游泳冬泳知识大集汇

户部巷小吃

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国际公认六大保健饮料（只有此六类）：
1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）
2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延缓衰老，防自由基）（防止心脏病）（防止心脏突然停勃）（早晨不能剧烈运动）
3.豆浆
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
5.骨头汤（延年益寿）
6.蘑菇汤（提高抵抗力）

保健食品：
1.老玉米、玉米粥（防止高血脂）
2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉农药）
3.薯类（防止便秘）（降血糖，降血脂，吸收毒素）
4.燕麦（防止糖尿病）
5.小米（安眠）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.豆类（大豆行动计划：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）

（彼岸花）

好优美的姿势啊！

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史上最牛养生奥秘——太极生精法
　　
　　 在门诊看病的时候，几乎每天都能听到有病人说自己“肾虚”了，让我给开点药补补。我一般不开，好多人自己就去照广告宣传上说的去买补药来吃，但效果并不明显，有的人身体还生了偏差。很纳闷，不知道究竟是怎么回事？
　　 我告诉他们，身体有“虚证”而进补像人参一类的东西，自然有效，但如果你的疾病是“实证”，那么，吃人参不但不能大补，还害你得更成厉害！在我所接触的病人中，自我感觉“身体虚”的人单纯是“虚证”的其实比例很少，大多数是“虚实交错”的病情。所以，有些人自己私下服用补药而不见效，反而因为补药的滋腻而将病邪黏连住了，导致疾病牵延难愈。
　　 普通人不懂中医的专业知识，身体虚弱时，很难自己判断其中 “虚占几分，实占几分”，那么，能不能找到一种没有任何副作用，却能够对人体肾精产生大补作用的养生之药呢？
　　 我曾根据“肾藏精”“腰为肾之府”的中医理论，让我的母亲尝试“活动腰部”的养生方法，以补养肾精，结果母亲的身体有了可喜的改善。后来，我与太极拳名家蒋家骏先生交流时，发现“太极旋腰生精法”竟是太极拳的不传之秘。下面是年近花甲的武术实战家蒋家骏先生告诉我他的恩师洪均生先生的真实故事：
　　 现代太极拳技击大师洪均生先生曾经是一个先天体质非常孱弱之人，自幼体弱多病，20岁前，几乎是拿药当饭吃的。后来开始学练太极拳，才渐渐与病魔疏远。在洪先生30多岁的时候，开始教别人学拳，他时常让学生们一遍又一遍地练习，而自己则站在一旁，边看边指点。不知不觉中，洪先生随意轻微旋转腰部，感觉非常舒服自然。日复一日，年复一年，转眼间就这样旋转了很多年，不仅精力倍增，而且功力大进。在洪均生先生90岁高龄的时候，精气神保养得非常之好，甚至有时还主动和中年、青年弟子们交手实战。
　　 有一次，洪均生先生讲解太极拳技击的时候，一高兴离座站起，要正当壮年的蒋家骏与他试验散手技法，并要求随意进攻，不拘成法。两人才一交手，蒋家骏被打了一个后空翻。
