训练日志__有备无患

陈皮鱼

回复 339# Rosemary


    好详细~~继续继续~~~观望RM使用心得~

Rosemary

周末来了个同学，说是现在海南电视台，结果周末两天全当三陪去了，而且时间还给搞得无比颠倒了，前晚就笙歌到半夜，昨天睡到2点才起，而昨晚就直接在床上烙饼两个小时也睡不着了，干脆爬起来码字到天亮直接奔大学城了，虽然精神还挺清醒，但一晚没睡还是不行滴。

一到大学城刚出高速交完费就开始下雨，但约好的3个人竟然全都到了，单车是骑不成了（主要不想洗车），那就跑步吧，这个过程又让我想起了新加坡，因为全身已无一块干燥，鞋也从底部开始漏水直至完全湿透，挥雨居然说好浪漫，俺已经无暇顾及，痛苦就两个字。

今天和上周一跑的距离是一样的，但上次步速传感器没做调教表上显示的距离为8.6K，这次是调教之后显示的是9.3K（实际距离估计是9K的样子，总之表是不可能那么精准的）。

虽然下雨，但终于照了几张亮骚照，折腾完毕就到麦当劳避雨顺便聊聊天，戈戈和挥雨都是最近刚加入到铁三行列中来的，戈戈马上就要进京赶考了，先预祝他圆满成功完成比赛。麦当劳出来后居然见到陈皮鱼的车，打了两个电话都说正在通话中，后来才知道他当时那么大雨的时候在骑车（疯子一个），手机是用什么软件设置了那个功能，只要他不接电话永远都是通话中，无语……

废话少说，先上曲线数据图：
















这次发现LELE说的是对的，博能表比跑步机上测出来的热量消耗是要低的，今天跑9K，51分多，消耗热量才432Kcal，这个距离和时间一般在跑步机上测到的大概是500左右，其实相差也不太大，但估计博能测得会准确点，因为我用那个跑步机只能输入年龄和体重，没有身高，也没有全程监控心率（其实是可以，不过那么长时间抓着那个感应器跑多难受），而博能如果不带心率背带，是不显示消耗热量的，也就是说不仅有身高，体重，年龄，而且还必须要全程监控心率的情况下才提供消耗热量的情况。

总结以下全程情况：
跑步距离：9.27K
用时：51‘13“2
平均每公里用时：5’30”
最高心率：177（99%）
最低心率：96（54%）
热量消耗：432kcal
最高时速：12.4kmph
平均时速：10.9kmph
最大步频：89
平均步频：87
平均步幅：104cm
跑步指数：43（这个不知道啥意思）
最高海拔：6M
最低海拔：-5m
累计上升：5m
累计下降：10m
最高温度：30度
最低温度：28度

Rosemary

亮骚照来了：

合影：左起：挥雨，RM，戈戈



新衣服的展示：前


后：


啊！天上掉个帅哥下来吧


真的掉下来了




惨象目不忍睹





一个挥雨要申请专利的摆拍

huiyu

rose的曲线很美啊！咳咳，我说的不仅是跑步曲线数据图啊。

消耗的卡路里，主要是根据心率来计算会更准一些。

r92

我今天也是穿这衣服出去的,第一次,也顺便感受一下,,单车还可以,,跑步有点勉强,我已经穿特大号了可还是明显感觉腿口\胸部\下肋有点紧,尤其是胸部及下肋已经明显影响正常呼吸,,还有,回家脱下湿衣裤,居然有640克,挂水太多了,,

rosma的这个发型有点像孙雯
http://bestsunwen.blog.sohu.com/
孙雯的歌：http://www.mghy.com/music/60/65543.htm

一切美好只是昨日沉醉
淡淡苦涩才是今天滋味
想想明天又是日晒风吹
再苦再累无惧无畏
身上的痛让我难以入睡
脚下的路还有更多的累
追逐梦想总是百转千回
无怨无悔从容面对
思绪飘飞带着梦想去追
我行我速做人要敢做敢为
人生苦短哪能半途而废
不气不馁无惧无畏
桃李争辉飒爽英姿斗艳
成功失败总是欢乐伤悲
红颜娇媚承受雨打风吹
拔剑扬眉豪情快慰

风雨彩虹铿锵玫瑰
再多忧伤再多痛苦自己去背
纵横四海笑傲天涯永不后退
芳心似水激情如火梦想鼎沸
纵横四海笑傲天涯风情壮美

Rosemary

我今天也是穿这衣服出去的,第一次,也顺便感受一下,,单车还可以,,跑步有点勉强,我已经穿特大号了可还是明显 ...
r92 发表于 2010-6-28 21:36

