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[资料] 蛙 泳 腿 部 动 作 五 拍 练 习

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发表于 2006-11-18 10:30:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 池水 于 2010-2-27 23:27 编辑

蛙泳腿部动作五拍练习

本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。蛙泳腿部动作分解成五拍(5个阶段),比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。

首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习,然后再在水中练;二是平时在脑中反复演练(这叫“表象学习法” ),有助于水中掌握动作要领。

一、整个蛙腿动作周期分成五拍(阶段)

第一拍:收腿阶段――双腿平行地收,两个脚掌也是平行的,在收腿过程中逐步分开,但是须保持平行,称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°~130°。

ͼ1.

1.蛙泳收腿开始 2.蛙泳收腿结束

ͼ3.

3.蛙泳轨道式收腿

ͼ4.

4.蛙泳不良收腿(双膝大开)

第二拍:翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开,双足跟间距大于双膝间距(双膝间距保持与臀部等宽),足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°~130°度,小腿尽可能向大腿收紧,足跟紧靠臀部蓄力,最终使足掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面。

ͼ5.

5.蛙腿翻掌阶段

ͼ6.

6.蛙泳收腿结束即将翻掌

ͼ7.

7.蛙泳翻掌,注意保持双膝间距

第三拍:调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者,很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位,出错都在第二拍翻掌阶段。现在增加第三拍调整阶段着意改进动作,留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整,做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美,使最大限度地发挥打腿效果。

翻掌和调整阶段发生的困难,其解决办法见下面“三、讨论” 。

ͼ8.

8.蛙腿调整阶段

ͼ9.

9.蛙腿调整阶段

第四拍:打腿阶段――双腿径直向水下打去,不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中,双膝间距保持不变(图11.),双足是勾着的(图12.),打腿结束双腿会自然并拢,并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。

ͼ10.

10.蛙泳打腿开始

ͼ11.

11.蛙泳打腿过程,注意双膝间距保持不变

ͼ12.

12.蛙泳打腿结束,注意在双腿并拢前足踝是勾的

ͼ13.

13.不良的蛙泳打腿(双腿向左右蹬去)

第五拍:滑行阶段――保持流线形滑行。

ͼ14.

14.滑行阶段

二、蛙泳腿部动作学习步骤

1、学习蹬壁流线形滑行。这是学习所有泳姿的前提,这里不再赘述。

2、陆上蛙腿练习。

半个臀部搁在凳沿或床沿,双手撑在身后,做蛙腿五拍练习,自己纠正动作,每天练。

下面借用star发表的图片(“池边坐撑蛙泳蹬水模仿” )来(代替)描绘陆上蛙腿练习坐姿。

ͼ15.½

15.陆上蛙腿练习(代用)

3、水中徒手蛙腿练习。

⑴、手抓水梯仰浮蛙腿练习――双手从上方在背后抓住水梯,让身体仰式平浮,做蛙腿五拍练习,自我纠正动作。

(缺图)

16.手抓水梯仰浮蛙腿练习(自纠)

⑵、手扒池壁蛙腿练习――右手抓住池沿、小臂垂直向下,肘部贴住池壁;左臂向水下挺直,手掌贴住池壁,让身体俯卧平浮。做蛙腿五拍练习。请人纠正动作,或自我纠正。

ͼ17.

17. 手扒池壁蛙腿练习(左手垂直向下撑住池壁,右肘顶住池壁)

⑶、蹬壁滑行蛙腿练习――蹬壁流线形滑行,在速度刚变慢时开始做做蛙腿五拍练习(手臂前伸不动,憋气)。途中可以做蛙泳小划手换气,如果憋不住气时就站起来。重复多次。

注意不能用手板,用了手板会破坏水感。

ͼ18.

18. 蹬壁滑行蛙腿练习

三、讨论

1、正确处理矛盾

在翻掌和调整阶段,双膝间距与足跟间距、翻掌平行度三者是相互矛盾的。因为膝关节和踝关节部位柔韧性不够,成人往往出现这种情况:一旦把双膝间距控制好了,足跟间距就拉不开、足掌翻不到位。怎样处理这些矛盾呢?在蛙腿练习中始终保证双膝间距等于臀宽(此时足跟拉不开,足掌也翻不多,打腿效果比原来的差),通过坚持不懈的、较长时间的练习,就会一点一点地把足跟分开、把足掌翻得更好,打腿功效就会不断提高。

ͼ19.

19.三个矛盾指标

2、持之以恒,定会进步

对于成人,特别是年龄较大者,需要作好长期作战的思想准备,可能需要半年、一年,甚至几年的努力才会奏效。鼓励一下――在保证双膝间距前提下,只要能平均每月把足跟间距多拉开1mm、翻掌增加1°,一年下来效果就很可观了。

致谢:许多图片引用于悠泳网,向图片原发表的诸位老师致谢!

