小风胡子：老蛙学自由泳

小风胡子

老蛙学习自由泳——粘稠的水
    好久没有来这里写日志了。我发誓不会太监的。所以又来啦。呵呵。
    因为受伤、装修、工作等原因，好久没有游泳了。在十月下旬开始断断续续下水，次数很少，没有进行自由泳练习，都是恢复水性。一直游蛙泳，恢复体力。到十一月中旬开始才游泳多一些。开始尝试自由泳，到现在游了6、7次。谈谈体会吧。
    恢复游泳，第一次下水的时候，感觉水是粘稠的，我蛙泳的划臂，蹬腿，身体在水中的运行，都是十分费力的。水是那么的粘稠，那么的重，阻力是非常大的。大到我感觉好像在一大碗糊汤米酒里游泳一样。对，就是这种在胶水、在藕粉、在糊米酒中的感觉。
    十几分钟后，才逐渐习惯，身体放松了，逐渐感觉到水的亲近，水的顺滑，在水中的自在。我分析了一下。由于以前蛙泳游得好，所以和水很亲近，动作放松，力度恰到好处，不重不轻。所以游得很轻松。长时间不下水，猛地下水游泳，由于对动作力度把握已经忘记了，再加上水感要再次寻找，所以动作较大，力度较猛，身体没有放松，只知道下水用力使劲游，因此，水对我来说是阻力大的，是粘稠的。游了一段时间，适应了水，我的良好的蛙泳记忆又回来了，逐渐找到适合的动作力度，在水中身体也放松了。这样，水又不粘稠了，在水中，我又恢复了如鱼一样的自在。呵呵。

痛快

呵呵，好久不见了。
祝你的自由泳早日大成！

小风胡子

老蛙学习自由泳——巨大的进步，突破50米
    经过这几次的自由泳练习，我进步巨大。如今基本可以算能游自由泳了。50米不成问题。经验就是每次去不游蛙泳了，全部时间都练习自由泳。主要是完整动作。
    打腿虽然还是力度不够，不过我的平衡很好，所以就没有单独练习打腿了。中间还买了打水板，但是使用时不习惯，还不如我蛙手打腿。也很累，主要是头抬的高了，手扶着板，腰腿累，手也累。就弃之不用了。
    一开始我接受坛友建议，主要练习不换气自由泳，体会身体的转动，手臂的路线，腿和身体以及手臂的配合，由于不换气，心无旁骛，没有要换气的紧张感，效果非常好。练习了几组之后，逐渐感受到身体转动的好处，由于左右转动，身体的侧体位，在水中运行更快，更轻。这一点我原来没有感觉。在体会侧身基础上，进一步体会转髋带动侧身。因为一开始侧身都是由肩部带动，后来听说是由髋部带动，就体会髋部的转动，结果发现髋部转动不仅带动肩部，还带动打水的腿部转动，这方面我还是有点模糊，配合不好。
    肩部转动又带动了手臂动作，结果动作一下子就出来了。而不换气，体会身体在水下的转动，是我掌握自由泳动作的关键。可以说，身体的转动带动了自由泳的全部动作。我这才发现我以前的自由泳游不好，主要是因为没有身体的转动，自以为身体平行水面，手划动，脚打水，就可以了。还是基本动作没有领会，犯了根本性的错误。
    两次不换气游泳（共3小时）之后，我开始尝试换气。第一次游了30米，问题是换气总是时机不好，而且不自觉会抬头。吸到的气很少。我回忆了视频，看了旁边道上的自由泳高手(正好有个救生员在游），找到了问题：我咬肩换气的动作做的稍微迟了些。导致头转过去来不及吸气。于是我改进动作。在左手划臂前伸的同时，头部就右转，咬肩换气，与右手划水同步。这个改进立竿见影，立刻吸气时间充裕，换气舒服多了。不过这个时机把握还没有熟练。有时做的很好，有时还是迟了。需要继续熟练。
    在调整换气时机的时候，我的又一大毛病也得到改善。即换气时无法做的前交叉，就是右边换气，而左手无法保持前伸状态，总是提前下滑水。将换气转头时间提前后，基本可以在转头换气时，保持左手的前伸，和右手形成划水前交叉。当然，这一点也是时好时不好。还需要继续练习。
    将换气时机改善后，马上我就游到了50米。呵呵。不过问题还有，主要是50米的后半程，动作有点变形，节奏不好。有点乱，开始时候还可以，时间长了就乱了。

