徐教练游泳问答（勿灌水）

胖六

阿沛说的道理我是明白的，有一次我想闭上眼睛游试一试。后来怕摸到MM讲不清楚，就不敢尝试。

coachxu

答胖六问
徐教练我还有一个问题，我总是感觉从深水区游向浅水区的时候人很轻松，反之却感觉一到深水区速度就慢了。
这个是因为池底距离远近造成的错觉？还是的确水深对速度有影响？

胖六先生
您提出了一个所有游泳运动员都有同样感觉的现象，深水向浅水方向游进感觉好，成绩也略快一点，你们也注意到这一点，说明大家很在意自己的感受，也正在钻研游泳训练和竞赛中所遇到的各种问题。但如果用物理现象和生化现象都难以解释这个感觉。在没有水流的因素，完全是静止的水平面（游泳池开放场次一般都在两头有活水过滤的管道），那么视觉因为相对运动的缘故，同样的速度会给人深向浅游进快，反之慢的错觉，正如飞机在高空并不觉快，在降落时跑道上实际速度大大放慢，但感觉还是飞快一样。沛叔画了图，那样解释也有道理，但总觉得没有讲情楚。这类现象，一定要上升到运动心理学的高度来解释，可能比较容易理解，在我还是运动员时，几乎所有优秀运动员都有自己的“迷信”，有人向空中扔拖鞋，结果有三，两正，两反，或一正一反，不管怎样他都会解读出他今天的结果；有人做完准备活动根据感觉决定换那一条游泳裤，结果也会印证他的预感，在决赛前的点名处里，有人嘴里念念有词，有人紧闭双目，有人在做深呼吸，有人左顾右盼，他们都在以自己的“迷信”来调整自己的状态，争取今天的幸运之神降临到自己的头上。在国外比赛举赛前更热闹场，运动员们有跪着祷告的，有亲吻十字架的，有指手画脚做怪样的，目的是希望今天我行，他们都不行。这就是运动心理学，在以前运动员是不自觉的凭感知来摸索，现在已成为一门非常高深的科学为专家们所重视，我国这方面很迟后。
你们是否注意到这样一个现象；我国的专业游泳运动员，退役后几乎都不再继续游泳了，国外的优秀游泳运动员大多数老当益壮，保持对游泳的热爱，是宿将游泳的主力军，水平高得惊人。为什么？心理素质的不同，训练动因的差距。
同样你们悠泳俱乐部的爱好者们花钱去学游泳，千方百计学习游泳训练的知识，而退役的专业游泳老运动员都有免费游泳的特权，有几个人在继续练习？又有几个人愿意与你们共同研究和发展宿将游泳？这是又一个大课题，即社会心理学。
我们要练就一身强健均匀的体态，更要有积极健康的心态，让我们共勉吧。

老赵

请教徐教练：
对于一个自由泳初学者来说（50~100米），分三个组成部分训练（打腿，分解，配合），一个组成部分里保持较高的心率，在不同组成的部分之间有较长的恢复时间。这样安排是否合理，科学？
ps:本人60后，体力要比70后，80后差很多。
谢谢。

coachxu

edelweiss请教徐教练：
对于一个自由泳初学者来说（50~100米），分三个组成部分训练（打腿，分解，配合），一个组成部分里保持较高的心率，在不同组成的部分之间有较长的恢复时间。这样安排是否合理，科学？
ps:本人60后，体力要比70后，80后差很多。
谢谢。

