老猴子健康经

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现代治疗关节痛的最新方法

      对各种关节炎的治疗一般都从最简单、风险最小的方法开始，然后才更多地采用药物治疗。医生们建议使用的现代治疗的最新方法一般可归结到以下8个方面：
     局部治疗。治疗关节炎的一些方法是在表皮用药。最常见的有热疗和冷疗。可以简单地使用一个装上热水的瓶子，或者是一袋冻豌豆。低温可以控制炎症，而热能促进血液循环，放松僵硬的关节。
     补充剂。一种被称为葡糖胺/软骨素的补充剂似乎确有实效。《美国医学会杂志》上刊登的一篇评论文章说，这种化合物能带来一定的好处，而且很安全。葡糖胺有助于软骨的形成，而软骨素可防止软骨碎裂。但一项实验室分析发现，市场上出售的这类产品实际所含有效成分往往低于标识含量。
     力量和平衡。波士顿大学的风湿病学家戴维?费尔松说，关于骨关节炎的最富戏剧性的新发现是，骨头的“非正常排列”会导致关节炎病情加剧。腿关节炎往往表现为膝外翻和腿部不能伸直。针对这一恶性循环，埃默立大学的整形外科医生布伦达?格林说，第一个目标是要拉伸关节，改善其活动范围。接下来便要加强关节周围肌肉的韧性，进行有氧运动，改善整体健康状况，同时控制体重。
     运动。人们不能因为患有关节炎而坐在沙发上。事实上，运动应该成为人们日常生活中的一部分。力量和柔韧训练能增加对关节的支撑，使人充分保持运动能力，有氧运动则能帮助控制体重，避免关节炎恶化。美国运动委员会首席运动生理学家塞德里克?布赖恩特建议进行游泳等水上活动，骑自行车也不错，因为膝盖用力较小。
     抗炎药。对付关节炎的另一个方法是使用类固醇，既可服用片剂，也可直接进行关节注射。类风湿性关节炎常常使用强的松，它能对全身产生作用。但医生们不愿长期使用这种药物，因为它会引起糖尿病、高血压和骨质疏松症等。骨关节炎患者没有系统性问题，则可以进行局部注射。不过局部注射虽然可以减轻疼痛，却不能阻止软骨病情恶化。实际上，如果一年中进行两次以上的注射反而导致病情恶化。
     鸦片止痛剂。一些间歇性疼痛患者会使用鸦片止痛剂。到了晚上，许多人的疼痛会加剧，鸦片止痛剂虽然会使人嗜睡，但在晚上还不会造成什么麻烦。不过，医生们说，病人因为担心上瘾，常常不敢使用这些温和的药物，虽然在几十年的临床使用中这些药物拥有极好的安全纪录。上瘾主要是一种性格因素，而不是药物因素，特别是在间断性使用这些药物的时候。
     关节润滑剂。由于大家对口服药感到担心，关节注射透明质酸的做法越来越普遍。整形外科医生斯尼本说：“它的作用相当于在关节中注入润滑油。”这种药物还能作为一种化学阻滞剂，防止细胞感染炎症。但这种方法只适合那些病情不严重，有一定的软骨损伤，但尚未出现骨压迫现象者。
      手术和人工关节。骨关节炎的一个手术选择是做截骨术，这种手术会切除部分骨组织，将压力转到一个健康部位，从而减轻受损软骨所受压力。类风湿性关节炎则有另外系列手术，包括滑膜切除术。在这种手术中，关节周围发炎的组织被切除。最理想的手术是用人工关节取代损坏关节，这种手术日益流行，其主要原因是它的效果很好。

