广州游泳:飞一般的水分子特训班小结及心得专帖!!

陈皮鱼

超，，，西牛。
我讲的系事实，边有咩冷讽？
大运动量不注意饮食得个有咩用。
你系敢讲句算咩啊。哼。。。

陈皮鱼

今天去军体与加总等人同练。感受气氛。爽。。。

美中不足回来见西牛竟然对我有意见。哼哼！！！

加菲猫

引用第151楼陈皮鱼于2008-04-21 22:17发表的 :
今天去军体与加总等人同练。感受气氛。爽。。。

美中不足回来见西牛竟然对我有意见。哼哼！！！

猛陈不要嬲嘛,西牛是太羡慕你了.哈哈.

加菲猫

看到大家都发了阶段总结,俺也发一下吧.


训练小结-20080420

截止到4月19日，培训班已经进行了9堂课的训练。从一开始手臂疼的抬不起来，到现在只是觉得比较累。终于算是渡过了最艰难的时期。

目前的训练基本上能够适应，只是容易缺氧，头晕，可能同吸烟导致肺不太好有关。呵呵。通常训练过后，会非常神采奕奕。当然因为要上班的原因，确实也不能太大的量，比如第三个星期，即第七八九次课程这个星期，就基本上没有什么精神工作了，可以说是混了一个星期。周六就不用太担心，因为周日通常不用上班。

训练的过程中，临界点来得比较慢，通常都是要到快训练结束后，才会感觉到整个人比较顺畅，这个状态基本一直以来都这样。

整个训练下来，体能得到了很大提升，感觉整个人精神状态非常好。腰围明显减小，不过最近好像又到了一个坎，没有任何减肥的迹象。哈哈。

蛙泳有明显改善，基本上游50米的时候有起伏感了。不过再长点就不怎么样了。体力是个问题。
自由泳最近没怎么游了，不过可能是因为关节得到了锻炼，显得灵活了，明显的感觉打水和划水效率有提升。
仰泳个人感觉是基本上是没学会，从一开始游泳就怕游仰泳，非常抗拒，老觉得鼻子会呛水，透不到气，到目前这种心理也没有克服，有点跟不上整个TEAM的进度，打腿非常差。身体位置的感觉也找不好。
蝶泳就等腰腹力量上来了，能游个50米就满足了。
跳台跳水和自由泳的转身，感觉已经会了，不过需要雕琢。其他泳姿的转身，暂时不会，蛙泳的转身试过，不过做的很差。

下一个阶段还是需要提升体能，加强技术。基本上教练定的任务能完成，但是不是还能再上点量，需要试过才知道。呵呵



加菲猫
20080420

加菲猫

20080421

今天的仰泳能游到25米了,真开心啊.

室内只有特训队员,私家泳池一样爽.

RMJ陪特训队员一齐扎马步.还碰到了久违的宁王和陈皮.

酸菜

20080421，周一，阴

今天状态不佳，陆上训练的时候还算好，但感觉有点饿。
水下自腿速度很慢，根本打不起来，比大家落后了不少，好在自手和仰的时候追回来一点。

回家后感觉后背酸麻，但第二天早上酸麻感消失了。

wings

阶段性训练小结.
4.7-4.19,共上课6次
1、身体素质
训前，上肢力量弱，
训后，训练时间较短，上肢力量没大的改善，通常一做上肢的力量练习，水中练习时划水动作总会受到很大影响。
2、泳姿
训前，会蛙泳，自由泳、仰泳短距离。蛙泳速度一般并且无法进一步提高，可以长游；自由泳划手、呼吸都不行，总觉得很累，喘不过气。仰泳划手也不行。
训后，参加训练班后，才发觉自己的蛙手跟大家差距很大，50米夹板蛙手要划近70下，最近让教练手把手地教，动作有所改进，感觉陆上练蛙手也很累，近两次课没练夹板蛙手，不知改进动作后效果如何。因为训练时间不长。自由泳、仰泳没有什么进步，自由泳划手到最后没足够力量推水，仰的呼吸和节奏不行。

总的来说，个人比较喜欢水中训练，而对陆上力量练习感觉一般（4.14做了立卧撑之类的练习，双腿酸痛近一周，4.16练拉皮条不能达到教练的要求,但是右手拉伤了），但是为了改善自己薄弱的上肢，也只能多做力量练习了。

