懒熊日记__燒脂減肥运动记录帖

凊水无香

上边数据是高明导出来的么？

allanluo

专业的让我难以靠近！

Rosemary

12月11日：大学城
外环骑行2圈，总距离33K




外环科学中心段跑步，总距离6K





补给：400ml脉动开1片nuun泡腾片+500ml纯水
出发前体重：57.9KG
冲凉后体重：56.7KG

Rosemary

心率159~206，好高呀！
阿拉的迪卡侬心率表失灵快一年了，准备出手再败一块西格玛的
记得有一 ...
算子 发表于 2010-12-11 09:48

心率显示159/206，不是指159~206，如果最低心率都159那实在是无法想象的。

159是指平均心率，206是指最高心率的说（这个数是不正常的）。

Rosemary

12月13日：华附泳池

总时间：30'28"
总圈数：26
总距离：1300米
总热量：278kcal
平均划次：20

SET 1:
时间：4'26"
圈数：4
距离：200米
平均划次：23
平均速度：133秒/百米
效率指数：41

SET 2:
时间：8'04"
圈数：10
距离：500米
平均划次：20
平均速度：96秒/百米
效率指数：31

SET 3:
时间：9'01"
圈数：12
距离：600米
平均划次：17
平均速度：90秒/百米
效率指数：28

Rosemary

差不多一个月没下水了，昨天又重新回华附，水温还算舒服，不冷也不热，但停下来就会有点冷，适合长游，水里的感觉真舒服，失去地心引力的感觉实在是好要坚持游下去，不然等天气再冷的时候就更难下水了。


12月14日：二沙岛

跑步：17.69K，用时：1小时43分03秒
补给：跑后补充600ml纯水+1条香蕉

算子

{转}***中年发福的原因
1、精神方面
人到中年后，各方面包括事业家庭地位等都趋于稳定和平静，
更有许多人知命后随遇而安，自然优哉游哉，心宽体胖。
这些都是由于精神作用于神经，神经作用于内分泌所造成的。
2、生理方面
人在30-35岁之间，各个器官的机能开始下降，如心脏的机能、呼吸系统的机能，
而且相应器官的代谢也自然下降，热量消耗也会随之减少，
由此积攒下来的脂肪会非常准确地住进腹、臀和大腿等处。
3、运动方面
人到中年，由于心理和现实的原因，脑力、体力劳动减少，热量消耗也随之减少、
郊游和体育运动也会减少，使额外的热量转化成脂肪。

算子

{续·转}“中年发福”从口中找原因

人到中年，大多数人会渐渐肥胖起来，其原因多种多样，如：缺乏劳动，代谢不畅，大吃大喝，营养过剩，形成皮下脂肪堆积。

肥胖大致可以分为三种类型：腰身粗壮、大腹便便、小腹松弛。针对不同的肥胖，采用不同的食疗方案，可以收到满意的疗效。

腰身粗壮的人，一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。晚餐后别急于睡觉，晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人，是由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养物质堆积在腹部才使它“异军突起”。要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。最好每周停食一餐。停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点水果。

小腹松弛的人，其主要原因是饮水过多。过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小腹松弛。为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

Rosemary

减肥真是一个很复杂的过程。看着这些原因，总想对号入座，可哪个似乎都对不上。如果未成年时不算在内，我最理想体重的时期是在非典那年开始之后的5年里（也就是03年到07年），之后体重就难以控制了，好在相对我身高来说还不是太离谱，整体看着还算协调。

不过现在的年龄是不能掉以轻心了，和以前相比，长起来容易，减下去已经不那么轻松如意了，真不能不服气。算爷对此极有心得啊，想必是深有体会的，非常用心的人！[s:48]

稍微总结一下：
03到07年，从健身到增加了游泳，到又增加了羽毛球，坚持运动，运动量都比较大，一向喜欢大运动量的玩法，强度倒不高。

尤其是03-05年期间只泡健身房，几乎天天都去，连上三节有氧健身操类课程（比如1节踏板操或力量瑜伽+1节搏击健身操+1节动感单车）之后有时还跑步1小时（正好10K），不懂营养补给，从不吃能量补剂，不喝运动饮料，只喝纯水，意识所限对能量补剂根本不屑一顾。体重基本在50~55公斤徘徊，是个比较理想的状态。

05年开始加入水分子，重新回到水中，也是健身游泳双管齐下，健身为主，游泳为辅（那时刚恢复还不能长游，最多也就几百米的量）。

06年开始打羽毛球，健身减少（时间有限安排不了了），游泳增多（可以长游了，一般至少是1500的量），三项一起玩坚持到07年（几乎每天都有安排），体重一般都在55公斤内，冬天过年时短期可达60公斤，但过完年恢复运动即可回到55公斤，还比较轻松，相对容易减下来。