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说说关节炎
    说到关节痛，人们首先想到的便是风湿性关节炎或类风湿性关节炎。的确，这两种关节炎常来找关节的麻烦。但现代医学发现，骨关节发炎的病痛类型约有100多种。除了风湿和类风湿之外，尚有诸多疾病可能向关节发难呢！
    悲哀引来关节痛：一种莫名其妙的关节痛无情地折磨着一位正值花季的女青年安妮。令人困惑的是她的多项有关风湿的检查（如血沉、抗“O”等）却完全正常，服用布洛芬等治疗关节痛的药物也无效。后来，医院组织专家会诊，特别邀请了心理医生参加。心理医生见安妮面黄肌瘦，精神萎靡，情绪低沉。经反复做思想工作，终于弄清了原由??安妮在高中结交的男友考入了名牌大学，而她名落孙山。男友离开了安妮，她因失恋而患了“隐匿性悲哀病”。医生停了所有治疗关节炎的药物，改服多虑平。以后安妮的关节症状逐渐减轻，精神、食欲好转，最终得以痊愈。
   “艳遇”惹来的关节痛：理查德不久前有一次“艳遇”，然而，没过几天他就感到了不适，小便火辣辣地痛，数日后排尿次数明显增多。又过了十多天，尿道口开始有浓液流出……这时候他才去医院。但是诊治时他隐瞒了那次“艳遇”，医生按部就班地做了各种化验以及X光、CT检查等，其诊断拖了好几天也没有结论，最后又进行关节腔穿刺才发现了淋球菌，这说明理查德关节痛与淋病有关。理查德终于后悔了。医生说这是淋菌性关节炎??这便是理查德一夜风流后淋球菌随着血液侵入骨关节产生了并发症之一，而淋球菌还会侵害肘、腕、踝、肩等关节。
    肺癌带来的关节痛：大约有10%～20%的肺癌以关节痛的形式“亮相”，医学上称为肺癌骨关节病，属于肺癌的肺外症状，极易混同于风湿性关节炎。退休职员贝拉就是这样。他在一家个体诊所按“关节炎”治疗了3个多月，关节痛不仅没有丝毫减轻，而且还出现了咳嗽、血痰、胸痛等症状。后转到华盛顿医院，结论很快就出来了??他患上了肺癌。经手术切除肿瘤后，关节炎也不药而愈了。医生说：部分肺癌首先在骨关节处“发难”，引起诸如骨关节肿大、肿胀、疼痛、屈状指等症状，容易将病人乃至医生的视线“吸引”到“关节炎”上去。
    结核诱发的关节痛：刚刚吹息3支生日蜡烛的苏珊拉就是这样一位不幸者。几天前，体质较弱的苏珊拉突然出现关节不适，膝、肘、腕等好几个关节肿胀、疼痛。父母怀疑她得了风湿性关节炎。但大夫检查关节不红，也没有变形，却有轻微咳嗽、低烧、食少等与关节炎风马牛不相及的症状。后经X光胸片证实，苏珊拉患的是肺结核，而关节症状只不过是结核杆菌发出的“假象”而已。医生的解释是：这是结核杆菌的代谢产物引起关节组织免疫变态反应的表现。我们务必擦亮眼睛，透过表象看到真正的“罪魁祸首”。
    药物导致的关节痛：已到知天命之年的彼得先生因感冒而服用阿司匹林。想不到仅仅3天时间，多处关节便出现不适感觉，并隐隐作痛，他怀疑得了风湿性关节炎而去看医生。颇有经验的资深专家没有给他开药，只是嘱咐他立即停止服用阿司匹林。彼得照办之后，果然关节疼痛的症状逐渐减轻直至消失。除了阿司匹林外，可引起关节痛的药物还有破伤风抗毒素、青霉素类、硫脲类、异烟肼等。
     吃出来的关节痛：正当英年的马克经理生意上应酬多，经常出入各类高级餐馆，天天生猛海鲜、大鱼大肉不断，致使一种称为嘌呤的物质摄入过量，尿酸显著增高，并以钠盐的形式沉积在关节与软组织中，形成了痛风症，出现关节痛。至于防范的办法，老同学告诉他要特别管好嘴，一日三餐应以谷物、粗粮、蔬菜为主食，尽量减少嘌呤的摄取。哪些食物含嘌呤多呢？除了大鱼大肉、生猛海鲜外，还有动物内脏、骨髓、松花蛋、蟹黄、火腿、香肠、花生、蘑菇等。
     据临床医生最新报告，诸如白血病、神经系统疾病、急性传染病也可波及关节而使其受累，从而出现关节痛。在寻找导致关节痛的病因时，切不可让它们漏网。

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健康长寿“十四个一”

