老猴子健康经

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运动健身营养先行

　　健身欲达到理想效果，不仅要知道应选择哪些健身项目，更需要了解如何合理饮食配合健身。中国营养协会每日膳食推荐量（RDA）对蛋白质的建议，是每公斤体重摄入0.8克蛋白质，但定期运动的人对蛋白质的需求会相应增加。
　　理想的运动蛋白要符合两个标准，其一，必需氨基酸的比例均衡。其二，高含量的支链氨基酸。
　　研究表明，在运动过程中，整个机体自身的蛋白质合成降低，蛋白质会降解成游离氨基酸，而骨骼肌从血液吸收支链氨基酸，并将其分解成葡萄糖为人体提供能量。不同于其他氨基酸在肝脏代谢，支链氨基酸是在运动中被骨骼肌直接吸收，能降低肌肉蛋白质分解和促进肌肉合成，提高运动效率，所以支链氨基酸对于运动和运动后快速恢
复具有特殊意义。
　　乳清蛋白是所有天然蛋白质来源中支链氨基酸浓度最高的，每百克蛋白中含20～26克。因此，从乳清蛋白中摄取充足、高质量的支链氨基酸，对健身和运动人士是至关重要的。美国乳清蛋白也是生物可利用钙的良好来源。
　　补充乳清蛋白最有效的方法，是每天在两餐之间补充2～3次，每次20克左右。可以在冷、热饮（水、牛奶等）中加入乳清蛋白补给品。对于想要增强肌肉的老年运动者来说，在运动和阻力训练后摄取乳清蛋白会很有效。

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心理健康十条标准

    良好的心理素质有益于增强体质，提高抗病能力。怎样的心理状态才算是健康呢？有关学者制定了10条心理健康的标准。
    一、充分的安全感。安全感需要多层次的环境条件，如社会环境、自然环境、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要。家是躲避风浪的港湾，有了家才会有安全感。
    二、充分地了解自己。就是指能够客观分析自己的能力，并作出恰如其分的判断。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力，勉强去做超过自己能力的事情，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击；过低的估计自己的能力，自我评价过低，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。
    三、生活目标切合实际。要根据自己的经济能力、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰:"乐莫大于无忧，富莫大于知足。"
    四、与外界环境保持接触。这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人的接触。
    五、保持个性的完整与和谐。个性中的能力、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感。相反，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差，力不从心，也会感到很烦恼。
    六、具有一定的学习能力。在现代社会中，为了适应新的生活方式，就必须不断学习。比如:不学习电脑就体会不到上网的乐趣；不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益。
   七、保持良好的人际关系。人际关系的形成包括认知、情感、行为三个方面的心理因素。情感方面的联系是人际关系的主要特征。在人际关系中，有正性积极的关系，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否，对人的心理健康有很大的影响。
    八、能适度地表达与控制自己的情绪。对不愉快的情绪必须给予释放或称为宣泄，但不能发泄过分，否则，既影响自己的生活，又加剧了人际矛盾。另外，客观事物不是决定情绪的主要因素，情绪是通过人们对事物的评价而产生的，不同的评价结果引起不同的情绪反应。
    九、有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。一个人的才能与兴趣爱好应该对自己有利，对家庭有利，对社会有利。否则只顾得发挥自己的才能和兴趣，而损害了他人或团体的利益，就会引起人际纠纷，而增添不必要的烦恼。
    十、在不违背社会道德规范的情况下，个人的基本需要应得到一定程度的满足。当个人的需求能够得到满足时，就会产生愉快感和幸福感。但人的需求往往是无止境的，在法律与道德的规范下，满足个人适当的需求为最佳的选择。

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警惕：健身8大异常身体警报
   在健身活动中应注意如下异常感觉：
　　1.头晕：在健身活动中，除开始练习某些旋转动作外，都不会出现头晕的感觉。若发生持久或短暂的头晕，则不应勉强活动。尤其是中老年人，应停止活动，就医诊疗，特别要侧重于心血管系统和颈椎方面检查。
　　2.头痛：在一切体育活动中或活动后都不应发生头痛感。发生头痛时，应停止活动，侧重于神经、心脑血管系统检查。
　　3.喘：喘在运动中是一种正常现象，随着运动的不同强度会发生不同程度的喘，经休息可恢复正常，这属正常生理现象。如轻微活动就喘，且休息时间很长还不能恢复，这属异常现象。应停止活动，侧重呼吸系统检查，诊疗。
　　4.渴：运动后常感到口渴，这属正常现象。如喝水多，仍渴而不止，小便过多，这属异常现象，应检查胰腺功能。
　　5.饿：运动后食欲增加，属正常生理现象。但若食量骤增且持续，应去内分泌科检查胰腺分泌功能。
　　6.厌食：激烈运动后，暂不想吃饭，休息后食欲好，是正常现象。如果长时间不想吃饭而且厌食则属异常。应去检查消化功能。
　　7.乏：健身活动后产生疲乏是正常现象，一般在活动后休息15分钟左右应有所恢复，如果持续数日不能恢复，则表明运动量不适应，可减少活动量。如减轻活动量仍感持久疲乏，应检查肝脏和循环系统。
　　8.痛：刚开始活动的人，长久停止活动而又恢复活动的人或变换新的活动内容，都会引起某部位肌肉酸痛，属正常现象。虽酸痛，一般不会引起功能障碍。若发生在关节或关节附近疼痛并有关节功能障碍，这就不正常了，应停止活动，检查关节有无生病。
　　同时还要注意麻、肿等异常感觉。
　　要根据个人身体特点，锻炼时不要运动量太大，青少年和儿童可以锻炼到出汗，对中老年人只要身体感觉发热，微微出汗和感觉舒适即可，切不可为了提高身体免疫力而盲目地大运动量练习。从大量研究资料表明适当的体育锻炼增强机体免疫力，而过度地锻炼会降低人体的免疫力。