尊敬的edelweiss:
您的问题对初学者很有代表性，因为初学游泳，水中游进能力较差，游了50米就感到很累，游100米似乎已竭尽全力了。
对于一个初学者（假设已具有100米自由泳的能力），他要解决的问题仍然很多, 从长远考虑，主要应抓好基本技术，包括: 1身体位置；2，自由泳打腿；3，自由泳呼吸，4，自由泳划手技术；5，完整的配合技术。这么多问题怎样着手解决?不要急于求成，抓住最基本的技术要领--身体位置，因为身体位置解决得好，以后手和腿的作用就会发挥得正确并有效。身体位置是靠良好的打腿技术来支撑和实现的，这就需要大量的打腿练习来强化，打腿练习可以借助塑料板扶扳练习，打腿时也可结合呼吸练习。打腿练习也是有氧训练的一部分（指心率在有氧阈值范围内），同样能达到提高身体素质的作用。打腿基本正确了，身体位置就会平直，呈流线型，在此基础上再提高手臂技术就会比较容易。 学习自由泳划手技术也应多练分解技术，使每只手臂整个划水周期的每个部分都基本上正确（移臂—入水—抱水—划水—推水—出水）。学习技术和加强训练总是交织融合在一起的，而每个阶段突出一个重点，对初学者重中之重始终是技术。

你的问题中提到部分练习时间心率较高，因为需要恢复心率下降，这是正常的，初级阶段也很难做到合理，科学，而开始时总会觉得很艰难，很累，抓不住要领。不要急于求成，游泳是终生的练习项目。我要提醒的是：
1，在学习技术期间不要拚到极限程度；
2，每次练习的手段不要单一，要多样化
3，两个项目之间休息时间不要太长；
4，最好保持每周三次以上，一小时的练习；
5，请一位有点教学经验的教练员或老资格运动员指点一下。
我象征性的写个计划，供你参考：
1，准备活动200慢游（活动肌肉关节，内脏，特别是心肺功能）
2，打腿4*50 到边间隙时作5-10次深呼吸，
3，分解4*50 左—右—交替—前交叉 ，强调打腿，配合呼吸，注意划手的质量，间隙时间作5-10次深呼吸
4，重复2，3
5，放松200
总量 1200
谢谢您的问题，希望我回上海时一起交流

老赵

非常感谢徐教练的解答。 [s:48]
冒昧再问一句，您的计划里似乎没有整体配合游，是这样吗？还是热身和放松的时候是配合游？
谢谢徐教练。

coachxu

是的，练习计划强调了基本功，对初学者宁可多练基本技术，分解动作，在自我感觉和教练认为较好的状态下游一些短距离的配合游，每次不求多，而求正确，逐步扩大配合练习的数量。我建议的计划里也是缺少了配合游，如果我要增加的话可以加2*50变速游或交替游，前25米非常认真的自由泳配合，后25放松游，慢游调节一下。谢谢你的细致和提醒。

老赵

再次感谢。 [s:48]

胖六

帮一个初学者请教徐教练。

初学者，女。蛙泳动作还不熟练，但有些样子了。不换气可以游个10-15米吧。
问题就是头抬起来了也不吸气。如果站在水中练习换气是没有问题的，入水后吐气也是没有问题的，就是抬头后不吸气。
我觉得是心理问题，是不是可以让她扶板，然后后面让人扶着她的腿，让她体会俯卧中的抬头换气，突破换气的恐惧心理？本来昨天想尝试一下的，可惜在寻找浮板过程中被其他TX拉走了，没有机会试一试。
徐教练对这种情况有好的练习方法吗？

coachxu

答胖六问

胖六写道：初学者，女。蛙泳动作还不熟练，但有些样子了。不换气可以游个10-15米吧。
问题就是头抬起来了也不吸气。如果站在水中练习换气是没有问题的，入水后吐气也是没有问题的，就是抬头后不吸气。
我觉得是心理问题，是不是可以让她扶板，然后后面让人扶着她的腿，让她体会俯卧中的抬头换气，突破换气的恐惧心理？本来昨天想尝试一下的，可惜在寻找浮板过程中被其他TX拉走了，没有机会试一试。
徐教练对这种情况有好的练习方法吗？

