巡航游(技术帖）

汉江晨雾

第一 浮板打腿巡航式练习一定要做，要做足。绷紧腹部，使劲儿收腹，锁住你的腰，固定住。髋部发力也就是你的屁股，把这个力通过大腿，膝关节传给小腿，踝关节到你的脚背，脚背向下的力一定要大，有一个瞬间腿部笔直的动作。最好能够做到不管前身如何动作，腿部连续打腿的状态！
第二 臂部练习的时候一定要慢，不要急于练习动作，要充分的找找水感，最好做做“铅笔”的动作，不懂的话可以去看看公牛斑竹上传的一个视频 链接http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... &extra=page%3D1
充分的放松让你体会到水中的你，你的胳膊和水融为一体，水的动和你臂部的相对的动，对你身体的前进或者后退的影响，这个需要具体的体会！这一点很重要！静下心来感受水，感受水的力和水的反作用力～！最笨的办法往往是最有效的，使劲儿的哪怕是使出吃奶的劲儿来也要耐着性子多看看动作要领，每一句话，就一个字都很重要。入水前伸的同时，臂部作出相应的转动到最合适的抱水位置，尽可能多的把水控制在你的前臂和手掌内侧，该动作的时候推水加速不加速都行，关键是你心里明白应该要加速！推完水胳膊是直的，小拇指先出水，耸肩发力，带动大臂高肘出水。小臂和手保持笔直，放松出水前移，前移过程中很重要的一点也经常被人忽略的一点，也是为什么入水过中线的一个重要原因，那就是大臂和小臂在空中移臂过程中，要保持钝角，尽可能的前伸再前伸入水。如果你的大臂和小臂的夹角是锐角的话，那么很可能造成你入水过中线！还是希望能够拇指引领45度入水，当然对于初学如我辈以后再说这些，一定要充分的前伸，身体要伸展开！
第三 要刻意的把胸的位置放的低一些，应该多少有一点儿压胸的动作，这样你的屁股就到了水面了，也是很多人容易忽略的一点！一定要把身体绷直了，尽可能的收腹，玩命的收腹，固定住你的腰部，使劲儿的控制住！相当的关键！这样就不会如蛇般弯弯曲曲的了。还有头部尽量不要抬着，目视水底。
第四 换气的动作最好多练练 铅笔 就能体会到，多感受感受就行了！一个泳镜水里 一个泳镜水外！不赘言！有一个小窍门，那就是换气时候咬自己的腋下。记住是腋下而不是肩！
第五 整个身体的在放松的情况下，要适度的紧张，把自己的身体想象成独木舟，尽可能的按照独木舟的方式行进！也许这就是所谓的流线型吧！嘎嘎！还是要多加练习臂部动作，真的很关键！呵呵！

汉江晨雾

写在即将到来的冬季                 
浅谈冬泳者的深层次意义
运动是一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性，这是对运动的解释。冬泳严格的说是指冬季在室外水域自然水温下的游泳，水面结冰的冬泳已经不在运动的范围内了，因为冬泳不涉及体力（在水里待几分钟完事了），也不需要技巧（不需要什么泳姿等），更没有竞争性，所以冬泳（水温接近0度）就是一项爱好者的活动，是一种“自虐”活动。
    由于冬泳的条件限制和恶劣的环境以及自虐性，所以冬泳毕竟是少数人的活动，而且冬泳者都有一些共性的东西：坚强的毅力，乐观的生活态度，能吃苦耐劳，对人平等和睦，互相关照，乐于助人等，是现实生活中普普通通的群体。为什么说是普普通通的人哪？冬泳是一种默默无闻、相当平民化的活动，就没有竞争性，没有其他体育运动竞争性，也就没有什么利益追求、什么品味要求、什么运动时尚等。只有普普通通的人才认为冬泳是一项极富挑战的运动，是一项挑战自我、战胜自我的运动，才会有超越自我、战胜自我的快乐；只有普普通通的人才认为是冬泳人生得意的一件事，它带来的愉悦与身心上的充实是如此强烈；只有普普通通的人才能尝到冬泳的滋味，才能认为冬泳好！冬泳者：普通者！快乐着