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洪昭光谈实用生活保健法
   
   健康意识 健康的钥匙在自己手中。
   有病看西医，养生靠中医。若想寿而康，九成靠自己。人这一辈子总免不了有生病的时候，当我们的身体出现不适感后，最先的发现者，不是医生，而是我们本人。而且，谁也不可能像自己了解自己那样清楚。比如说，你吃到什么程度算八成饱？你喝了多少酒为适量？你每天要睡多长时间才感觉舒服？你运动量多大合适？这些惟有靠自己在长期的生活中去体验，去总结，去调整，才能恰到好处。
   像高血压、糖尿病等慢性病并不是文明社会带来的，而是由膳食不合理、吸烟酗酒、运动过少和心理失衡等不文明生活方式造成的。物质本身不会造成疾病，但健康知识贫乏会造成疾病。
   饮食知识 什么都吃，适可而止。
   联合国粮农组织提出：每餐一荤一素一菇。当吃到不觉得饿、但还能吃时，就别吃了，这是七八分饱，适可而止的程度。进餐的程序上提倡饭前喝汤，有利于保持体形苗条。
   心理调适 过度心理压力是疾病之源。
   不争不恼不怒，爱心宽容大度。人要健康，最为关键的是心理健康，心态好。每个人成长的同时，经历着各种比较，一旦处于劣势，就会产生不平衡感，压力也就陡然而生。欲望永无止境，我们要学会放弃，摆脱心理不平衡，避免过度压力对身心产生损害。
   急救常识 突发心血管疾病，急救分秒必争。应急处理： 不慌张，就地卧倒，有药吃药。
   首先不要慌乱，对着患者痛哭或者摇动患者，都是错误的做法。必须让患者就地卧倒，头部后仰，下颌上抬，保持呼吸道通畅。然后给予口服心脏急救药，如救心丸、肠溶阿司匹林等。同时，让周围的人打电话呼叫急救车。必要时，做人工呼吸、心脏按压，或者心肺复苏。
   运动方法 利用每个间歇做简单运动。
   天天运动一两分钟，就能预防颈椎病。下蹲十几次，深呼吸几次，挺胸，做一些保护关节的动作，要不了一两分钟，就能预防颈椎病。
   所有颈椎病都是因为姿势不变，肌肉长时间固定，毛细血管闭塞，造成肌肉、韧带、骨骼的损伤。只要让毛细血管打开，血流改善，酸痛就能缓解。方法是：右手拍左肩，左手拍右肩，一直拍到77次。这个动作，如果是年轻人，从肩胛骨处拍起更好；老年人拍肩部和上臂即可。
   许多中青年人深受植物神经紊乱的痛楚，头晕头疼，精神、体力不济，蹲会儿站起身，眼前发黑，有的还摔倒晕倒。还有些人睡不好觉，浑身难受。一个简便的方法，5分钟就能搞定：做深呼吸，胸式呼吸和腹式呼吸。通过深呼吸锻炼横膈，增加氧气供应，改善肠胃功能，保护内脏。还要经常练习下蹲后站起，每回5次至10次。随着体位变化，有效锻炼交感神经和副交感神经。
   要想锻炼肌肉，学做“燕子飞”。双臂向身体两侧伸开，和地面平行，类似钟表9时15分时针与分针的位置；然后双臂同时向10时10分的位置抬起，再回落。连续做20到30次。另外，踮脚并伸长脖子，保持几秒钟，反复做，肩部、颈部和脚部肌肉都能得到锻炼。

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科学选择食物能清除体内“废物”

