游泳冬泳知识大集汇

戈宁

根据自己的感受，量力而行。
祝你健康快乐。
你是强者[s:48]

菂儿-莲子米

小吃，据说体内寒湿重的人每晚要坚持用热水泡脚三十分钟，要泡到身体微微出汗。不知道这个方子对冬泳的人适不适合？

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谢谢你们   我在吃中医的中药

gaowq

我是三十多年腰肌劳损患者，游了三年冬泳，感觉挺好。请电话联系；83644583

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gaowq 发表于 2010-1-27 09:35

谢谢 谢谢你 我不忙电话你

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自我救护是指溺者在没有他人救助的情况下，通过自身努力而获救的救生技术。掌握水中自我救护技术是十分重要的，这样可以排除险情和争取时间等待他人救护。
    在水中遇到意外事故时，要沉着、冷静，按照一定的方法进行自我救护，实在不行时，发出呼救信号，以便及时得到同伴或救生员的救护与帮助。
一．解除抽筋
    抽筋是肌肉突然发生强直性收缩，同时产生剧痛，破坏了正常的动作节奏，此时如果游泳者惊慌则发生溺水事故。
    游泳时，常见的抽筋部位是小腿、手指、脚趾、大腿及胃部等。抽筋原因主要是因为下水前没有做准备活动或准备活动不充分，身体各器官及肌肉组织没活动开，下水后突然做剧烈的蹬水和划水动作。另外，由于水凉刺激肌肉突然收缩而出现抽筋。游泳时间长，过分疲劳及体力消耗过多，机体大量散热或精神紧张，游泳动作不协调等情况也会出现抽筋。
    预防抽筋的方法：充分做好游泳前的专项准备活动，容易抽筋的部位多活动一些，也可以在大小腿、脚趾及腹部等部位进行适当的按摩与放松；下水前用冷水冲洗，既卫生又使身体适应冷水刺激；游泳时间要根据自己体力和技术情况而定，不宜过长，上岸后要注意保暖，及时更衣。
解除抽筋部位的方法，主要是拉长抽筋的肌肉，使收缩的肌肉伸展和松弛。具体方法如下：
（一）解除小腿和脚趾抽筋法：
    若因水温过低或疲劳产生小腿或脚趾抽筋，则可使身体成仰浮姿势，用抽筋肢体对侧的手将抽筋肢体的脚趾用力向身体方向拉，使抽筋腿伸直，同时用同侧手掌压在抽筋腿的膝盖，帮助抽筋腿伸直（如图）。另外，若情况减轻时，可用另一腿踩水，另一手划水，帮助身体上浮并向岸边游近，上岸后用中、食指尖掐进承山穴（小腿后面正中、腓肠肌两侧肌腹交界的下端）或委中穴（窝横纹的正中点）进行穴位按摩，帮助恢复正常。
（二）解除手指抽筋法：
两手抽筋时，应迅速握紧拳头，再用力伸直，反复多次，直至复原。如单手抽筋，除做上述动作外，可按摩合谷穴（第一和第二掌骨中间陷凹处偏食指侧）、内关穴（手腕掌面横纹上二寸肌腱之间陷凹中）、外关穴（手腕背面与内关相对处）。
二．呛水的预防与处理
    游泳时水从鼻腔或口腔进入呼吸道，影响了呼吸器官与外界进行气体交换而引起的咳嗽，称为“呛水”。
    呛水的预防与处理方法：游泳者在游泳时应注意练习和掌握正确的水中呼吸动作，在水面上用嘴呼吸，吸气结束后应有一瞬间的憋气，然后在水下用嘴鼻呼气（千万别在水中吸气），没有呼完的气可在水面上换气前迅速呼出，紧接着做吸气动作。此外，掌握正确的避浪技术也可以避免呛水。在出发、滚翻转身前，要吸好气，在水中进行动作时不要吸气，当爬泳前滚翻转身过程中头朝下时，鼻要向外呼气，否则水容易进入鼻中产生呛水。如果已经呛水了，也不要心慌，应迅速调整呼吸，或使头露在水面做几次水面游泳动作，也可以做原地踩水动作，休息一会即可恢复正常，也可顺势将头没入水中，稍憋一口气，再水下深吐气，再抬头换气，以恢复正常的呼吸节奏。
三．着装游泳