      国际标准：人的寿命为100～175岁。这个标准是科学家根据细胞学、胚胎学、遗传工程学、神经学、基因学等学说研究出的成果而测定的。为什么大部分人没有达到这个标准呢？最主要的一个原因就是无知，不重视保健。联合国提出个口号：“千万不要死于无知。”这就告诉我们，生活中一定要懂点养生保健知识，掌握健康长寿这门学问。
      中老年人要健康长寿，每天要坚持做到“十四个一”：
      一、一瓶开水。即一暖瓶白开水。什么概念？就是说一个健康的人，每天要喝7～8杯水，约2.5升。研究表明，白开水中含有大量的钙、镁等元素，对人的身体大有益处，特别是有防治心血管疾病的作用。这7～8杯水怎么分配？最好是早晚各饮一杯半到两杯，剩余的在上下午、饭前饭后饮。为何要强调早晚饮呢？因为，早上喝水可以清洗肠道，补充夜间失去的水分，降低心血管疾病的发生。晚上喝水能稀释血液，保证一夜之间血液不黏稠，减少脑血栓、脑梗塞疾病的发生。有的专家还强调指出：中老年人每天四杯水必喝，即清晨一杯、浴前一杯、睡前一杯、比年轻人多喝一杯。
      二、一盅醋。醋的主要作用是：解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，可以延缓血管硬化的发生。
      三、一口香油。香油可以防治许多中老年疾病。因为香油里含有维生素A，含有丰富的不饱和脂肪酸，其功能：（1）祛热、解毒、通便生肌；（2）降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化；（3）对高血压、冠心病、肾病有防治和改善的作用。
      四、一头洋葱。在欧美，洋葱被誉为蔬菜皇后。洋葱含多种有效营养物质，常食洋葱，可帮助人体防癌抗癌，可降低人体外周血管和心脏冠状动脉的阻力，从而降低血压和预防血栓形成，可利尿消肿、降低血糖、抗血管硬化及降低血脂。最新研究发现，吃洋葱可减轻眼睛的玻璃体浑浊，改善视力；醋泡洋葱可降血脂血糖。
      五、一只茄子。茄子含有丰富的维生素A、B1、C、D、P，蛋白质和钙，特别是外皮，含量更高，是必须要吃的蔬菜。它有突出的三大作用：（1）防止发炎物质增长；（2）预防动脉硬化和心肌梗死；（3）抑制肿瘤形成。茄子所含的维生素P，能增强细胞黏着力，同时可以调节神经，增加肾上腺分泌，令人心情愉悦。它还含有一种元素叫龙葵素，能抑制肠癌、胃癌的发生。需要提醒的是，茄子性凉，妇女经期前后及脾胃虚寒者不宜多吃。
      六、一段鱼。日本人长寿居世界首位，与吃鱼有关。鱼含有丰富的人体所需要的核酸和FPA。核酸能使细胞新生，FPA能使血液变清，流通更畅，防止中风、心肌梗死。德国心脏病专家研究显示，平均每天吃鱼30～50克（最好是肥一点儿的海鱼），可有效降低心脏发病之危险。专家还指出，鱼油中的Omega-3脂肪酸，可以让人的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。这么好的东西，我们何乐而不为呢！
      七、一个西红柿。现代医学检测，西红柿在水果、蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。它可以抗衰老、清胃健脾、降胆固醇和血脂、防治坏血病及降低恶性肿瘤的发病率。研究表明，每天吃一个西红柿，男同志前列腺癌减少45％，女同志不得子宫癌、卵巢癌。这里提醒的是，西红柿不能与黄瓜同食，同食会破坏西红柿中的维生素，黄瓜中的分解酶和维生素C也会遭到破坏。

