2011-05-29 训练记录貼（共13周）

Rosemary

这个周四。雷达站无得上，牛头山无得上，踩平路险象环生，ROSE已经发飙了~
最有训练质量是龙洞公园的三次爬 ...
陈皮鱼 发表于 2011-4-21 19:45

你今天又去华附了？喔，今天一个三项啊！

总共4个人，3个摔车，我和车车（还是最贵一部车）都摔破皮了肯定要发飙了！ 我后悔死了！[s:47]

凊水无香

人没事就好， 哈。

算子

貌似进入训练诡异期~~~~

陈皮鱼

确实，应该跑步上量，结果游泳却上了量~我也觉得奇怪。

Rosemary

确实，应该跑步上量，结果游泳却上了量~我也觉得奇怪。
陈皮鱼 发表于 2011-4-22 11:21

你游泳又退步了，赶紧练吧！今年1000米进17分估计困难了，现在居然已经20分了。今晚陪你测个1000米看看能游到多少时间。

陈皮鱼

好，今晚全速心率上四区游１０００～～～～～

Rosemary

好，今晚全速心率上四区游１０００～～～～～
陈皮鱼 发表于 2011-4-22 11:59

今晚给你的计划是：500热身（不限泳姿）+全速1000自（心率上4区，不知道你怎么测的）+500放松（不限泳姿）=2000米。

今晚就2K好了，游完本周你就到7K了。

陈皮鱼

我现在才看到。不过，我也正是这样子完成的。
1000自：18分37（估计练下前翻转身会节省10秒左右，再练练速度耐力，估计入17分有点希望—--）

结束后场地：8K（39分42，前四圈一直在斗争，是不是跑够4K就算了，因为，实在不太想动，结果均速下来，第5圈开始感觉轻松，就一直保持速度完成任务）

本周游泳量增加的一个后遗症是，脚踝有点酸~

算总真是细致，本周训练确实比较奇怪。哈哈~我也不知道怎么搞的。看来我训练还是太随心所欲了。难为了小盘友和挥雨跟着我疯啦~更难得rose愈来愈包容我的随意与发疯~真的很感谢他们~

本训练周还有一天结束（周一到周日，周日是我休息日）明天计划10lap TT车如果运气好不下雨的话。

这周训练，难怪星期三我那么累，周二跟风竟然也那么70%强度了~晕~

Rosemary

我现在才看到。不过，我也正是这样子完成的。
1000自：18分37（估计练下前翻转身会节省10秒左右，再练练速 ...
陈皮鱼 发表于 2011-4-22 20:26

我刚想明白，你的入17分，是不是指17分开头就可以了，也就是说17分59秒也算入17分了？那样的话你好有希望了，加油！

嘿嘿……随意和发疯从来都是可以包容的了。哈哈……
赫赫……不能包容的是你放超级大飞机嘛。吼吼……
嘎嘎……现在如无意外你都能按计划进行，都不放飞机了，还是好童鞋滴。嘻嘻……

陈皮鱼

ER~~我原来的意思是17分头就可以啦。如果要17分之内，估计没有那么容易

谁说大组跟风不能练铁三，现在回来看数据，我的天，竟然平均心率上60%

省队那帮家伙仔，每圈都是24分+

前5圈跟老外组队，轮流带风，
第6圈前叉响到受不了，停车查看也看不出所以然，后面省队男女子混合队又来，不管车了，跟上再说，虽然一路很烦，总算踩完，第9圈，上华工坡一个唔觉意，慢左少少，竟然跟唔到，实力不济啊，跟风都跟唔到~那时一个年岁60+的老外还跟得贴贴的~唉~

最后一圈，又借故看看响声在那，还是不得要领，最后，AVS27完成最后一圈~

凊水无香

骑大学城，真叫人眼馋啊。

过人爱国

回复 86# 凊水无香


    咱也也有深大看妹妹，嘿，白石路去了就是吸尘器

算子

ER~~我原来的意思是17分头就可以啦。如果要17分之内，估计没有那么容易

谁说大组跟风不能练铁三， ...
陈皮鱼 发表于 2011-4-23 22:53

猛陈，现在我确信实战90K单车差距绝不仅仅是15~20分钟的事了
我汗！我汗！！我汗汗汗！！！

陈皮鱼

算爷，俺是跟风啊~TT不可能T出这个每圈均速~

昨天晚上半夜三更又去看到底车什么都响，竟然发现不了~真是气坏了/

陈皮鱼

深圳没有地方踩车咩，上次去在小梅沙几好啊