　　 听完蒋家骏先生讲的武学故事，我们心有灵犀，相视而笑。太极大师洪钧生先生能够在90多岁的时候还有如此惊人的精力，不能不说和他的“太极微旋生精法”有着很深的关系。或许，外行人眼中的旋转腰部法平淡无奇，只是一个人下意识的习惯动作。但是，在中医来看，这种方法却能补养人的“肾精之本”！
　　 从此，这个方法成为我推荐给所有亲朋好友的首选养生妙法。
　　 太极微旋生精法，真是大道至简的养生妙法，习练起来非常简捷而有效。只需要自然站立，全身放松，腰部轻微旋转起来就可以了。每次微旋100圈，每天旋转两次或两次以上。需要注意的是，全身只有腰部进行旋转，其他部位不必运动，顺其自然即可。腰部旋转的幅度以自然舒适为度，不要像旋转呼拉圈那样激烈、刻意。正如古代拳家所云：“大动不如小动，小动不如微动”。
　　 太极拳讲求“四两拨千斤”，而微旋生精法，就是人体养生大道的“捷径”。明代医家李中梓在《医宗必读》中说，“肾为脏腑之本，十二脉之根”，旋腰就是养肾，养肾就能生精。
　　 我有一位患者，是位普通的中学老师。长年忙碌、忘我的教学工作使他的身体杂病缠身。看了很多名院名医，也没有明显好转。每次看到电视上某位名人“走了”，他就不由得担心自己是不是会随其后尘。他找到我要我给他开药，但我知道很多病靠是吃药是很难解决的，于是就把“太极旋腰生精法”告诉了他。他听后脸上的表情半信半疑。我很郑重地对他说：“千百年来中医流传的养生方法成千上万，你说哪种没有效果呢？但是，像你这样忙得没有专门时间养生的人，一定想寻找一种既节省时间，又能够立竿见影效果特别好的养生法……”这位中学老师点了点头，用急迫的眼神望着我，“是啊，真的没有时间锻炼身体，但这个方法我回去一定要试一试”
　　 其实，最好的养生方法，一定是能够让你随时随地都可以轻松锻炼的。你看，每天你再忙，晚上总会抽空看一眼电视吧，那么，看电视的时候，你就别躺进沙发了，而是站着轻微旋转腰部。还有，你在等车的时候、午餐排队的时候、乘坐电梯的时候，都可以轻微旋转腰部。在家里或身边没有熟人的时候，可以旋转的幅度稍微大些，感觉自己的腰部是台大功率的发动机，人体的肾精通过腰部的微旋，而得以激发、激活。而如果在大庭广众之下，旋转的幅度可以微乎其微，“全凭心意用功夫”。所谓的“微动”绝非不动，其养生效果和大幅度的旋转并没有高低之分。整个腰部旋转，不但让人体深处的肾精得以生发，而且还润泽着体内的的肝脾肺肾。
　　 那位中年老师回去后，每天只要有站的时候，就轻微旋转腰部。三个多月后，他给我的邮箱里写来一封信：
　　 “微旋腰部已经整整100天了，现在，这已经成为我的下意识动作了。不知不觉中，时常不期而至的疲惫感消失了，逐渐感觉全身开始精力充沛，以前经常性的感冒、咳嗽、嗓子疼都好了。我相信，只要我坚持随时随地做下去，身体的所有不适都会有根本性好转。”
　　 这么多年来，我总是乐意愿意把“太极旋腰生精法”告诉我的任何一个患者，因为古代医籍《规中指南》中说，“采药者，采身中之药物也。身中之药物者，神气精也”。而太极旋腰生精法能够快速激发肾内精气，持续产生身中大药，对于亚健康、妇科疾病、中老年疾病都会起到非常明显的调养效果，如果再配合医生和药物更会收到特别疗效。
　　 《道德经》中说：“上士闻道，勤而行之；中士闻道，若存若亡；下士闻道，大笑之，不笑不足以为道。”也就是说，像太极旋腰生精法这样的养生之道法，都要您坚持去做，这样，健康的果实，自己才能尝到。