池水, 061118

发表于 2006-11-18 17:36:00 | 显示全部楼层
收藏,研读,理解,模仿,实践,改进,提高。
发表于 2006-11-18 20:26:57 | 显示全部楼层
值得学习.我自己不知道自己有些动作不到位(主要是看不到),就是感觉速度比较慢,50米蛙要50多秒.请问公牛能否指点一下?
发表于 2006-11-18 22:05:57 | 显示全部楼层
引用第2楼ndseal2006-11-18 20:26发表的“”:
值得学习.我自己不知道自己有些动作不到位(主要是看不到),就是感觉速度比较慢,50米蛙要50多秒.请问公牛能否指点一下?
蛙泳腿部是前进的主要动力,池水版主的这个贴子以及置顶的腿部动作练习要按照公牛所说,要研读,要实践,就是在看全局的同时也不放过每一个细节。蛙泳可以把动作先分解做,方法就是按照池水版主的要求做。池水版主提出的要求是大多数朋友都可以做到的。把蛙泳的打水或者叫蹬夹水做好了,再作划臂的练习,划臂虽然没有腿部动作重要,但却是与呼吸有直接关联,其技巧也有很多,建议你在坛子中找一找这方面的资料。看资料最好是看高手的论述。如旱教授的,史维明老师的及池水版主的。把每一个单项做正确之后,还有一个配合问题。公牛觉得把蛙泳有诸多的配合都做好了,才能说你的技术动作合理了,你的游速也就上来了。不知道公牛所说改进技术永远是提高游速的发动机能否得到你的认同?感谢你对公牛的信任!
发表于 2006-11-18 22:30:10 | 显示全部楼层
好贴!讲的很明白! [s:11]
发表于 2006-11-19 14:05:42 | 显示全部楼层
我通过在泳池边的观察,发现有不少人蛙泳时并没有按照这五拍动作去游,以致游速都不是很快。因此,绝不能低估这五拍动作对蛙泳速度的影响力。
发表于 2006-11-20 11:34:59 | 显示全部楼层
一直想找这方面的资料,以前在坛子看到过相关的,但有些地方不明确直观,这个作为互补,太好了。 [s:31]
发表于 2006-11-20 15:52:38 | 显示全部楼层
请问,“第四拍:打腿阶段――双腿径直向水下打去,不能有向左右蹬的额外动作。”是否是指:“以膝盖为轴,小腿向下打水,同时两腿并拢夹水”,是这么理解吗?
如果上述理解正确,再请问:蹬水体现在哪个阶段?
 楼主| 发表于 2006-11-20 16:48:25 | 显示全部楼层

窄腿的翻掌和调整阶段完成后,足掌和小腿内侧形成最有利的(向后的)对水面,这样径直地向水下打去能产生最大的动力。这是与传统蹬-夹腿的不同之处。

窄腿打腿结束时当然也有双腿并拢的过程,相当于夹腿。但是窄腿的打腿并拢过程有点“自动化”,随着打腿的后半程发力加大,双腿会自然并拢并产生向上反弹。――记住:打腿先慢后快,先轻后重。

你说的“以膝盖为轴,小腿向下打水”―― 力的传递是从腰部-经过髋部-传递到大腿-最后到达小腿的。如果把小腿分割出来单独观测,当然是以膝盖为轴的,。

发表于 2006-11-20 17:11:45 | 显示全部楼层
池水老师总是为我们提供超级好的内容 [s:24]
我以前不知道“三、讨论”的内容,总是直收直蹬,教练就叫我蹬大些开些,后来才知道还要小腿内侧对着水,现在在认真练习,有时蛙腿姿势在床上坐坐,现在好多了 [s:18]
发表于 2006-11-20 17:21:48 | 显示全部楼层
[s:24]
发表于 2006-11-20 17:24:54 | 显示全部楼层
说得清楚看得明白! [s:24]
发表于 2006-11-20 18:05:11 | 显示全部楼层
楼主讲的很明白,对我很有帮助,以后定要按照这个方法来提高自己的蛙泳速度。我主要也是腿部动作不太标准,而且胳膊与腿部的力量也不够,所以速度比较慢。估计自己的肺活量可能也是不够,所以蛙泳频率也不能够太快,否则感到呼吸困难。
发表于 2006-11-20 18:55:44 | 显示全部楼层
感谢公牛的指点!
发表于 2006-11-20 19:20:38 | 显示全部楼层
[s:24]  [s:24]  [s:24]
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