锻炼日志—从我开始踏入铁三开始

凊水无香 · 发表于 2011-4-11 21:36:13

LP孩子回来了，结束了4个多月的单身生活。

啊颢(TO) · 发表于 2011-4-12 16:33:23

回复 136# 凊水无香

看得出来清水寂寞很长时间了

啊颢(TO) · 发表于 2011-4-18 09:31:11

4月11日  慢跑6K，游泳1.2K(迟到被关门了，悲剧)
4月12日  骑车92K(13K +4LAP+ 13K、LAP1 38分20、LAP2 27分16、LAP3 25分54、LAP4 26分02 跟专业队2圈半)
4月13日  游泳1.42K (自+蛙热身100*2，扶板打腿15*8，呼吸管带蹼50*6，三划一呼50*4，单臂游(一手前伸)25*4，单臂游(一手放大腿)25*4。呼吸管配合游50*4，配合游50*4)
4月14日  骑车79K(P3个人TT 13K+4LAP、13K 30分02、LAP1 30分12、LAP2 28分45、LAP3 28分42、LAP4 27分48)
            跑步12.9K(10K间隙跑 53分、2.9K放松 18分)
4月15日  骑车79K(13K+4LAP、LAP1 34分08、LAP2 28分50、LAP3 35分49、LAP4 31分47)
            无计划游泳1K左右

算子 · 发表于 2011-4-18 10:04:53

25′54″，avg37.3Km

仰视小盆友
对5月初计划中的大学城外环连项表示鸭梨非常大

啊颢(TO) · 发表于 2011-4-18 15:43:38

25′54″，avg37.3Km
仰视小盆友
对5月初计划中的大学城外环连项表示鸭梨非常大 ...
算子发表于 2011-4-18 10:04

这个是跟在专业对后面骑的，个人TT最快纪录暂时还未能进入26分。不过陈皮自己T可以比25分54还快哈

。我骑P3通常就AVG33左右，不能再快了。

啊颢(TO) · 发表于 2011-4-18 21:31:46

本帖最后由啊颢(TO) 于 2011-4-19 11:54 编辑

4月18日游泳1.75K(自+蛙热身2*100、呼吸管带蹼打腿6*50、带蹼扶板打腿4*50、呼吸管打腿2*25，夹板划手12*50、呼吸管配合游2*50+2*25，三划一呼2*50+2*25，放松游100)
4月19日跑步12.7K(1英里间隙跑热身1.52K、1.61K 9分37秒 1.61K 7分36秒、1.61K 10分58秒 1.61K 7分29秒、1.61K 11分40秒 1.61K 7分09秒、放松1.52)

啊颢(TO) · 发表于 2011-4-21 00:11:59

本帖最后由啊颢(TO) 于 2011-4-27 17:46 编辑

4月18日  游泳1.75K(自+蛙热身2*100、呼吸管带蹼打腿6*50、带蹼扶板打腿4*50、呼吸管打腿2*25，夹板划手12*50、呼吸管配合游2*50+2*25，三划一呼2*50+2*25，放松游100)
4月19日  跑步12.7K(1英里间隙跑热身1.52K、1.61K 9分37秒 1.61K 7分36秒、1.61K 10分58秒 1.61K 7分29秒、1.61K 11分40秒 1.61K 7分09秒、放松1.52)
4月20日  骑车79K 游泳1.9K(骑车13K入城 LAP1 31分11、LAP2 30分40、LAP3 29分01、LAP4 26分25跟风的游泳蛙+自热身100*2、带蹼扶板打腿4*50、夹板划手4*50、带蹼单臂4*50、带蹼自500)
4月21日  骑车+跑步，今天记录零散，有空再整理了。爬坡很过瘾，大腿酸咪咪
4月22日  游泳>=1.9K
4月23日  跑步21K  1小时45分
4月24日  跑火凤火，16K跑山，2小时21分。

算子 · 发表于 2011-4-22 10:53:38

本帖最后由算子于 2011-4-22 10:55 编辑

支持间隙跑！

神马时候能和小盆友一起玩一下间隙咧~~

~~

Rosemary · 发表于 2011-4-22 11:52:17

支持间隙跑！
神马时候能和小盆友一起玩一下间隙咧~~~~
算子发表于 2011-4-22 10:53

算爷不是有计划来大学城的吗？准备安排在几时？我们将热烈欢迎您的到来，到时小盆友一定陪好算爷的间歇跑。

算子 · 发表于 2011-4-27 08:30:10

算爷不是有计划来大学城的吗？准备安排在几时？我们将热烈欢迎您的到来，到时小盆友一定陪好算爷的间歇跑 ...
Rosemary 发表于 2011-4-22 11:52

有，也是月初，我合计合计~~
顶一下小喷油！！
最近都风火疯去啦，居然还进入前6名呀，恭喜一哈！！！
跟小喷油玩间歇老衲是死翘翘啦，o(∩_∩)o...哈哈

陈皮鱼 · 发表于 2011-4-27 12:55:36

“小喷油”这个称号，我表示对算总的表达非常敬佩啊~果然恰如其分

啊颢(TO) · 发表于 2011-4-27 17:43:00

本帖最后由啊颢(TO) 于 2011-4-27 17:59 编辑

回复 145# 算子

小喷油，只是年纪稍微年轻点，心率可以高一点，论持续作战能力还需向算爷多取经啊。话说算爷真神通广大，知道我们去跑火凤火啦啦啦。。。不知不觉进入跑步行列有一年了，日子过得真快啊。

啊颢(TO) · 发表于 2011-4-27 17:43:46

回复 146# 陈皮鱼

欢迎继续给我起新外号

啊颢(TO) · 发表于 2011-4-27 17:58:56

本帖最后由啊颢(TO) 于 2011-4-29 15:22 编辑

自从摔伤后，无论精神上还是身体上都呈现出低迷状态，结果这周终于爆发了。已经连续3天不作为了，周末开始放假，估计跟家人四处游荡FB，这周就这样了。离比赛日子越发靠近，虽说目标是美好的，可蛋痛的游泳实在是令人伤不起伤不起啊。。。比赛之于我到底是什么。悠着点，继续练，开心就好。

一座大山在你面前，即使你无视，它还是客观存在，还是早点翻过去比较靠谱。

4月28日骑车81K 152分钟，跑步9K 50分钟

打铁张 · 发表于 2011-4-27 18:23:37

恭喜啊颢获得第6名[s:48]

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