2减肥进行中

老猫.

控制饮食，坚持长距离游泳，减肥是必然的，加油！

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回复 16# 老猫.


    有些人认为游泳减不了，在这里也想证明一下，谢谢老猫

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3月9日                              
时间：19:20——20:25
2000米：浮板自腿、夹板自手各50米
1100米：自由泳
游前午饭：一碗米饭的量
游后一小时：蜂蜜牛奶麦片鸡蛋羹

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3月10日                              
时间：16:20——17:25
2000米：浮板自腿、夹板自手各50米
1100米：自由泳
游前午饭：一碗米饭、牛肉、蔬菜
游后一小时：蜂蜜牛奶麦片鸡蛋羹（晚上10点多又等饿）

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3月11日                              
休息有朋友过来晚上吃了很多，哎有点后悔
3月12日                              
时间：17:15——18:25
2000米：浮板自腿、夹板自手各50米
1100米：自由泳
游前午饭：一碗米饭、
游后一小时：一碗米饭吃火锅比较杂

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3月13日                              
时间：18:15——19:20
2000米：浮板自腿、夹板自手各50米
1100米：自由泳
游前午饭：一碗米饭、
游后一小时：游后吃了点牛奶麦片。

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3月14日                              
时间：16:00——17:05   （晨重）93.3公斤，相对于上个星期1.3公斤。
1、这个星期感觉吃的有点多，应该晚上最好少吃或者不吃米饭累
2、身体开始逐渐适应这样的运动量，应该考虑在增加点运动量，考虑多增500米自游泳
3、下午运动的感觉好点，前面2000米用了40分钟，后面1000米由于停下来的缘故多用了时间，减少停下来时间。
4、经过每天的测量觉得晚上运动的减肥效果更好，因为晚上运动后一般都是空腹不吃东西比较能达到好的效果，一般时间安排为：19点到20点多完成，在19点前两个小时吃点东西，游泳后大概21一般也不会饿，如果饿可以喝点蜂蜜水。23点入睡，保持好的睡眠为第二天运动加好油。早餐和午饭尽量吃饱，但不要吃撑，记住吃饭不要太快，胖人吃东西都是快，我也是，这个习惯要注意改。
2000米：浮板自腿、夹板自手各50米
1100米：自由泳
游前午饭：一碗米饭、虾、牛肉
游后一小时：游后吃了点牛奶麦片。

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3月15日                              
时间：17:10——18:15
2000米：浮板自腿、夹板自手各50米
1100米：自由泳
1、经过这段时间打退明显找到鞭打的感觉，这种感觉不是打一天两天就能马上找到的，是量的积累到一定程度突然间就找到这样的感觉，不过找到前提是腿要执着模仿鞭子鞭打的原理，不管多累意识要集中在脚上，要记住那是鞭子，腿功好了，除了可以增加推动力外，最重要的是让身体保持很好的流线型。
2、原来划水时手找不到一个好的走势定位，视频书上都说S型划手，或者抱水，其实初学者不管遇到多好的高手或者跟你讲得多细还是不明白抱水是什么。其实那是一种对水的感觉，感觉越好划水距离就越长。在我这断时间的2000米：浮板自腿、夹板自手各50米中，夹板自手可以把注意力放在手上，当这样的练习积累到一定程度，你的手会在游泳时的某一个转身处找到抱水的感觉，按照这样的感觉抱水、划水、你会发现其实已经是高肘、S型划水。总而言之：用正确的方法和耐心去和水谈恋爱，某一天或者某一个转身你的手会突然的感觉到你已经紧紧抱住了她-----她会让你抱住一辈子。

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3月16日                              
时间：19:10——20:20
2000米：浮板自腿、夹板自手各50米
1500米：自由泳
游前两个小时：一个玉米
游后一小时：游后吃了点牛奶麦片

富贵驴

不容易啊。。。加油挖。。哥素节食瘦滴。。。掩面泪奔。。

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3月17、18、19日因有事没有游成
3月20日
时间：17:10——18:15
2000米：浮板自腿、夹板自手各50米
1100米：自由泳
游前两个小时：午饭，三碗米饭（在外吃饭）
游后一小时：游后半碗饭

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3月21日
时间：19:10——20:15（早晨重量92.9公斤） 相对于上个星期减少0.4公斤
2000米：浮板自腿、夹板自手各50米
1100米：自由泳
游前两个小时：一个玉米
游后一小时：几块牛排，还要一碗麦片羹

上个星期由于有几天没有游到，还有在吃的上面没有太注意控制，导致难下降

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3月22日
时间：19:10——20:15
2000米：浮板自腿、夹板自手各50米
1300米：自由泳
游前两个小时：一个面包
游后一小时：几块牛排

23日早上起来发现体重还是有所下降的，晚上可以吃些菜，但不要吃米饭类东西，期待吧这个星期的体重应该会下降很快，希望这个月能见到8字头

孤独的潜者

不容易啊。。。加油挖。。哥素节食瘦滴。。。掩面泪奔。。
富贵驴 发表于 2011-3-20 12:31

    很久不见，浮出水面了~

瘦子落水

啊哈哈哈  喜欢这句   总而言之：用正确的方法和耐心去和水谈恋爱，某一天或者某一个转身你的手会突然的感觉到你已经紧紧抱住了她-----她会让你抱住一辈子。
恍惚看到了阿甘  专注的执着  不仅用行动还用文字呈现出来的执着  金帆加油  祝不管身材还是泳技登峰造极  何等喜人的成果呢  值得期待哇