今天我游泳了

左素也1

    1、早上去游泳，发现周六、周日幼儿园孩子们休息，可以去小池子自己一个单独的泳道游泳，水池子温度还高，最适合我这样的不冬泳的人了。
   2、我还发现反蝶泳效果不错，比正常仰泳的速度刚好快一倍。不信你试试？
   3、还有从明天起山上游泳馆就卖明年的年卡了，2100元。有想办的就抓紧了。呵呵！

df游泳

   3、还有从明天起山上游泳馆就卖明年的年卡了，210元。有想办的就抓紧了。呵呵！左素也1 发表于 2009-12-19 22:17

姐  不会吧，月票210元吧？

左素也1

呵呵，拉个0，已经改过来了。是2100元。一不留神给打折了！

左素也1

序

元月1日回到抚顺。一上网便看到了通知：
召集金港湾游泳馆游泳教学
时间地点：1月2日(周六)下午13点金港湾游泳馆集合
乘车路线：1；2；601；605路等到体育场及前戈站下车
1、需要单票的泳友，理事会人员会在下午13点在前台等候。
2、泳票费用AA制单票10元。
3、提前入场找组织的泳友，请认悠泳帽。......
我的心为之一动。有10多天没游泳了，听到水就兴奋。马上回帖“去”！
一、集合
2日13时，杨冰理事12点30分就在游泳馆等候大家了。12点40分DF和乐糕来了，爱心来了，紧接着失态龙来了，白帆来了，世纪来了，浮萍来了，抚顺深海来了，解姐来了，……20多名游泳健儿聚集在金港湾游泳馆。
二、热身

群主DF亲自执教。
教官让大家一字排开，首先是做旱操。依次为颈部运动、振臂、阔胸、转腰、压腿、前后踢腿、腹背运动、肩肘双腿向上等。
教官说下水前的运动是必不可少的，目的是让肌肉到运动，筋得到伸展，避免抽筋并增强平衡能力。
三、授课
接着教官教大家自由泳腿部打水要领：大腿带动小腿，进行由慢到快有节奏运动，然后教官一声令下大家进行岸上模仿打水练习。教官说，打水练习要反复做但要有间隔。要张驰有度。
四、实练
下水了，教官说，要先进行300-500米的水下自由活动，熟悉环境，适应水性。然后再进行专项姿势训练。
再次集合，教官讲解了握打水板的正确姿势和不用打水板练习腿部打水的正确姿势，然后大家站成竖排，不用打水板的在前，带打水板的跟后，随着教官的一声走，失态龙入水，接着是杨冰，随着一声声走，一个个学员应声入水。紧张而有序，一趟一讲评，头一次接受这么正规严格的训练，感觉非常好。自由活动了，失态龙指导我打水的时候，双腿要尽量靠拢；杨冰告诉我要将速度慢下来，大腿放松，小腿不能打弯，要蹦脚面真正打到水，出水形成夹角；爱海手把脚地教我；世纪坐到看台上纠正我手的动作。呵呵，从来没有这么多人指导，真是美的鼻涕泡都出来了。哈哈！
五、续
时间真快，一抬头，时针指向3点40了，我和爱海出池入浴更衣退锁，山风和水怪在大厅迎候大家，我们相互祝福一番。我知道杨冰从家带了2瓶酒，大家也许还会小聚庆祝新年。尽管我也很想请请我的这群教练和学友，但思考再三，来日方长，终因有事要办，先打道回府了。
DF教官说腿部打水是游泳的基础，要经过长期坚持不懈的训练才能收到满意的效果。
DF版主说以后将每个周四、周六作为我们悠泳俱乐部的游泳活动日，让我们愿意学习的会员都能受到免费的正规训练，在游泳技巧上都能有收获、有提高。有进步。
我刚才在家俯在床上，摆动双腿，练习腿部打水动作，虽然很累，但显然比以前动作正统些了。经验是旱练也得进行身体预热。期待着下次的正规军训练课的到来，然后，再续，与悠友们共勉。

