锻炼日志—从我开始踏入铁三开始

同泳划 · 发表于 2010-10-15 08:43:14

又一个铁人诞生了。有RMJ这盏指路灯，我们都亮堂亮堂的

啊颢(TO) · 发表于 2010-10-15 18:41:44

回复 31# 同泳划

其实我还不算铁人呢，等我这次比赛完成了，我才算是一个沾边的铁人

啊颢(TO) · 发表于 2010-10-15 18:42:20

回复 30# Rosemary

RMJ一路以来给我不少支持啊

陈皮鱼 · 发表于 2010-10-16 21:36:30

今日中大游泳场，偶遇LZ

有缘~

宁小 · 发表于 2010-10-17 07:46:36

来支持一个~~

啊颢(TO) · 发表于 2010-10-17 16:18:00

回复 34# 陈皮鱼

嘿嘿。我起水洗澡的时候说，怎么旁边有个又黑身材又这么好的，好像认识耶。原来就是陈皮鱼大哥

陈皮鱼 · 发表于 2010-10-17 21:34:04

宁王，你是不是每一个人的视频都有，晕~》

啊颢(TO) · 发表于 2010-10-20 09:25:49

本帖最后由啊颢(TO) 于 2010-10-20 09:38 编辑

10月19日  准备24号的铁三比赛，今天就准备跟挥雨哥一起模拟一次

早上7：05分下水，游了1500，大概是45～50分钟。

然后开车到大学城。具体几点出发我也没注意哈，全程都是挥雨哥负责计时。换好鞋子装好车，就开搞了本来是打算骑够40KM的，后来车子出了点问题，结果骑了2圈就停留，时速都在30KM以上，32分钟左右一圈，应该还可以快一点。

骑完车马上换跑鞋跑步，我跑了10KM大概51～53分左右。

先来个期望吧。这次比赛希望能在3小时10分以内完成。

NOTE：1、游泳还是蛙游和自由游结合。应该大部分都是蛙游为主。据天气预报有台风。。。这个可悲剧了
      2、由于第一次参赛，换项什么的还没真正实战过。把鞋子，饮料，提前准备好。上车先喝罐红牛，然后单车还有一瓶水，根据昨天的模拟，40KM绝
         对够喝的了。骑车完了，只需要换跑鞋，这时喝水补充不能太急，跑步跟骑车有点区别，只能慢慢喝，昨天刚开始跑步就有点胃疼。这两项的节奏
         控制好一点，应该还可以有进步。
      3、比赛完了，估计只想吃东西和睡觉了

陈皮鱼 · 发表于 2010-10-20 16:37:40

大学城的外环都搞好了吧~据说非常爽？

啊颢(TO) · 发表于 2010-10-21 12:16:29

回复 39# 陈皮鱼

是的。已经全部铺好了，有时间就去爽一下吧

陈皮鱼 · 发表于 2010-10-21 12:45:11

今天早上去了~非常好！！！就是比较大风今天。见到高刚照~

消防队员 · 发表于 2010-10-25 00:02:51

今天比赛的成绩怎么样，应该还好吧

啊颢(TO) · 发表于 2010-10-25 10:51:14

呵呵，大家的目标应该都完成了。我这次能完赛已经和开心了

啊颢(TO) · 发表于 2010-11-9 20:23:11

要回到这里继续我的铁三之旅了。

接下来已报名的比赛  12月20日珠海半程马拉松
                  明年2月20日  香港渣打全程马拉松

比赛暂时还不想参加太多，先体验下就好了，2011年打算继续练

20101024香港ITU铁三比赛——我的处女铁
http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... &extra=page%3D1

～～～～～～感谢帖～～～～～～
http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... &extra=page%3D1

上面是我香港ITU铁三比赛的相关链接。

自从比赛完了也意识到自己的实力去到什么地方，还有很多不足的地方需要慢慢改进。
亚运将至，本来与我没多大关系，不过心里却冒起了一股继续训练的热情。加大了平时运动的量

11月3日早上中大北门来回跑了12KM左右，珠江边风真大，一半路程都是逆风，10KM左右看表是大概55分，最后跑完12KM是70分钟左右。发现好像跑步怎么一下子差了那么多。在逆风的环境跑，有种感觉是要等风小点的时候加速跑起一段把速度带起来，不然全程都很慢。
PS：穿袜子试穿K-SWISS的铁三鞋跑的，穿着这么耀眼的鞋子跑步，心情也特别好，不过感觉跟其他跑鞋区别不大，甚至觉得其他的跑鞋还好一点。(我只有一双NIKE和ASICS两双跑鞋)

11月5日下午中大泳池1.2KM+跑步4KM。    室外泳池好冷，基本下水就一直不停的游发现身体还是不怎么热，最后游了1.2KM就起水了，而且这一天的天气也不怎么好，基本都是阴天而且有小雨，所以最后跑步没怎么跑就撤退了。
PS：今天继续穿K—SWISS的铁三鞋跑步，不穿袜子的，感觉特别好，跑起来也感觉挺轻盈的。原来这双鞋还是得不穿袜子跑才发挥作用啊。嘿嘿

11月7日  跟挥雨哥两个人7：32开始在大学城骑外环，现在外环的路真好。骑到8点56分左右，一共骑了46.5KM，最快的一圈是29分50秒。  呵呵，我第一次进30分，值得纪念一下。
  9点和跑族的跑友一起跑外环一圈。他们等我们两延迟15分钟出发。本以为会坚持不下来的，结果这次我和挥雨也打破了我们以前跑外环的记录(我在6月份的时候跑1：37).最后跑了1：23分就完成了16.5KM。

发现自从铁三回来后，好像3项我都有新的突破，看来已经渐入佳境了。

11月9日  8号连上了16个小时班，突然很想第二天去运动，就约了挥雨哥一起继续大学城外环骑车，这次是打算骑的4圈，结果是骑了3圈，有一圈慢骑休息跑内环去看铁三赛场了，呵呵，我也很想在这个场地体验一番。假如这个场地能在亚运后能作为一个每年举行铁三比赛的本土场地就爽了，估计逐渐广州也会越来越多人加入到这项运动当中，我觉得铁三真是太帅了。
第一圈热身 35分钟
第二圈两个轮流带风  28分10秒  没想到这么快又突破自己成绩了，自己骑肯定还达不到这个高度的
第三圈放松下，骑着骑着跑内环去了
第四圈两个轮流带风  29分多没想到最后一圈还有力，看来还可以继续骑多圈。
一共骑了58.2KM，差800米不够60KM。

公路车真是很多技术活要好好学，这样对提高成绩应该很有帮助。

Rosemary · 发表于 2010-11-10 01:47:48

恭喜啊颢有新突破！再接再厉！

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