我也是裤脚口有点紧，我腿粗你是知道的，所以一般裤子我会比衣服买大一码。练完回家路上我都把裤子口那条胶的部分卷起来，那个胶贴着皮肤也很不舒服（所有的品牌都如此）。

另外你说到胸部问题，我觉得衣服的胸部位置裁剪还是不太理想，估计水影的这个问题会更显著，我是本来就没啥材料（穿上这衣服全压扁了就更没材料了）所以也没啥感觉，我穿的感觉还不错，可能因为湿水了就不会觉得那么紧了（干身干衣会觉得更紧）。

歌不错，田震唱的，没事就多听听，你也太能找了，什么都能找得到。[s:48]

~水影~

罗马的裤子是S的吗？我怎么都穿不下去？

Rosemary

罗马的裤子是S的吗？我怎么都穿不下去？
~水影~ 发表于 2010-6-28 22:44

我的吊牌码数：衣服X-SM，裤子SMALL。也就是裤子比衣服要大一码。

Rosemary

7月1日：

晒皮4小时，消耗不少体力。晚上又跑大学城骑车，状态倒挺好，结果好多泥头车在路上卸土，经常横在马路上，一看这情况只骑了一圈就跑了。另外看看GPS的使用怎么样。好像还是比较准。但上传到训练日志后，数据开始是对的，然后我只是选了训练项目为：骑自行车，再一确定后，训练距离却变了，真奇怪。

本来GPS显示一圈大学城外环是16.2K（我起点和终点不没有那么精确到同一点，最后稍微提前了点结束，所以和我以前用单车码表显示的数据略有出入，单车码表显示是16.29K），但我手表上显示是17.03K。去图：

yettobeironman

7月1日：

晒皮4小时，消耗不少体力。晚上又跑大学城骑车，状态倒挺好，结果好多泥头车在路上卸土，经常横 ...

从图中可以看出不是非常用力，大概是路况不允许。给你看我的 - 心跳已经是接近最高值了。

wangxinjh

请问您用的是博能800心律表吗？

yettobeironman

请问您用的是博能800心律表吗？
wangxinjh 发表于 2010-7-2 21:16

是的。polar RS800CX

huiyu

决定了下半年参加一次标铁，初定是10月底的香港ITU

我也来贴训练日志，呵呵

7月2日

6点多早起，第一次去中大游泳池，早泳的人不少，只能横游，来得晚，慢游了1600米就要关门了，用时大约45分钟。然后在中大校园里跑步，前后跑了11公里，近68分钟，轻松跑+步姿调整，平均心率146，保持6分钟的pace，最后两公里气温上升于是开始偷懒，pace下降到6分半，心率在140出头。快9点时太阳明显变得猛烈，幸好中大校园里都是林荫路。一直跑回家后做放松拉伸，再各做了55个俯卧撑和仰卧起坐，近一个月没做了。

按照罗盘分享的跑步视频中的建议，调整步姿，不断提醒自己：身体放松、正直，感觉自己的力量都是使自己向前的。感觉还不错，还需继续努力逐步调整。

Rosemary

7月2日：天晴，热！

中午室外泳池晒皮3个半小时，肚皮前胸看上去象被人煮了。

华师附中泳池：200混热身后，开始正式游，500自*2组，1000自*1组，100自放松，200划手，50自*10，总共3000米

首个500自是带手掌，感觉很久都没游泳了，上个月才游了3次，所以这次前200米气不顺，很想停下来，坚持下来了，300米后开始顺了，虽然还是慢。第二个500自是穿短脚蹼，已经游开了就不存在气不顺的问题。1000自连游是手脚全副武装，所有联系均无计时。



7月3日：天晴，热，风大

大学城外环，单车

3圈，个人大组车TT。
补给：500ml能量泡腾片+1300ml水
排量：未知
最高心率：163
最低心率：89
消耗热量：670kcal
最高时速：46.2kmph
平均时速：28.2kmph
运动指数：126
最高海拔：16米
最低海拔：-3米
平均海拔：2米
上升：95米
下降：110米
最高气温：37度
最低气温：32度
平均气温：34度

图表如下：

Rosemary

从图中可以看出不是非常用力，大概是路况不允许。给你看我的 - 心跳已经是接近最高值了。
...
yettobeironman 发表于 2010-7-2 21:08

是没太用力，感觉好像很久没骑车了，加上晚上光线不好，自己一个人骑还是不太安全，我只骑了1圈很短的距离，当是溜溜车了。