   （1）绿叶蔬菜。绿叶蔬菜中多为碱性，可以中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多的酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中的有毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、大白菜、胡萝卜、菜花、甘蓝。
   （2）粗粮。常吃红薯、土豆、玉米、荞麦等粗粮有助于保持大便的通畅，使体内毒物不会久滞肠道。粗粮中含有许多细粮（或精加工食品）所欠缺的特殊的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节肠胃内环境，易为人体吸收并提高抗病力免疫功能。
   （3）水果或果汁。可选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果、番茄等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中能变成碱性，并能使血液保持碱性。特别是它们能将积累在细胞中的毒素“溶解”，最终经排泄系统排出体外。
   （4）绿茶。绿茶中有许多解毒因子，它们易与血液中有毒物质相结合，并加速从小便排出。常饮绿茶还能防癌和降血脂。吸烟者多饮绿茶可减轻尼古丁的伤害。
   （5）葡萄酒。饮葡萄酒有益心脏健康。它含有丰富的柠檬酸，也属碱性饮料，这是众多酒精饮料不具备的。有报道称，饮葡萄酒可预防和纠正酸中毒，还有利尿排毒作用。近年用于治疗痛风也见功效。
   （6）海带和紫菜。它们含大量胶质，能通便促使体内的放射性毒物随同大便排出体外。肿瘤病人接受放化疗时多吃海带是有益的。它们都属碱性食品，有净化血液作用。常吃海带和紫菜能降低癌症的发生率。
  （7）黑木耳。黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低胆固醇，对心脑血管疾病有益。黑木耳中的胶质，有助于将残留在人体消化系统内的灰尘杂质吸附和聚集并排出体外，清涤胃肠。
  （8）豆豉。研究发现，吃豆豉有助于消化、增强脑力、提高肝脏解毒能力等效果。还能促进体内新陈代谢，清除血中毒素，起净化血液作用。此外，豆豉还含有大量能溶解血栓的尿激酶，含大量B族维生素和抗菌素，可防老年痴呆症。

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十种行为损害大脑

   1、懒于用脑。有的人“饱食终日，无所用心”，使大脑处于抑制状态，显然加快大脑的衰退。
   2、负荷过重。通宵打麻将，午夜看电视，长时间开夜车，如此超负荷运作，使大脑极易节外生枝，尤其患高血压、冠心病的人要格外留神。
   3、沉默寡言。持这种心态的人，往往缺少灵感，反应慢，脑细胞活动少；经常与人交流，会促进大脑的功能。
   4、习惯过饱。吃得过饱易导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。过饱、嗜睡对大脑有弊无利。
   5、不吃早餐。不吃早餐是低血糖重要因素，对大脑的营养供应不足，久之易形成“贫血”。
   6、甜食过量。这是影响儿童智力发育的“罪魁祸首”，极易导致智商偏低。由于减少高蛋白和维生素的摄入，会有碍大脑发育。
   7、吞云吐雾。长期吸烟使脑组织呈现不同程度的萎缩，易患老年痴呆症。尼古丁对脑细胞的损害不容忽视。
   8、贪杯不止。酒对心脑血管的危害显而易见，过量饮酒会发生酒精中毒，甚至危及生命。饮酒还是适可而止为好。
   9、睡眠不足。睡眠不足或质量偏低，极易诱发萎靡不振。充足睡眠能保证生物钟运作。睡眠是精神“充电”。
   10、蒙头大睡。被窝中的二氧化碳浓度升高，氧气浓度相对下降，这种睡觉方式越睡越累，让大脑“蒙在鼓里”，空气不流通造成氧气缺乏，实属盲目之举。

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撇开养生误解

   有些人虽注意保养身体，但收效甚微。究其原因，主要是在自我保健过程中存在许多误解。
   一是累了才歇。许多人误以为累了是应该休息的信号，其实是身体相当疲劳的“自我感觉”，这时才休息已为时过晚。过度疲劳容易积劳成疾，降低人体免疫力，导致疾病乘虚而入。不论是脑力还是体力劳动者，在连续工作一段时间后，都要适当地休息或调整。
   二是困了才睡。困倦是大脑相当疲劳的表现，不应该等到这时才去睡觉。按时就寝不仅可以保护大脑，还能提高睡眠质量，减少失眠。睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成定时睡觉的习惯，保证每天睡眠时间不少于7小时，才能维持睡眠中枢生物钟的正常运转。
   三是饿了才吃。生活中许多人不是按时就餐，且有相当一部分人不吃早餐，其理由之一就是“不饿”。其实，食物在胃内仅停留4~5小时，感到饥饿时胃早已排空，胃黏膜这时会被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性溃疡。
   四是渴了才喝。平时不喝水，口渴时才喝水的人相当多，尤其是青少年和“大忙人”。他们不了解渴了是体内缺水的反应，这时再补充水分为时已晚。水对人体代谢比食物还重要，生理学家告诉我们，每个成年人每天需饮水1500毫升左右。晨间或餐前一小时喝一杯水大有益处，既可洗涤胃肠，又有助于消化，促进食欲。
   五是急了才排。很多人只在便意明显时才去厕所，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留过久，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液内的有毒物质被人体重吸收，可导致“自身中毒”。因此，应养成按时排便的习惯，大便尤以晨间排出为好，以减少痔疮、便秘、大肠癌的发病机会。
   六是胖了才减。导致肥胖的原因主要是进食过量，营养过剩，缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食结构，加强体育锻炼。目前市场上还没有理想的减肥药，因此，减肥不如防止肥胖。

