简單易學的手脚协调练习

gggpyu

好贴，先顶起，再慢慢瞧。

turner

我先说说我照此练习的体会，再说我的问题。
我已经练了3年游泳，只会爬泳和蛙泳，爬泳最快48秒/50米，不过差点累死在池子里，对于一个快40的矮子按说也过得去了。但是总感觉动作不对，不协调。前些日子照莫大的方法练习，已经第4次了。
第一次：练面向下打腿，40分钟，确实很有收获，感觉腿比以前灵活多了，速度也快多了，以前不换气25米打腿很吃力，能够快憋死了，现在比较轻松了。
第二次：继续打腿，后来加了一点面向左侧打腿，也有收获，以前不知道面向侧面如何打，现在找到点感觉了。但是速度比面向下要慢。不知是不是都这样。
第三次：正式练面向两侧打腿，面向左侧没问题，面向右侧很费劲，姿势也不对，也没有速度，鼻子里呛了很多水。需要说明的是我是左撇子，以前总是左侧单侧换气。这次练习害我鼻炎大发作，晚上睡觉几乎窒息。如果单侧换气也可以，我是不是停止练习右侧换气？
第四次：就是今天，我的向下和向左打腿都很有收获，但是配合起来不好，数不清数，当转换时节奏很乱。如果结合换气还有停顿。
希望莫大人和其他高人能够指点。

莫召奴

引用第76楼turner于2009-04-10 14:01发表的 :
第三次：正式练面向两侧打腿，面向左侧没问题，面向右侧很费劲，姿势也不对，也没有速度，鼻子里呛了很多水。需要说明的是我是左撇子，以前总是左侧单侧换气。这次练习害我鼻炎大发作，晚上睡觉几乎窒息。如果单侧换气也可以，我是不是停止练习右侧换气？
.......

如果弱侧的换气真的会造成你很大的困扰,那么只练单侧也无妨。
毕竟每个人对游泳的追求也不尽相同嘛~

而如果你想趁此机会把弱侧的换气也练起来,那也无可厚非呀。
其实弱侧换气也没想像中的难,你只要把它想成是接力赛跑中的"接棒"似的,
在接棒前不是都有段"助跑"吗?把水里的那只前伸手想成是接棒员就好了。

练了第四次还练不好,那你应该高兴啊!如果太快就练好了,那么以后要玩啥?
这往后的日子岂不是太无聊了.....


游泳装备及卫生保健

xjtc

看着简单，学起来不容易

turner

感谢莫版主的回复。我总结我存在的错误。
1.照此练习时少了一个阶段，就是交替单手在前，朝下打腿，这个忘了练了。
2.没有向右的侧滚，这个准备坚决练会，不然右臂太不舒服了，那怕没有右侧换气，也要有右侧转。
3.手脚如何配合，保证转体，这个太难领会了。不知道如何操作。还请指教。
特别感谢莫大人的鼻炎药方，我被这个困扰很长时间了。

相知如你吉祥

正适合我这样的新手练习

莫召奴

引用第79楼turner于2009-04-10 19:58发表的 :
3.手脚如何配合，保证转体，这个太难领会了。不知道如何操作。还请指教。

其实弱侧换气也没想像中的难,你只要把它想成是接力赛跑中的"接棒"似的,
在接棒前不是都有段"助跑"吗?把水里的那只前伸手想成是接棒员就好了。
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注意视频开始的15秒(向前助跑 ^_^ )。

向前.....前手向更前(更远)处伸展;
助跑.....跑步(加油打水啦!)


转体练习:
前面46楼有转体练习。
或者藏起一只手也可以:
[flash=420,320,0]http://img223.imageshack.us/img223/5560/1sksideupback.swf[/flash]

伊缪馨

这样的帖子需要常看,常看常新.

南湖戏水

非常感谢莫召奴、我正为腿和手臂的配合、调整不好呼吸犯愁呢，有了讲解这么详细的帖子太好了。

变成鱼的日子

浮板打腿大到25M一半，就不能在明显的前进了。必须咬紧牙关坚持。

求教，是动作在这时可以做怎样的调整，变可轻松前行。

我是天生属于“下沉”密度的人，所以开始学习自游泳时，并没有从腿开始练习。虽然，现在可以连续游1500M自，但腿的技术格外差，现在重新开始练习打腿，请大家指点。

变成鱼的日子

浮板打腿打到25M一半，就不能再明显的前进了。必须咬紧牙关坚持。

求教，动作在这时可以做怎样的调整，便可轻松前行。

我是天生属于“下沉”密度的人，所以开始学习自游泳时，并没有从腿开始练习。虽然，现在可以连续游1500M自，但腿的技术格外差，现在重新开始练习打腿，请大家指点。

莫召奴

引用第84楼变成鱼的日子于2009-04-11 13:35发表的 :
浮板打腿大到25M一半，就不能在明显的前进了。必须咬紧牙关坚持。

求教，是动作在这时可以做怎样的调整，变可轻松前行。

首先,吃颗恶魔的果实(张口吸气),然后把头放回水里,感觉身体像鲁夫被拉长一般....
注意脚踝的问题,双脚不要过分打直,膝盖也不要太过僵硬。还有,不要把重量压在屁股上(别过分挺肚)。
这样便可轻松前行。

莫召奴

引用第85楼变成鱼的日子于2009-04-11 13:39发表的 :
我是天生属于“下沉”密度的人，所以开始学习自游泳时，并没有从腿开始练习。虽然，现在可以连续游1500M自，但腿的技术格外差，现在重新开始练习打腿，请大家指点。

最主要的是:
踝关节不够柔软(这个需要长期渐进的训练)、
两腿太过僵硬(放松点即可立即获得改善)、
水中身体重心与浮心的调整(这个需要顿悟)

沙海胡杨

学习了

子蕊

我学自由泳总是每划一次就要吸气.总是憋不住.应该至少划两次才吸气啊.是不是吸气后第一次划水不要吐气,第二次划水才吐气?请指教.谢谢!!