冬泳

东北火车头

冬暖阳是东营女性游泳者的凱模、学习的榜样！

凌云壮志

鱼跃水

11月12号   天气3-15度  阴     水温12度
      昨天去参加淄博冬泳协会举办冬泳比赛（只有当地的冬泳会员参加）及篝火晚会，参加晚会的也有骑行、户外俱乐部的会员，气氛很好，大家玩得也很尽兴。感觉他们的游泳水平的确是比我们高出不少，多出去学习学习真是受益匪浅啊，不比不知道哇！
     今天在清风湖，游一个来回，跑一圈，一切正常。

鱼跃水

11月13号  天气 4-14度  响晴的、蓝蓝的天  水温12.7度
      游一个来回，跑一圈，和吃饭、睡觉一样，成为每天的一部分。

清风之影

一个来回给力了，俺现在也就泡十分钟！

凌云壮志

自由泳首先解决呼吸这一关
打腿是基础
配合是关键
按规范是动作去练打腿
开始就培养正确的动作定型
练自由泳三句话：呼吸是难点，腿是基础，配合是关键
自由泳三个字：高、平、直。
高：高肘包水，高肘移臂，高肘划水。
平：身体平行于水平线
直：游当中身体不能扭曲
游进中意念屁股高的对的
掉臀阻力很大
都缺打腿这一课
四种泳姿是相辅相成的
打腿太枯燥，四种泳姿都尝试练一下

凌云壮志

以上是马刺老师在群里讲的自由泳要点。

鱼跃水

2011年11月14号 天气4--14度，多云，风也不小，其实感觉今天挺冷的。
      今天没去户外，在馆里，主要是练习打腿，600米。然后，夹板练习上肢动作，别的不说，起码，夹板是没问题了，原来25米都夹不住，现在多久都没问题，也算是个进步吧 。觉得，现在学的太没有系统性了，摸不着头脑，还是认真从头学吧，争取一个冬季，有个质的突破。

鱼跃水

11月17号  天气：3-11度  阴天，有小雨，但不感觉到冷    水温：11度左右
    好几天没下水了。这几天，晚上没事，在家就练习自由泳打腿的动作，感觉现在走路都和原来不一样了，首先是：脚有点内八字了，再就是：腿有点罗圈腿了，最后是：走路要先动腰——腰带胯——带大——带小腿——带脚。。。真是有点走火入魔了
   今天下水的时候，不太适应，觉得水凉，觉的颈椎、脸受不了凉水的刺激，所以，一直狗刨，快到对岸时，才能自由泳，回来的时候，就感觉很舒服了，还是一个来回。用浴液和洗头液冲的凉水澡，时间有点长，穿衣服的时候有点发抖，穿上衣服就好了，没怎么跑步。

春雨嫣然

我也好几天没下水了，不知道还能不能下水，明天去试试，忐忑中。。。

凌云壮志

跑步可以有效减肥
　　很多人想通过不动的方式减掉多余的脂肪，达到健康体重。其实，运动才是减肥最健康、最理想的方式，人们已经越来越认识到运动既能减掉多余的脂肪，又能加强体质，可以说是两全其美。
　　跑步没有太多的技巧，而且强度比较低。在低、中强度范围内，可以跑较长时间，增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大，所消耗的能量也就多，减少的脂肪自然就多。
　　从运动生理学的角度分析，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，体重减轻。因此，减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄取。跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重。但是，跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。
　　科学跑步的方法是
　　跑步前一定要做准备活动，这是使身体从相对安静状态逐步过渡到肌肉适度紧张状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动能力，以适应跑步的需要。可先做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节。全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上，就可开始跑步。

鱼跃水

11月18号  气温3-14度  下了一天的雨，下午刮起了大风  
       下午2点，看女排世界杯，中国队的最后一场，对德国队，看到2点半，中国队领先。虽然比赛很激烈，还是去清风湖游泳了，游一个来回，往回游是顶风，风不小，游起来觉得更爽，有劈波斩浪的豪气。冲澡时间有点长。下雨，没法跑步，穿上衣服，赶紧上车，开了暖风也不行，冷的腿有点发抖。到家4点多，比赛结束，中国3：0赢了，第三名，得到了伦敦奥运会的入场券，这是主要的，根据女排的现有水平，是超常发挥了。

鱼跃水

11月19日 天气3-9度阴、小雨、晴          水温11.9度
     今天天气比较凉，但是水温和前几天没什么差别，所以纠结的是下水前。在空中电波 、笑悠江湖的鼓励下，我们还是游了一个来回。上岸后，还是用浴液和洗发露冲的凉水澡，所以冲澡的时间有点长，感觉有点冷，特别是穿衣服的时候，有点哆嗦。跑了一圈后，比昨天在车上开暖风舒服多了。所以，冬泳完后，活动，些微出些汗，是很有必要的。
    今天是每月协会聚会的日子，今天见了好多天没见的游友，特别高兴，喝的多了点。但气氛特别好。大家在一起就是放松、快乐！

鱼跃水

11月20号 星期天  天气晴朗 2-10度   水温10度
    游了一个来回，上岸后觉得手、膝盖、脚有点些微的麻木，可能游的多了一点。跑了一圈。

凌云壮志

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