快乐悠泳---提前祝泳友们元宵佳节快乐

牛快乐

2013年6月19日
昨天是快乐今年第二次下水游泳，第一次是这月在武汉汉江汉正街冬泳基地，这两天黄石持续高温35、6度，人快热泡了，下午下班后，老公陪我一起到黄石港江滩公园游泳，江边好多人在岸边泡澡，刚下水，江水冰凉凉的，真舒服，快乐没有马上扑向江面，还是像游冬泳一样，慢慢享受、体味、久违的冬泳的美好回忆---把凉凉的江水浇向四肢前胸后背，夏天是凉爽的感觉沁入心扉，冬泳可是刺激皮肤和血管的快感。。。虽然生长在江边，在长江中泡大的，但体质偏寒性的老公今天也下水游了两趟，真是舒畅。

牛快乐

2013年6月19日
由于昨天游泳，耳朵虽有耳塞和泳帽护着，但还是进了点水，为怕耳朵再进水，今天快乐趴在漂浮袋上，专门练习腿部动作，老公今天在江水只游了一趟，感觉比昨天就好些，昨天起水后感觉有些冷。这两天老公坐在岸边备受蚊子的攻击，老公还幽默的称赞江边的蚊子聪明，你动它不动，你不留意它亲你一口就逃，让你防不胜防，谢谢你老公！
今天考上武汉理工研究生的儿子，拿到暑期打工的第一份工资后，执意要给我买一份礼物送给我作为纪念，我们在京东网买了泳镜和加大的泳帽，游泳可以说是我这辈子最大的爱好，这个纪念品真的意义不凡！谢谢儿子的孝心！
儿子可以说是一路吃苦成长起来的，我外派黄石工作近10年，这10年里儿子从上初中一年级开始，就开独自一人住校，直到大学毕业，考研也没上任何培训机构，能考上武汉理工的土木工程真是不简单，因为儿子本科就读的是湖北理工大，由于没有学硕考研点，被归为三类学校，还要感谢我们集团领导和好朋友们的帮忙，破费周折，功夫不负有心人，儿子考了两次终于如愿以偿的被武汉理工录取了，也是上天给儿子这些年付出的回报吧！感谢上天的恩佐！

牛快乐

在悠网黄石板块，泳友蛙哈哈的磁湖距离图，大概知道横渡磁湖往返的距离了。湖游泳距离.jpg (34.79 KB, 下载次数: 0)

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昨天 09:44 上传

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hujs

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牛快乐

hujs 发表于 2013-6-21 15:54
顶上去！

谢谢泳友的顶帖和快乐分享。

国鑫

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牛快乐

国鑫 发表于 2013-6-22 12:46
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牛快乐

2013年6月22日重新学游泳小记
下午下班后，还是老公陪我到江边，今天岸边戏水的人好多，我抬头游了一会，在水中踩水到岸边，我就趴在漂流带上远离岸边专门进行蛙泳腿部的练习。
转载泳友学习的帖子慢慢分享学习

蛙泳腿部动作五拍练习 <?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com[img][/img]

本文介绍蛙泳腿部动作五拍练习方法。蛙泳腿部动作分解成五拍（5个阶段），比通常的练习方法增加了第三拍调整阶段――对于初学者和改进技术者这是关键的一拍。

首先在陆上把动作操演熟练――每天都进行陆上练习，然后再在水中练；二是平时在脑中反复演练（这叫“表象学习法” ），有助于水中掌握动作要领。

一、整个蛙腿动作周期分成五拍（阶段）

第一拍：收腿阶段――双腿平行地收，两个脚掌也是平行的，在收腿过程中逐步分开，但是须保持平行，称轨道式收腿。注意收腿结束时双膝间距与臀部等宽、大腿与腹部的夹角约120°～130°。

2006-11-18 10:30 上传
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图1.蛙泳收腿开始 图2.蛙泳收腿结束

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图3.蛙泳轨道式收腿

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图4.蛙泳不良收腿（双膝大开）

第二拍：翻掌阶段――双足跟外分并尽量分开，双足跟间距大于双膝间距（双膝间距保持与臀部等宽），足趾指向左右。大腿与腹部的夹角为120°～130°度，小腿尽可能向大腿收紧，足跟紧靠臀部蓄力，最终使足掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面。

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图5.蛙腿翻掌阶段

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图6.蛙泳收腿结束即将翻掌

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图7.蛙泳翻掌，注意保持双膝间距

第三拍：调整阶段――继续安照上述第二拍的要求做到位。因为初学者和改进技术者，很难在第二拍翻掌阶段把动作做到位，出错都在第二拍翻掌阶段。现在增加第三拍调整阶段着意改进动作，留出时间把第二拍翻掌阶段达不到的诸多指标进行调整，做到位。因此第三拍调整阶段十分重要和不可省缺的。对于游泳爱好者也建议加入调整阶段把动作做得完美，使最大限度地发挥打腿效果。

翻掌和调整阶段发生的困难，其解决办法见下面“三、讨论” 。

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图8.蛙腿调整阶段

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图9.蛙腿调整阶段

第四拍：打腿阶段――双腿径直向水下打去，不能有向左右蹬的额外动作。打腿过程中，双膝间距保持不变（图11.），双足是勾着的（图12.），打腿结束双腿会自然并拢，并产生向上反弹。打腿结束时双足绷直。

