我的遥远但可追求的目标

新海

在航空界，一般把适宜于持续进行的，接近于定常飞行的飞行状态称之为巡航。自行车可讲冲刺，平均。东方红更是出了要巡航50的。我骑车一般看码表，表上没有巡航速度，看平均速度。所以巡航速度不会什么50-100米。不是较真，大家在铁三知识交流一下，真的在这版块我学会不少知识。在此向大家表示感谢。只是对很多车友动不动巡航40，50难以理解。其实对于刚起步的车友40公里平均35就是你的目标了，别生气，我又不认识你，你也不认识我。知错就改。我有那方面说的不对，可以帮我纠正。世界顶尖马拉松选手我100米冲刺还是跑的过的。没用，对我跑马拉松没有帮助。祝早日完成目标！

Rosemary

LS的，没有你说的那么严重了，没人生气了，都是就事论事，大家也都是在讨论而已。

巡航的定义你说的也没错，按航空界标准也是可以的。既然是适宜于保持进行的，接近于定常飞行的飞行状态称之为巡航。那么就单车而言的巡航速度，就是指你适宜于保持进行的，接近于定常骑行的一个骑行状态，它是在这种状态下骑行时的即时速度（即时速度码表上都会显示的），而不是平均时速。

比如你骑行30公里，大部分时间你都可以保持35公里/小时的即时速度骑行，当然道路可能不是纯粹的平路，多少有点上坡下坡的，也就会有时快点有时慢点，但只要定常状态下可以保持35公里/小时的速度，那么你该次骑行的巡航速度就可以视为是35。

所以由于每个人能力不同，每个人的巡航能力也就各不相同了，至于那些动不动就要巡航40甚至是50的，也没那么难理解了，有的是真的具备这样的能力，有的只是有这样的梦想和追求，有这样的梦想和追求也是好事啊，起码他给自己树立了一个奋斗目标。

我的梦想暂时只能是能在35-38之间巡航那就很高兴了（目前大组短距离骑行时已经可以实现，个人骑行完全做不到）。

Rosemary

看了一遍之前的每个跟帖，觉得新海是有点误会楼主的意思了。巡航40kph只是楼主的奋斗目标，也就是现在他还没达到，你就已经给他戴顶“高手”的高帽了，压力大啊！哈哈……

时间当然是由你自己掌握，只要平直路段可以维持在40的速度而始终不会感到后继无力，我认为就可以了。 ...
yettobeironman 发表于 2010-8-21 18:28

从上面楼主对陈皮鱼的回复可以看出，他也是有自己心目中的条件的：只要平直路段可以维持在40而始终不会感到后继无力，他认为就合格了。这就是他给自己定的目标。

另外，新海说巡航在40以上，平均时速就超过40了，这可不一定，万一他的巡航速度只有41呢？

新海

巡，巡游，巡视的意思。lz如果能练到拿40码的速度来巡的话，中国第一人。版主大概你们都认识，小学文化，又是找骂，又是找茬。不是翻脸是什么？一开始以为遇到高手了。误会误会！“这个成绩放在山地车算的上高手，在全碳公路车级别最多算开始要入门而已。”环法平均速度40码，你目标能巡巡就40，下届环法冠军就是你了。巡游的速度应该绝对大大低于比赛速度，lz加油！

yettobeironman

巡，巡游，巡视的意思。lz如果能练到拿40码的速度来巡的话，中国第一人。版主大概你们都认识，小学文化，又 ...
新海 发表于 2010-8-26 19:24

无知不是你的错，把无知当有趣就有点那个了。。。

r92

关于"带状疱疹"病史

http://zh.wikipedia.org/zh/%E5%B8%A6%E7%8A%B6%E7%96%B1%E7%96%B9
http://en.wikipedia.org/wiki/Herpes_zoster

实际"带状疱疹"就是发水痘,它是一种非常初级的病毒,潜伏在每个人脊椎里,,一般人是不会罹患这种比感冒病毒还初级的病症的,,
而大运动量练习负荷,会使个人的免疫机能崩溃,就会诱发这种病症,,但这种病一生人只会患一次,就是说一旦康复就能终生获得免疫,,

冲击优异的成绩就需要付出加倍的练习,,大运动量练习,会导致免疫能力降低,使你像个"瓷娃娃"一样的脆弱,,而"带状疱疹病史"会让你这个"瓷娃娃"稍微结实一点点.