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养生格言启示

   民间流传的一些养生格言，通俗易懂，言简意赅，读来饶有趣味，今选抄如下：
   “饭前洗手，饭后漱口”，“预防肠胃病，饮食要干净”，从不同角度，提醒人们注意饮食卫生，防止病从口入。又如：“少吃多滋味，多吃坏肚皮”，“贪吃贪睡，添病减岁”，“早饭要好，午饭要饱，晚饭要少”，“饥不暴食，渴不狂饮”，“人愿长寿安，要减夜来餐”，“一顿吃伤，十顿喝汤”，“少吃多餐，益寿延年”。这些提醒人们注意吃饭的“量”，把握好饮食的“度”。
   “大蒜是个宝，常吃身体好”，“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，“朝食三片姜，犹如人参汤”，“吃米带点糠，老小都安康”，“一天吃个枣，一生不知老”，“要想人长寿，多吃豆腐少吃肉”，“补药一堆，不如豆浆一杯”。这些提示人们吃哪些东西才有益健康。
   “运动好比灵芝草，何必苦把仙方找”，“人怕不动，脑怕不用”，“运动运动，病魔难碰”，“早起做早操，一天精神好”，“饭后散步，不进药铺”，“拍打足三里，胜吃老母鸡”，“一勤生百巧，一懒生百病”。这些告诉人们，勤劳动、常运动是健康长寿之道。
   “春不减衣，秋不加帽”，“冬不蒙首，春不露背”，“春捂秋冻，老不生病”，“睡前洗洗脚，胜过催眠药”，“睡前开开窗，一夜都觉香”，这些提醒人们在日常生活及穿着中要注意些什么，才有利健康。
   “笑口常开，青春常在”，“遇事不恼，长生不老”，“不气不愁，活到白头”，“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头”，说的是精神因素对长寿的重要性。
   “不求虚胖，但求实壮”，“裤带越长，寿命越短”，说的是肥胖会影响寿命，具有一定的科学道理。“三分吃药七分养”，“药补不如食补，食补不如神补”，既恰当地评价了药物的作用，强调了保养的重要，同时对药补和食补的关系作了科学的说明。

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远离心脑血管病的妙法

   心脑血管病的发病率、致残率、死亡率相当高，已成为扼杀人命的“头号元凶”。其实，心脑血管病也不是防不胜防，一些看来并不起眼的“小动作”，可以预防或减少发病。对已发病者也有很好的保健治疗作用，不但可以提高生存质量，而且还可使相当一部分人同样可享高寿。这些“小动作”，贵在持之以恒。现将几种“小动作”的具体做法及保健功能作一介绍。
   张闭嘴：闲暇之时，经常做“张闭嘴”运动，即最大限度地将嘴巴张开，同时伴之深吸一口气，闭口时将气呼出。如此一张一闭，再张再闭，连续做30次。张大嘴巴与闭合嘴巴，通过面部的神经反射刺激大脑，可改善脑部的血液循环，增强脑血管弹性，有利于预防中风及老年痴呆症的发生。
   摇头晃脑：平坐，放松颈部肌肉，不停地上下点头3分钟左右，然后再左右轻柔旋转脖颈3分钟，每天2~3次。这种轻柔的颈部运动，可增强头部血管的抗压力，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此能增强耐力，并减少胆固醇沉积于颈动脉的机会。这不仅有利于预防中风，还有利于高血压、颈椎病的预防。
   打“耳光”：每天早、中、晚用手掌拍打双耳，拍打时掌距约10-15厘米，每回拍打100次。力量适中，不可过猛。耳朵上分布有79个穴位，经常拍打双耳，可刺激穴位，按摩经络，促使气血运行，调动体内的正气，增强机体免疫力、代谢力，以保持相对的生理平衡，并能促进血液循环，防止动脉硬化，抑制高血压形成。
   耸肩：将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，早晚各做5分钟左右。耸肩运动是颈部参与的运动，为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，迫使流动迟缓的血液加速流向大脑，因而可减少脑血管供血不足和发生梗塞的危险。
   捏腋窝：每天早晚各捏腋窝5分钟左右。具体方法是：左右臂交叉于胸前，左手按捏右腋窝，右手按捏左腋窝，运用腕力带动中、食、无名指有节律地轻轻按捏腋窝肌肉。腋窝内蕴藏着9条动脉、1条静脉、12条神经、5群淋巴结。按捏能使血液在心脏、动脉、静脉及毛细血管周而复始地回流通畅，加速循环全身，并调节好脑血流量，稳定血压。
   鼓掌：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓（击）掌，动作宜缓慢，连击30次为一遍。每日早、中、晚各做一遍。掌心、手指末端和手背的经络上，布满了许多敏感的穴位。“十指连心”、“心脑相通”。中外医学专家对手、脑关系进行研究后证明，拍击手掌，不但能健脑益智、增强记忆力、提高思维能力、消除疲劳，还可以防治动脉硬化、高血压、冠心病、老年痴呆症，并且疗效十分显著。