希望能改进蛙、自、仰的动作，能轻松地游完50-100米自和仰，初步学会蝶腿。

（参考了酸总、蓝色、西牛、加菲的小结写出来的）

wings

4.21

陆上练习做小推车，四个来回只完成一半，背靠墙练扎马步时，右腿有点痛。

水下练习，热身游手臂无力划水，夹板自手时身体左右摆动，动作不规范，速度也慢，但相对来说比自由泳轻松。仰泳时脖子好累。

很喜欢跟大家一起上课。

今天早上腰背酸痛。

蓝色水分子

4月21日 今日准备运动半个小时，游泳一个小时，主要是学习自由泳，比较难的是呼吸与手脚的配合，而且发现自己的体力，耐力不够，游50米就已经气喘嘘嘘啦，还需要大里练习。

4月22日，中午到军体游了一个小时、1000米。下午分两次25分钟，各跑步了4000米，回来体重72KG。

gzwuhong

4月21日
  今天是新一周的第一个工作天，自己好像还没能从周末中调节出来，精神不佳。到达游泳馆大家都已经在做预热身活动，加入进去，受到大家的感染自己好像又活了，呵呵，流汗的感觉真好。今天陆上训练有靠墙半蹲，人手推，自由泳的手部抱水、划水、提臂动作、仰泳手部动作、蛙泳手部动作练习。
  今晚感觉水有点冷。陆上的热身后，总会坐在池边玩会儿水，再会下水。400米的热身我全部蛙泳。后面的练习都是落后于其它同学，打水仍然是自己的弱项，把自己的感受和袁叫教练说后，被告知这是初学的一个过程，急不来。晚上还试了试自由泳手部动作，在水中划起来不容易，更别提做到陆上训练时划臂3次呼吸一次的动作了。

胡锦嫦

第二次的小推车有进步，只有给自己压力，给自己信心才能完成老师的任务，谢谢袁老师的尽心尽力，我们会努力，好开心同学都说我瘦了，我要努力，突破！！！！同学们加油！！！！

蓝色水分子

4月23日 今日运动量 中午游泳1200米，晚上半小时的准备运动后游泳1200米，回家称体重72KG 估计等下吃饭后会到73-74KG

今天老掌握不好自由泳的呼吸方法，还需要多加练习。

gzwuhong

4月23日
  周三，天气开始变凉了，6点50准时到达场游泳馆，平时热闹的室内馆变成了特训班的专用场地，预热后，就开始陆上训练，拉橡胶条，自由泳腿的陆上练习。后来自己有点事没下水向袁教练请了假就早早撤退了。

wings

4.23
今天气温下降。
陆上训练，拉皮条，我跟上不大家的节奏，袁教练说我臂力差，慢慢练。自腿陆上练习也做不了几个。

下水后，热身游练了一下自由泳，袁教练说划手时肘部要向上，手要尽量向前伸，划到最后要用力推水。然后是自腿，这段时间感觉好累，一直没什么进步。自手，夹板时左右摇晃，影响到左手划水动作及划水路线，左手不够力量推水。

猪猪臂力很好（拉皮条时就看得出来），自手时身体躯干比较稳，速度也快；朵朵的蛙泳很不错。[s:48]

一来周一周三训练时间比较晚，怕完成不了教练的任务，二来是手臂觉得累，每次水中训练总是赶时间，无法按照教练的要求改善动作。

加菲猫

2008年4月23日

去了一个容易塞车还打不到车的地方，本来也没什么事了，想早点走，结果还是从2点钟被拖到6点钟，真是很烦，昨晚也没休息好，精神情绪都挺差的。出到大道上赶忙打车赶去军体，一路暴塞，结果还是迟到了，不过同学们也只是刚做完热身，训练内容还是全都赶上了。一到训练场，看到同学们热烈的劲头，马上就一扫低落的情绪，投入到热火朝天的训练中了。

今晚的训练，明白了脑袋的位置也很重要，习惯了自由泳的时候，脑袋左右转，结果美袁指点要保持位置，一下子就觉得效率提高了不少；蛙泳也是，美袁让俺低了低脑袋，就觉得漂起来特别舒服，收获颇大啊。

最大的收获还是仰泳的问题终于解决了，虽然游完50米就气喘如牛，腿打水也酸痛的很，但总算没怎么喝水了，没那种要死要活的窒息感了．哈哈．正如郭教练说的，再学不会真是对不起这么好的私家训练场了．

回到家里，又例牌的干活，打字，鼠标，坐着，工作是做完了．等一站起来，就觉得腿有点抽，肩膀有点像落枕的感觉．不知道其他队员是啥体会呢？