锻炼日志—从我开始踏入铁三开始

啊颢(TO) · 发表于 2011-3-14 07:49:40

本帖最后由啊颢(TO) 于 2011-3-14 09:34 编辑

我睡过头，晚了半小时到。现在这个家伙很生猛啊~
陈皮鱼发表于 2011-3-13 23:51

没你猛啊~~~这个月剩下的时间应该可以中华，先保证了游泳的时间。下午下班后可以练车或跑步或休息。

啊颢(TO) · 发表于 2011-3-14 22:47:59

本帖最后由啊颢(TO) 于 2011-3-17 17:58 编辑

3月份第3周
3月14日  游泳1500(自+蛙4*100热身，呼吸管脚蹼打腿400，划手200，带龟掌配合游200，单臂游200，放松游100)  放松跑2K
3月15日  游泳1200(自+哇热身2*100，呼吸管龟掌4*50，龟掌夹板2*50，夹板划手两边呼吸2*50，呼吸管单臂游2*100，配合游100，放松游100，夹板划手2*100) 跑步8.7K
3月16日  游泳1500(自+蛙2*100，呼吸管带蹼打腿4*50，划手2*100，呼吸管带蹼单臂划4*50，呼吸管打腿+配合游4*50，带蹼500)
            跑步8.5K(6min/k—2K，4.20~4.40min/k—5K，6min/k—1K，步行500M)
3月17日  骑车100KM，回家途中意外受伤，起码要暂停一段时间练游泳了，可恨。权作休息，为了下个月更大的量。
3月18日。。。
3月19日。。。
3月20日。。。

宁小 · 发表于 2011-3-18 10:49:14

不能放松陆上的训练啊~

陈皮鱼 · 发表于 2011-3-18 11:19:28

宁王，好好教这个小朋友啊~你又多左个高徒了~

啊颢(TO) · 发表于 2011-3-18 12:05:03

不能放松陆上的训练啊~
宁小发表于 2011-3-18 10:49

这回真头疼，如果是不能跑步那我倒没啥怨言的，不能连游泳就有点悲剧了。看看我的恢复能力是否给力，等伤口尽快愈合继续下水。陆上训练应该是可以保持的。

啊颢(TO) · 发表于 2011-3-18 12:07:36

宁王，好好教这个小朋友啊~你又多左个高徒了~
陈皮鱼发表于 2011-3-18 11:19

高徒这类词语我可不敢当，不过大家给了我这么多帮助，我是要好好锻炼的，等这回比赛达成目标后再请大家FB一顿。

huiyu · 发表于 2011-3-18 12:54:26

停下来，是为了游得更远，没问题的

啊颢(TO) · 发表于 2011-3-21 14:45:23

3月份第3周
3月14日  游泳1500
            放松跑2K
3月15日  游泳1200
            跑步8.7K
3月16日  游泳1500
            跑步8.5K
3月17日  骑车100KM
3月18日  修养
3月19日  修养
3月20日  修养

唉~~~~~~~~本来是多么给力的一周就因为。。。。

啊颢(TO) · 发表于 2011-3-21 14:47:42

本帖最后由啊颢(TO) 于 2011-3-26 21:17 编辑

3月份第4周
3月21日  恢复性慢跑8K
3月22日  骑车2LAP32KM60分钟，跑步10.5K 58分钟
3月23日  跑步13.5K(2K 6k/min 12min，6k 31min 4K 18min，1.5K 9min)
3月24日  休闲跑10K
3月25日  足球一场
3月26日  骑车 71KM
3月27日。。。

huiyu · 发表于 2011-3-22 07:48:40

回复 98# 啊颢(TO)

看着阿颢连续修养了3天，很容易修养比我们都高哦

啊颢(TO) · 发表于 2011-3-22 09:43:11

回复 100# huiyu

被迫性修养，而且是那种只有输入没有输出的

~~~这样是不太好的
争取先恢复到修养前的道行再重新积聚能量

源深光头 · 发表于 2011-3-23 09:54:01

必须顶

啊颢(TO) · 发表于 2011-3-27 18:55:16

3月份第4周
3月21日  恢复性慢跑8K
3月22日  骑车2LAP32KM60分钟，跑步10.5K 58分钟
3月23日  跑步13.5K(2K 6k/min 12min，6k 31min 4K 18min，1.5K 9min)
3月24日  休闲跑10K
3月25日  足球一场
3月26日  骑车 71KM
3月27日  骑车13K 70.3小测 ride 90 + run 20

游泳：0
跑步：42K
骑车：206K

啊颢(TO) · 发表于 2011-3-27 19:34:40

本帖最后由啊颢(TO) 于 2011-3-28 10:42 编辑

“聚会猪脚”没搞成，今天大学城来了次70.3距离模拟

骑车90K 3小时06分51秒
LAP1  32分18秒
LAP2  32分22秒
LAP3  32分13秒
LAP4  33分05秒
LAP5  35分49秒
最后9.2K  21分04秒

跑步20K 1小时57分06秒(注：跑完1LAP外环后我折回跑2.3K左右就再折回，最后回到终点岸表看显示是20K多一点，挥雨哥是1LAP之后继续往前跑，1LAP之后他大概在我前面80米。)

换项OOXX分钟

补给品：自备的2包POWER BAR，1瓶宝矿力，一瓶开水，2粒盐粒
      挥雨哥给我的：??能量饮料(含蜜糖)、2粒盐粒+2粒糖粒(表示感谢)

总结：1、补给严重不足，才运到了不到2小时开始肚子饿，模拟前储存的碳水化合物和糖元大量不足。
      原因1：近来大量运动所致，每天都不会剩余很多“能量”
      原因2：摔伤后吃太多西药有影响了？
   2、训练弱项不够给力。
      体现：从今天的感觉上来看大学城3个坡是最影响我骑行成绩的因素之一。
   3、补给多余动作浪费太多时间
      体现：非正式统计，全程搞下来，吃能量棒、喝水、体现了下骑车时放水等总时间大概超过5分钟(需大量减速来做)
      4、跑步的速度不稳定，平路时有从4分多—6分不等的跑速，有待改进。
      4、貌似我的耐力还是有所欠缺，偷懒可是不行的。
      5、骑车的时间是超出我预料哈，跑步的时间嘛，还可以接受。

6小时这个目标不容易啊。

模拟测试结果显然，今天完败，哈哈哈哈哈，不过完成之后还是十分的愉快。
要达成6小时还待4月份给力的锻炼。

挥雨哥很厉害噢，骑车3小时搞定，跑步忘记了。挥雨哥耐力本来就十分的强悍哈，还是赞一个

关于补充，请参考RMJ的帖，时刻提醒着我们：http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... &extra=page%3D1

陈皮鱼 · 发表于 2011-3-27 22:42:58

6小时不成问题啊~现在模拟~游泳怎么游泳都不可能游一个小时呼~~~小盘友与大朋友加油~

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