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图10.蛙泳打腿开始

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图11.蛙泳打腿过程，注意双膝间距保持不变

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图12.蛙泳打腿结束，注意在双腿并拢前足踝是勾的

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图13.不良的蛙泳打腿（双腿向左右蹬去）

第五拍：滑行阶段――保持流线形滑行。

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图14.滑行阶段

二、蛙泳腿部动作学习步骤

1、学习蹬壁流线形滑行。这是学习所有泳姿的前提，这里不再赘述。

2、陆上蛙腿练习。

半个臀部搁在凳沿或床沿，双手撑在身后，做蛙腿五拍练习，自己纠正动作，每天练。

下面借用star发表的图片（“池边坐撑蛙泳蹬水模仿” ）来（代替）描绘陆上蛙腿练习坐姿。

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图15.陆上蛙腿练习（代用）

3、水中徒手蛙腿练习。

⑴、手抓水梯仰浮蛙腿练习――双手从上方在背后抓住水梯，让身体仰式平浮，做蛙腿五拍练习，自我纠正动作。

（缺图）

图16.手抓水梯仰浮蛙腿练习（自纠）

⑵、手扒池壁蛙腿练习――右手抓住池沿、小臂垂直向下，肘部贴住池壁；左臂向水下挺直，手掌贴住池壁，让身体俯卧平浮。做蛙腿五拍练习。请人纠正动作，或自我纠正。

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图17. 手扒池壁蛙腿练习（左手垂直向下撑住池壁，右肘顶住池壁）

⑶、蹬壁滑行蛙腿练习――蹬壁流线形滑行，在速度刚变慢时开始做做蛙腿五拍练习（手臂前伸不动，憋气）。途中可以做蛙泳小划手换气，如果憋不住气时就站起来。重复多次。

注意不能用手板，用了手板会破坏水感。

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图18. 蹬壁滑行蛙腿练习

三、讨论

1、正确处理矛盾

在翻掌和调整阶段，双膝间距与足跟间距、翻掌平行度三者是相互矛盾的。因为膝关节和踝关节部位柔韧性不够，成人往往出现这种情况：一旦把双膝间距控制好了，足跟间距就拉不开、足掌翻不到位。怎样处理这些矛盾呢？在蛙腿练习中始终保证双膝间距等于臀宽（此时足跟拉不开，足掌也翻不多，打腿效果比原来的差），通过坚持不懈的、较长时间的练习，就会一点一点地把足跟分开、把足掌翻得更好，打腿功效就会不断提高。

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图19.三个矛盾指标

2、持之以恒，定会进步

对于成人，特别是年龄较大者，需要作好长期作战的思想准备，可能需要半年、一年，甚至几年的努力才会奏效。鼓励一下――在保证双膝间距前提下，只要能平均每月把足跟间距多拉开1mm、翻掌增加1°，一年下来效果就很可观了。

致谢：许多图片引用于悠泳网，向图片原发表的诸位老师致谢！

池水， 061118

牛快乐

牛快乐

牛快乐

2013年6月26日阴天有雨
今天早上带了馒头准备到海观山宾馆的池塘喂鱼，来黄石后，散步最多的地方要数海观山宾馆了，因为它地处江边，有山有水，今天还发现，居然还是果园飘香的好地方。

不能游泳的时候，看看江水也蛮亲切的





黄石的市花---石榴花




梨树




柿子树









抢食的可爱金鱼们

可怜的流浪狗狗还想吃

牛快乐

2013年7月23日
今天下班后，老公陪我到黄石港江边游泳，已经是晚上7点30左右了，江边游泳的人占满有阶梯的江边，离上次游泳快1个月了，天色快暗了，没机会带儿子买的泳镜，快乐慢慢沿小楼梯走进江水，老公说今天水温度没上月那么凉，今天还是趴在漂流带上蹬腿，江水看似平缓，顶着江水，能感觉江水水流对皮肤的按摩，快乐趴在漂流带上，安全又惬意，在圆圆的月光下，快乐边游，边仰望天空，看到天空中像飞碟一样的飞行物翻滚升降，原来是纳凉的人在江滩公园玩遥控飞碟，快乐第一次在月光下游泳，在远离岸边悠哉乐哉的漫游，这时感觉臀部被蛰了一下，是小鱼儿亲了快乐一下吧，提醒快乐快快游回岸边，游回岸边时老公说时间不早了，叫快乐上岸了。。。

都市老农

牛快乐
    快乐第一次在月光下游泳......
老农；
    游出一片新气象！

牛快乐

都市老农 发表于 2013-7-24 15:11
牛快乐
    快乐第一次在月光下游泳......
老农；

谢谢老农！老农在黄石还是武汉啊

牛快乐

2013年7月24日（高温）
     今天还没到家，老公打电话问我游泳不，晚上7点多和老公到江边，江边游泳的人多狗也多，有主人帮狗洗澡的，有狗在江中戏水的，好不热闹。。。
     今天有机会戴儿子买的泳镜了，视线很清晰，快乐今天壮着胆游了哈埋头蛙后才趴在漂流带上蹬腿，昨天在看到天空中看见像飞碟一样的飞行物，原来是纳凉的人在江滩公园放电子风筝，趴在漂流带上体味在江水中行走，在远离岸边练习打水，蹬腿，还有呼吸也是蛮惬意的。天快黑了时，招呼岸边的老公下水涮涮，老公问今天小鱼儿咬我了没，我们一起游回岸边时天已经黑了。。。