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万承奎谈保健养生

   一、调整不良情绪的四个法则
   （1）能量排泄法 各种不良情绪会产生一种能量，它会不断地积累，应及时宣泄，否则积累时间越长，后果越严重。对不良情绪所产生的能量可用各种办法加以调整。例如，当生气和大怒的时候，可以拿起锄头到地里去锄地，可到外面跑步，也可到空旷地方去大吼几声，这些方法都可以把气排出来。
   不良情绪的排泄，还有一种有效的办法，就是在过度痛苦和悲伤的时候，不妨大哭一场。哭也是一种释放能量、调整机体平衡的方法，在亲人和挚友面前痛哭，是一种纯真感情的爆发。大哭一场，痛苦和悲伤的心情就减少了许多，心情就会痛快多了。
   （2）语言暗示法 语言是人类特有的高级心理活动。语言暗示对人的心理乃至行为都有着奇妙的作用。当不良情绪要爆发或压抑的时候，可以通过语言的暗示作用，来调整和放松心理上的紧张状态，使不良情绪得到缓解。当你发怒的时候，可以用语言来暗示自己：千万不要发怒，发怒既伤自己，又伤别人，还解决不了问题，发怒是无能的表现。这样就会使不良情绪得到缓和。
   （3）请人疏导法 心理学家认为，人的情绪受到压抑的时候，应把闷在心里的苦恼倾倒出来。如果强行压抑不良情绪的外露，会给人们的身心健康带来损害。尤其是性格内向的人，光靠自我的控制、自我调节还是不够的，可以找到亲人、知心朋友、好心人、明白事理的人或自己信赖又善于开导人的人，把自己的心事向他倾诉，求得别人的帮助和指点。往往有些问题本来很简单，而当事人钻了牛角尖，拐不过弯子，只要别人点拨几句，常会使人茅塞顿开，问题迎刃而解。这里举个例子。
   某医院有一位女病人，颈背长了一个肿块，医生确诊是恶性肿瘤。当她知道这个消息后，犹如五雷轰顶，顿时觉得脑袋好像炸裂了一样。她惊恐、悲观、失望，整天精神萎靡不振，思绪万千，不想吃饭，不想见人，对生活失去了信心，而肿瘤却发疯似地一天天长大。她的体质日渐消瘦，不长时间病魔使她丧失了生活的能力，上身不能活动，头颈歪向一侧，右上肢瘫痪，肌肉萎缩。肿瘤科的医生断定她最多再活3个月，并告诉家属安排后事。正在此时，恰巧有一位心理学家到此讲学，遇到这位女病人，他首先了解了病情，并作了耐心的解释，告诉她癌症并不是不治之症，还详细介绍了几位类似的病人经他治愈的结果和经过，使病人振作起精神，并以积极的态度对待疾病。他把病人的精神状态扶持起来以后，和医生共同给她提出了一个综合治疗方案：第一，要她相信医生，按医嘱进行放射治疗和服药，在医生的帮助下和癌症作斗争。第二，要她加强营养，如果营养不好，抵抗力不强，就无法与癌症作斗争。第三，要她生活起居正常化，保证睡眠。睡眠不好，精神不佳，是不能战胜疾病的。第四，要她适当运动，如散步，做操，呼吸新鲜空气，以利于战胜癌细胞。第五，最重要的一条，就是要她保持乐观情绪，相信自己的癌症能治好，而且会一天比一天好，要有坚定不移的决心和信心。从此，这位女病人把颈背部的恶性肿瘤看作凶恶的敌人，想象自己身体内部T细胞、B细胞、白细胞如同骑士之剑，砍向那可恶的肿瘤，并认为瘤体在渐渐地缩小。起初，她对这一套办法半信半疑，可是不久，症状逐渐减轻，饭量逐渐增加，精神越来越好，瘤体真的有所缩小。之后医生和心理学家协助她总结经验，进一步鼓励她坚持下去。此时，她不仅相信这种疗法，而且乐观情绪倍增。一年以后，奇迹真的出现了：颈背部肿瘤消失，全身活动自如，她恢复了健康！
   （4）自我激励法 自我激励是人们精神活动的动力之一，是心理健康的人常用的一种方法。能自我激励的人，做任何事情效率都比较高。自我激励就是在遇到困难、挫折、打击、逆境、不幸而痛苦时，善于用坚定的信念、伟人的言行、英雄的榜样、生活的哲理来安慰自己，由此产生一种力量同痛苦作斗争。
   总之，要克服不良情绪，始终保持稳定的、欢快的、乐观的情绪，必须要有宽广的胸怀，顽强的适应能力，良好的性格素质，以及自我调节情绪的本领。而最根本的是要有正确的人生态度。理想、信念是人生的精神支柱。生活中能够得到长久快乐的人，总是那些具有远大理想和坚定信念的人，这种理想和信念，是我们防止不良情绪、保持乐观情绪的不竭的源泉。