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空 腹 游 泳 最 科学

  任何一项健身运动都有它的一定的规律性和科学性。有些科学道理是人们在不断摸索实践中总结出来的，同时也通过一些专家学者的科学论证。比如游泳健身运动就特别强调空腹进行。中国游泳协会冬泳委员会编辑出版的《冬泳》一书，不仅全面阐述了有关冬泳活动的方方面面，而且从本质上、科学地揭示冬泳健身机理，并作了深入地研究和探讨。其中有些观点都得到广大冬泳爱好者的认同和接受。关于饭前饭后游泳的问题，笔者曾在2008年2月第27期《冬泳快讯》上进行过摘录登载，现根据个人的体会再重复强调一下空腹泳的科学道理。因为消化器官对温度的反映很敏感，热刺激可引起消化器官兴奋，冷刺激则起抑制作用。人体处于运动状态时，交感神经处于抑制状态，肝、胰分秘减少，不利于食物消化，特别是饱饮后立即冬泳，不仅影响消化、吸收，还会引起急性胃炎等消化性疾病。腹中空空，脂肪细胞内尚无新的脂肪酸进入，锻炼较易将其“动员”出来化为热量而消耗掉。因此，饭前锻炼效果最佳。以后从网上看到许多有关科学冬泳的资料，大家互相传阅学习，并结合自己的体会对科学冬泳有个较为全面的认识才逐步向理性方面迈进，走到今天。几年来，我已养成良好习惯，晚10点半入睡，早起一杯水，再上卫生间，一套广播操后，骑车或步行20分钟至半小时到江边，基本不再热身即下水。冬泳坚持一度一分钟，夏季一般不超过半小时，每日如此，从不间断。泳后早餐胃口好极了，中餐随意，晚餐3菜一汤，高兴了来两口。自入“道”以后，又因为自己不断进行心理调整，身体状况和精神状况自我感觉极佳。有人似褒非褒地称我“精力过盛”，还算是实话实说吧。在我们团队中，有位老泳友一直坚持早餐后游泳，并形成习惯，他还患有糖尿病，也常引起其它一些身体部位的不适，冬泳后老是寒颤不止。我曾劝诫他能否改变一下饭后游泳的习惯，试一段时间看看效果，他觉得难以改变，而且泳时总比别人稍长，因此，他多年坚持的冬泳健身运动反而使体质每况愈下。游泳是他的最爱，由于病患中途有时不得不停一段时间，甚至需要住院治疗。他的情况是否就是因为“不良习惯”造成的，我也不敢妄加定论，但至少缺乏锻炼的科学性。也有认为必须饮食以后游泳的泳友，并认为感觉很好，可能是一种个例，有些特例，专家学者也有研究的兴趣。泳友们都可根据自己的体会各抒已见。

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冬泳不良反应与自解
◇ 头痛
　　游泳中出现头痛现象，多是由慢性鼻炎、呛 、水或机体寒冷、暂时性脑血管痉挛供血不足等 原因造成的。这时应迅速上岸，用大拇指对准 太阳、百会穴进行旋转按摩，并用毛巾做头部 保温和喝杯热茶水即可止痛。

　　◇ 头晕脑胀

　　发生头晕脑胀的原因，多是游泳时间过长， 机体能量消耗过大，乳酸产生较多，导致血糖降 低，身体疲劳，且血液聚集于下肢不能及时回流输送于脑，便会造成头晕脑胀，甚至眼冒金花。 这时要立即上岸休息，擦干身体进行全身保温， 用中指按压印堂、人中穴，并喝一杯淡盐糖水， 不适的头晕脑胀就会很快消失。

　　◇ 眼睛痒痛

　　无论是江河湖海或是人工游泳池，水里多少都会带有一些细菌或病毒，在游泳时会慢慢侵入 人的眼内造成感染引起不适。有的人在大海游泳 时，眼睛承受不了威海水的刺激，也会造成眼睛发 涩或红肿痛痒。上岸后应马上用清洁的淡水冲洗眼睛，然后用毛巾擦干，点上氯霉素眼药水或滴入 红霉素溶液，并做做热敷，不适就会消失。

　　◇ 耳痛、耳鸣

　　游泳时发生耳痛或耳鸣，多是由于耳内灌 水或鼻子呛水造成的。出现这种耳痛、耳鸣时就 应上岸用盐水漱口、疏通鼻腔、清洁耳道、控出 耳内积水。控水方法有：1．单腿跳法：如右耳进 水，就用右腿原地连续弹跳几下，同时把头歪向 右侧，以右手牵拉右耳壳，这样就会把水震晃出 来。2．手心吸水法：如左耳进水，可把头歪向左 侧，左手心对准耳道孔，手掌用力挤压耳廓，一 按一松手心，就可以把水吸引出来。3．用以上两 种方法都不奏效时，可用消毒棉花缠在火柴棒 上轻轻送人耳边，或用吸水力强的吸纸卷成松 软的小纸捻送人耳道，都能把耳内的水吸出来。

