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楼主: aha
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2010冬季训练营

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46
发表于 2010-12-2 09:01:06 | 只看该作者
回复 45# 十月mm


    几点睡的啊?真行啊!
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47
发表于 2010-12-2 10:45:26 | 只看该作者
再来说说自己12月的目标吧

跑步:150KM,最好每周跑个10+KM

骑车:150KM,

游泳:蛙泳10KM,自由泳打腿:2KM

其它如羽毛球、踏步器就随意啦

说出来是为了鞭策、鼓励自己

加油吧!在这个寒冷的季节!
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48
 楼主| 发表于 2010-12-6 10:54:10 | 只看该作者
本帖最后由 aha 于 2010-12-6 10:56 编辑

11.29-12.5
游泳4km
自行车120km
跑步+快走23km

周三游泳的时候,麦子不断提醒我频率过快,划水次数需要降低,额。降下来。。。
这周的感受,这个冬天怎么不冷呢?
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49
 楼主| 发表于 2010-12-6 10:58:51 | 只看该作者
本帖最后由 aha 于 2010-12-6 11:08 编辑

额,烧包了三双nb
感谢阿蒙代购
mt100越野

760竞赛

760慢跑送给丫头
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50
发表于 2010-12-6 11:04:43 | 只看该作者
回复 49# aha


    后俩双就是颜色的区别!呵呵  有钱人  才这样装备呢!
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51
发表于 2010-12-6 11:23:09 | 只看该作者
2010.12.2体重55.8KG ,跑步4.5KM

2010.12.3体重55.8KG,跑步6.7KM,骑车10KM

2010.12.4体重55.8KG ,跑步11KM,耗时1小时13分;羽毛球2小时

2010.12.5体重56.2KG,骑车22KM,耗时1小时10分,
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52
发表于 2010-12-9 08:37:14 | 只看该作者
2010.12.7  体重:56.2KG,  跑步:5+5.4=10.4KM

今天开始又一轮的降温开始啦,早上的气温—3度~-4度吧,

5:30穿上新败得NB1225,跑了5KM,感觉很好,鞋子包裹性较好,

跑起来也比较轻,减震也不错!心情好好啊!

白菜价败了两双NB的鞋子!感谢老友的帮忙!

2010.12.7 晚18:00绕着体育场慢跑3KM,然后开始8*100+8*100变速跑,最后放松800M,共计5.4KM

第一次这样试着变速跑,累的我跟条狗似地,呼哧带喘的,跑的不多,但是感觉有点累.
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53
 楼主| 发表于 2010-12-13 09:57:21 | 只看该作者
12.6-12

游泳3.5km
自行车90km
跑步18km

右小腿还没好,热敷,效果不是很明显,多半是抽筋后,肌肉损伤还没有恢复。
终于,降温了。。。
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54
发表于 2010-12-13 12:56:05 | 只看该作者
2010.12.8-9    休息
2010.12.10     体重56.6KG,踏步器1H
2010.12.11     体重55.8KG,逛街、玩耍12:00---21:30,
2010.12.12     体重57KG ,跑步7KM,
2010.12.13     体重56.9KG,跑步4.2KM
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55
发表于 2010-12-14 15:47:10 | 只看该作者
近来一直感冒未好 锻炼基本停滞……
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56
发表于 2010-12-15 10:05:13 | 只看该作者
2010.12.14 气温-8度,风力4-5级,
5:30准时出门,-8度的温度,空气清新而冰冷,
昨日如覆冰履,今日漆黑冰冷,-8度可以忍受,
绕着泰丰公园跑了2圈多,5KM
不知内蒙古-45度的感觉是啥样?
这两天依然还会很冷,继续坚持.......
晨起体重:55.9KG

晚上18:00----19:00,塘沽体育场跑步7KM
先热身慢跑3KM,然后200*5快速跑,和200*5慢跑,交替进行,最后放松慢跑2KM
上周间歇跑感觉像只狗狗,这次跑200间歇,感觉更深刻----死狗!
跑的时候在想跑马拉松的人撞墙是不是这感觉,我是觉得喘不过气的,
还是咬牙坚持跑完预定的间歇跑,放松恢复跑了2圈,就感觉呼吸顺畅、舒服了
撞墙期听过来了,哈哈,一派胡言,
晚上开车回家,难得的顺畅,一个字“爽”!

2010.12.15  晨起体重:55.2KG,气温:-12度,风力5-6级大风,跑步4.5KM
早上闹表响了,听着外面呼呼的风,迟疑了一下,还是爬起来,出去跑步
一出来就感觉寒风刺骨,还好自己全副武装,像个夜游侠,
头戴抓绒的魔术围巾,脖子上也带着魔术围巾捂着嘴,
手上带着手套,身披软壳服,就是鞋子一吹就透了
顺风时感觉身后有个推手,逆风时风吹的透心凉,冰晶晶
路上锻炼的人明显的少了,
看看自己的忍受力到底都少度?
现在是零下12度,去年据说最冷零下17度
温度不是问题,最大的问题是风啊,海边的风象刀子,
我要与风抗争......
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57
发表于 2010-12-17 10:28:53 | 只看该作者
2010.12.16  体重:56KG  气温:—8度,天气晴好无风,早上跑步4.5KM
中午游泳馆蛙泳1200M,自由泳扶板打腿400M,
有走水的感觉啦,身体拉直,绷脚,脚尖内旋,夹紧大腿,大腿带小腿,交错打腿
阳光透过玻璃窗射进游泳馆,暖暖的,美美的,享受午后的惬意
2010.12.17  体重:55.5KG,天气:晴好,-5度,跑步4.5KM
中午继续游泳
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58
发表于 2010-12-17 15:24:19 | 只看该作者
这么冷的天阿蒙还坚持室外跑啊 厉害!!!
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59
发表于 2010-12-20 09:18:15 | 只看该作者
2010.12.18  跑步13.2KM,耗时1小时28分26秒
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60
 楼主| 发表于 2010-12-20 11:20:07 | 只看该作者
12.13-19
游泳 3km
自行车 110km
跑步 20km

周末自行车去市里单程55km,去2小时20分,速度没骑起来,返程2小时。天津大道路面不错,有几座桥可以爬,遇到支路的时候需要倍加小心。背包压迫的右侧腰部不适,屁股酸疼是肯定的,双臂有些僵。
路线:车站北路-上海道-河北路-海门大桥-河南路-天津大道-大沽南路-围堤道-复康路
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