小风胡子

总结经验：
    网上的全浸式自由泳的视频非常有用，建议大家按照它的教学步骤来学习。注意几点。
    1，打腿时手臂前伸。我个人看了很多全浸式自由泳的视频，很久以前就对它的第一步后仰式打腿漂浮练习的十分熟练了，但是，第二步手臂前伸式漂浮，我一直认为手臂前伸没有什么用处，所以总是跳过这一步，真是太失策了。手臂前伸，拉长了身体在水里的长度，可以更快滑行。而且更重要的是，自由泳和仰泳的动作，都要求手臂前伸。习惯这个动作，对以后很有好处。以后的甜点、鱼姿打腿都要注意多练习手臂前伸。左手右手都要练习。太有用了。我的换气无法前交叉就是这一点上薄弱。
    2，甜点很重要，练习好它，能让你在做完整自由泳动作感觉吸不到气时，不紧张，你完全可以迅速变成甜点姿势，舒舒服服地大口呼吸。调整好状态，再继续练习。
    3，鱼姿很关键。以前我由于鱼姿容易耳朵进水，鼻子呛着，不太练习它。现在觉得这个动作太关键了。因为自由泳动作就是左右鱼姿前进的。前伸手臂的鱼姿，就是半个自由泳动作。或者说，鱼姿就是自由泳在水下的滑行姿势。身体平行水面，你会发现，打水滑动的很慢，如果换成鱼姿，侧身水下，速度明显加快。再把手臂前伸，感觉更轻松。最近几次游泳，有时换气不好，我就干脆甜点一会，鱼姿一会，再继续练习。
    4，甜点和鱼姿的左右都要练习。如果这两个动作左右都熟练了，那左右换气就顺理成章。我现在正在练习中。有人说，先练好右边换气，再练左边。我的感觉是，可以同时练习。因为你还没有形成习惯，可以这时候就养成两边换气的好传统。这时两边换气似乎还容易些。鱼姿和甜点都练好，换气就不成问题了。哈哈。

小风胡子

我觉得1，你还是紧张了，先松下来，蹬壁滑行几次看看，保持一下流线型。
2，固定住头部，别跟着身体转动。 ...
chengdi 发表于 2011-9-2 21:17

回过头来看这个帖子。真有用啊。感谢。

小风胡子

呵呵，好久不见了。
祝你的自由泳早日大成！
痛快 发表于 2011-11-28 20:59

本来早就该上来的。不过上个月家里的网络到期，有个同事说给我个3g网卡用用，就没有续费，中间耽误了一个月不能上网。呵呵。前天才能上网。就马上写体会了。
在大家的帮助下，我发觉我真的找到了自由泳的感觉了。呵呵。争取早日成为高手。谢谢啊。

小风胡子

当自己练习后，有了体验后，再回过头来，看以前看过无数遍的全浸式自由泳视频，感觉就是不一样了。对照中，自己的毛病，以前忽略的地方，自己的练习目标，练习具体步骤，都可以出来了。网络真的很好啊。

我现在的自由泳，动作频率很慢，虽然动作或者还不太标准，但是游得水波不兴，轻松的很，自在的很，除了呼吸换气还不够好，除了身体倾斜的角度过大，除了手抓水暂时还没有顾及到，除了这些种种毛病，我感觉全浸式自由泳的味道很浓，比周围那些水花四溅，稀里哗啦的自由泳要强得多。呵呵，争取以后变成幽灵般的滑行高手。