读了胖六的问题，促使我下决心写一点系统的教学游泳的大纲，或叫课程，尽量用简明的步骤来帮助初学者尽快学会游泳而少走弯路。
该女士蛙泳所碰到的问题带有普遍性，就是还不会呼吸就进入了蛙泳的配合动作，结果欲速则不达，成为只能抬头呼吸，不会水下呼吸的抬头蛙泳，这种技术可用三个字来形容“改也难，难改也，也难改”，因为不正确动作反复练习后就成为动作定性载入永久记忆而不易改去。
建议这位女士，如果下决心学好游泳，并成为一辈子健身的爱好，那么从学习呼吸开始，先改学自由泳，当自由泳基本掌握，再回头过来学蛙泳和改进蛙泳，切不要硬着头皮邦她改蛙泳，弄得双方都感到进展甚微而不快。
我尽快写一点教学方法供你们参考，不过，请稍耐心等待，目前我是全职保姆，到七月十二日方能恢复自由。

妖格格

请问徐教练，关于自由泳长距离游泳的问题。谢谢~

引用第25楼妖格格于2008-06-18 11:19发表的 :
六六哥的那个200米方法真好。

虽然我现在做不到200米，但是每当我感觉有点呼吸不顺，就会在转身的时候稍微停下来做3-4个水里吐气水上呼气的深呼吸调整呼吸，再出发去接着游。

我发现这样做的好处是整个长距离就不会出现喘的情况，而且能坚持的比较久。首个1500米长游就是用的这个方法，而且速度也比较均匀，100米和1500米时候的速度基本一致。

还有就是，在第3-4个100米的时候，会有呼吸不顺动作稍微变形的情况，然后突破了这个节点了，感觉后面越游越顺。

引用第26楼zhouyan于2008-06-20 11:25发表的 :
不建议停下来呼吸。。。
我倒是觉得初练长游，要在水里解决呼吸的调整，可以慢点游，但是不要停。
可以请教下徐教练的看法。

freedom_520

徐教练您好！
很久没看到您来BBS最近是不是很忙？大家都很想念您！祝身体健康，天天好心情！

有个问题想请教您：

我学游泳1年了主要是学自由泳，现在想学蝶泳该怎样练习？
下面是我的一些介绍：明年我将进入而立之年，目前我自由泳50米最好成绩是36秒68 ；100米1分30秒74；2000米42分32秒左右。蛙泳偶尔也会游点50M成绩是50"66。
请您在空闲时帮我制定一个计划或建议，万分感谢！

coachxu

答格格
请问徐教练，关于自由泳长距离游泳的问题。谢谢~
Quote:
引用第25楼妖格格于2008-06-18 11:19发表的 :
六六哥的那个200米方法真好。

虽然我现在做不到200米，但是每当我感觉有点呼吸不顺，就会在转身的时候稍微停下来做3-4个水里吐气水上呼气的深呼吸调整呼吸，再出发去接着游。

我发现这样做的好处是整个长距离就不会出现喘的情况，而且能坚持的比较久。首个1500米长游就是用的这个方法，而且速度也比较均匀，100米和1500米时候的速度基本一致。

还有就是，在第3-4个100米的时候，会有呼吸不顺动作稍微变形的情况，然后突破了这个节点了，感觉后面越游越顺。

Quote:
引用第26楼zhouyan于2008-06-20 11:25发表的 :
不建议停下来呼吸。。。

格格小姐您好：
首先表示歉意，因为个人健康原因没有及时回复，望谅解
在提高自由泳的过程中始终把改进技术放在重要位置，所以游进过程中如果感觉技术不能很好的发挥，停下来吸几口气再游是个好办法，间隙训练就是在这个基础上发展起来的。你长距离自由泳的进步过程，已说明你找到了适合你的方法，很有效。我要提出几点建议供你参考：
1，自由泳呼吸技术也是重要的基本之一，要经常改进和提高(因自己不觉得，就要请教练或队友看一下)，经常纠正和改善，直到正确，自然。
2，呼吸在配合动作中起到掌握节奏的作用，所以经常体会那种呼吸方式最适合自己的配合技术，使在自由泳配合动作中，既能充分吸到气，又能转头吸气时人始终保持良好的流线型，整个配合自然协调，节奏均匀。
3，过多使用长距离游泳会影响技术的质量（每次划手的效果）所以，你在练习中采用手段要长距离，中距离，和短距离结合起来，交替使用。
4，始终关注自己的自由泳技术的进展情况，知道自己还有那些弱点，在练习中不断改进，精益求精，不断完善。
在悠泳俱乐部的同伴中，有不少人的技术相当好，可请教。奥运会是个学习的好机会，希望抽点时间用心观看，一定会有很多启迪。我回上海一定与您磋商。