另外,说点题外话,,
我们追求目标,是使自己的过程更灿烂,,
刘翔跑得很快但不是你儿子,没必要拿它跟别人较劲或跟自己较劲,,
我们的收获是建立在自己一次次成绩的进步上,而非战胜"四大金刚",,
所以普天之下皆朋友和老师,只有自己是需要战胜的""恶魔"及"敌人".

r92

盘点运动员五大“致命伤”

在众多奥运选手痛失金牌的背后，伤病其实是最大“推手”，看看他们受伤的缘由，或许能给我们的日常运动提个醒
北京奥运男子110米栏预赛的起跑线上，刘翔的黯然转身让无数中国人揪心落泪。跟腱炎，让刘翔痛别等待了四年的奥运夺金之梦。其实，在奥运赛场上因为伤病错失了夺金机会，甚至无缘比赛的选手远不止刘翔一人——男子69公斤级举重中国名将石智勇、女足亚青赛冠军最佳射手马晓旭、世界羽坛“一姐”谢杏芳……

有体育评论员说，一般能够进入国家队的运动员，没有受过伤的人几乎找不到。四年的苦练，最终却被迁延不愈的老伤拖了后腿实在令人惋惜。虽然没有取得最好的成绩，但他们的坚韧的意志、超越常人的忍耐力已经用另一种方式诠释了奥林匹克精神。在这里，我们搜索了本届奥运会上几类常见、严重影响了选手发挥的伤病，并请来专家逐一点评，希望奥运选手们的痛能为你的日常生活和运动提个醒。



　　
关键词：跟腱炎　　事件：关键时刻，刘翔跟腱炎发作，被迫放弃比赛，成为全国人民关注的焦点。其实，“跟腱炎”本就是田径运动员经常要面对的问题。本次奥运会上，日本女子马拉松选手、上届雅典奥运会金牌得主野口水木，就因为跟腱断裂，被迫放弃卫冕的梦想。

　　专家点评：　　无视跟腱炎 或致“废武功”
　　跟腱与骨头的结合部又叫肌腱“止点”，人体肌肉收缩的力量都会通过止点分散到骨骼上，止点的重要功能就是将肌肉运动的力量均匀分散到骨头上避免出现“应力集中”。跟腱是人体最粗的肌腱，普通人的运动量还不至于造成伤害，只有像赛跑、跳远这样的田径运动员才可能因长时间、高强度施加过大力量或传送的力量不均匀而造成跟腱损伤。损伤从肌肉微小创伤或发炎等症状开始，反反复复形成慢性炎症，即跟腱炎。
　　男子跨栏是一个需要强大的爆发力的项目，对运动员腿部肌腱造成相当大的压力，很容易导致肌腱拉伤甚至断裂，尤其是在跟腱发炎的情况下，很容易出现意外事件。王文说，他曾接诊过一位女患者，因为打羽毛球太卖力出现跟腱炎，后来一次逛街买了很多东西，走着走着突然脚一软倒在地上，到医院一查原来是跟腱断裂。过去武侠小说中常讲到“挑断脚筋废武功”，其实就是跟腱断裂。可见跟腱炎根本不是什么小事。这种情况下，如果为了参赛而打由麻醉和消炎药组成的“封闭”针，不仅会减弱运动员的力量而且会导致肌体自我保护反应的消失，可能导致更严重的并发症。

　　


关键词：椎弓峡部裂　　事件：引人注目的上届奥运冠军、69公斤级男子举重的石智勇在比赛中途因伤退出，4年的辛苦和等待功亏一篑。此次北京奥运会，中国选手在举重项目所参加的9项比赛中，一举拿下8枚金牌、1枚银牌。然而，骨科专家透露，在奖牌背后，是几乎每个举重运动员都身负不同程度伤病，其中尤以腰伤为首，而腰椎、脊柱不稳定反过来会直接影响比赛发挥。