　　◇ 腹内痛胀

　　游泳时发生腹内痛胀，是由于刚吃饱饭或 空腹游泳，以及突然受冷水刺激引起胃部不适 或肠痉挛，使胃肠蠕动加快产生一些气体排不 出来，便会出现腹部痛胀的现象。这时应立即 上岸，仰卧在地，用拇指尖点压中脘、上脘和足 三里穴，如在江河湖海游泳，可用沙子将腹部埋 起来进行保温，也能使腹部痛胀很快消失。

　　◇ 恶心呕吐

游泳时发生恶心呕吐，多是由于鼻子呛水、 喝进脏水、疲乏劳累、情绪紧张，造成一时性的 反胃所致。这时应赶快上岸，用手指压中脘、内关穴，再服几粒仁丹就可止吐。

　　◇ 手、脚、腿抽筋

　　游泳时间长了常会发生手指、脚趾和大小腿抽筋。这时要保持镇静，切莫惊慌，一边呼救 一边自解。在没人救援之前，自己应采取以下 自解措施：1．手指抽筋时，要突然握拳，再用力 将手指张开，反复几次，越快越见效。2．脚趾抽 筋时，仰卧水面，连续用两手分掰再合拢脚趾， 往下按压或向上扳脚趾，并推按脚背。3．大腿抽 筋时，将抽筋的大腿弯屈，与身体成一直角，然 后用双手抱住小腿用力使其贴在大腿上，随即 向前伸直，反复做几次。4．小腿抽筋时，用抽筋 腿对侧的手，握住抽筋小腿的脚趾，用力向脚背 的方向扳动，用同侧的手掌压在膝盖上，帮助小 腿伸直。为了防止再抽筋，应上岸休息。

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如幽灵一般滑行的秘密
在追求自由的历程中越练觉得需要掌握的东西太多了，每次游后都会静静的体会和思索，掌握了打腿鞭水才知腰、髋发力的重要性；知道腰、髋发力重要性才了解的转动的重要性；了解转动的重要性才知道躯干整体发挥力量的作用；但能发挥躯干整体力量后才知道对身体流线型和位置的掌控才是最重要、最容易忽视的！
   如幽灵一般滑行的秘密，冠军的秘密----这才是游泳的真谛， 它的基础、它的深度---才是决定你能达到的高度！
   
   一步一步，对游泳从了解到深入；自己的理论知识，一条一条理解加深；这些技术动作，也一个一个，从生疏到熟练。
   其中种种的艰辛和收获都有关心我的家人、朋友、网友们陪伴和鼓励，每天写这些也是督促我不断思考、不断前行的动力之一，把自己在追求自由的历程中的感悟写下来并不断修正-----为的就是禁得起时间的检验，多年后在脑海中重演一段充满激情的、追求自由的历程时充满自豪。
   以下所讲的每一点都是经过本人的反复体会和实践所得出结论，也是一步一步走到今天才发现的真谛！希望对大家有帮助，吾愿足以！
   
   当代游泳技术发展的主要方向为：1）强调运动员的技术有利于减少阻力；2）重视技术的效果，保持合理的划频与划幅；3）重视“核心力量”的训练及身体协调用力在技术中的运用。
   

    最重要的就是-----强调运动员的技术有利于减少阻力！-----这也是如幽灵一般滑行的秘密！

    游泳技术的合理性对于运动员的游进速度起到关键的作用，首先是要符合运动员的生理和解剖学的特点。同时，合理的技术是要能够尽量的减少阻力，增加推动力。

    游泳运动员在水中的阻力主要有主动阻力和被动阻力。被动阻力同运动员的身体形态及在水中的姿势有很大的关系。而主动阻力同运动员在水中的游进方式有很大关系。如果运动员在水中游进时身体重心的移动比较平稳，游进的速度的变化是较为均匀的、平稳的，在游进中运动员的主动阻力会比较大，而相反，在游进中游速的变化是均匀的，或者说最高速度和最低速度的差小的话，那么，主动阻力就会小。