    着装游泳与着泳衣游泳不同，也与武装泅渡不同，它是指人体在着装意外落入水中的情况下，所采用的自救的一种技术。也是初学游泳者应该掌握的自救技术之一。
    着装游泳有蛙泳、仰泳、侧泳及爬泳等各种姿势。据日本椿本副教授于1992年研究结果得知，着装游泳适宜的姿势依次为蛙泳占51.58% 、仰泳40.00% 、侧泳占6.32% 、爬泳2.10%
（一）着装游蛙泳和仰泳时的动作特点
1．蛙泳：因着装在水中阻力大，手臂没有滑行动作，腿部动作由于裤子的限制，动作幅度小于正常蛙泳动作。整个动作应缓慢，不可快速游进。
2．仰泳：身体容易浮起，呼吸方便，手臂最好在水下划水，或利用身边的浮具（漂浮物、塑料袋、衣类等）。仰泳可做仰浮双手扶浮具，蹬反蛙泳腿较省力，游进也较轻松。
（二）着装游泳注意事项
1．动作不能过快，因为“游泳的阻力与速度的平方成正比”，所以快动作对着装游泳是不宜的。
2．当人体着装落入冷水中时，最好保持着装，它比脱装更保暖。如果是着救生衣，为减少体温下降，身体应团紧呈HELP姿势（保暖姿势），这样比游动更保暖。
3．如果着装落入水温不低的水中，可采取脱装方法，凡限制动作的衣服均脱掉。但若是难脱的鞋子或紧身牛仔裤之类，不脱为宜。以免消耗体力。
4．可利用脱下的衣袖、长裤筒，使气流流入筒中再系上结，作为浮具辅助游进，这样既能增大浮力，又能节省体能。
5．在练习着装游泳入水前允许做准备的情况下（如着装渡海），首先应该把衣服、裤子及衣领的扣子解开。为减少水中阻力，应把衣服及裤子的所有口袋翻过去，同时衬衣的下缘应放在裤子的外边，脱下鞋子绑在自己的腰上。
四．遇翻船的处理
    人在乘船、钓鱼或过桥时，有时会因意外事故而落入水中，导致溺水。如大小船只相撞，船上人多拥挤或交换坐位时失去平衡，以及遇风浪等。倾覆的木船一般是漂浮在水面上的，落水的人可以在水中抓住船舷向左右摇摆，使之翻回原状，再把水舀出后上船。如船大，一时翻不过来，则不要远离，可以抓住船舷或爬上船背，设法使船靠岸或在水中仰浮，双手在体侧做“∞”字形摇橹式自救划水，等待救援船只来救护。
五．遇风浪的处理
    在江河湖海游泳常会遇到风浪。浪主要有两种，一种是涌浪，这种浪顶圆、波谷深、起伏大，比较有规律。涌浪产生的原因很多，除风的作用外，轮船经过时也会形成。另一种是风浪，这种浪的外形多不规则，峰顶常破裂成白色的碎浪，它使游泳者容易呛水和不易辨别方向。在游泳中遇到风浪时，不要害怕，应沉着迅速地判断风浪的方向、速度和大小，以便掌握好呼吸时机。如浪从正面打来，可在浪来之前深吸一口气，接着低头闭气，浪过抬头换气。浪从侧面涌来，则头转向另一侧吸气。如果遇到不规则的小风浪时，可将头部适当地抬高些，这样就可以避免呛水。总之，在风浪中游泳时要注意呼吸方法，做到浪来低头闭气，浪过抬头吸气。
六．遇漩涡的处理
    在江河中凡是使水流的方向和速度突然改变的地方，都容易出现漩涡。如在江峡急流、两条河流交汇处、桥梁水闸下游、排水管的出水处、地下水道进入口附近，或在水底有岩石突出和有其他水下障碍的地段等。漩涡的中心呈凹形，可将物体卷入水底。游泳时，发现漩涡应尽量避开。如已经接近，应顺着漩涡的外沿，用爬泳姿势迅速游出。如不慎被漩涡卷住，应保持镇静，立即使身体平卧在水中，用爬泳或侧泳冲出漩涡，切不可直立踩水或潜入水中，以免发生危险。
七．遇淤泥、水草的处理
　　在江河湖泊缓流地带，靠近岩边或浅滩处多有淤泥。游泳时要避免到这些地方去，如果不慎陷入淤泥，千万不要采取单脚站立企图拔出另一只脚的办法，那样会越陷越深。这时应使身体俯卧水面，用两手在体侧做连续快速向下用力压水的动作，同时脚尖自然伸直，并轻轻向上移动，使其脱离淤泥，然后从原路退出淤泥地带。
    水草是生长在水中的植物，它不会自动缠人，游泳时只要避开它就行，万一碰到水草，身体应该仰卧，最好用手拨水前进。如被水草缠绊，要保持冷静，切勿乱动，并喊同伴协助解脱，或自行解脱，然后从原路返回。