　　专家点评：　　三成以上举重运动员有腰伤
　　“曾有调查报告指出，超过30%的举重选手患有‘椎弓峡部裂’这种超负荷运动导致的腰椎疲劳骨折，而它又反作用于比赛，是破坏运动员临场良好发挥的最大威胁之一。”中山大学附属第二医院骨科专家苏培强博士介绍。
　　据介绍，“椎弓峡部裂”的诱因包括搬运重物、举重、足球、体育训练、外伤、磨损和撕裂等。“这是由人体腰椎结构决定的，正常的脊柱生理弯曲会形成腰椎前凸、屁股后凸的效果，但如果用力过猛，就可能导致腰椎间上下勾连的关节脱裂，从而导致骨折、腰伤。”苏培强介绍，腰部对于举重运动员的重要性不亚于眼睛对于射击选手，如果腰伤难以挺直基本只能选择退出比赛。“脊柱和腰椎的稳定性直接决定了力量能否达到肩部、头顶，所以无论是为自身健康还是比赛成绩，保护腰椎都是举重运动员最重要的‘功课’。”苏培强说。
　　专家介绍，普通人在日常生活中如果要举重物也应像运动员学习“技巧”，保持正确动作和采取有效防护，如举重物时注意两腿分开，以保持重心稳定;下蹲时注意收腹，让腰椎始终保持良好的排列等。
　　此外，苏培强透露，“民间”最简单保护腰椎稳固的方法就是用一条又宽又结实的毛巾系在腰间，然后再进行劳作。除此以外，加强腿部力量锻炼也能帮助腰部“分忧”，强壮有力的腿部能有效分担腰部负担，阻止和缓解腰伤形成。

　　



关键词：肌肉拉伤　　事件：本届奥运会上，“肌肉拉伤”成为多位不同项目顶尖运动员的噩梦。男子110米栏世锦赛亚军特拉梅尔、被认为是刘翔卫冕的劲敌之一，因为腿部拉伤，仅仅跨过两个栏，就无法继续比赛。雅典奥运会上夺得女子1万米金牌，被誉为“东方神鹿”的邢慧娜，因大腿拉伤无缘北京奥运。

　　专家点评：　　肌肉拉伤很常见
　　肌肉拉伤是最常见的运动损伤之一。在运动中，肌肉因为急剧收缩或过度牵拉引起，可导致肌肉拉伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。对于田径运动员来说，腿部肌肉拉伤是最常见的，而网球、羽毛球运动员则更容易出现肩部、腰部肌肉拉伤。足球及篮球运动中的冲刺、射门、投篮、长传等，也很容易出现拉伤。拉伤并非专业运动员的“专利”，业余运动爱好者因为热身不够、动作幅度过大以及对手冲撞等，也很容易出现肌肉拉伤。
　　拉伤急救首选“冰敷”
　　肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。它的严重度可以分成三个等级。
　　轻度：只有一小部分肌纤维断裂，当用力时或按压时才会引起疼痛，外表看起来还好。这时的处理也是冰敷和绑弹性绷带，并轻轻地活动肌肉，让它不要变硬。大概2~3天就可以热敷和开始恢复运动。
　　中度：有部分的肌纤维断裂，皮下出血明显，患部外表肿胀。这时的处理是冰敷和绑弹性绷带24~48小时，并轻轻地活动患部。大约3~4周可以回复到原来的运动量。
　　重度：肌纤维全部断裂，患部大量出血，从外观上可以看出断裂部位凹下去，而两旁则凸起来。遇到这种伤害，要先予以冰敷和用弹性绷带绑住，然后再送到医院治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

　　



关键词：韧带撕裂　　事件：因为韧带撕裂而影响乃至终结运动生涯的，以足球运动员最为多见。7月30日奥运开赛在即，20岁的亚洲足球小姐马晓旭在与美国队的一场内部训练赛中左膝韧带撕裂，被拿出中国女足18人名单。巧合的是，此前美国女足后卫凯特·惠特希尔也是因为在训练中膝盖的十字韧带撕裂，无缘北京奥运会。

