学自由泳的新手高手长游短游的，必修和选修内容

弘姐

引用第51楼常州小猛男于2009-02-05 02:47发表的 :
提倡两侧换气，但和游泳肩的形成没有必然联系，只和错误的移臂及划水动作有关。这里要引入提肩的概念，也就是在划水结束，即将移臂时，一定要把肩膀上提，或者说先往前提，用肩膀带动前臂、带动肘及前臂，而不是整个手臂生硬地转动，而导致肩关节受损。抱水和划水一定要充分调动背肌及胸大肌，这样可以减轻肩关节的负荷，而且提高划水效率。还有一点就是高肘，贯穿始终。
大家没事可以练练转肩，而不是转手，两肩膀轮流 “往前” 转，前后上下转圈。在此期间一定要用到背部肌群，而且头不能动！

提肩概念!!

micro_cn

在江河湖海中游泳, 为避波浪是要变动侧向换气的; 如果做好了侧转身向后向上推水高肘转肩移臂, 就不会有肩痛了; 我总是固定一侧换气的(由风浪决定哪侧), 游了二十多年都没感觉有肩痛.

豆子。

这个帖子我要每次下水之前要来复习一遍！

豆子。

今天再次复习千千的帖子，看到“自由泳练习时候一定要推水至指尖，推水至最远。但是关键的是发力的原则，不是至指尖的全程发力，而是在顺流水势之后，力量在递减，及至推至指尖那一刻，就是含劲了，那含劲连同水的弹性作用下，手臂顺势提起。”
——是不是手出水时有一个被“弹起”的感觉？

昨天有那么几下，右手推水至腿侧后，感觉出水很轻松，有点像皮球触地后自动弹起，异常美妙。不过左手就惨了，好几次我意识到它不是向正后方推水，而是在斜着划水，呵呵，看来偷懒是人的本能啊。没想到，左手力量比右手小那么多。

大飞蟹

下水的时间可真是宝贵呀，两侧呼吸，是得多练练

中庸

游泳肩，主要是由于单侧换气，另一侧滚动不完整造成的。练习了双侧换气，即使不换气的时候，如果依然能做到双侧滚动，那么就可以避免游泳肩了。

popow

我认为51楼提到关于“转肩” “提肩”的意识，可以说是讲到点子上了！这点在帖子中很少提及。在自由泳中，只有这样才能最大程度地调动肩部等肌肉群在手部拉，推水中的作用。同时，由于是通过肩关节的转动来共同参与整个移臂过程，这又在很大程度上降低了肩关节的紧张度。由此，泳后肩部酸疼问题基本上能解决了。当然，双侧均衡换气和转动是前提。不信？自己试试！

popow

我认为51楼提到关于“转肩” “提肩”的意识，可以说是讲到点子上了！这点在帖子中很少提及。在自由泳中，只有这样才能最大程度地调动肩部等肌肉群在手部拉，推水中的作用。同时，由于是通过肩关节的转动来共同参与整个移臂过程，这又在很大程度上降低了肩关节的紧张度。由此，泳后肩部酸疼问题基本上能解决了。当然，双侧均衡换气和转动是前提。不信？自己试试！

renqiuj

练了一段时间双侧换气，三划一换基本自如了，但总觉得憋气，气不够用，导致50米后节奏出现混乱，游着累。前几天试着练习左两换右两换，这下感觉来了，气够了，方向正了，继续练下去，我想自由泳长游应该是没问题。

云雾

顶！
一定要学会两侧换气！
改正不好习惯，现在还没有得游泳肩，还来得及！
不过，自从学游泳后，我的肩周炎再也没犯过，颈椎也好多了，游泳收益多多！
游泳！我的最爱！

九头水蛇

好贴，学习了

sz5363920

学习中

快乐的泳猪

不充分的滚动，造成弱侧肩膀强行高肘，必然损伤我们的肩。 [s:48]

王心诚

今天试了推水到指尖，不错

typhoon

练罢，就是按照你们的教科书练！