如幽灵一般滑行的秘密---也是冠军的秘密！

    每个研究都产生了同样的结果：赢家总是用了更少的划水次数。通常在每个项目上，游手使用更少的划水次数，就会游得更快。这个不仅在冠军中证明是对的，在所有的选手国际排名榜上也是如此。

    划长可以用两种方式提高。最简单的方法是将阻力减少到最小，这就是你只需要简单地在水中调整你的身体使它的滑动性更好。效果就是：在一定的推动力下，你的身体前进得更远，更加放松而且鲜有减速。另外一个方法就是将推动力增加到最大，这就是你集中精力推动你的身体前进得更多，把宝贵的泳池时间越来越多地花在“光滑游进”上。

    虽然每个运动员都有自己独特的技术风格，但有些技术观点是被达成共识的-由于身体的转动使身体多数时间处于侧卧位置、快速流畅的身体转动、高肘、低平移臂、较大的划幅、伸展修长的身体姿势和"前四分法配合技术"。将这条原理运用到游泳技术中，也就是说，当身体尽量伸长，且在每一个动作周期中尽量保持这种伸长的姿势时，阻力和克服阻力所需要的力量就显著减少。换句话说，当身体缩短时，阻力就会增加。



一、妨碍我们像幽灵一般滑行的最大因素---阻力！
   人游进时, 90%以上的能量用于克服自身的阻力了, 其中, 36%来自波浪阻力, 8%来自磨擦力, 56%来自身体形状的阻力。
   
   水的密度大约是空气的1000倍。不像跑步、骑自行车或者其它常见的人类运动形式可以将肌肉的大部分能量转换成前进运动,我们游泳时几乎要消耗90%多的能量去克服液体的阻力.
     流体动力学告诉我们：游泳运动取决于二个基本因素∶我们施加的推进力和我们遭遇到的阻力或者是障碍力。
     奥运会最好的游泳选手在游四种竞技泳姿中最快和效率最高的爬泳或者是自由泳时，仅有9%的能量使身体前进，（按照平均速度和效率划分，其次是蝶泳、仰泳和蛙泳），然而对我们其余的大部分人来说，要用差不多98%的能量去克服水的阻力。
   

二、帮助我们像幽灵一般滑行的不可或缺的因素之----动力！

   “游泳运动员是动态的，”拉夫林说，“不是静态的，”和“游泳中的身体旋转会产生动力，就象打棒球、高尔夫球或网球(或投掷标枪、拳击)一样：都会发生生物力学的链式反应，腿部带动髋部，髋部带动躯干，躯干又带动动力学链最后的链环- -肩部和手臂。”

    “最有功效的运动不会在任何一个连接点起始和终止；当我们利用精确的人体力学时，力量会涟漪整个身体，就象抽鞭子一样啪地一声最后到达力量的释放点。” 但是游泳运动员如何使用动力学链，这与以陆地为基地的运动员相比存在着关键性差异。在陆地上，链式反应是腿支撑在地面上，从身体反向摆动开始，这个动作被称为弹性载荷,就像一条被拉伸的橡皮筋。臀部的摆动动作就象一条鞭子的把，通过躯干向上投掷能量，使肩布和手臂增加速度和力量。


三、帮助我们像幽灵一般滑行的必备因素---保持身体平衡！
   什么是水中平衡？
   总的来说，自由泳的平衡身体姿势是头、躯干、髋部和下肢在一条直线上，与水面平行。这种姿势可以最大限度地减小游泳者遇到的最大阻力－形状阻力。平衡的观念是有效游泳技术的基础。
   
   阻力与物体投影截面的关系：水的阻力与投影截面成正比，在条件相同的情况下，物体用于倾斜使投影截面比水平姿势时投影截面大多少倍，阻力也就大多少倍。所以游泳运动员在游进时，身体越接近水平姿势其投影截面和阻力就越比倾斜时小。因此，正确游泳姿势的重要标志之一，就是运动员身体在水中应尽量保持水平姿势。


