球状闪电的游泳日记（扶板蝶腿小小突破）

球状闪电

今天的流水帐：
500米抱板打腿；
500米自由泳；
50米仰泳，1分5秒；
50米蝶泳，49秒；
50米自由泳，40秒；
200米仰蝶；
200米2-2-2蝶泳。

今天50米蝶泳突破50秒大关啦！总结一下进步的原因应该有两个：
第一、仰蝶练习增强了腰部动作的节奏感；
第二、经过一段时间的长游练习增加了耐力，使得后半程的动作不至于因体力不支过于走样（不过还是走样了，耐力练习仍需继续坚持）。
第三、之前自测都是游好1500米以后，今天只游了1000米就自测，体力状态较好。

我现在2-2-2蝶泳的程度是这样的：
25米池蹬壁出发，右手单臂两次，左手单臂两次，双手蝶两次；上述过程再重复一次到边。
不知道这样单位动作的效率算什么程度？

球状闪电

批改作业来了！好好练！会定期来监督！
allanluo 发表于 2011-1-27 14:19

   欢迎监督！

bddf_168

25米应该222就到头的！

爱游泳的猪

西部游泳池可以使用任何道具。欢迎楼主到西部入伙。

大猫

很给力的50米，加油~~~~

球状闪电

今天的流水帐：
50米自由泳热身游；
500米抱板打腿；
500米单臂蝶，平均1分3秒/50米；
500米仰蝶；平均1分20秒/50米；
25米蝶两组；
50米自由泳两组。

昨日得到高人指点，决定加强单臂蝶的练习，
今天尝试游了500米，感觉有点累，每游50米休息了一下。
看小菲的视频，发现他腿部打水的动作很小，主要是靠腰部带出来的，而且他入水时头部有一个往水里钻的动作，模仿ing。。。

球状闪电

今天的练习内容做了下调整，增加了单臂蝶的量，流水帐如下：
50米自由泳热身；
500米抱板打腿，15分22秒；
500米单臂蝶，12分04秒；
再一个500米单臂蝶，13分47秒；
200米仰蝶；
100米自由泳，1分47秒；
50米蝶泳，48秒。

今天增加了单臂蝶的量，练习的时候努力地体会腰部带动下肢的感觉。
结束前的50米蝶不那么吃力了，动作到最后基本还是保持住了。

sss_sss

上一25米视频先！

tommy汤汤

头出水的那次腿是靠腰甩出来的，幅度不需要大，甚至可以忽略他的存在，腰部做到位了自然就打出来了

球状闪电

回复 39# sss_sss


    吼吼，现在我一般都是单练，没人帮我拍，其实我也想看看自己的动作有什么问题，好及时调整。
不过刚才突然想到，可以找救生员帮我拍哦

球状闪电

回复 40# tommy汤汤


    嗯，“忽略它的存在”，这个感觉我明天游的时候要好好体会一下

球状闪电

今年是虎年最后一游，流水账如下：
50米自由泳热身;
500米抱板打腿;
1000米单臂蝶;
500米仰蝶;
50米蝶泳，45秒。

50蝶比昨天快了3秒，比一个礼拜前的58秒快了13秒，窃喜一下。
不过tommy汤汤说过，初学时进步很快是正常的，但随之而来的瓶颈就需要加倍努力才能突破。
兔年继续加油吧！

球状闪电

春节整整七天没下水，之前看到有前辈说过，长游是找回水感的最好方法，于是实践了一下。
流水帐先：
500米抱板打腿，18分；
1500米自由泳；36分40秒；
50米仰蝶；
50米单臂蝶；
50米蝶泳，59秒。

七天没下水的结果就是这样，500米打腿足足打了18分钟；1500米自由泳的前半程还算轻松，基本都是两次打腿，划水频率不高，750米到边一看表，哇塞，已经用了18分钟了，后半程赶紧加速，打腿也由两次变成六次，但奇怪了，后750米还是用了18分钟多，总之这个成绩真是很不怎样。收尾的50米蝶泳实在是游不动了，速度退步也在意料之中。
明天继续开始单臂蝶练习！

球状闪电

今天的流水帐：
500米抱板打腿，14分45秒；
500米仰蝶，14分11秒；
500米单臂蝶，12分11秒；
又一个500米单臂蝶，12分30秒；
100米自由泳，1分38秒。

之前练习都是适可而止，游完也不觉得累，准备要增加点练习强度了，
今天打腿有意识地提高了频率，仰蝶和单臂蝶也增大了力度，收尾时的100米自由泳是准备随便游游放松一下的，没想到游了1分38秒，自己也有点吃惊，之前最好也不过是1分47秒。
今天的总量也就是2100米，总耗时1个小时，看到完美波娃1小时能游下2800的量，真是佩服无比。

不来霉

牛人。。。。。。