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八、一碗紫菜汤。紫菜被人们视为珍贵海味之一，素有“长寿菜”之称。每100克干紫菜含蛋白质25～30克，与大豆相当。紫菜的功能：防衰老、贫血，防治动脉硬化、咽喉炎、甲状腺肿大、淋巴结核、胃溃疡、肺脓肿、便秘、痰臭、脚气、高血压、阳痿、妇女更年期综合症，能利尿、排毒、补肾、降低胆固醇等。
     九、一杯奶。为什么要喝奶？因为奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃，预防肠道、心血管、胆结石、中风等疾病的发生。喝奶，当然喝酸奶要比喝鲜牛奶好。酸奶既含丰富的蛋白质、钙、维生素A和C，又含乳酸菌，能促进钙的吸收。研究表明，它能消食、明目、防癌、排毒、利尿、防辐射，提高人体的免疫力。酸奶对妇女还有特殊的作用。它能有效预防乳腺癌，杀死念珠菌。每天坚持饮用250毫升酸奶，患乳腺癌的可能性就降低50％，乳酸杆菌对阴道里的念珠菌杀伤力特别大。念珠菌在人体里繁殖非常快，危害非常大，酸奶可以制服它。
喝奶的时间最好是晚上，晚饭后半小时至两小时之内。为什么要晚上喝呢？因为人体在夜间十一点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于雪中送炭。
     十、一个苹果。苹果营养价值高，是一种对健康非常有利的水果。美国《读者文摘》介绍10种水果，苹果排行第一。苹果具有七大功能：（1）防治肺癌。苹果里含有可防肺癌的黄酮化合物，常吃苹果可减少肺癌的发生；（2）及时清除体内垃圾。主要是排出体内多余的钾盐；（3）防治动脉硬化。吃苹果能软化血管，维持正常血压；（4）调节血糖；（5）治关节炎；（6）治便秘；（7）减肥。专家曾对805人进行试验，得出的结果是：65～84岁的人，每天吃1～2个苹果，犯心脏病的危险可减少一半，胆固醇可降低16％。
     十一、一袋茶。据现代科学分析和证实，茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，防治某些疾病。茶叶的主要作用是：（1）清除人体有害自由基，抗癌、抗衰老。因为茶叶里含有茶多酚（亦称儿茶素），它具有很强的抑菌杀菌作用和抗老化作用；（2）防治“三高”（高血脂、高血压、高血糖）；（3）提高免疫能力；（4）抗辐射；（5）防中风；（6）防骨折；（7）防老年痴呆；（8）减肥。有人做过实验，凉开水泡绿茶，可以减肥，有利于降血糖。做法是取茶叶10克，用凉开水浸泡3小时后服用，然后添加水再泡再喝，直到茶叶泡到无味为止。可见，茶对人体是大有好处的，我们必须坚持喝。
     喝茶，最好是喝绿茶、乌龙茶。特别是绿茶，更要坚持喝。因为绿茶能防治肝炎、胆囊炎、前列腺炎、关节炎、高血压、心脏病、动脉硬化、高胆固醇、神经衰弱、牙齿不坚固、癌症等。
这里提醒注意，睡前、服药前后、便秘、失眠、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶。有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。
     十二、一公里步行。俗话说：“要长寿，多举步”。“天天坚持走，不活一百也活九十九”。世界卫生组织正式提出：步行是最好的运动。步行有四大好处：健身、祛病、怡神、强体。据专家调查显示，不爱运动的人，其心脏要早衰10～15年，患心血管疾病的危险要比一般人高出1～3倍。那么，怎样运动？这要因人而异。一般来说，一天的运动量不得少于一公里，即1000米。当然，步行的里数要尽量多一些，步行的速度要尽量快一些。步行中，要抬头、挺胸、收腹，两手放松摆动，脚跟着地要实。还有，健身要求“日行六里”、“日走万步”。这都是参考的数据，不是绝对的。
     十三、一个好的生活规律。一是求安求和。安，即安静；和，即和顺。这是宋代苏东坡的养生之道。二是早睡早起。要与太阳一起行动。三是勤走动。要广步于室内和庭院。四是耳眼不闲。读书、看报、听音乐，陶冶情操，通畅气血，促进大脑血液循环，增加自身的活力。
     十四、一个好的心情。这是讲日常精神疗法。人的情绪，也就是人的心理状态，很重要。无论何时何地，都要保持一颗健康的心。做到心胸开阔，事事乐观，笑对人生。中国有句民谚，叫做“心不老，人难老”。我觉得很有道理。所以我们的中老年人，每天都要保持乐观豁达的情绪，做到精气神十足。那么，怎样才能有一个好的心情呢？我认为主要是做到“四忘”，即忘老、忘病、忘忧、忘欲。实践中你能坚持做到这四点，你的心情自然就会好了，进而身体也就不会垮了。
总之，只要你能掌握以上这“十四个一”，你就能远离疾病，活过百岁。