汉江晨雾

游泳之健康   一，  最佳的身体位置
在所有的体能锻炼项目中，游泳具有独特的身体位置，平卧而非直立。这是一种无支撑的身体位置，水的浮力依托着人体，并使人体俯卧于水面上，这个身体状态有利于心肌搏动力量的提高，有利于血液回流的畅通，加上运动时水的阻力，进行周而复始的，均匀的运动，使心跳负担即不超负荷，又能处于最大吸氧量的状态，极有助于提高人体耐力机能，所以游泳是最好的，最有效的有氧训练，游泳将给你一颗健康，高效的好心脏，并有益于参与者的终身。

二，  最为全面的全身运动
游泳练习时身体的各部位都会得到充分和适度的锻炼，如果游泳爱好者掌握了自由泳和蛙泳，那么对身体的全身骨骼，关节，肌肉，韧带和神经都能进行很好的磨练。 由于游泳时水对的身体的压力，促使人的呼吸加深，从而大大地提高了呼吸功能和肺活量。又因为水和人体在游进时的摩擦，和反复地冷热刺激，人体微循环得到改善，免役系统增强，游泳为你提高抗寒防病的能力。

三，  最健美的体态
任何体能锻炼项目的动作都有一定的局限性，动作上下左右的不平衡，导致某些部位负荷过重，而某些部位又不足，故有许多运动创伤。而游泳运动的所有动作对称，均匀，平衡而且无创伤。游泳时两腿上下剪式的鞭状打腿和弧状蹬腿，使双腿均匀和修长，关节的灵活性也大大提高。又由于游泳时大量的上肢运动，肩部，背部及胸部交替滚动划水练习，使上肢肌肉丰满圆润，富有弹性，游泳运动员体态最美，肌肉的质量和效率最高，游泳给你一副好肩膀。

四，  最有效的物理治疗
几乎所有的医生大夫，在为病人做诊断后除了必要的处方之外，都会建议你去参加游泳练习。这是因为游泳可以对心脑血管疾病，高血压，高血脂，关节炎，糖尿病，消除肥胖，以及颈椎，腰椎等等疾病有明显的治疗，康复，预防的功能。这些已经是个不争的事实，而越来越多的研究正在进一步鼓励人们去利用游泳来改善自己的健康水平，为自己营造一个更好的现代化的生活方式。

五，  最舒适的减压调心手段
最真切的归朴返真，回归自然莫过于到碧水中游泳，人的组成部分中70%是水分，人来自于水，对水有着无法避免的情和缘。不会游泳的原因是不下水，离开水的时间太久。当人们精神紧张，心绪烦恼，压力沉重时，跳进温和的碧水，满腔怨气就会荡然无存，漫游于清澈见底的游泳池那里还有什么污秽尘埃，如再热水泡浴或桑拿之后，完全犹如脱胎换骨，身心俱佳，这才叫享受。这就是经典，这就是时尚。游泳给你一个好心情，好状态。有条件参加游泳的朋友们，不会或不参与游泳运动将遗憾终身

好山好水

回复 33# 汉江晨雾

说的好，支持！

汉江晨雾

如何才能做到科学冬泳 [转帖]
目前，冬泳的健身效益的得到越来越多的人的认可。是不是所有的人都适合冬泳呢？鄙人的看法是因人而异。人类的个体差异是非常大的，同样的病，同样的药，有人用了有效，有人用了就无效。能不能冬泳要靠各自的体验。决不能勉强参与。特别是病情严重，营养失衡，烟酒过量，情绪不佳，家庭纠纷者等等。由此而引起的身体不适，单靠冬泳是难以改变的。
  那么冬泳应注意些什么呢？也就是说如何科学地冬泳呢？根据我的体验，参考各地冬泳者的经验。我觉得冬泳必须要注意以下几点：

  第一，要循序渐进而且要持之以恒。冬泳是一项体内技能激烈运作的运动。据测试，人的心脏泵血功能外因阻力（TPQ），常年坚持冬泳的人下水前后只增加4 倍，而突然下水者则增加123倍，极易造成心脏损害。所以，冬泳要从夏秋就开始锻炼，逐步适应。因各种原因入冬才能下水的，或者停泳的又想恢复的人。我觉得应该先用冷水浴过渡一下，然后再下水。下水后也必须逐渐加量，慢慢适应，以防发生不良后果。