　　专家点评：　　韧带受伤或致关节早衰
　　锻炼中由于外力使关节活动超出正常生理范围，造成关节周围的韧带拉伤、部分断裂或完全断裂，这称作关节韧带扭伤。最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节。关节韧带扭伤后，局部肿胀、疼痛、压痛，有皮下出血的可看见青紫区。早期正确处理关节韧带扭伤非常重要。因为，韧带组织不易再生恢复，如果处理不当或误诊而转成慢性疾病，可能遗留功能障碍，且以后易再次扭伤。
　　运动受伤后，患者常常到医院急诊做个X光片，觉得没事就走了，其实韧带受伤X光片是看不出来的，这就容易造成漏诊。更糟糕的是，一般人很难察觉到韧带受损的信号，比如膝关节受伤时，一开始还有一点疼痛，数日之后疼痛可能完全消失，丝毫不影响走路，只是在变速跑、跑动中急转弯、运动中快速变换姿势的时候感觉不方便。在受伤过后的数月到数年，患者可能会感到膝关节有脱位感，关节不稳，即俗话说的“打软腿”。
　　但是，其后果是很严重的。像膝关节腔内中空，韧带一旦断裂，会发生游离卷曲并缩成团状，最后可能完全消失。没有了韧带，膝关节内的半月板、关节软骨等都更容易发生磨损和破裂。关节寿命也会因此大打折扣，本来60岁才会出现的老年退行性骨关节炎，可能提前20年“光临”。

　　




关键词：带状疱疹　　事件：在8月16日的女单金牌争夺赛上，谢杏芳不敌老将张宁，痛失金牌。比赛中，谢杏芳不时累得喘气，一度弯腰用球拍支撑地面，不禁引起许多观众的疑问：27岁的谢杏芳为何体力还不如33岁的张宁？原来在上个月下旬，谢杏芳不幸患上了带状疱疹，大大减弱了她的体力，影响了比赛的发挥。

　　专家点评：　　疲劳和压力最易致病
　　据介绍，带状疱疹是一种病毒性皮肤病，主要由水痘带状疱疹病毒引起。广州医学院第三附属医院皮肤科副主任翁智胜说，带状疱疹的初发阶段主要有两种表现，一种是毫无症状，病毒悄悄潜入体内神经节，这类患者占了大多数。还有一种是全身长满“水痘”，这种情况主要发生在童年时期。
　　“病毒潜入体内就是为了伺机发作。当患者劳累过度、休息不够、抵抗力和免疫力下降时，病毒就开始出来‘兴风作浪’了。”翁智胜说。带状疱疹发作时，沿着神经支配的皮肤区如头部、手臂、腰部会出现一堆堆带状分布、排列整齐的疱疹，并伴有疼痛。由于带状疱疹病毒一般潜伏在人体的单侧神经节处，所以发作时只会集中出现在单侧皮肤区，而发生在腰部皮肤的概率比较高，所以民间把这种病形象地称为“缠腰龙”。
　　由于病毒侵入导致神经受损，带状疱疹给患者带来的最大痛苦就是神经痛。翁智胜说，这种痛不像一般的疼痛，而是“闪电一般”的跳痛，“疼痛非常剧烈，谢杏芳能顶着这样的疼痛完成比赛，其意志力实在让人钦佩。”
　　目前对于带状疱疹的治疗是“三管齐下”，即服用抗病毒的药物、加强神经营养以及服用止痛药。通常它的康复需要一到两周的时间，其间皮肤虽然可以逐渐恢复，可是神经痛还会延续一个月左右。有不少患者在皮肤恢复后还会落下神经痛后遗症，不时会感到阵痛。
　　值得注意的是，带状疱疹发病前几天，神经痛可能会先于皮肤损伤而来到，患者会感到身体局部的疼痛，但是不会发现皮肤出现异常。这是很多患者可能会疏忽大意以为只是普通疼痛。因此，翁智胜提醒广大患者带状疱疹发病3天内如马上治疗效果非常好，如发现疼痛难忍一定要提高注意，及时到医院检查治疗以免错过最佳治疗时机。