阳光沙滩

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吃鸡蛋讲科学

     鸡蛋作为一种大众食品与百姓饮食生活密切相关，但是由于个人的饮食习惯不同，因此吃鸡蛋的方式也不一样。
     比如，有些人早餐只吃两个鸡蛋，这是不科学的。一个从事中等强度工作的成年男子，每天所需热量为３０００千卡左右，其中，早餐要提供全天所需热量的２５％?３０％，７５０?９００千卡，而两个鸡蛋提供的热量，只占应摄入量的１８．４％?２２％。由于热量供给不足，鸡蛋中的优质蛋白质就会被用来弥补热量，在体内“燃烧”掉，这是非常可惜的。此外，有些人还喜欢吃半生不熟的鸡蛋，这种鸡蛋的蛋白质中含有一种碱性蛋白，极易与生物素形成一种极不稳定的、无活性的、难被胃肠吸收的化合物，长期食用半生不熟鸡蛋会导致人体缺乏“生物素”。
     还有一些体质虚弱的老人为了增加营养恢复体力而大量食用鸡蛋，这也是不科学的，体质虚弱的人消化吸收功能相应减弱，肝脏解毒功能降低，大量食用鸡蛋后会导致肝、肾的负担加重，引起不良后果。食入过多蛋白质，还会在肠道产生大量的氨、羟、酚等化学物质、对人体的毒害很大，容易出现腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状，导致“蛋白质中毒综合征”。蛋白质的摄入应根据人体对蛋白质的消化、吸收功能来计算。一般情况下，体质虚弱的老人每天吃３个鸡蛋就足够了。
     最后提醒大家，炒鸡蛋忌加味精，鸡蛋本身含有多量的谷氨酸及一定量的氯化钠，若加入味精，加温后这两种物质会生成一种新的物质??谷氨酸钠，即味精的主要成分，鸡蛋本身的鲜味反而会被掩盖。

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睡得好有诀窍

    睡眠是人们休息的主要方式，因此，中医养生十分重视睡眠的学问，古代养生家早就有“不觅仙方觅睡方”的名言，可见，睡眠对每个人来说是何等重要。有位养生家写到：“养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”可睡眠障碍却困扰着许多中老年人甚至年轻人。那么，怎样才能睡得好呢?一喝二摩三烫脚是好方法。
   喝奶或蜂蜜  外国人习惯在睡前喝半杯牛奶，吃一片面包，缘由其中含多种催眠成分，是天然催眠剂，无副作用，您不妨一试。我国一些老人的经验是，睡前半小时，用温开水冲服蜂蜜15克，浓度大一点，使人如喝“ 迷魂汤”一样，易于入睡，且睡得很熟，这是中国的“液体面包加牛奶”。
   按摩 睡前，坐于床上，两手搓热，浴面、浴发、浴身、浴四肢，揉曲池、太阳、睛明等穴，揉耳、叩齿、咽津、擦腰眼、擦足心，由上而下，由前至后，可诱导阳气归阴，心平气和，消除杂念，安然入睡。每日睡前静坐半小时，气沉丹田，暗数数字，全身放松，久则身轻体健，百病皆除。
   烫脚 “睡前烫烫脚，胜服安眠药。”秋冬季节，人体下肢欠温，甚至冷痛，自然影响睡眠。睡前用温水洗脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，可助你四肢转暖，酣然入梦。

扇子崖

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走路与健康的关系

      科学家最新的研究结果显示，如果一个人可以步行1／4英里(约400米)，说明他的身体状况至少还能多活6年以上。而且走得越快，寿命就越长。这是近期《美国医学会杂志》上报道的。
虽然一般来讲，步行与健康以及寿命没有直接的联系，但该研究发现，老年人能不能走完400米是一个重要的标志，并且预示着他们能否抵御更大的疾病。  
     美国匹兹堡大学医学院从事该研究的带头人艾恩•纽曼教授指出，那些无法走完400米的老年人，在今后的日子里，有相当大的危险要面临严重疾病或死亡。   
     纽曼及其科研小组对2700位年龄介于70-79岁的老年人进行了测试，让他们完成步行任务，并且不带比赛性质。所有参与者都经过事先体检，证明他们身体很健康，他们也都表示走这点路一点也不费劲。但最终只有86％的人完成了比赛。
     科学家随后对所有的参与者进行了6年的跟踪研究。研究发现完成步行者与未完成者之间出现很大的不同。那些没有走完全程的人，在后来患上重病或死亡的危险非常大。   
     完成步行所用时间也相当重要。那些虽然完成步行，但处在最慢的25％人群中的人，其死亡的危险程度明显比快行者高出3倍。
      美国医学专家推荐了一个用走路自测健康状况的公式：如果你能在10分钟内走完1公里，说明健康状况良好；如果能在20分钟内走完2公里，说明健康状况优秀；而如果能在30分钟内走完3公里，那么你的身体状况与一个青壮年小伙子棒。