  第二，冬泳要量力而行不能贪。据英国人测验，裸体的人在1摄氏度水中可忍受15分钟；在2.5度水中可忍受30分钟；5度水可忍受60分钟；10度水可忍受180分钟；25度水可以忍受24小时。这是极限值。挑战极限是有生命危险的。这不是我们冬泳人提倡的。

  冬泳的量如何掌握呢？根据冬泳人多年的总结，普遍认为在5度以下的水中冬泳的时间，最好是1度水不超过一分钟。具体说就是1摄氏度水可游一分钟左右，4摄氏度水可以游4分钟左右。5度以上的水温可以适当增加泳量。记时困难也可以数划水的次数，大致是每分钟30多次，这只是个参考值。我认为还得因人而异，可根据自身各方面的条件，如身体素质、游泳装备、承受能力等等。参照以上数据适当增减，过量容易出毛病，太少也达不到锻炼的目的。在这里还要强调一个重要的原则，就是不能超过回冷期。我们刚下水的感觉很冷，游一会就会感觉好一点了，如果再感觉冷了，这就是回冷期到了，再继续游就过量了。

  第三，冬泳要有合理科学的生活方式相匹配和做保证。首先是心理要平衡。经常闹纠纷，心烦意乱，情绪不佳的人，冬泳效果肯定不好，因为冬泳是乐观人的运动。尤其是营养要均衡。根据我的经验，每天早上最好喝一杯不烫人的热蜂蜜水，白开水也行。有条件还可以吃上一块巧克力来增加热量。平日适当多吃点牛羊肉以增强体力和耐寒能力。吃饭要定时定量，不暴饮暴食。最好是戒烟限酒，经常喝点姜汤或吃点生姜以驱寒暖胃。另外，生活要有规律，劳逸结合。晚上不能熬夜，早晨按时起床。如果晚上熬夜，再喝的醉醺醺的，第二天再去冬泳，这不是锻炼，是火上浇油。不但不能健身，而且还是非常危险的。特别是心血管有毛病的人，熬夜、酗酒后参加冬泳最容易发生意外。

第四，冬泳还要配合其他体育运动，才能取得更好的锻炼效果。泳前要做准备活动。但不要做剧烈运动。可以压压腿，做做操，跑两步，跳一跳，原则是不要出汗。泳后最好互相拍打一下后背，拍后背可以加快回暖的速度。然后跑跑步或踢毽子，打打拳，以排除体内的寒气。

第五，坚持自我监控。要告诫冬泳者，特别是象我一样有毛病的人，在取得一点锻炼的成果后，千万不要自我陶醉，飘飘然，忘记自己还是个病人，忘乎所以是很危险的。必须定期查体，有病还得看医生。冬泳不是万能的，冬泳是健身运动，对病体的康复有帮助，但它代替不了医治。有许多同志，在冬泳一段时间后，感觉自己病情有所好转，就放弃医治，该吃的药不吃了，该忌的口不忌了，该注意的也不注意了，结果是旧病复发，使很长时间的锻炼成果，顷刻之间付之东流。

第六，冬季寒冷干燥，冬泳要格外注意保护皮肤。所谓游雪不游风就是对此而言。年龄大的人腿脚更容易干裂。我在秋季就开始往腿脚容易开裂的地方涂抹护肤膏。我的护肤膏的配方是在奶液、大宝或护手霜中兑上1/4~1/5的纯净甘油，效果更好。

  以上是我这几年冬泳的一点点感受和对冬泳的认识过程。随便聊聊也可能对冬泳的人或想要参加冬泳的人能有点帮助。仁者见仁，智者见智，一家之言，仅供参考。为便于记忆，编几句顺口溜与大家共勉：