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冬泳与休息的关系
      冬泳身体好，休息更重要。冬泳后常感到精神舒畅，精力旺盛，就忽视了休息，尤其是中老年人中有些人离退休以后“老有所为”，这种精神可嘉，但动辄加班加点并不可取。我们要强调实事求是，量力而行。一个人体能都有限度，超出极限，机能受损，就会导致疾病。在冬泳人群的发病和死亡回顾调查中发现许多人有过度疲劳、忽视休息的现象。休息、睡眠和觉醒是人和高等动物生命活动的一种生理现象，是昼夜节律的一种表现。人体在新陈代谢过程中产生各种废物，在身体内聚积到一定程度时，使人产生疲劳。疲劳是人体生理功能接近最大限度的信号，提醒人们需要休息。休息的方式很多，但睡眠是最有效的休息，它有助于清除废物，消除疲劳，使神经系统和各脏器功能获得调整和恢复。现代医学认为：睡眠的本质是神经抑制过程扩散到整个大脑皮层的结果，是中枢神经细胞疲劳所引起的，睡眠对大脑皮层起到保护作用，使其免于受损伤和恢复功能。而且所有器官的活动都表现为兴奋和抑制及其相互作用。不管是那个器官，只要兴奋得好，才能抑制得好，反之，只要抑制得好，才能兴奋得好；人们都有这样的体会：白天劳动得很累，夜里睡得非常香甜，晚上睡得好，第二天工作效率高，睡眠时间，成年人每天8小时左右，老年人可以少—点，有人认为不能少，70岁以上的人还应增加。老年医学专家说“人老先老脑”所以必须把脑保护好。首先要睡好，其次要用好，睡好就是要把一大觉(夜里这一觉)、二小觉(早餐后，午餐后这二觉)睡好，调整好，用好；人脑不同于其它—些运动器官，如骨骼，肌肉、韧带存在磨损、退变的问题，而大脑则提倡多动、多用、多想、多看、多读、多写。总之，大脑的勤奋和休息，是保护大脑健康，延缓大脑衰老的两个不可分割的环节。摘(冬泳)一书

泳游1

大块文章，都看不过来了。祝小吃早日恢复健康

大雁归

坚持冬泳锻炼，又要量力而行其实不矛盾，小吃别灰心你是好样的，对冬泳难舍难分只怪你冬泳爱的太深 来日方长，祝你身体早日康复 [s:48]

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冬泳的五个误解　　　 资料
误解之一：冬泳不冷
常有人问冬泳者：“冷不冷？”，年少气盛者一昂脖子回答：“不冷！”其实这纯属吹牛。你一个恒温３６度的血肉之躯，没有海豹鲸鱼那般的皮下脂肪，在冷水中会不冷？真要感觉不到冷的话问题就严重了，肯定得去看医生了。由于一些泳友的豪言壮语，许多人便认为冬泳者火气旺不怕冷，这完全是一种误解。冬泳是非常冷的，至于冷到什么程度，不亲身体验一下是很难描述的。如果你在冬天用冷水洗过衣服，就可以有一个大概的估计：双手浸入水中的皮肤面积，大约只占全身皮肤面积的二十分之一。所以冬泳算得上人在日常生活中所能遇到的寒冷之最。
误解之二：冬泳与洗冷水浴差不多
不少人有冬天洗冷水浴的经历，便认为冬泳的滋味大概也差不多，这也是对冬泳的一个误解。冷水浴与冬泳是完全不同的两码事，洗冷水浴时，皮肤表面只有局部区域有薄薄一层冷水流过，人的体温很容易将其加温，所以往往洗得全身上下热气腾腾，而冬泳时人全身浸入水中，身体根本不可能使周围的水升温，只能全力维持自己的体温不降低。所以洗冷水浴与冬泳相比可谓小菜一碟。这样说可能会开罪洗冷水澡的朋友们，但却是真话，不信你可以去试一试。不少冬泳的人以前是洗冷水浴的，对此都深有体会。
误解之三：岸上冷，水里不冷 　　
有一些人以为：冬泳者脱了衣服光膀子暴露在空气中会很冷，下到水里就好了。这是极端错误的。由于水的密度远大于空气，人在水中的散热速度要比在空气中快许多倍，所以冬泳之冷冷在水中而不是岸上。在水中的冬泳者，不但要为自己的肌肉运动供应能量，而且要通过血液循环向体表快速供热以保持体温，冬泳的热耗极大的原因即在于此，初试者几乎个个会胃口大开。
误解之四：南方的冬泳比较容易
人们常在电视上看见俄罗斯人、哈尔滨人在冰天雪地里冬泳，认为这才真正了不起，其实又是一种误解。笔者就亲身在俄罗斯、哈尔滨尝试过，他们的冬泳并不比南方的冬泳艰难多少。原因十分简单：上面讲到冬泳之冷冷在水中，水温是冬泳难度的关键指标，而水有一大特点，即到了零度就要冰冻，因此全世界所有的冬泳者都是在冰点之上的水中游泳的。在隆冬季节，南方的水温也会接近冰点，与北方冰层下面的水温相差无几。
误解之五：普通人不适合冬泳 　　
常人对冬泳运动的最大误解，莫过于认为该项运动需要特别强壮的体魄而不适于普通人。出乎他们的想象，人在冬泳中遇到的主要障碍是心理上的，而不是生理上的。人类至少已有几百万年的历史了，绝大部分时间处于原始状态，当时的人冬季赤裸着身体四处活动，难免过河甚至下水渔猎。而人穿衣御寒并借助桥梁舟揖之利的历史，至多也只有万把年。无数代老祖宗储存在我们的体内的能力还远未真正退化，只不过潜藏起来罢了。所以普通健康人的身体完全适宜冬泳。但为什么敢冬泳的人不多，能坚持到底的就更少了？说到底还是人的意志问题，冬泳被誉为“天下第一锻炼”，又被称为“勇敢者的游戏”，原因亦在于此。这个“天下第一”的“勇敢者”确实不好当，即使有多年冬泳锻炼经历的人，每逢三九天还是要发愁，下水时也是要鼓起勇气的。

