猛牛过江 流水账

西卡牛

9-14 周一 阴
傍晚 紫霞湖  
   自腿 1000米 其中，1；500扶球 打水---13‘43“，  2；500扶球自打---13‘12”
   蛙腿 150米 --2’55“ （ 正气亭至正东面绿牌处）反蛙腿 150米--3’48”
夹板划手 300米  短冲 150米

西卡牛

9-15  周二 阴
今日加班苦票子 ，生活质量下降 。。。。。
九月小计  自腿  8500米 ；
          蛙腿  850米；
         仰腿   200米 ；
          蝶腿   25米

LaoYu

西卡牛 你好，高邮湖没去成，你看到桂花鱼了吧。我20--22到玄武湖帐篷宿营。

LaoYu

高邮湖还是2005年第2届去过。

西卡牛

18# LaoYu


是的  看到鱼了 喝了酒；
我 21号到玄武湖 打灯笼找你  咋联络？

LaoYu

18# LaoYu


是的  看到鱼了 喝了酒；
我 21号到玄武湖 打灯笼找你  咋联络？
西卡牛 发表于 2009-9-16 22:54

电话：15889577718

西卡牛

9-16 周三 雨
中东泳馆
自腿 1000米 其中 400米1---11‘54“； 400米2---12‘14” ；均扶板抬头打水 50米---1‘08“
蛙腿 （正 反） 200米  其中  50米1---58’08  ； 50米2--- 1‘01”
仰腿 100米 ；
蝶腿  50米
扶板划手 500米 其中 400米---8’02“
9月  自腿 9500米 ；蛙腿 1050米；仰腿 300米 ；蝶腿 75米

西卡牛

9-17 周四 雨
中东泳馆
自腿  500米 其中 50米---57”25 （ 终于一分钟内搞定 50米扶板抬头打水 ；年内目标 50秒 ）
蛙腿 300米 其中  50米1---58“15 ； 50米2---59”90
仰腿 200米
蝶腿  75米  （专家说，很不标准 ， 但好歹有点意思了---）
配合游 800米  其中 100米---1’31“； 400米---7’31”
九月 小计
自腿 10000米 = 1W
蛙腿 1350米
仰腿 500米
蝶腿 150米

西卡牛

9-18 周五 阴
中东泳馆  
自腿 1000米
      其中 400米---11‘23“，  50米---57”12
蛙腿  400米  
     其中 50米--- 58“， 59”，60“ 1：01” 等
仰腿  200米
夹板划手 100米  
分解练习  100米
配合游  400米

西卡牛

九月小计
自腿  11000米  
蛙腿  1750米
仰腿 700米
蝶腿 150米

西卡牛

9-20  周日 阴有小雨
  下午 4点半后 下江北滁河
  自腿 4000米 --- 2：39‘  比预计慢1小时 因是逆流打水
蛙腿  400米 （扶球 跟屁虫）
配合游 600米
共 玩水5000米 用时 2 ：56’

西卡牛

九月小计
自腿 --- 15000米
蛙腿--- 2150米
仰腿---700米
蝶腿---150米

西卡牛

9-21 周一 阴
晚与同事 去玄武湖看扬州水友 LAOYU 一年未见 他老身体健壮 奔六之人 体型像个小伙 游泳健将呵
心态很年轻 居然玩起了躺车 PF ！PF！很赞一下 。。。。。。

西卡牛

9-22  周二 阴
加班 有点疲劳 散步休息

西卡牛

9-23 周三 晴
泳池  
  自腿 ---600米  其中 200米扶板--- 5‘50“
  蛙腿 --- 600米 其中 200米扶板--- 5’17"
  仰腿 ---  300米
配合游  600米
九月小计
自腿   15600米
蛙腿  2750米
仰腿  1000米
蝶腿 150米