广州游泳:飞一般的水分子特训班小结及心得专帖!!

西牛 · 发表于 2008-4-24 08:15:23

爬泳手完手臂变硬，接着的仰泳手完全控制不了

。

另外，做爬泳手时撅着PP就很容易搞，克服了肩膀硬的问题——这招刚看Peirsol学的

wings · 发表于 2008-4-24 11:59:57

"今晚的训练，明白了脑袋的位置也很重要，习惯了自由泳的时候，脑袋左右转，结果美袁指点要保持位置，一下子就觉得效率提高了不少；蛙泳也是，美袁让俺低了低脑袋，就觉得漂起来特别舒服，收获颇大啊。"——引用加菲猫训练日记

自由泳我脑袋也有转来转去啊，下次也试试改一下。
蛙泳我头抬的比较高，觉得这样阻力小一点，难道不对吗。

“另外，做爬泳手时撅着PP就很容易搞，克服了肩膀硬的问题”——引用西牛训练日记

夹板练自手时撅着PP，会方便做划手的动作并不会造成身体过度摆动吗？

西牛 · 发表于 2008-4-24 13:22:10

”做夹板爬泳手时撅着PP“是因为肩膀硬，勉强把身体打直反而没法做动作。”撅着PP“下身会沉，阻力很大，但不会影响划水（肩膀软的还是身体挺直好）。

夹板爬泳手因为没有打腿平衡，身体容易转。手入水和划水靠边点（靠外点）就OK了

加菲猫 · 发表于 2008-4-25 12:26:08

引用第166楼wings于2008-04-24 11:59发表的 :
"今晚的训练，明白了脑袋的位置也很重要，习惯了自由泳的时候，脑袋左右转，结果美袁指点要保持位置，一下子就觉得效率提高了不少；蛙泳也是，美袁让俺低了低脑袋，就觉得漂起来特别舒服，收获颇大啊。"——引用加菲猫训练日记

自由泳我脑袋也有转来转去啊，下次也试试改一下。
蛙泳我头抬的比较高，觉得这样阻力小一点，难道不对吗。

.......

呵呵,俺说的是在漂浮的时候,你可能没看明白.呵呵.

蓝色水分子 · 发表于 2008-4-26 09:03:56

4月24日，因为出差，没有锻炼

4月25日，慢跑1个小时，回来称体重，脱水后是71KG，有小小进步

这个月以下几天加把劲，将体重减到脱水后70KG，平常状态72KG

gzwuhong · 发表于 2008-4-26 23:27:16

4月26日
今天是周六，出发前收到通知，以后周六的训练由下午三点改在下午六点开始。陆上热身是在健身室，动感的音乐加上优美的动作，我们就是从这里开始。最后还找了舞蹈根底好的同学，教大家一些简单的练习肢体协调能力的动作，其实我做起来觉得好难。
下水了，热身四百，我全部蛙泳完成，自由泳腿练习200米、蛙泳腿练习200米、仰泳腿练习200。训练后岸边袁教练讲特训组的同学都很用功，有些除了上课时间来，还自己主动抽时间来，听到这些我很汗颜，我要调整一下了才行。

西牛 · 发表于 2008-4-26 23:38:25

4月26日长点：

1、50米仰打腿计300下，记住。
2、今天没体力，陆上偷下懒，下水反而感觉不错。以后强度控制——大但一定不能疲。
3、腰背只压了一下，浮板娃腿前所未有的轻松。柔韧重点转到背部。（今天的"妖舞"虽没强度，但感受了下腰背）
4、蛙腿练习尝试了向后蹬和向下蹬。两种都很好——前者反脚腕，很吃水，后者脚绷直、用腰劲像蝶腿。
5、美袁说自手入水啪啪的，可能是力量不够，注意下。（仰泳手很容易吃水，爬泳不行）
6、完了FB狂吃，但没超量，因为有竞争

集体吃饭的好处 [s:48]

加菲猫 · 发表于 2008-4-26 23:47:50

2008年4月26日

改了时间,所以在家里犯了一天懒,躺着坐着,挨到五点才出门.呵呵.
还是比较喜欢白天的时候训练,感觉比较轻松,本来想早点出门去跑步的,不过猪SIR又不去.一个人跑步太闷了.

蚊子教的动作很难做,但据说对协调和蝶泳很有好处,看来还是协调性太差.

室内的训练量大了,腹肌根本都做不动了,没有如数完成.
游水的总量多了.仰泳终于又轻松了些.进步啊,介就是进步.

不过还是不喜欢游仰泳,总怕呛水.

陈皮鱼 · 发表于 2008-4-26 23:56:15

俺三点45到那准备陪练。
上操场转一圈-----没特训队员
在游泳场转一圈-----也没有。

可怜俺啊。。。

加菲猫 · 发表于 2008-4-27 00:03:53

俺真同情你啊,陈皮.
下周六再来陪俺们吧,

西牛 · 发表于 2008-4-27 00:22:12

引用第173楼陈皮鱼于2008-04-26 23:56发表的 :
俺三点45到那准备陪练。
上操场转一圈-----没特训队员
在游泳场转一圈-----也没有。

可怜俺啊。。。

陈皮从来都是一个人在练吗

加菲猫 · 发表于 2008-4-28 23:25:42

2008年4月28日

越来越大量了,感觉最近睡眠不足了.

回来挺累的,仰泳继续进步中,游水的速度太慢.

gzwuhong · 发表于 2008-4-28 23:28:00

4月28日
今天迟到，到达游泳馆时大家早就做完预热身，开始做两头起，和背部飞行动作，加入进去，俯卧撑4组×15，蛙跳4组、人手推车3组。
下水，蛙泳400，今天把自己的基础薄弱的问题暴露出来了，蛙泳姿势经过教练的指正后得到改进，但是其他泳姿确没能跟上了，造成了训练时大家是多种泳姿在轮换训练，自己保持单一姿势在游，感觉自己要加强基础动作的训练，游完700后最后上水。今天的水中训练的量在增大，很多同学都游了1700，多的游了2000。

西牛 · 发表于 2008-4-29 09:04:44

4月28日第五周，本周的Tip是睡觉

芳湘猫猫 · 发表于 2008-4-30 09:07:37

哇~~~现在都搞上特训了啊~~~厉害啊，期待你们的成果啊，这段时间我们学校要开晚会，从开学忙到现在都要晕了，所以都没有和大家在网上见面，见谅见谅啊~~~今年有区运会，我们也要代表市桥参加，哎呀，很久没有下过水了，不知道还游不游得动了~~~~见笑了

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