左素也1

时间：元月7日（周四）16时—19时   地点：银河湾游泳馆
   按通知要求是16时30分银河湾游泳馆集合。我因为在通知回帖中说明自己能早到。D F就驱车带我接上杨冰不到16点就到了游泳馆。他们在门口迎候大家，我就先进游泳区了。
   第一次到这个游泳馆，有地热，环境条件还不错，人不多，水里只有4个人在游。感觉有个人在冲我笑呵呵的，仔细一看，是久违了的悠友祁老弟，他说，姐姐的游泳衣挺漂亮啊，我打趣地说，人就不靓了？他说人更靓了。呵呵，这就是我到银河湾游泳馆看到的第一位我们俱乐部的泳友。后来啊丹他们来了，DF率领我们做旱操。吸引了一些陆续进来的泳客驻足观看，直至加入我们的行列和我们一起做。
   旱操结束，自由活动300-400米游程，然后集训打水。教官强调了姿势后要求我们复习腿部动作打水10圈。开始我的腿很僵直，干使劲不走道。眼看着阿丹一会就扑腾前面去了，就只有羡慕的份了。后来钻石天使来了，她是从单位下班来的，晚了一小会儿。她一来，我就排第二了。我们继续游，到了第4圈，阿丹从我身边游过，出于本能，我打水频率一加快，感觉身体突然就轻快起来，呵呵，再游，竟然冲到阿丹前面了。接下来，我们几次同时出发打水，都是我先到达终点。
教练及时总结经验，告诉我们，集体训练不能占道，影响他人游泳。游泳是有泳程的，银河湾游泳馆游泳池内地面有水线，要一个跟一个按照水线靠右侧行进，如果超人时，要从中间位置越位。我说，我明白了，泳程是逆时针方向，避免相撞，教练官说对。再游，钻石天使后来的，没有赶上做操，明显体力不支，我建议她补做旱操。DF亲自为她进行了单兵教练，我自告奋勇陪练。经过补课的钻石天使，仿佛变了个人，虽然还是排名第三，打水已经有专业摸样了。呵呵。
   都说三个女人一台戏。此时此刻我们3位资深美女真就成了这个游泳馆水中一道靓丽的风景线，啊丹是红色3号打水板开路，钻石天使9号绿色打水板跟二，我持6号蓝色打水板紧跟其后，我们最终坚持游了10圈，500米。然后教练让我们自由活动。
    教官说，参加集训的时候，大家都要带俱乐部统一的游泳帽；教官向我介绍了银河湾的教练，教练很爽快说，来游泳我可以按业主帮你买票，我说好啊。业主12元，散客14，有教练面子就有得优惠了。教官说自由泳的腿部打水练习不是一朝一夕就能奏效的，他们专业游泳队都专门训练打半年以上，建议我们把打水版带回去个人保管，有游泳机会就用打水板练。我们3人积极响应，阿丹红3号；钻石天使拿了蓝6号，其实6是我的幸运数字，她喜欢，我就绿9号吧，也好，绿色养眼，转过来看也是6号，呵呵。我们每人交了30元押金。这打水板就可以游泳时随身携带了。回家了，我和阿丹顺路准备坐602路公交车，DF说上车吧，送你们。车上，啊丹不无感慨地说，咱俱乐部太好了，有车有船，我说是啊，DF的私家车都成了咱们悠泳俱乐部的公车了。啊丹问我订的什么票，在哪游泳，我说，去年是山上年卡，今年什么卡也没弄，就准备跟DF混了，俱乐部在哪游，就跟哪游。一车人都哄堂大笑。呵呵，其实我家离山上很近，徒步也就十分钟的路程，比到车站还近呢。但是悠泳俱乐部有凝聚力啊，和大家一起游泳，开心，有教官，能进步！呵呵。下次活动，俺还积极参加。
本次游泳小结：
集体参训要戴俱乐部统一的标志性游泳帽；
按逆时针游程自动排纵队一个接一个游进。