城市经营

支持，我也要测试一下自己的成绩，做到心里有数，然后制定一个目标，去努力。 ...
凊水无香 发表于 2010-8-19 09:52

要测试游泳的话，最好这个周六下午两点半去宝体游泳馆，想游多少都会有人帮你数圈计时：）

Rosemary

巡，巡游，巡视的意思。lz如果能练到拿40码的速度来巡的话，中国第一人。版主大概你们都认识，小学文化，又 ...
新海 发表于 2010-8-26 19:24

什么意思？什么找骂，找茬的，我怎么没看懂？ 唉！何必这么介意呢，也不是什么原则问题嘛。冷静，冷静！

不过1码等于3英尺，1英尺等于0．3048米，1码约等于0.9米。
环法平均速度40码就比较晕了。

S.u.S.E

关于"带状疱疹"病史




实际"带状疱疹"就是发水痘,它是一种非常初级的病毒,潜伏在每个人脊椎里,,一般人是 ...
r92 发表于 2010-8-26 21:58

两者貌似没必然的联系

yettobeironman

盘点运动员五大“致命伤”

在众多奥运选手痛失金牌的背后，伤病其实是最大“推手”，看看他们受伤的缘由 ...
r92 发表于 2010-8-26 22:12

非常感谢刘剑兄的长篇科普，确实非常专业，很有实用价值。
去年刚开始练铁三的时候，我曾经有过类似的经历，在大负荷运动量之后，第二天马上出现感冒的症状。还好都比较轻微，不知不觉就好了。近来的运动量只是从头开始的训练量，远远没有超出体力所能承受的负荷，也就是尚未进入"状态"，当然以后是要小心防范。因为有去年的经历，我才会把总的时间拉得很长，潜意识就是希望自己还有潜力可以挖掘，不会太老。另一方面对自己也确实没有多少信心。一段时间内只能考虑集中解决一个问题，不搞四面开花式的突击，就是老毛说的“伤其十指，不如断其一指。 集中优势兵力打歼灭战”的原则。觉得没必要跟自己的健康过不去，训练的初衷纯粹就是为了提高健康的档次为目的而锻炼身体。何况运动成绩的提高也就仅仅表示体力增强了而已。另外如果一旦感觉进入持平或开始衰退的阶段，那就得到明确的信号表示该好好享受有限的余生了，不用再折腾了。我这辈子很多大风大浪都挺过来了，自认已经达到山水不分或亦山亦水的层次了。
此帖的初衷也就是想跟你凑个热闹。另外就是希望能起到抛砖引玉的作用，就算功德无量了。

凊水无香

回复 53# 城市经营


游泳主练1500米，自己数就OK啦，哈，这周末尽量，平时都有时间，就是这周有点例外。

算子

我要重新回家温习语文，简直不知道说的啥。
Rosemary 发表于 2010-8-25 13:36

“出来溜溜，还是有效果的，昨天白石路车友举行TT赛，我跑了两次（原计划取最好成绩），结果两次都没成绩。。。。去的晚了，没有确定终于，以为接进终点的一个旗手是计时的呢”。
纯白话译文：经常出来走走，还是会有收效的！ （这不）昨晚踩着新置靓骚的BMC到了白石路，恰逢车友举行TT赛，阿拉连续跑了两次（呵呵，一次是2.3KM哈，当然是想搞一个好成绩滴~~），哎呀，结果两次都米有成绩 。。。。
为什么涅，因为去得晚了，没有确定终于（点~~哎，别字误人呀 ），还以为接进（近）终点的一个旗手是计时的呢”。
。。。结果当然没有成绩啦，MD！！ [s:47]

Rosemary

啊哦，还是算爷翻译的好啊！哈哈……

清水的亮骚照还真够靓的啊！一身的BMC啊！[s:48]

陈皮鱼

哇~靠~~太厉害了~清水这个真够PRO~