在以上年限内的饮食量是比较少的，每天只吃一顿饭（比较正规的一顿），而且只吃夜草（运动后），白天不吃东西，因为习惯了运动前不吃，而运动一般都在傍晚，所以只有运动结束后才吃，虽然也没控制食量，有时半夜还加餐，但总体来讲，那时嘴不谗，对食物没有特别强的欲望，偶尔还可以一天都不吃。所以能控制好体重估计与此有很大关心。


07年后，羽毛球停打，因为发现身体呈现不均衡发展，右臂比左臂粗了3CM，一定要纠正！坚决放弃。重新恢复水路两栖双管齐下，在07年底对单车开始感兴趣，圣诞前后买了小折车，之后08年清明节开始进入公路车领域，并且准备参与5月份的大学城铁三赛，最终因为胆怯而放弃，但随后便加入9月的威海办证团，从此开始了对三项的热情，至今未减。

这期间开始吃能量补剂，开始喝运动饮料，饮食也逐渐加量，虽然早餐还是不吃（因为总是睡过去了），但常常中午饿了就很有食欲，晚餐还是照旧，半夜还依然常常加餐，运动量说起来似乎不少，但并不是天天都有安排，一般保证一周三次，实际上每周的运动次数减少了，懒惰情绪时有发生。

所以综上所述，运动量比以前小了，但嘴却比以前谗了，当然最后导致的结果就是体重稳步增长。从08年年底开始，体重一直在60公斤左右晃动，即使在夏秋交接体重最轻的时候也至少在58公斤的样子，08年至今连续几年再也不能回到55公斤内了，下过几次决心，要管住自己的嘴，但最后还是无奈地向美食妥协了！

不敢再说什么誓言，不敢再喊什么口号，唯一能做到的就是把自己的兴趣坚持到底，喜欢运动就好好去坚持，好好去享受它。（有点象痛说革命史）

r92

我现在最大的生活压力就是减肥，活动要上量体重就很难控制。

yettobeironman

我现在就靠大一点的运动量来控制体重，跑30公里以上的距离可以把前2天多余的能量消耗掉。
不过现在也减不了体重，总在70上下。

Rosemary

人过中年，减肥的问题日益突显了，看来已经不少人把这个课题纳入日程。

我要相信自己，行行说的对，只要思想不滑坡，办法总是比困难要多，天冷多雨明天就去健身房（从明天开始不要继续浪费健身卡了）！

Rosemary

我好像又在表决心，喊口号了，坚持不了自己BS自己。

Rosemary

12月16日：力美健健身房

健身前先做了个InBody 人体成分分析报告，内容如下：

身体成分分析：
身体水分含量（L）：35.3      正常范围：30.9~37.8
蛋白质（KG）：9.5                           8.3~10.1
无机盐（KG）：3.26                          2.86~3.50
体脂肪（KG）：9.5                           12.1~19.4
去脂体重：48.1KG
体重：57.6KG（从体重看，已经是全年较低的体重，看来减肥还是有点效果）

肌肉脂肪分析：
体重（KG）：57.6                   正常范围：51.6~69.8
骨骼肌（KG）：26.8                              23.2~28.4
体脂肪（KG）：9.5                                12.1~19.4

肥胖分析：
BMI(kg/米的平方）身体质量参数：19.9      正常范围：18.5~23.0
体脂百分数（%）：16.5                                       18.0~28.0
腰臀脂肪比：0.76                                                0.70~0.80

营养评估：
蛋白质：正常
无机盐：正常
脂肪：缺乏

体重管理：
体重：正常
骨骼肌：正常
脂肪：低标准

肥胖分析：
身体质量参数：正常
体脂百分数：正常
腰臀脂肪比：正常

重量控制：
目标体重：60.6KG
体重控制：+3.0KG
脂肪控制：+3.0KG
肌肉控制：0.0KG
基础代谢：1409kcal
健康评估：78分
生物电阻抗：
Z                 RA        LA       TR      RL      LL
20kHz          370      359     28.3   272    275
100kHz        328      322     24.9   236    239



今天的运动项目：

跑步前体重（包括衣服鞋）：58.5KG（更衣室的称是机械式的，和做身体评估那个电子的有一点差距）
跑步机：1小时30分，cooldown5分钟，距离：16.33K（实际不止但也差不多，表显示的距离与跑步机每6K相差100米），热量消耗：681kcal（跑步机显示为98*）

健身操：50分钟，热量消耗：266kcal

补给：纯水1000ml
冲凉后净重：56KG

haanhaan

这个体重很好的，继续努力。别的也说不来，加油