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     二、培养建立健康科学、文明的生活方式和行为
   不良的生活方式和行为又称为“自我创造的危险”，主要是指那些不懂得养生、不懂得营养、不讲卫生、性格不健全的生活方式和行为。如吸烟、酗酒、吃盐过多、吃糖过多，喜欢吃肥肉，不喜欢吃新鲜蔬菜和水果，爱吃熏烤食物，吃霉变、腐败的食物，吃滚烫的食物，暴饮暴食，偏食、挑食，不爱运动，性格过于内向，过度急躁、忧郁、紧张，生活不规律，贪图舒服，滥用药物……这些不良的生活方式和行为，严重地影响着人们的健康。
   1991年世界卫生组织向全世界提出6种最不健康的生活方式、最危险的行为因素，它们是：①吸烟；②酗酒；③营养不平衡；④运动不足；⑤应激能力下降；⑥交通事故。
   世界卫生组织根据全球卫生状况，向各国提出了“人人享有卫生保健”的战略目标，要求人们提高自我保健能力，学会健康地生活。世界卫生组织前总干事中岛宏说：“世界上绝大多数影响健康和过早夭亡的问题都是可以通过改变人们的行为来防止的，只要改变一下生活方式，死亡率可以减少50%”。我国卫生部前部长陈敏章在全国健康教育理论研讨会上指出：“如果每个人都能主动地担负起保护自己健康的责任，建立科学的生活方式，养成良好的卫生习惯，整个中华民族的健康水平就能得以提高。”又说：“有相当一部分疾病是可以通过转变行为或自我保健达到预防、控制或取得良好康复效果的。”
   我国于1986年6月成立了全国性的健康教育研究所，2000年又成立了疾病控制中心，同时卫生部门提出了建立良好卫生习惯的8条要求，即：①心胸豁达，情绪乐观；②劳逸结合，坚持锻炼；③生活规律，生活闲暇；④营养适当，防止肥胖；⑤不吸烟不酗酒；⑥家庭和谐，适应环境；⑦与人为善，自尊自重；⑧爱好清洁，注意安全。这是每个人都能做到的。若真正养成了这样的生活习惯，就会如中岛宏博士所讲，“死亡率就可减少50%”。

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    三、每日健康食谱
   （1）每天至少一个以上的水果。如香蕉，含有大量的钾，每100克含钾472毫克，并含有丰富的维生素，可软化血管，预防动脉硬化，润肠通便。山楂，是水果中维生素C含量最高的，每100克含120毫克维生素C，还含有黄酮类物质，具有降低血清胆固醇，保护心脏和降低血压的作用。蜜橘，含有丰富的维生素C和钾，是十大抗衰老果蔬之一，是已知自然抗癌物的总汇，但不宜多吃，每次不应超过3个。红枣，含有大量的烟酸，有健全毛细血管的功能，每100克红枣含有62毫克维生素C，民间有“日食三枣人不老”的说法。还有苹果、猕猴桃等等。
   （2）每日至少两盘深色蔬菜。中、老年人每日1斤，年轻人每日1斤到1斤半，种类要齐全，不要单一，黑、红、绿、黄、白各种颜色要搭配，一般来说颜色越深，营养价值越高。而且土豆、洋葱、胡萝卜以及猪血，要经常吃。
   土豆是很好的高钾食品。每100克土豆含钾502毫克，钾可以软化血管，土豆可以减肥。科学研究证明一个星期吃5~6个土豆，脑血管病死亡率降低40%。
   洋葱是餐桌上最好的降脂药。洋葱含有丰富的类黄酮，可保护心脏，减少心脏病发病率，健康从降脂开始，保护血管从降脂开始。
   猪血补铁，含铁量比猪肉高100多倍，是预防贫血的最好食物，最廉价的抗癌食品，一周应吃一次。
   胡萝卜是抗衰老蔬菜，含有丰富的胡萝卜素。胡萝卜是脂溶性维生素，生着吃，只能吸收营养的10%，如果用肉炖，用油炒，就可以吸收营养90%。
   （3）每日炒菜用三汤勺植物油。食用油脂供给人体的热能占总热能的20%~25%，过多过少都对健康不利。不要过多食用动物油，但也没有必要单纯食用植物油，可按植物油3、动物油1的比例食用。
   （4）每日至少四碗米饭或面食（6两）。人的热量60%以上靠碳水化合物（主食）提供，而不是过多来源于脂肪和蛋白质。
   （5）每日要有五种高蛋白。包括肉、蛋、奶、鱼、豆。即50克瘦肉，一个鸡蛋，250毫升牛奶，50克鱼肉，豆腐一块。每天应变换花样吃豆制品，不要光吃黄豆，光吃黄豆只能吸收营养的60%，但加工之后就能吸收营养的90%以上。应变着花样每天吃豆腐、豆干、豆浆、豆芽、豆奶。豆类制品是长寿食品，是抗衰老食品，是最好的抗癌食品。年轻时摄入较多大豆中的染料木素，相当于注射了抗癌疫苗。豆类制品是全能防癌物质。俗语说，要健康，喝豆浆，要长寿，吃大豆。
   （6）每日至少喝6杯水（包括汤、饮料、茶水）。人是由细胞组成，每个细胞中60%是水，缺2%的水人会觉得口干，口干再喝就晚了。缺8%的水人容易休克，缺20%的水人易死亡。一天要补充多少水？300毫升的水杯，每天4~6杯。一般情况下2000~2400毫升。怎么补充？吃饭、吃菜、喝汤占一半，自身可以合成300毫升，还必须从外界补充1200毫升。特殊情况下，如运动、讲课、天热……需要补充的更多，消耗多少补充多少。
   清晨饮一杯水，对中老年人来说很重要。早晨是最容易出问题的时候，血黏稠度高，血液流速慢，容易形成血栓，所以早上要喝一杯水，晚上睡前也要喝一杯水，甚至半夜醒了还要喝两口水，不要害怕上厕所。