准备活动别出汗，适量冬泳切莫贪。
泳后活动驱寒气，增强营养耐严寒。
循序渐进防急噪，量力而行最可靠。
生活规律要科学，持之以恒见功效。

汉江晨雾

冬泳比赛害人不浅
我理解======所谓的冬泳比赛害人不浅。目前的冬泳比赛是沿用平时的游泳比赛，只比速度。这是不符合冬泳运动的客观规律的，是不科学的。在每年一度的全国和地方的冬泳比赛上，许多地方为了取得成绩，普遍请一些从不参加冬泳的游泳教练员、退役的运动员、不参加冬泳的业余的游泳好手，参加比赛，有的地方为了夺名次，干脆就把游泳运动员高价请来，使冬泳比赛罩上了五彩缤纷的光环，从而使广大冬泳爱好者只能望而却步，即使少量冬泳者参加的也是一种点缀，这完全是一种虚假的冬泳比赛。这种比赛还害人不浅，参加冬泳中的中老年人多，患慢性病的人多，一唯的追求速度，运动过度激烈，不易延年益寿，严重的还易造成生命危害，这不是锻炼身体，而是危害身体。其实用比速度去衡量冬游的好坏是不科学的，冬泳主要是比耐寒度，比速度是其次，世界冬泳名将王刚义，世界吉尼斯长距离冬泳保持着内蒙古的张磊，大连冬泳奇人耐寒极限者苗志清等等，他们是从来不比速度也不参加这样的比赛，具体的比法可以分三步。第一是“起步价”，即最泠时你能游多少米，第二是整个冬天出勤率多少，或者是我们每年开展的百日冬泳活动中出勤率多少，这是一项衡量的基本条件.第三才是速度。这样才能全面地、真实地比出每个人参加冬泳的水平。这种比法也有利于推动冬泳活动的正常开展，也有利于冬泳者的身体健康。归根结蒂一句话，“冬泳要讲科学，要因人、因时、因地而异，要谨慎、理智、实事求是地进行。”

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好山好水

看来我们的观念也要变一变了。

汉江晨雾

泳前四个注意防抽筋                                   
泳前四个注意防抽筋
游泳时抽筋，绝大多数与本人身体有关，最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致，另外其与睡眠也是有一定关系的。因此，预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点：  
　　增加体内热量：游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品，增加体内脂肪、蛋白质的摄入，还应多吃些甜食。特别在江河游泳，由于水温较低，更应注意多补充体内热量，才能预防游泳抽筋。

　　增加食盐量：炎夏酷暑，人们出汗较多，体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出，会感到浑身无力，在这种情况下去游泳，极易引起抽筋。为此，在每次游泳前喝杯盐开水，对预防抽筋有帮助。

　　增加钙、磷、钾：由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩，汗毛孔处于关闭状态，代谢产物只能通过尿排出，故而游泳时尿量增加，排尿次数增多，这样既丢失了钠、钾，又丢失了钙、磷，容易造成缺钾的现象，引起身体痉挛。因此，游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

　　保证充足的睡眠：在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳，最容易引起抽筋，因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

汉水源

有道理，冬泳比赛不科学。

汉江晨雾

闲来无事翻看以前的帖子，颇有感慨，优游网多么热闹人气望盛。现如今。。。。。。。。咳咳






游泳的宗旨，我游泳,我快乐。
游泳的目的，我游泳，我健康。[s:48
游泳的要求，珍惜生命，热爱生活。
游泳的中心，早上游泳，晚上打炮。

汉江晨雾

小的时候看水浒，看各种小说什么浪里白条，水中云龙等等令人钦佩的水技实在是叫人羡慕又神往。有一种水中至高的境界叫“人水合一”这是所有热爱水的人所追求的梦想境界，用那句最经典的话说就是你游得已经不是泳！是对水完全的感受、操控、驾驭努力的达到那个境界，就如回答路人对我的某一个提问一样，我正在努力的做一个人。会发现很快乐，越来越快乐，越来越自由，包容，沉静，奔放。

        

汉江晨雾

为什么自由泳老是游偏呀?本来是直的可是游一会就90度转弯了!

