凡事有开头

最爱狗爬 · 发表于 2010-12-7 20:48:12

第九天被休息

被龙哥小小鼓励一下，还能停吗？

第十天，南城活水，平生第一次40X25 ，休息N次，每次7-8秒，耗时一个小时，感觉最后几圈有感觉了。冲个热水澡，马上南城体育公园12.2X400，差点破30分

龙哥是对的，体重应慢跑，但体育公园的跑道是胶的，没发现膝盖不适，继续挖掘

海军陆战队 · 发表于 2010-12-8 15:07:50

非常有感触的作业，支持！

澄海 · 发表于 2010-12-8 15:40:43

我下次去南城体育公园就来跟帖了，一起跑感觉快好多。

laoba7119 · 发表于 2010-12-8 16:31:33

回复 31# 最爱狗爬
80%速度游，每个25米或50米歇几秒钟

最爱狗爬 · 发表于 2010-12-8 20:26:25

第十一天，又是40X25，42分钟。海哥说的没错，不能憋气，一个来回心跳较厉害，要慢，要呼吸顺畅，下次每个来回休息一次。

80%对我还是太快了70%吧

最爱狗爬 · 发表于 2010-12-8 20:29:14

我下次去南城体育公园就来跟帖了，一起跑感觉快好多。

好的，我一般4：30开始跑

allanluo · 发表于 2010-12-8 23:26:35

明天暂时打算偷鸡跑同沙，不知道能不能成行！

澄海 · 发表于 2010-12-9 01:11:42

allan一起来南城体育公园吧。我5点45到，计划跑8KM

最爱狗爬 · 发表于 2010-12-9 19:33:31

第十二天，40X25 基本上一个来回休息一次，连上厕所时间45分

群主教育我们说不要憋气；

于是今天贯彻指示，划一次换一次气，但眼前一下子天花板，一下池底，一下子天花板，一下池底。。。。。
很快把我给快晃晕了都，感觉身体总往左侧沉（我用右边呼吸），节奏跟不上，还有就是有时被自己溅起的水花盖住嘴巴，打腿不足，身体不够平，真是问题多多。之后又整三圈单手，强调一下打腿换气，企图学学ＳＣＯＴＴ的打腿换气，只换了一口气就被喝水，感觉很饱，出来后还感觉口渴，真没出息。
跟著体育馆5K，跑完，快跑200，100，5：10分收摊肥家

澄海 · 发表于 2010-12-9 20:30:42

17:30开始绕圈20，45分40秒，停了4天特别累，一直跑到12圈开始才顺一点。

laoba7119 · 发表于 2010-12-9 22:20:59

回复 39# 最爱狗爬

自由泳正常频率是三下一呼吸

最爱狗爬 · 发表于 2010-12-10 17:35:21

第十三天又是光彩城，他妈的不计几圈了，反正是摸索练习阶段。

收获：呼吸比昨天好了，左右开弓，左边呼吸还不太熟练。

发觉手臂力量跟不上了，打腿也跟不上，终于体会打腿基础的重要性了，以后要有路上练习。

晚上老婆不在，要看两个小的，东城FB去不成啦，准备明天同沙长跑。

澄海 · 发表于 2010-12-10 22:35:46

今晚东城温水池断断续续大概1500的量，只有这个池的水温合适我游了，今晚要早睡，约定明早同沙一圈。

南城龙哥 · 发表于 2010-12-11 20:48:14

12.11 下午 16：13出发， 86分钟搞定一圈。对我来说算是快的了。

最爱狗爬 · 发表于 2010-12-11 21:01:24

第十四天，同沙一圈90分30秒，详情看新贴

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