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怎样科学抗衰老

   世界抗衰老医学会主席罗博特•高德曼博士指出，尽快养成健康科学的生活习惯是改善人们健康状态的最根本方法。
   1、维生素E抗心梗：维生素E可有效降低心肌梗死和中风的死亡率，特别是对65岁以上妇女。另一项研究发现，服用大剂量维生素E能够降低70%老年痴呆的发病率。
   2、三种食品利长寿：
   西兰花补脑 2005年，英国伦敦大学证明西兰花能阻止神经传递物质的减少，同时也肯定了西兰花对认知能力的发展很有益处。
   面包皮助抗癌 面包皮（以及面包类的食品）被证实有抗癌的作用。因为烘烤的面粉可转化成一种叫做整氨酸的物质，还可以使酶活化，使让人衰老的自由基失去活性。
   多吃莓类可益智 莓类食物能减缓或恢复大脑老化，其中，蓝莓、黑莓、草莓和木莓能抵消引起记忆和思维损害的血管损伤。特别是蓝莓，是保护大脑的最佳食品之一。
   3、识别冠心病征兆：了解冠心病的征兆非常关键。包括：胸部不适，身体上部其他部位不适，包括双臂、背、颈、额或胃疼痛和不适，出冷汗，恶心或轻度头疼。如果怀疑自己有心肌梗死，立即服用30天的阿司匹林，可降低23%的死亡率。
   4、预防前列腺疾病：美国科学家建议补充维生素D可减少前列腺疾病的患病率。男性可以多服用含维生素D的食物和营养，富含维生素D的食物包括鸡蛋黄、肝脏、鱼肝油和人造黄油、麦片。
   5、乐观的人寿命长：乐观的人心肌梗死、中风或其他心血管病要减少约77%。
   6、固定时间深呼吸：每天都要有一段固定的排除干扰的放松时间，缓慢深呼吸，一次10分钟，一日三次。这样你可以内心平静地沉思，你的身心都会健康。
   7、增强力量能长寿：力量锻炼对保持体重和改善心血管系统方面很有帮助；力量训练能通过增加肌肉的力量、耐力和骨密度全面改善人体的健康；还可以改善胰岛素的敏感性和葡萄糖的代谢作用。
   8、降低痴呆风险：芬兰研究显示，每星期至少锻炼2次，并且吃健康食品，能降低老年时患老年痴呆症概率的50%。
   9、保持一颗好奇心：加拿大研究人员发现，在头脑敏锐的老年人中，90%的人还保持对事物强烈的好奇心和参与新事物的欲望。这说明保持一颗好奇心与保持头脑敏锐之间有着紧密联系。研究也证实，人到了70~80岁时，开始通过活力改善神经功能，包括：阅读、旅行、背诵诗歌、玩牌、填字谜、学习乐器或者上网等，能减缓人体衰老。