痛快

既然你喜欢全浸了，发个视频给你哦。
上面是游泳梦工厂的鲤鱼版主的全浸自由泳视频。
优雅从容、潇洒飘逸。此人可以25米池只要8-9划的。超强。

小风胡子

鲤鱼版主游得真好。学习的目标。呵呵。我觉得我会做到的。

小风胡子

老蛙学习自由泳之头晕
    从上周六开始，我已经一个星期没有下水了，因为生病了。这个病也许和自由泳有关。即头晕，眼睛涨，感觉眼压高，伴有恶心，想吐，同时好像肠胃也不好，不雅的说，大便无力。好像有点青光眼的症状，又好像是我的鼻炎症状。唉，医生也没有定论。头晕是连续几次自由泳练习之后发生的。
    每次游自由泳，不停地转体，转头，总是觉得头晕乎乎，因为动作不熟练，不放松，每次转头动作都较为猛烈，所以都晕。如果游得少，没有问题，游得多，就不太舒服。蛙泳就绝对没有这个问题了。
    目前我自己的想法是，争取尽快练好自由泳，放松游，转头幅度变小，动作温柔，可能就不会晕了，另外，在晕得状态下，减少运动量。
    烦人，正找到了自由泳的窍门，刚刚有点进步，就犯病了。
    我游蛙泳不管多少时间，不管多累，也从不晕。而自由泳只要转头就有点小晕。难道我就天生不适合自由泳吗？我是不相信的。呵呵。
    问问大家，是否有这种自由泳转头头晕的问题？

小风胡子

看见百度大神的回答：
这个是游泳当中很正常的一种现象！有很多种原因，可能是你大脑进水，还可能是你只用一边换气的姿势，还有可能是你扭头换气时幅度过大！总之自己注意一点！

“大脑进水”，这个词太打击人了。呵呵。

小风胡子

你可能游的动作不对吧～或者说幅度太大。自由泳用胳膊顺着水流划水，你的胳膊抬起，就在这时候，腋下的水流是最平稳的，而且还会稍低于水平面（因为手在水下把水划向后方所以水会相对少一些，不过马上就会有水补过来），这就正好适合唤气。只要把头微微侧过来，嘴露出水面唤气就行了。不用仰的太大，反倒没有意义。不过初学者或者动作不规范的人可能会仰的特别猛，只要克制一下，别怕喝水（其实嘴是可以控制水的，喝进去的可以再吐出来，而鼻子呛水可就不舒服了）就行，慢慢的动作熟练了自然就会很轻松了。
你还可以试试单侧唤气。这样让头只在一边唤气，划两下水就换一次气，比划三下水左右唤气，憋得时间要少，自然动作也会更舒服一些。

还是百度上的回答。呵呵。看来这个毛病还是很多的。

江河水33

祝贺一下。

痛快

呵呵，也可能是楼主的颈椎有点小毛病。如果真的是这样，坚持经常锻炼就会痊愈的。
即使你没有任何不适，转头都是不可以太猛的。所有动作都要如行云流水，才舒服的哦。

小风胡子

老蛙学习自由泳——进入技术进步停滞期
    今天武汉天气好，晴天，看着很舒服。身体也舒服，没有头晕了。加上好几天没有游泳，也没有洗澡，呵呵。决定下水，顺便洗澡。
      在游泳池边做准备活动时，看见一个同学带着儿子在水里。呵呵。正好一起游。
    先还是游了100米蛙泳。热热身。然后练习自由泳。只想体会动作，不准备大运动量。
    还是先不换气，体会水下的转体。一口气游了20米，回到岸边了，问同学，同学说我的动作很舒展，很协调。呵呵。可是我自己觉得比上个星期退步了。主要是在水下滑行没有过去感觉轻松。
    又试着换气，游了50米，速度快起来，感觉好些。不过右边换气，左手还是下压。有时转头时机掌握的好下压不明显，有时就下压的厉害。而且因为左手下压，导致右手前伸时有种砸入水里的感觉，失去了前交叉的舒缓和节奏。我尝试了几次，都还是没有摆脱下压手。顽固的毛病。
    同泳道一个小伙子也在学习自由泳，他体力不错，动作从水面看也很好。不过看他每次到边都气喘吁吁。我们攀谈了几句。他说也学习没有多久。他推荐菲尔普斯的视频，说以前换气也不行，看了菲尔普斯的视频，注意视线不要看上面，要看水平面，并且泳镜一半在水里，就大为改善了。呵呵。和我在论坛里看得帖子说的差不多。
    后来又练习了几组，还是没有改善。要点我都知道，就是一完整动作，换气就不自觉地左手下压。虽然换气也还可以，但是节奏不好，总是右边砸入水中。不爽啊。
    总结：知道了理论，还需要实践练习。否则依然是空话啊。以后只好用大量的练习，形成身体记忆。慢慢改进动作吧。快速进步期过去了，现在进入停滞期。继续努力吧。至于头晕问题，今天我游的时候，注意转头的力度，注意身体的放松，果然好了。另外，还把泳镜调松了几格。眼睛也没有涨感。