路客

徐教练您好！

这次千岛湖的公开水域结束后，我打算改变自由泳呼吸的方式，我两划一侧换气的，在没有水线做参照情况下，只要一加力就会偏。酷鱼告诉我说，是两手划水不平衡，而她是两侧换气，两手力量比较平均，所以偏移也比较小。以前我也是三划两侧呼吸，但是总是觉得气不够用，看了国际比赛中那些选手的换气，发现大部分人也是两划一侧换，如索普、哈克特等人。那么您认为，两侧换气对平衡划力有帮助么？对增加效率有帮助么？换气不足是什么原因，如何处理？谢谢！

妖格格

谢谢徐教练，我会在接下来的联系中，用心体会。期待您早日回上海。

coachxu

答MR.FREEDOM
有个问题想请教您：

我学游泳1年了主要是学自由泳，现在想学蝶泳该怎样练习？
下面是我的一些介绍：明年我将进入而立之年，目前我自由泳50米最好成绩是36秒68 ；100米1分30秒74；2000米42分32秒左右。蛙泳偶尔也会游点50M成绩是50"66。
请您在空闲时帮我制定一个计划或建议，万分感谢！


MR.FREEDOM
谢谢您的问候，我确实在身体上发生了点问题，不是病，而是自行车下坡车祸急刹车造成空中飞人后重摔于地，并导致皮肉受伤，强度几乎是身体的8级地震，911急救后脱险，所幸没有大碍，这还得益于我的长期体能运动经验，和全身的安全保护措施。事情发生在6月20日那个黑色星期五。现静养10天后，难关已经过去，也许大难不死，必有些事还需要我做。

你有不错的自由泳基础，学习蝶泳是没有问题，实际上蝶泳的划手几乎与自由泳相仿，双手同时进行抱水-划水-推水-移臂-入水，打腿采用海豚式打水。
你第一步必须进行海豚泳打腿练习，从腰腹部发力，鞭状传递力量一直到脚尖。要使两脚平行，脚踝的柔韧性要通过压腿和牵拉来改善，不厌其烦地练习。打腿可采用扶板，不扶板，俯卧，仰卧，左右两侧的打腿，并经常交替使用。
第二步，在打腿基本掌握后，多采用分解动作，让单手划水与打腿形成较好的配合，左手与腿，右手与腿，两手交替与打腿。。。。偶然尝试配合游，如不舒服就不要做配合游。
第三步，在分解动作比较熟练，配合动作也可以找到较好的感觉时，可在配合的节奏上下功夫，因为蝶泳技术的好坏，节奏是关键，2次打腿，一次划手，一次呼吸的节奏要搭配得得当，蝶泳配合技术即有普遍的规律，又必然有个人的特殊性，一般来说，手入水时第一次腿，头部也随着入水，手作退水时，恰好第二次打腿，头部也随之出水吸气，周而复始，连贯往复。注意自己感觉到顺畅时的技术动作，也可请教练员看一下，有事么问题。不顺畅的时候，干脆就不练配合，多作基本功练习，切不要强迫自己苦练，多想巧取。如果技术掌握得较好再作苦练。
蝶泳的柔韧性要求比较高，平时多作些肩关节，腰部和脚踝等关节的拉长练习，你一定会逐步掌握好蝶泳技术的，不要急于求成，要坚信功到自然成。