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长寿新说

    无论生存状态如何，人们都希望自己能生存得更长久。对长寿不衰的探索、猜测，与人类文明共生共荣。归纳人类对长寿的探索、猜测，无外乎有运动说、身材说、性格说和遗传基因说。
    运动说，强调生命在于运动。流水不腐，户枢不蠹，用进废退。
    身材说，强调矮个子有益长寿。此说将人的心脏视为一台机器，它70%的功能是为大脑服务，大脑与心脏的距离，是衡量心脏工作强度的量化尺度。距离越长，心脏的劳动强度越大，劳损的进度越快。心脏衰弱的进程加快，人就不能长寿。
   性格说，心胸宽广豁达开朗者长寿。它的支持基础来自对众多长寿者的问卷调查。综合各国对百岁以上老年人的调查显示，他们虽然在为人处事和生活习惯方面多有相近，但尚存些许差别，惟一一项完全吻合之处就是：乐观，不自寻烦恼。另外，世界卫生组织为人类健康标准的重新定义，又为它提供一个支持点，那就是：心理和生理同时健康才算真正的健康。
   遗传基因说最有意思，它既是最新的科学研究成果，又是唯心宿命论的验证（至少在某个层面的意义上如此）。它通过先进的科学实验方法找到了人类固有的长寿基因。长寿只有通过遗传而获得，绝不存在其他的获取方法。它似乎印证了中国的一句老话：“人的命，天注定。惟有靠天，人力而不能为之。”是美国哈佛大学医学院研究人员发现了长寿基因及其对人类健康长寿的重要意义。目前，他们正在分析标定这些基因所制造出来的化学物质。已经可以认定他们具有抵抗癌症、心脏病、老年痴呆症等。科学家希望将长寿基因显示的化学物质综合成药品，帮助老年人去病延年。
   主持此项研究的国际著名老年病学家培尔斯说，我们发现在所有接受研究的长寿老年人的“染色体”中有一段几乎都相同，已经证实这一段染色体里含有多达10个极重要的防止疾病的基因。
   没有家族长寿史或者说不具备长寿遗传基因的人，也无须抱怨沮丧，诸多学说都在研究实验中，尚无统一的结论。美国另一位世界级的老年学家托马斯•佩尔斯认为，促成人们长寿的因素中有70%与他们的生活方式有关，只有30%属于遗传因素。他的研究成果证明，80岁以后，遗传因素的作用会渐趋增强。每个人尽可以依靠自己的基因条件保证正确的饮食和健康的生活方式活到高寿，但度过80岁生日以后再想活20年，那就只有凭借专门独有的遗传因子了。
   最新的一种长寿学说，与托马斯•佩尔斯的观点不谋而合，那就是，长寿者更可能长寿。也就是说，活过八十就很有可能活过九十或一百岁。
   人们有一种习惯的看法，认为年纪越大健康状况会越差。我们为什么不能换一个角度看：年龄越大，活得越长久，越说明你的身体健壮。而且这种优势并不会随着年龄的增长而迅速消失。很多人的衰老是从心理开始的。调查数字显示，与普通人相比，活过百岁的人往往很少罹患癌症或早老性痴呆症，或者说这些病症比普通人来得更晚。
   在美国的新英格兰进行的这项追踪调查显示，约90%的92岁老人在家中无需别人看护与照顾。当他们活到97岁时，仍有73%的人生活能够自理。在活到100岁甚至更高年龄时，生活依然可自理者仍有35%。看来，长寿基因的确法力无边，这就更激发了人们对它的好奇与关注，热切期待着早一天揭开它的神秘面纱，圆自己的健康长寿梦。

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中医长寿养生法

   中医认为，长寿的关键在于养生，其养生之道可归纳为以下4点。
   1、起居有常，动静适宜。药王孙思邈提出“养生之道，常于小劳”、“体欲常劳，劳勿过极”、“人欲劳于形，百病不能成”，说明要劳逸结合，动静适宜，也就是平时应建立正常的生活作息，养成适时劳动、运动的习惯，这有利于增强抵抗力，远离疾病的威胁。
   2、饮食有节，戒除偏食。中医提出“饮食有节，身利而寿命益；饮食不节，则形累而寿命损”。明白指出饮食节制与长寿有很重要的关系。因此，平日应该节制饮食，远离肥胖，并且要定时定量，常保肠胃健康。
   《黄帝内经》说“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”，说明饮食内容应多样化，互相搭配，过度偏食对健康无益。如“多食咸则脉凝泣而变色”，“多食酸而皮厚而唇掀”，表示饮食应清淡，不宜太咸、太酸、太辣、太甜。
   3、减思虑，免喜怒。情绪过度的起伏尤其影响健康。从中医的角度看，“凡怒念、悲思、恐惧，皆损元气”，“若日逐攘忧烦，神不守舍，则易于衰老”。这说明情绪不能过分喜怒悲哀。不能过分忧愁思虑，否则都容易使人衰老。
4、慎房事。所谓慎房事，指性行为应有所节制，不宜纵欲过度。古人认为“夫精者，身之本也”，并说若入房过度则伤肾。其意思是指有太多的性生活，会耗掉过多的精力，而让人半百而衰，使生命缩短。