四、帮助我们像幽灵一般滑行的重要因素----保持身体的流线型！
     为了使形状阻力降低到最小程度，竞技游泳选手在水中都更注重向下按压躯干，同时抬高臀部，这会弥补上身原有浮力的不足，使他们以水平的而不是腿从水面下垂倾斜的身体姿势游泳，以便减少迎面或者前端截面的阻力。许多优秀的自由泳和仰泳选手还掌握了身体从一侧转动到另一侧的游泳技术，每次划水时提肩出水，使身体形成较窄的轮廓，并且尽量前伸，由此增加身体长度，尽可能使身体细长并更有效率地滑行。（如果你划过二种形状相似但长度不同的爱斯基摩独木舟的话，你也许会注意到较长的独木舟尽管很重排水量很大，但每次划浆时都能滑行得更远。）

    此外，身体从一侧转动到另一侧会产生一种扭力，在游进方向加上旋转向量，这有助于推进游泳者前进，象一枚螺丝钉被拧进木头一样，并允许他们像使用手臂和腿一样，使用髋部和躯干的肌肉群。竞技游泳选手还设法使物体在水中移动时的"粘性"――摩擦阻力减到最低程度，一件松松垮垮的泳装或者过长的体毛会使体表粗糙增加摩擦阻力，所以许多游泳选手都穿紧身大小相称的泳衣，并往往在大赛前刮除体毛。


五、让我们的自由泳如幽灵一般的滑行并成为艺术的秘密！

    能如幽灵一般的滑行----我想就是已经让游泳到达了一种艺术境界了，到了这一步，哈哈、、、、、、、你会不会有那种会当凌绝顶，一览众山小的感觉？
     
     如何才能做到？

    如何身体平衡----保持身体在水中更好地平衡以减小阻力。许多游泳者知道自己的身体应与水面平行，但却采用了错误的途径。他们通过用力打腿使髋部和下肢升到水面。但是打腿要耗费太多的能量。优秀的运动员采用不同的办法，只需要一点，或根本不需要什么能量，就能达到平衡身体姿势。
   按压身体内的“漂浮”。肺脏像浮漂一样使身体容易漂浮。相反，位于肚脐附近的重心容易使髋部和腿部下沉。想像有一个打水板漂在水面上，你将打水板的一端向下按压，另一端就会上升。如果你向下按压身体内的浮漂，也就是说使上体向下倾斜，与按压打水板的道理相同，髋部就会上升。按压身体内“浮漂”的感觉就是身体略向下倾斜。


   怎样保持身体的流线型----身体的伸长以减小阻力，1、头与身体在一条直线上。 头的重量是12~16磅（约5~8公斤），头的位置能够在很大程度上影响身体在水中的平衡。头顶应该与脊柱在一条直线上。抬头使其偏离这条线，就会在髋部形成向下的力偶，使下肢下沉。因此，头的位置对保持平衡的身体姿势起着非常关键的作用。当你在水中获得平衡时，无论俯卧、侧卧或仰卧，头部只有1/4到1/3会露出水面，其余部分都在水面下。头顶部始终是象船头一样在水里保持直线前进。

    2.象圆木一样转动.现在你已经可以保持头部始终是直的了，接下来试试站着做这个练习：立正站好，目视前方，头部与脊柱保持在直线上（继续想象激光束），向上举起右手，当二头肌接触耳朵的时候，整个身体向左转90度（保持下巴和胸部在一直线上），就像军人训练时的“向左转”。你现在已经排练了自由泳呼吸的正确动作。这个练习的目的是：当你转动一个长而滑且平衡的身体体线的时候，保持头部和脊柱在一条直线上。转体的角度要保证让你的嘴容易吸到空气。由于转体的时候肚脐是一个很好的参照物，因此事实上，如果你可以想象（感受）自己是通过和肚脐同步来呼吸而不是通过和嘴同步的话，我担保你做对了。