江岸游客

我的腰也痛过，开始有过犹豫，继而没去管它，那腰痛也就退去了。
不过那是夏末秋初的事了，老兄在如此数九寒天，还是多多注意保重为是。

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我的腰也痛过，开始有过犹豫，继而没去管它，那腰痛也就退去了。
不过那是夏末秋初的事了，老兄在如此数九 ...
江岸游客 发表于 2010-1-29 21:34

    谢谢啊 谢谢你

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冬泳朋友：
你安全冬泳的把握有几分？

      2008年12月2日《武汉晨报》A08版又报一冬泳不幸消息——六旬爹爹长江中冬泳失踪。报道说：昨日下午14时许，61岁的刘爹爹和十余名同伴先后到长江冬泳，大约14时40分，大伙上岸穿衣服，而刘爹爹却没有上岸……。然报警搜寻无果，无疑是溺水身亡。据笔者所知，长江水温在14℃左右（汉江11℃左右），对一般冬泳人来说是最适宜的水温，可游10—20分钟上下。无须质疑，长期坚持冬泳对身体有益无害。然而，有的冬泳朋友由于多方面的原因，参加冬泳的盲目性很大，只听说冬泳好处多多，也不顾及个人的身体状况而冒然加入其中，但对冬泳方面的理论（知识）知之甚微，甚至全然不知，结果健身变成伤身，丧生的悲剧也时演不断。冬泳朋友，你了解自已吗？心跳、血压是否正常？你能把握自己吗？自控能力如何？你下水之前的精神状态怎么样？情绪好吗？……我建议：无论新老泳友在坚持冬泳的同时，在下水之前一定要“三思而行”、理性冬泳，切实克服盲目性。同时也建议有器质性毛病的中老年冬泳朋友下水带上游泳圈，冬泳时间宁短勿长，按水温游8成即可（少于1度1分钟），再请配一只防水手表吧，控制好在水中的时间“见好就收”。
      任何健身运动都是从实践到理论，从理论到实践反复完善发展的。冬泳健身也不例外。目前全国冬泳活动正在迅猛发展，冬泳队伍逐年壮大，伴随的冬泳理论和冬泳科研文章等书籍刊物也应运而生，《全国冬泳通迅》已出刊18期，另有全国冬泳委员会编的《冬泳》一书、《中国冬泳史料选编》、张宝仓编著《冬泳人物与健康》等，特别还有全国各地冬泳组织自出的刊物、简报以及中国冬泳网上的若干网文等等，这些对准备涉足冬泳或酷爱冬泳的人来说都是必不可少的精神食粮，也是冬泳人从盲目到理智、确保安全的重要保证。

