广州游泳:2009年军体汇沃佳游泳馆活动签到帖

xduu

5.23  蛙泳放松游500m，打腿和蛙手各250m，每个动作50m，交叉进行

1）打腿感受：暗暗和旁边隔了几道的1米来高的小朋友们比打腿，拉开我半个多池子，英雄出少年阿~  感觉打腿如果膝盖弯些会游的快些，而不是大家通常说的要直，一直记着rm说涯少打腿还出于蹬三轮阶段，可我真得觉得这三轮蹬的会快些阿，，混乱

2）蛙手感受：蛙手第一次43次划水，第二次47次，后面3次都50好几了。今天的进步是手向前冲的时候伸出了水面。不过感觉动作的感觉没有上次那么好，总之整个人都比较疲劳。

3）觉得还是要做个计划比较好，明天开始准备

其他：
1）室外没开
2）室内水比较浑浊

xduu

5.24 今天和朋友去玩，没怎么游，后来朋友上岸了，我蛙手和大腿个2个50米，总耗时8分钟

今天据说天气好室外开放，水非常清洁，空气很好，游起来真舒服阿！

mainland79

今天要去的就6：15前在门口等，我有免费票，大家不用划卡。

小陈

mail119

5-25  
农夫、小陈、二飞、江南子、涯，有漏请补

罗盘

26日早场6点半下水，2200米自由泳+100米蛙+100米交流切磋。总共游了1小时上水。
随后回到单位参加献血200CC。

mimicatli

昨天免费日多人多到爆啊。

mainland79

今天有谁一起去。

xduu

5.27  
［流水帐］
500米蛙热身，2×50米打腿 2×50米蛙手  50米蛙泳测速 然后临界抽筋，遂上岸观摩高手泳姿

［测速］
测速登壁50米蛙居然48秒，实在不敢相信自己的耳朵，我的目标是今年8或9月份单位比赛45秒打入前八，顺便混个山寨国家三级运动员，没想到我的动作还有n多要纠正，也还不会跳水，还没参加私家猪的魔鬼训练营，梦想就要照进现实，靠，一定是小陈测错了，明天再自测一把

［感获］
涯少指出我的夹臂不对，也没有耸肩，另外要注意在水中划行，，，，小陈说蹬腿，划手一定要爆发爆发再爆发，明天再好好联系体会下
水分子的xdjm们真好，大家都这么真诚、无私，我也要向他们学习，做一个有益于他人的人

mail119

UU不签到! 5-27
UU,农夫,JOE,小陈,阿健,涯,陈小妖

xduu

5.28
【流水帐】 蛙泳热身300米，6x50蛙手，6x50蛙腿
【收获】把自己dv了下，看到自己蛙腿分得很开，而且没有很好地夹水并拢，手的问题就更多了，没有夹水没有耸肩，身体在水里还是有仰角增大了阻力
涯少教了不用a字版练蛙腿和蛙手，腿还行，就是老师呛水，手就不行了，腿老沉下去，，要再体会练习

涯少，论坛里就这一个地方签到吧？怎么老说我没有签呢？

罗盘

29日早场，1小时20分，3000米。

潇湘妃子

今晚有人去军体吗

xduu

5.30
【流水帐】 蛙泳热身300米，6x50蛙手，6x50蛙腿  2x50蛙冲（55秒和53.66秒） 2x50放松

【收获】
1）上肢力量太差，前几天小陈说我没有爆发，今天和涯等pk时才深刻感受到，他做3个动作我只能做2次。要加强加强再加强。改善计划是：准备不游的时候就哑铃+俯卧撑
2）还是没有夹臂。这个症状像牛皮癣一样难以攻克，改善计划是多体会动作，多练习，希望能量变到质变
3）这个是看到别人的感受。今天涯pk时，跳水眼镜脱落。看来就算平时练习都很顺的动作，由于缺少比赛经验还是会引起失误。改善计划：希望水分子能定期举办比赛，让大家也好有个目标，也能累计些经验值，关键是这样的话自娱自乐性更弓虽。可以根据游泳水平分成不同组别

罗盘

6月1日早场：1000米自+1000米蛙+500米放松游。1小时20分。

xduu

6.1
【流水帐】 1） 蛙泳热身100米  2）趁着体力好 登壁2x50蛙冲（50秒和50秒） 2x50放松   3）8x50蛙手，8x50蛙腿

【收获】
1）蛙冲的时候脑袋一片空白，手脚估计都乱了。手脚动作都还不熟，平时联系的时候想着动作还好点，一计时就乱，要多练把这些动作潜移默化成习惯才行。
2）我的目标除了45秒山寨3级外，今天又增加了一个弹性目标，跟涯的差距缩小为4秒，嘿嘿，涯，你是不是也要定个训练计划了阿 ：）