训练日志__有备无患

Rosemary · 发表于 2010-7-21 00:11:34

本帖最后由 Rosemary 于 2010-7-21 00:13 编辑

7月20日：晴天有微风

昨晚被楼下的整治河涌工程队扰民（整夜倾倒沙石）吵得难以入眠，在床上烙饼一晚上，一直到早上才睡了1个多小时又爬起来了，听私家猪说要早泳，也好几天没下水了，眼看快要休渔，赶紧练打腿啊，10点到泳池开始打腿。

200混热身
30*50m打腿=1500米（1小时4分）
300米蛙仰自放松
补给：一支脉动
泳后回家的路上去药店给老妈看血压计，销售人员演示给我看，顺便测了我的血压：95/48，脉搏61，血压太低，脉搏还正常。

由于睡眠严重不足，晚上的夜跑肯定毫无建树，但也可以作为放松跑减减肥吧，但自我感觉似乎并不放松，小腿大腿都很紧，后来还肌肉酸疼，以前只有太长时间不跑步刚恢复跑的时候会有这种情况，但去年到今年基本都没有间隔特别长时间不跑步的，一直都没有出现过这种情况，这两个月感觉到跑步的姿势似乎有点无缘由、非自主的改变，而且肌肉僵硬，看来身体的僵化正排山倒海而来，以后锻炼前后要增加拉韧带的步骤（以前从来不拉），同时可以找一些比较有针对性的YOGA动作来练练。

跑步距离：9.51KM
用时：1：00：50
最大心率：164（92%）
最低心率：76（42%）
平均心率：152（85%）
消耗热量：432Kcal
最大时速：11.7kmph
平均时速：9.4kmph
最大步频：90
平均步频：85
平均步幅：93cm
跑步指数：44
最高海拔：3m
最低海拔：-8m
平均海拔：-4m
总上升下降均为5m
最高气温：33度
最低气温：32度
平均气温：32度
平均步速（pace）：6’23”

~水影~ · 发表于 2010-7-22 11:03:50

RS, Kent 的店有没有这种袜子，下次你去能帮我各带一双不？还有眼镜，下面这种带框的运动型眼镜。我贴的这副是rudy project 的，无所谓牌子，oakley可以，另外我鼻子比较塌，要有鼻拖的才行，你看看能不能找到合适我带的，我两眼眼尾的距离是10.5cm.

~水影~ · 发表于 2010-7-22 11:21:19

POLARIZED SCALPEL™ (ASIAN FIT)

这是我刚在oakley网上看中比较合适的，你看有没有，如果能否帮我带？
白色或红色，这个眼镜是专门针对亚洲人设计的，要是asian fit
还有袜子我要加小码的,我的小腿肚是34cm

陈皮鱼 · 发表于 2010-7-22 13:45:54

原来是这个路线~

Rosemary · 发表于 2010-7-22 14:26:14

POLARIZED SCALPEL™ (ASIAN FIT)

这是我刚在oakley网上看中比较合适的，你看有没有，如果能否帮我带？
白 ...
~水影~ 发表于 2010-7-22 11:21

KENT的店里应该没有ZOOT的产品，rudy的眼镜我也没留意过，2XU今年他好像也不做了，OAKLEY就肯定有。我下次去的时候帮你看看吧，不过估计得到比赛前才去了。

凊水无香 · 发表于 2010-7-23 08:42:03

来学习一下。。

Rosemary · 发表于 2010-7-23 23:50:57

楼上的来学习啥？好像你的帖子更吸引人哦。哈哈……

周三、周四休息两天。

7月23日：多云有阵雨
华附泳池游泳2.1K
200混热身
30*50打腿（1小时02分）
100米扶板单手自由泳
200米夹板自由泳
100米放松
泡水10分钟

Rosemary · 发表于 2010-7-25 19:30:43

本帖最后由 Rosemary 于 2010-7-25 22:27 编辑

7月24日：多云间晴，微风

大学城单车训练赛：

外环一圈多，热身
20.4K，40’20”
最高心率：193（108%）
最低心率：95（53%）
平均心率：132（74%）
消耗热量：223kcal
最高时速：46kmph
平均时速：30.4kmph
运动指数：147
最高气温：31度
最低气温：29度
平均气温：29度

外环第二圈：个人TT训练赛
16.88K，31’09”
最高心率：167（93%）
最低心率：114（64%）
平均心率：150（84%）
消耗热量：214kcal
最高时速：45.3kmph
平均时速：32.5kmph
运动指数：60
最高气温：33度
最低气温：30度
平均气温：31度

