时,不可勉强冬游 ,应暂休几天,待身体状况好转时再游。
冬泳在冰雪中的消耗,1分钟耗能211.29千卡,为达到与冬泳一次消耗的热能相同的目的,用七种运动项目进行比较,他们的运动时间分别是: 羽毛球29.55分钟;夏季游泳31.66分钟;网球38分钟;骑自行车57分钟;跳绳48.55分钟;广播体操54.88分钟;步行70米/分73.88分钟。
.......
非常感谢您的补充,这样更完美一些.在今后我尽可能的在第一时间回答朋友们的问题,再次感谢大家的关心!!!!!谢谢!
发表于 2006-10-22 19:08:54 | 显示全部楼层
很不错!经常来看看,学不少知识
发表于 2006-10-22 22:05:18 | 显示全部楼层
衷心感谢您---健康快乐海豚!
发表于 2006-10-22 23:57:06 | 显示全部楼层
看了大家和韦教练的问答,我学到了不少的知识,谢谢韦教练
发表于 2006-10-23 12:37:23 | 显示全部楼层
欢迎各地朋友到哈尔滨来冬泳,现在下江就有冬泳的感觉了 [s:11]
发表于 2006-10-23 12:53:59 | 显示全部楼层
教练,你好:
    我过去游泳一直是每周两-三次,每次连续游80分钟左右2000米,前天看了篇资料,说是每次游时间不宜过长,以25-45分钟最好,时间长游泳池中的消毒水也对身体不好,是这样的吗?

                谢谢
发表于 2006-10-23 19:30:53 | 显示全部楼层
[s:24] 81楼的你能游几分钟呀?
    我们这江水的水温3度左右。应该就算是冬泳!
发表于 2006-10-23 21:18:02 | 显示全部楼层
韦教练好,大家好!我是一个湖北宜昌的冬泳爱好者,今年31岁,去年没坚持下来,今年从夏天一直坚持到现在,平时感觉到身上很热,特别是手心,现在已经可以每天过一次长江,不好意思,可能是今年长江水比较少,江面较窄,呵呵。韦教练,我想问一下,我自由泳总换不好气,看了很多教学录相还是没明白,您能讲解一下吗?另外提醒大家,在江河里游泳特别要注意一下过往船只,前不久我这里一个人,过江的时候因为埋头自由泳不幸被船撞成了植物人。
发表于 2006-10-23 21:23:13 | 显示全部楼层
引用第83楼qqhr2006-10-23 19:30发表的“”:
[s:24] 81楼的你能游几分钟呀?
    我们这江水的水温3度左右。应该就算是冬泳!
科学的讲,14度水温以下称之为冬泳。冬泳时间依水温而定,几度水游几分钟,如,5度水游5分钟,3度水游3分钟。。。。。
发表于 2006-10-23 22:08:58 | 显示全部楼层
[quote]引用第82楼泳有止境2006-10-23 12:53发表的“”:
教练,你好:
    我过去游泳一直是每周两-三次,每次连续游80分钟左右2000米,前天看了篇资料,说是每次游时间不宜过长,以25-45分钟最好,,是这样的吗?
  你好,从上您说的情况来看,您可能是中老年队伍里的,因为25----45分钟是对中老年的.我个人认为,在
               
遵守标准的情况下,主要还要看自己的具体情况,比如泳完以后第二天,是否有疲劳感,或有身体的不适那就要减量或缩短时间.如果自己身体和各方面都不错那应该没什么问题.当然在选择泳馆时一定要注意,首先进馆后是否有十分刺激的气味,入水时睁开眼是否有刺激的睁不开的感觉.如有说明水含消毒水过量,最好不在那里游.时间长游泳池中的消毒水对身体肯定没有好处.希望您根据自己的身体和场馆的情况坚持锻炼下去.身体会更加健康!
发表于 2006-10-23 22:18:27 | 显示全部楼层
健康快乐海豚,汾河的又一雷锋。
[s:24]  [s:24]  [s:24]
发表于 2006-10-23 22:34:43 | 显示全部楼层
引用第84楼xolo2006-10-23 21:18发表的“”:
韦教练好,大家好!我是一个湖北宜昌的冬泳爱好者,今年31岁,去年没坚持下来,今年从夏天一直坚持到现在,平时感觉到身上很热,特别是手心,现在已经可以每天过一次长江,不好意思,可能是今年长江水比较少,江面较窄,呵呵。韦教练,我想问一下,我自由泳总换不好气,看了很多教学录相还是没明白,您能讲解一下吗?另外提醒大家,在江河里游泳特别要注意一下过往船只,前不久我这里一个人,过江的时候因为埋头自由泳不幸被船撞成了植物人。
    您好!对于初学者来说一般头位略高于水平,眼睛向前方看,这样一个避免鼻子呛水,另一个换气位置要好一些.在换气时一定要将嘴张大,而且要深吸气,至于吐多少,吸多少,根据我教成人的经验应该是各五分之一到六分之一即可,千万不要吐尽,吸很.如果您是左换气,那么在伸左手时吐气,推水侧身时吸气.身体一定要以中轴侧转动,千万不能横向转动.希望您在练习中多练多体会,我相信您一定会游的最棒的.
发表于 2006-10-23 22:44:41 | 显示全部楼层
引用第87楼汾河魂2006-10-23 22:18发表的“”:
健康快乐海豚,汾河的又一雷锋。
[s:24]  [s:24]  [s:24]
    您过奖了!非常感谢您对冬泳的关注,和帮助,并热心的回答朋友们的问题,汾河一雷锋您才当之无愧.让我们共同协手一起为我们的健康和冬泳的发展贡献我们的力量吧!
发表于 2006-10-23 22:54:31 | 显示全部楼层
引用第85楼汾河魂2006-10-23 21:23发表的“”:

科学的讲,14度水温以下称之为冬泳。冬泳时间依水温而定,几度水游几分钟,如,5度水游5分钟,3度水游3分钟。。。。。
   我再补充一点,那就是距离法:0度为40米,在每增加一度加20米等.但在遵循标准的情况下,主要还是要看自己的感觉,感觉好就坚持,感觉不好就减点量,如果今天身体不适,精神不佳,天气也非常不好,可以不游.因此在科学冬泳的基础上也要具体情况,具体对待呀!
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