左素也1

时间：元月9日(周六)13时-- 16时30分   地点：金港湾游泳馆
    今天由于上抚顺悠网看文章，冰雪天后的帖子层出不穷，漂浮的竹叶整的东北嗑让人忍俊不住，看着看着就看到点了。背上背包，掏干净灰色棉衣兜，奔出了屋门。接下来一连串的状况跟着发生了。走在路上，想看看时间，发现没带手机；到了车站，发现车站点已经搬迁了；打的去吧，到早了，通知13点30分，此刻才不到13点。就跟游泳馆工作人员说好，交了押金先进馆游泳了。随后有悠友进来了，就请她跟爱海通报一声帮我报了到。
    时间到，旱操后，兵分两纵队比赛打水行进，冰雪玉龙是我方领队，失态龙是啊丹方领队，领队为第一组，我和啊丹是一对我俩是第二组，一鼓作气游了十圈。集训结束，自由活动，教官不知道从哪弄来了水球，红的蓝的水球，在大家的手中传来飞去，开始大家攻击的目标是DF教官，谁让他叫大家比着游都把大家累够戗呢！呵呵！要说乐糕还真是不徇私情，眼睛尖，如果你拿到球不知道往哪打，她准能帮你找到DF的身影。后来大家开始一个一个收拾，碧海金鑫是急先锋，爱海是积极分子，每个泳者都踊跃参加。玉龙太滑，怎么也打不着他，他还老是出其不意把女同胞到手的球抢走，激起了民愤，大家一定要好好收拾他。后来某某抱住了玉龙，我们一顿狂拍猛打紧捶，哈哈哈！总算是出了这口气！太爽了！哈哈哈！打打闹闹真开心，记忆中还是头一次在水中玩得这么开心。其实，玉龙是我师傅呢，打够了，求人家教我游泳动作，师傅够朋友，大度，不记仇，认认真真教了我一会儿，时间不早了，大家也都很累了，我们就准备回了。
    刚到车站，来了一辆2路车，我想，上次是过了3趟2路才来的601，这次不管2路还是601来车就上，就坐第二趟了。还好，再来车是601，我美孜孜地上了车。不瞒大家，上周六我坐601回家，我是在45中下的车，晚下了一站地，这次积极了，在东十路下的车，下车一看，早下了2站地，唉呀，还不如坐2路车了呢，比那离家还远呢！也好，顺道通过市场花光了兜里所有的钱。大包小包到了家门口，坏了，钥匙没带，试验着敲敲家门，过了一会，门开了，真是喜出望外，老公一个月也不容易回家这么早一次，我从来也没这么惨忘带手机、钥匙。回家查找原因，是头一天参加聚会穿的黑色棉衣，钥匙、手机、钱包都在那件衣服兜里睡觉呢！唉！以后可得注意了！呵呵！还有今年游了3次泳，搭乘DF3次车，按今天打的士费用，每次10元，杨冰请帮忙记个帐，到时候一起交啊！呵呵！
    今天值得表扬的是，我们俱乐部的战地记者漂浮的竹叶，她全程为大家拍照，后来整理发表了3部相册，摄影、剪辑、后期制作、背景音乐都相当的不错。在此向漂浮的竹叶致以深深的感谢，向竹叶学习！向竹叶致敬！
本次游泳小结：
要有爱心，有耐力，有竞争意思，爱拼才会赢！