                  冬泳诱人爱， 切莫盲目追；门坎有点高，易进恐难回；
                  知己又知“彼”，高栏无所谓；理性把握度，健体自由飞！

                                          写于2008年12月

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★冬泳与体力的关系
       体力是参加冬泳的物质基础，是毅力发挥的基础和前提。冬泳人有一种自豪感，不仅平时身体好，一旦有病住医院，甚至动手术，康复得比较快，医生也感到惊奇。冬泳人回答：冬泳运动确实能增强体质，而体质好了又是冬泳的力量源泉。但体力强弱也时好时坏，在某一个阶段体力不好，甚至有某种疾病，就不要逞强，要面对现实，去医院查病，治疗为先；不然疾病越发严重，甚至会危及生命。有人说：冬泳人要么不病，病起来即来得很猛。有的癌症患者从发病到死亡也不过几个月，有的只有两周。这种现象可能是冬泳人身体好，器官代偿功能好，一旦代偿功能衰竭，那时机体功能可能出现全线崩溃，这就是所谓病来得猛的一个原因。冬泳能够增强体质，但在冬泳期间影响身体健康的因素很多，如抽烟、酗酒、大吃大喝、生活节律失常、工作劳累、运动过量、不良情绪等因素频繁地干扰，都会造成体力衰减、器官实质退变，而自己往往疏于觉察而遭祸。所以冬泳人应该及时发现，及时排除干扰身心健康的各种因素，维护好自己的体力。

                                            摘(冬泳)一书

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★冬泳、毅力和情绪的关系
         (毅力是冬泳人战胜严寒，全面调动和充分发挥体能的精神力量。而这种精神力量是建立在坚定的信念和坚强的意志基础上的，但又必须以受益为前提。如果冬泳不能受益，不能给健康带来好处，就不会建立起坚定的信念和坚强的意志；同时它有阶段性，即在某一个阶段很见效，毅力很强；在另一个阶段效果不明显，甚至下降，或在某个局部发生了病变，就要究其原因，千万不能盲目地使用毅力去硬拼。特别是在精神与心理健康受到众多干扰时，如长期的苦恼、压抑、烦躁、激怒等，要排除干扰、解决心理障碍，不使积郁成疾，不使之掩盖某种疾病的发展。在我们冬泳人群中，曾进行过死亡回顾性调查，发现几乎都有这样或那样的不健康心理因素。受这些因素干扰的，首先是神经系统和内分泌系统。如果这两个系统的功能发生障碍和紊乱，人体内环境就要发生变化，而长期的内环境变化是致病的因素，势必导致某个器官的病变。所以毅力的发挥应实事求是，不能过分，同时要调节好自己的情绪，要及时地发现并尽早地解决生活和工作中的各种矛盾，保持心态平静、乐观开朗，否则会给身心健康带来不良后果。冬泳的人在向严寒挑战，与冰水抗衡时，情绪高昂或低落，其结果往往和感受是不一样的。当情绪高昂，精神振奋时，下水比较坦然，在水中游起来也比较自如，上岸穿好衣服，复温也比较快；相反，当情绪低落，精神不振时，下水比较勉强，游起来比较紧张，动作也不甚舒展。从长远看，经常保持饱满情绪，冬泳效果就好；而情绪经常波动时往往旧病复发，新病增加。尤其像癌症这样的重大疾病，与人的心理状态(气馁、自卑、消沉、惊恐、忧愁、愤怒等情绪)有密切关系。曾在冬泳人群中作过30个癌症病人的回顾性调查发现：有半数以上的人曾有过情绪激化现象，工作不顺，待遇不公，生活困难，压力过重，极度沮丧等精神创伤。心理状态和情绪变化对免疫功能影
响很大。免疫功能能识别和排除体内经常发生的突变细胞(癌前细胞或癌细胞)，它对控制癌症的生长转移有很大影响，因此免疫功能强的人，得癌症的可能性就小。精神上的忧郁、悲伤、恐怖、压抑等消极情绪，如不能及时调整，可以通过人的高级神经活动，影响下丘脑引起内分泌功能失调，导致免疫功能下降，使一些机体的防御功能崩溃，再加上其它致癌内因、外因条件的作用，一些正常细胞失去约束产生变异，使一些恶性基因在细胞内发挥作用，引起细胞变异，形成无限增生的癌细胞，它大量摄取人体中的营养，违背生理需要无限制地增长，于是癌症就发生了，所以冬泳人经常保持良好、稳定、乐观的情绪是十分重要的。                 
                                      摘(冬泳)一书