外环第三圈：放松
12.34K，28’08”
最高心率：200（112%）
最低心率：32（18%）
平均心率：134（75%）
消耗热量：159kcal
最高时速：41.4kmph
平均时速：26.3kmph
运动指数：133
最高气温：34度
最低气温：32度
平均气温：33度

总里程：49.2K
用时：1：39’37”

从三圈的数据显示，运动指数似乎不是表现越好就越高，反而第一圈热身的运动指数最高，但应该说第二圈是个人TT训练赛，以往一圈最快也要34分多，但看数据心率反而不是很高，而最奇怪的是第三圈，放松骑速度很慢的了，居然心率会那么高，有点离谱，关键是最低心率也很离谱，如果说第三圈本来安排的是团体TT，刚出发时我还跟了一下心率也有可能会高，但运动中的最低心率有什么理由会只有32呢？难道传说中的polar也不过如此？

下午：佛山世纪莲游泳馆
游泳1个半小时，水中放松
泳后海五路敬旋烤肉店烤肉

陈皮鱼 · 发表于 2010-7-25 21:36:06

最低心率似乎有些不太对吧~难道放松到32心率？

Rosemary · 发表于 2010-7-25 22:23:58

7月25日：多云间晴有阵雨

大学城外环溜车两圈。昨天因为一场小型训练赛，下午又去游泳，还是有点累，本想今天早睡下懒觉，下午打扫家庭卫生，结果挥雨和啊颢相约去骑车，还是去了，但没有太尽力，只是溜车两圈。

34.14KM，1：12’52”
最高心率：147（82%）
最低心率：95（53%）
平均心率：123（69%）
消耗热量：353kcal
最高时速：45.6kmph
平均时速：28.1kmph
运动指数：145
最高气温：35度
最低气温：30度
平均气温：32度

Rosemary · 发表于 2010-7-25 22:38:05

本帖最后由 Rosemary 于 2010-7-25 22:41 编辑

Terry 26:13
Mike L 26:17
Mark L 26:45
Jarek 27:30
Mark H 27:41
Angus 27:42
Rain（戈戈） 27:45
Malcolm 28:03
Simon 28:08
Robbert 28:16
Delores（女） 28:20
Philip 28:50
Rosemary 31:09
Klaus 32:24
Donald 32:25

yettobeironman · 发表于 2010-7-26 05:49:46

最低心率似乎有些不太对吧~难道放松到32心率？
陈皮鱼发表于 2010-7-25 21:36

不知道是不是带子没带好？或者有金属的东西碰到带子的感应部分（比如胸罩）。

前一个月我把S3感应器搞丢了, 现在只好用GPS测量速度，发现GPS测量的速度根本不是即时的。距离的误差也不小。信号又容易丢失，不可能停下来花时间去重新建立。看来只能把它当作辅助工具用了。

Rosemary · 发表于 2010-7-26 11:25:18

本帖最后由 Rosemary 于 2010-7-26 14:55 编辑

不知道是不是带子没带好？或者有金属的东西碰到带子的感应部分（比如胸罩）。

前一个月我把S3感应器搞丢 ...
yettobeironman 发表于 2010-7-26 05:49

带子没戴好或者有金属东西干扰都可以排除，我锻炼都穿三铁赛服，不存在胸罩问题（我运动时从来不用那东西）。
最大心率也有点问题，如果按你说的实际最大心率或许是比理论值高，可以自己在表上设定高一点，即使我设定得比理论值高15的话，极限心率也只有194，那我在第二圈的个人TT时是奋力骑的，最大心率也只有不到170，反而是放松那圈最大心率竟然到200，一点没道理啊。

G3的数据反应的确不是即时的，会有少许延时，这个问题我买表之前辉哥在Q群内就说过的，我倒没出现过信号丢失的问题，不过线路测定上的确不是那么精准，上上周我跑二沙岛时，就有过测出来的线路其中有一段我已经到了珠江里去跑了。哈哈……

yettobeironman · 发表于 2010-7-26 16:07:35

带子没戴好或者有金属东西干扰都可以排除，
Rosemary 发表于 2010-7-26 11:25

我的RS800心率异常唯一的一次是这样发生的: 因为没有口袋，我把钥匙别在带子上，结果心率读数超过200。把它拿掉就恢复正常了。

如果其他都正常，可能要考虑换电池了。

陈皮鱼 · 发表于 2010-7-26 22:35:36

强大~~~~还是信POLAR~

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训练日志__有备无患

7月24日大学城外环一圈个人TT赛的成绩单：

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