左素也1

时间：元月14日（周四）16时—19时  地点：银河湾游泳馆
    １６时许，老虎哥哥如约而至。虎年快到了，老虎自然金贵。虎哥一到，DF教官便召集大家开始集训。今天来的有丁宁美女、一波帅哥、杨冰理事等都是俱乐部的精华。
    今天的旱操可是更上一层楼了。因为环境好，地面干净热乎，大家可以做各种动作抻胳膊拉腿，躺在地上练基本功，肩肘支撑双腿向上控腿３０-６０下，再旱地打水次数递增。再横向、纵向、侧向练习，然后起立，左边向前右边向后抡臂，以此来提高平衡能力。听起来容易做起来难，不信你试试。 没有到场的，后悔了吧，谁学谁受益啊！
    ４００米自由活动后，实地打水1０圈。教官说，第一圈不要快，主要是体会动作，打标准了。第二圈要加速，第三圈要全力以赴，然后稍加休息再打一轮以此类推，够１０圈自由活动。我和杨冰一组，老虎哥和丁宁一组。我觉得今天打水越发轻松了。根本没感觉到累。满１０圈后DF带领我们PK了２００米蛙泳。接着老虎哥哥去跳水，我也不知深浅地跟着跳起水来。今天是我第一次跳水，数一数教过我的共有６位。第一位是老虎哥，第二位是DF教官、第三位是一波、第四位是个男游泳散客，第五位是个女游泳散课，第六位是杨冰，直教到他们进了男浴室，还嘱咐我这回别往里跟了，我说拉倒吧，我知道女浴室在前面。
    我进了更衣间取洗涤用品，有人和我打招呼，到了女淋室还有人主动和我说话，我知道这时候丁宁已经走了，纳闷，女的我谁也不认识了，转念一想，一定是她们注意到我的俱乐部游泳帽了，羡慕我们，就都主动打招呼说话了。洗浴完毕，到了更衣间，发现一女士坐在放物凳上，脸垂到胸前，赶忙戴上眼镜，见她脸色苍白，有气无力的告诉我她很难受动弹不了了。她连接电话的力气都没有了。我替她接了电话。告诉她放松，照我说的做，要求她打开所有的衣扣、皮带、拉锁，平躺在放物长凳上，帮她掐了合谷，见她有所缓解了，就嘱咐另一位大姐关照一下，然后出门让服务员把她儿子从男更衣室叫出来。让他儿子在门口等着。又过了一会，那女士自己走了出来，有他儿子在身边，我也就放心了。她是半年没游泳了，这次下到水里游了４趟有点游急了，感到喘不上来气了。就上来了。没想到坐了很长时间症状更厉害了。其实她是穿好衣服，窝坐在那里，心脏的负担更重了。这都是经验教训啊。有些自救常识，大家还是应该多掌握一些。
本次游泳小结：
专业训练和自学成才有着天壤之别，咱们DF教官的经验是极其丰富。
自己练两年，不如教练点拨两次，想真正会游泳，还得向正规军靠拢。

左素也1

             一
    悠友金阳，一年四季，几乎每天都坚持到公园湖游泳，无论年龄、体力还是泳技，样样都比我遥遥领先，但在元月16日的队列打水训练中，却明显赶不上我，我十圈下来轻轻松松，她坦然自己打了点埋伏还累得很。我们交流体会，原因就是没有从头跟。有很多朋友羡慕我，说我进步大，要说秘诀只有一个，就是只要认真学刻苦练，就能从量变到质变。
                                 二
    大家只要登陆悠网论坛就能看到很多跳水照片，有动人一跳至动人十跳等。老虎哥哥跳水的英姿更是屡见不鲜，但是，在元月14日老虎哥哥在银河湾的几十次跳水动作中，完成的最标准的只有一次，那就是DF给他摆好了姿势，然后一脚把他踹到了水里。那一次的动作几尽完美，非常养眼。相信，老虎哥哥跟随DF游泳的收获也是不小的。从散游到规范，不是一朝一夕就能解决的。是要持之以恒，不耻下问才能进步得更快。
                                三
    有人说自己忙，没有时间，诚然对于孩子小家务负担重的上班族来讲，忙是必然的。但对自主职业者或退休者而言，时间是海绵，稍纵即逝，思想重视，妥善安排，就有时间。健体强身有进步心情好，越活越精神，越年轻，何乐而不为呢？
                                四
   有朋友说，我不用练习了，到水里能扑腾几下子游走就行，其实不然。游泳是一种老少皆宜的有氧健身运动，可以伴随我们一辈子。既然现在DF俱乐部给了我们创造了这么好的条件，由全国蝶泳冠军亲自亲自免费教我们，这机会实在来之不易。这么好的机会，大家怎能不抓住它呢。 DF教练，为了教大家游泳，每次都是开着私家车，接着俱乐部工作人员，耗着油，搭着时间，他为了什么，不就是以自己一技之长，为俱乐部义务奉献，使俱乐部全体会员的游泳水平登上一个新的台阶嘛！教练乎！学员乎？

