2减肥进行中

sjk123456789 · 发表于 2011-4-21 16:00:30

本帖最后由 sjk123456789 于 2011-4-21 16:14 编辑

回到海口了，晨重90.5公斤
接下来再努力吧！
在深圳出差这10多天，早、中、晚餐均安排自助餐，回海口再称的时候体重仍然没有上涨，是什么原因呢?这里最重要的一点：晚餐我均坚持不吃米饭或者只喝粥配其他菜。在早餐和午餐吃得很饱很多，比如午餐会打6个肉菜，外加两碗米饭两大碗汤，还有饭后蛋糕和水果，所以想减肥的朋友，晚餐多放在重点重视之中。

爽泳 · 发表于 2011-4-22 22:57:11

楼主吸收特好，是节能好料！游泳要加量，跑步要坚持，但不要跑太长。骑车腿要出力多些，坐久了要站着骑，通风旦旦，蛋就不会疼！

sjk123456789 · 发表于 2011-4-27 12:37:23

4月25日
时间：18:40--19:30
500米：浮板自腿、夹板自手各50米
300米：自由泳
直立自由泳打腿：5个
以上三项*3，循环进行三次，总游程2400米，15个自立打腿

1、增加直立打腿目的是寻找打腿的感觉，直立打腿刚开始可以使用双手保持头露出水面，等找到感觉后可以不动手，手放在体侧，体侧适应之后把手放胸前抱胸，抱胸适应之后手掌露出水面，做以上动作的前提是身体保持与水平面垂直，并且腿是自由泳交叉打腿，始终保持头出水面。口默念30次休息一次当然可以根据个人能力更改次数，休息我是选择5个呼吸，在垂直打腿后的浮板打腿会让你找到微妙的变化，不信你可以试一下。
2、这次在夹板自手的时候还是尽量放慢动作，充分体会抱水和推水的感觉。
游前：一个鸡蛋
游后：一个玉米

sjk123456789 · 发表于 2011-4-27 12:48:51

4月26日
时间：18:40--19:45
500米：浮板自腿、夹板自手各50米
300米：自由泳
直立自由泳打腿：5个
以上三项*4，循环进行两次，总游程3000米（两百米没有游），15个自立打腿
1、天气转热，人有点多，游起来比较费力，游后要多喝水，随身带水，有蜂蜜水比较好。
2、坚持控制晚餐的进食量
游前两小时：一个鸡蛋
游后一小时：一个玉米

sjk123456789 · 发表于 2011-4-27 12:54:14

回复 45# 佐罗

好，谢谢佐罗，久闻您名，就是很难有机会见一面。

sjk123456789 · 发表于 2011-5-4 12:23:48

4月28日
时间：20:00--21:00
500米：浮板自腿、夹板自手各50米
300米：自由泳
直立自由泳打腿：5个
以上三项*3，循环进行两次，总游程2400米（两百米没有游），
1、天气转热，人有点多，游起来比较费力，游后要多喝水，随身带水，有蜂蜜水比较好。
2、坚持控制晚餐的进食量
游前两小时：一个鸡蛋
游后一小时：一个玉米

sjk123456789 · 发表于 2011-5-4 12:26:30

本帖最后由 sjk123456789 于 2011-5-4 12:30 编辑

5月3日 (晨重 89.3公斤)
时间：20:00--21:15
500米：浮板自腿、夹板自手各50米
300米：自由泳
直立自由泳打腿：5个
以上三项*4，循环进行两次，总游程3000米（两百米没有游），
1、天气转热，放慢速度游，希望月底能到85公斤，刚开始老想着要减到多少公斤，其实没有必要太在意减多少的问题，
应该把精神集中在每天是否完成运动量和是否控制好食量的问题上，把这些程序做好，结果是不会让人失望的。
游前两小时：一个鸡蛋、花生米
游后一小时：花生米，腰果

蓝蓝的海 · 发表于 2011-5-4 20:13:15

楼主着重有效果，昨天一见果然小了一号。

sjk123456789 · 发表于 2011-5-28 20:49:22

很久没有留言，最近都在按上面的节奏游，但懒得去记录，今天突然想写点！
水感、感情，这断时间游时候本来以为对水的感觉已经到了固定的层度，不会在有什么变化，但随的时间的变化和自己重复的坚持，又重新有了新的感觉，这种感觉很奇妙也不是事先去想好要达到的程度，但这种感觉却是你要找的，两个字“顺水”！就好比7、8年的感情本以为会一层不变，也不知道下一步会走出什么新奇的东西，可默契、信任、坚持又让人们对这断感情有了新的体会！————水是有生命有感情的，用心顺着水去体会她吧，体会她的气息、体会她抚摸你身躯所发出的有节奏的声音、体会她一年四季变化的体温！

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