    发挥手的作用----当然是提升为速度作贡献。海尼斯在《健身游泳》中说：“自由泳技术要求以髋部和躯干的转动作为推进力的引擎，依靠肩、臂和手作为传导器将力量传递到水中。在提高游泳速度的时候，我们需要在不减小划幅的条件下尽量加快划频。
    因此，自由泳节奏的加快应从髋部的转动做起，而不是从手臂和肩部做起。如果你想游得快，应该更快地完成身体从一侧向另一侧的动作，同时保持手与髋部之间的联系。如果你只是一味地加快手臂的动作，那么髋部与手之间的联系将被破坏，身体转动所获得的前冲的动量也会失去。所以，应以髋部为基点确定你的节奏，而不是肩部。”


    注意腿的作用---为了效率打水，不是为了速度

    关键是要让你的腿用最自然、高效的方式去运动而避免不必要的动作。一个有效的、节奏精准的打水可以让动力链条的整个动作变得有力得多，并且只需要一点点能量。
对于一个真正掌握了平衡的游手来说，这个当然不会发生，因为对平衡的游手可以自如地进行打水和移动。当他们打水的时候，他们会找到最佳的运动模式来最好地协调身体的运动。
    对于你的身体旋转增加一个精确同步的脚尖用力点地，相当于在2次打水的强拍上增加一个敲击。当你在正确的时间增加了正确适度的力量时，你可以感到你的臀部得到了更大的推动的力量。如果设想你可以做到把上肢的划水与身体转动链接在一起，那么这个增加的臀部推力最终会转化为更加有力的划水。
但是最紧要的是你先建立起2次腿打水的完美节奏，然后你就可以试着感觉在什么地方加入额外的敲击，直到这个对你来说简单的就象你站在房间的中间自如地旋转身体。
    反复观看TI的教学录像，到游泳池里耐心练习，感受---旋转和动力链。


   “最好的游泳与其说是一门科学，到不如说是一种艺术，正如世界上最好的游泳选手所例证的那样，他们向我们其余的大多数平凡人展现了一种不可思议的雅致、高效和流畅，”拉夫林说.

-------飞鲸

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励志歌曲  <不要认为自己没有用>

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从头再来（98世界杯励志歌曲）

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美女乔伊斯（KaraLynnJoyce）自由泳示范

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冬 泳 是 什 么
——关于冬泳的“多种解释”
1、冬泳是隆冬初春季节在自然水域或在露天泳池中的游泳。
2、冬泳是一年四季不间断的游泳锻炼。
3、冬泳是在0度以上，17度半以下的水温中游泳。
（注：毛主席1958年元月7日在南宁邕江17度半的水温中游泳，被称“游了一次冬泳”。）
4、冬泳是意志和毅力的磨炼。
5、冬泳是挑战自我，亲近自然。
6、冬泳是勇敢者的游戏。7、冬泳是对大自然的情钟。
8、冬泳是特殊的健身活动。
9、冬泳是血管体操。10、冬泳是健美身材的展示.
13、冬泳是保护母亲河和水环境的无声呼吁。
11、冬泳是增强人体免疫力和抵抗力的补品。
12、冬泳是身体素质的某种张扬。。
14、冬泳是团队精神支撑的活动。
15、冬泳是一种乐观向上的情趣。
16、冬泳是藐视艰难困苦的一种精神.   
17、冬泳是依身体状况强调科学的健身运动。
18、冬泳是寻求刺激和快乐的园地。
19、冬泳是张扬个性和理智处事的结合体。
20、冬泳是有自信心的表现。
21、冬泳是对生活热爱的体现。
22、冬泳是增强食欲，促进睡眠的特效药剂。
23、冬泳是使人心胸开阔、为人大度、与人和谐相处的良方。
24、冬泳是养成良好生活习惯的鞭策。
25、冬泳是要求量力而行、谨慎对待。26、冬泳是陶冶情操，开拓视野、抒发情感的文化。……                                                                                                               2008年3月辑

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《卓玛》-央金兰泽演唱

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一重二轻蝶泳水下视频