左素也1

时间：元月21日下午 地点：银河湾游泳馆
                    一
   旱操完毕，随着DF自由活动300米开始的一声令下，游泳池沸腾了，十来位游泳健儿一个跟一个跳入水中，溅起一排浪花。拉开了水中训练的序幕。今天来了很多游泳健将，冰雪天后，冰雪爱娃、月光、老虎哥，还有钻石天使、乐糕等20余人。自由活动结束，DF教官对新人又讲解了打水要领，为每个人安排了训练重点，我的重点是，腿打水，头出水或双向规律换气。教官强调听口令一个跟一个按泳程游，一声走。失态龙应声入水，我跟二，大家一路纵队，打水10圈。
                    二
     训练中，我发现了一个为人师表的楷模，就是我们俱乐部的理事失态龙。他6岁时就能在水泡子里游上千米距离，是俱乐部举办的大伙房水库10公里长游的冠军得主。但在今天的训练中，他始终按教练的要求，扎扎实实练习打水，一丝不苟，这既是尊重教练，也体现了他的严谨扎实的作风，令我十分佩服和感动。但是也不拘小节者，不按事先安排的顺序走，有的在打水的队伍里游蛙泳、仰泳、自由泳，有的戴脚蹼打水，每圈都是全部到对岸DF讲评后再听口令回返，有人竟然嫌教练喊出发口令慢，自己要取而代之，虽然是句玩笑话，却是一个真实的内心世界的反应，不想认真学，只是来玩玩而已。我原来排在第二名，可是，冲到前面的人堵在前面一字排开，能占据3个半泳道，我很难靠近打头的失态龙。训练这么多次，今天来参加训练游泳的能人最多，今天的秩序表面还行，质量却不是很理想。
                    三
    笔者认为，如果想学，就参加训练，就要统一行动，教练怎么要求就怎么做。一个跟一个，团结紧张严肃活泼，秩序井然。到达对岸，保持队形顺序不变，速度服从质量。如果只是想玩，就离开队伍，另辟新径，我们训练有2个泳道就够了，尽可以到集训场地以外去游泳。玩得更尽兴。
                    四
    DF教练真是有涵养，无偿服务，无偿教练，无私奉献，没有批评，只有鼓励。慨叹！我们群主，好样的！我们俱乐部会员，好福气！珍惜吧！全是感动！

df游泳

只要你努力，成功属于你！

爱海

有一种心情叫；渴望。
有一种愿望叫；美好。
有一种精神叫；执着。
我把这六个字；渴望、美好、执着都放在爱心的身上，可以说是恰如其分。
哈哈哈

冰雪天后

只要你努力，成功属于你！

df游泳

1月28日，下午训练课银河湾游泳馆里进行了一场测试。
这样的测试以后形成一个惯例，每个月都搞一次，让成员们熟悉，适应，提高，掌握游泳技术的节奏。测试是从下午15时开始的，共有10参加了本次测试每两人一组同场竞技，赛出了平时的最好成绩，老虎的跳水为测试增添气氛，这次测试相当正规，游泳馆里25米的池边出发扶板打腿冲刺游，参加测试成绩公布如下；
男子组成绩；
成绩     姓名      成绩
第一名；珍珠奶茶   26秒70
第二名；失态龙     28秒46
第三名； 杨冰      32秒08
第四名； 周明晨；  41秒94
第五名； 老虎     1分08秒17
女子组成绩；
成绩     姓名      成绩
第一名；  啊丹     51秒54
第二名；  月光     52秒70
第三名；  红叶     58秒56
第四名；  天后     1分02秒48
第五名    玫瑰     1分06秒76

左素也1

太好了！ 啊丹  第一名  热烈祝贺！

冰雪天后

只要你努力，成功属于你！