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谢谢阳光沙滩和子崖

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引用第24楼老猴子于2007-09-04 09:35发表的“”:
谢谢阳光沙滩和子崖

还未写完,结果一点给上去了,不好意思,我的意思是感谢两位的鼓励,我尽快编辑,不辜负大家的期望,但声明一点就是:以上内容仅供诸位参考. [s:15]  [s:15]  [s:15]

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音乐：养生保健的“文化处方”

    悠扬动听的音乐不但能使人们得到艺术上的享受，更重要的是它有利于身心健康。因为音乐可调整人们情绪，排解人们的忧郁感，促进机体代偿能力，增强人体抗病能力。早在古埃及时代，就有人把音乐称为“灵魂之药”。我国古代也有“以戏代药”、“乐疗”等以音乐养生之做法。传统中医理论以音乐养生疗疾，更是源远流长。《晋书?律历》说：“是以闻其宫声，使人温良而宽大；闻其商声，使人方廉而好义；闻其角声，使人恻隐而仁爱；闻其 声，使人乐善而好施；闻其羽声，使人恭俭而好礼。”由此可见，音乐可通过心理效应而达到养生保健的作用。宋代文学家欧阳修曾记述音乐疗疾的体会说：“吾尝有幽忧之疾，而闲居不能治也。既而学琴于孙友道滋，受宫音数引，久而乐之，不知疾之在体也。”清代医家吴尚先说：“看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者。”
     音乐为什么能养生疗疾呢？美国科学家发现，音乐是一种振波，它既可以影响人的感情，还可以对人的身体产生谐振；音乐具有多种不同的节奏，而人体的活动对音乐节奏有明显的跟随作用，因此音乐节奏的变化可以带动并且调节人的生理节奏。这是音乐的物理效应。此外音乐产生的声波能促使人体分泌出有益健康的激素和某些神经介质，或激活各种酶，使人体的新陈代谢得到调整，从而增强抗病能力，这是音乐的化学效应。怪不得一些生物学科学家称音乐是神经系统的维生素和保健操。
     现代人们深知音乐的医疗价值，“音乐处方”已普遍运用于治病疗疾和养生保健。例如中国音乐治疗学会与北京市中医学院共同研制了“宫”、“角”两种调式的治疗磁带；中国广播电视出版社出版了一套《养生康复系列磁带》；长沙市马王堆疗养院开设了音乐治疗室，病人们在这里静心凝思听上一二小时音乐，就可达到药物难以达到的疗效。

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养生十八法：
    1.节食欲。秋季切忌暴饮暴食，同时也要少吃辛辣烧烤类食物。
　　2.忌怒气。少发脾气可以有效地解秋乏。
　　3.常梳发。经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促进新陈代谢，保持头脑清醒易除疲劳。
　　4.面多擦。用双手或干毛巾揉搓面部，使面部红润。
　　5.舌舔腭。用舌头舔牙齿上腭，可以起到提神、补气、养心的作用。
　　6.齿数嗑。牙齿多活动，相互嗑一嗑，保持牙齿健康，有助于消除疲劳。
　　7.呼浊气。应多走出户外呼吸新鲜空气，可以促进血液循环，保持良好的呼吸系统机能。
　　8.咽唾液。咽唾液可促消化、开胸理气、增加内脏气管功能，延年益寿。
　　9.目运转。经常走出户外，眺望远方，结合眼保健操揉搓眼睛可以醒脑解乏。
　　10.耳常弹。用手多揉搓耳朵，或多听听音乐激活听觉神经，有助于减轻疲劳。
　　11.脊背暖。秋季早晚温差大应及时地增减衣物，防止感冒，保护五脏六腑。
　　12.胸宜护。保持体温，可以增强免疫力。
　　13.腹自揉。用手掌按摩腹部，适当揉搓，可以助消化、消除淤积、益气强身。
　　14.谷道拖。收缩、上提肛门，可以提神补气。
　　15.肢节摇。甩甩手，踢踢腿，增强活力，消除疲劳。
　　16.足心搓。每天洗脚按摩脚心，可以消浊通络，解除疲劳起到吐故纳新的效果。
　　17.便禁言。大小便时闭口握双手，可以益智补气。
　　18.净体肤。秋天干燥应多用手揉搓身体，可以使人精神焕发、延年益寿，解乏消疲劳。