答:姿势不对，用力不均衡。一、心里要想着目标在前方。二、手入水的时候应该在胸前方，划向胸部，再向后加速划向身子侧方，出水。从侧面看成S形曲线。三、双脚交替向下拍水和向后推水时用力要均衡。四、头摆向侧方呼吸换气的时候，手入水方向要保持与身体的直线状态。我想你可能是头摆时手也跟着变了方向了，所以转弯。
                                       


                        

汉江晨雾

　晒黑有绝招
　因为游泳学车或钓鱼的缘故晒黑了很多，也许很多人因为这样那样的原因和紫外线亲密接触，所以，在网上搜了一些东东，晒黑的可以看一下~~~~





　　

方法一 ：　　

1、把醋和盐用水溶解，比例是大概水：白醋：盐＝9：3：1，用调好的混合液把毛巾润湿，擦在脸上，早晚各一次，（如果要多擦个一两次也没问题啦），效果不错哦，而且见效很快，皮肤会变白，痘痘也会不见了。 　　

2、用草莓炸成汁，放上蛋清。每2~3天擦一次 　　

3、用水和蜂蜜调配后加入珍珠粉，这样用几次以后，脸是又白又嫩！ 　　

4、最简单最便宜最方便但是十分有效的美白方法，将香蕉弄成糊状，然后倒入全脂牛奶，再加入少量水。这些东西的比例大概是2：5：1然后往脸上抹，然后轻轻拍打脸部，最后什么都不要做。20分钟后洗掉。

汉江晨雾

原创] 走出自由泳打腿误区
本帖最后由 xtxapl 于 2009-9-4 00:55 编辑 楼住

在坛子里看到不少打腿的贴子,我觉得自由泳打腿真的有那么难吗?

      首先有的人说打腿练了几个月,量达到几万米,我认为没有任何意义.
      自由泳看其名字就是自由,为什么我们要把自已的双腿收束起来,为什么非要安一个固定的模式来练习叱?
      是不是自由泳中的双腿不是自由腿啊???
      这里我谈谈我对自由腿的看法和想法帮大家走出误区:
我蛙泳学会后就开始学自由泳了,首先一点我游泳的入门都是靠悠泳论坛引进的,在这里先说明并不是反对大多数人对打腿的认识,只是个人感受仅供参考.
      我刚开始游自由泳,并没有在坛子里查很我的资料,第一次游50米自,累的我爬不上崖,而现在游自轻轻松松几百米.
      自由腿我没有象有的人那样专门练习,只是看了全浸自由泳视频后,就在水里找感觉,从来没有2:6那样练过,我觉得自由腿的作用主要是为了平衡身体和换气自然.其关键处就是髋部发力用大腿带动小腿,自然的起落,所以自由腿不应该有累的感沉,如果你觉得自由腿累了,那就证明你练错了,一百多kg 的身体在陆地上双腿都可以支持走几十里路,在水中双腿的负担不及陆地上的60%,所以应该更轻松.我现在自由腿都是划右手,打右腿,划左手打左腿,这样有利于平衡,换气也更轻松,最主要的是节奏明显,不会累,关于另一点自由泳的速度,主要是靠双手的划手来完成,划手快了,腿自然跟着就快了,就象我们在陆地上走路一样,走一步,用一只手来配合腿的动作,平衡,在水里也是一样的道理,你划一下手,就打一下脚,如果划一下手,要打两下腿,那平衡就失去了,对腿的要求就很严格,腿的任务多了,它自然就会累.

      所以自由泳的打腿就应该象我们在陆地上的走路一样,一手配一脚,那才符合大自然的规律.
大家快把自由的双腿解放出来吧,让自由泳的双脚也自由起来,轻松起来,让自由泳能让更多的人轻松的掌握和喜欢它.

      礼毕

回复
刚学自由泳的时候,我也是跟楼主同样的想法,                                                                              
用的是2腿, 长游2000米没问题.

现在我不这么想了, 我越来越感觉到基本功的重要, 就像楼上说的, 不求细节也可以玩，精益求精也可以玩.
既然选择游泳, 就在同样的时间里做出更大的进步,
如果把自己的游泳期定在1年, 那么钻研2腿,TI, 肯定是进步最快的训练,
如果把游泳期定为10年, 那我觉得大部分时间都是会在训练基本功.

我自由泳打腿很差,很累,
2腿的确是速成,见效快,
但是对腿部力量耐力的训练, 肯定不及打腿专项练习.
我认为技术到一定程度的瓶颈就是体能和力量了,
该做的基本功不做,很难再提升.
一个个练习分开练, 再整合,  再分开, 循环提升,
应该是比较好的.

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张亮

好丰富的帖子，图文并茂！