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你有冷知识吗
     (01)失眠时，好多人会饮鲜奶或数羊，但结果更难入睡。其实平常人呼吸的原理,吸气短呼气长，下次如想安睡，只要相反原理，吸气长而呼气短即可，在五分钟内会入睡。
     (02)一罐可乐有十二匙单糖，意思系饮下后会直接变成我们身体的糖分。
     (03)有人减肥不吃早餐，事实所得效果相反，会更肥胖，因相隔晚餐时间太长，下次进食时会吃得更多。不吃早餐，令自己空肚，会很快生胆石，因为没有食物在肚内，胆会排出一些分泌，久而久之，会变成石而且不吃早餐，会减低新陈代谢，减肥的原理是加强新陈代谢，才可燃烧脂肪，所以无法减到磅。早餐是每天最重要，亦应是最丰富的。可吃粉、饭或面包等，无须怕会热量高，因为人体经过一天活动，自然会消耗掉，反而下午及晚餐要小心。
     (04)牙医推荐应该是吃完早餐才刷牙，因口腔是身体最不洁的地方，比肛门还差，尤其是进食后，最多细菌。
     (05)如想改善胃病或肠胃病，可以生果为早餐，博士就是这样而解决了他严重的十二指肠问题。每天只要进食五至七款不同颜色的生果，就不用进食维他命。
     (06)最有效的进食生果时间是每天下午三时至五时，不是饭后。
     (07)减肥的原理是增加肌肉，有肌肉才可以燃烧脂肪，否则只是减去水份。
     (08)有肌肉的人，就算坐着看电视，也比一个无肌肉的人消耗更多卡路里，因为只要他有多你一磅肌肉，他身体会自然地燃烧五十卡路里，而无肌肉的人，反而要去做运动来燃烧这多余的脂肪。
     (09)美国及加拿大已经禁止蚝油进口，因验出有致癌物，所以香港的蚝油近期大减价。
     (10)盐也不可吸收太多，因为盐会帮助吸收糖份，少糖但吃盐，也会帮助糖份的吸取。
     (11)蜂蜜不要买来自国内的，尽可能选购外国产品。
     (12)如想对付仇人，可叫他们去BBQ，食物经过烧烤会产生致癌物质，吃进肚内，不会排出，会长期积聚体内。
     (13)无人能估计体内会积聚多少致癌物质，但当身体抵抗力较弱、年老、忙碌或压力增加时，就会发出来。
     (14)如无办法，可用新鲜柠檬汁洒在肉上，会分解致癌物质。不好扮醒，柠檬茶是不可以的。
     (15)纤维素不单有助排泄，也可以吸收脂肪再排出体外，所以如果想减肥，应该多吃。
     (16)香港人要多小心肝，因我们比其它国家的人患肝癌的机会大三倍，饮酒的会更多；而且事前无特别病
     (17)每天进食四至五餐，是少食多餐的原则。徐可减轻胃肠负担外，也因每次进食后，血液会集中在胃部，令人想睡和疲倦。

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睡眠过长有害健康

     适当的睡眠可消除疲劳，但如果睡眠时间过长，不仅消除不了疲劳，还会给人体带来许多害处。
     １．身体虚弱 人活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血增加。人休息时心脏处于休息状态，心跳、收缩力、排血量下降。
     如果长时间睡眠，就会破坏心脏休息和运动的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不一、心慌乏力、疲惫不堪，只好因此再躺下形成恶性循环，导致身体虚弱。
     ２．易患呼吸道疾病 卧室中早晨空气最污浊，即使虚掩窗户还是有部分空气未流通，不洁的空气中含有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘埃，对呼吸道抗病能力有影响。因此，那些闭门贪睡的人经常会感冒、咳嗽、嗓子疼。
     ３．肢体疲乏无力 经一夜休息后，肌肉和关节会变得松弛，醒后立即活动可使肌张力增加，还可使肌肉的血液供应增加，使骨骼、肌肉组织处于修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢产物消除，有利于肌肉组织恢复运动状态。睡懒觉的人，因肌肉组织错过了活动良机，起床后感到腿软、腰骶不适，周身无力。
     ４．影响消化功能 懒床者不能按时进餐，胃肠发生饥饿性蠕动，打乱了胃液分泌规律，影响消化功能。
     ５．妨碍神经系统功能 睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，而其它神经中枢由于受到抑制时间太长，恢复活动的功能就会变得相对缓慢，因而会感到昏昏沉沉，无精打采。