安平日记（虾米成长记）

anping

废铁

回复 26# anping


    万米46"，太强大了，景仰中

初学才会

跑完还冬泳。。。。。嘿嘿，牛人啊牛人

小青sh

回复 27# anping


    有跑坡训练基础上桥不减速
   转弯后最后一段直路冲刺
   计时点50"自己掐表48"左右
顶坡训不减速！
这个速度是我的期望，如果有合适的人领跑，是有希望的。可以之前不认识。
另外，抱歉，我们的黄旗有点迟到赛场，没被你找到。

小青sh

回复 31# anping


    差11分钟，就跑过2164人。
我羡慕嫉妒了~~~~~

anping

回复  anping


    有跑坡训练基础上桥不减速
   转弯后最后一段直路冲刺
   计时点50"自己掐表48"左右
...
小青sh 发表于 2011-11-21 18:09

谢谢支持，以后训练我冒泡出来让你见见

小青sh

回复 36# anping


    好的

anping

11-24周四早晨徐汇游泳馆
游泳,2300m
####################
公益场晨练人依旧很多
热身250m
在深水区里道游了3个500m爬
换到浅水区里道
50m爬冲刺11个
浅水区人少倒有几个游得快的
差不多起水走入

anping

11-24周四晚上乐跑万体健康跑
绕万体6圈,9Km左右,8'+/圈
####################
为参加乐跑童鞋生日宴的FB跑
最低消费6圈

anping

11-26中午徐汇游泳馆
游泳测试
50爬 47.56"
200m蛙 4'14"
####################
第一次参加测试比较鸡冻
11点20就赶到泳馆
跟水牛签到后等童鞋陆续到来
和素未谋面的小青打了招呼
还有飞翔汤汤蛙泳王老G道长等
一些童鞋第一次见
废铁不来霉糖里的糖源深光头爱游泳的猪等
在诺宝游的尼罗河居然曾住同一小区
进去以后先热身练跳发
清道后测试正式开始
虽然水道还一两个固执泳客
先小泥巴的独自50m蝶
还有她的50m仰38"
感觉像水中飞鱼
50m爬轮到我上场
底气不足跳发直接砸在水中
拼尽全力游到47"垫底
不过也是最好的成绩
50m蛙由于秒表出错
第一的蛙泳王成绩没有记录
应该游进38"蛙泳王大感失望
200m蛙测试由于时间紧张
3人间隔15"出发同时测
有跳发阴影改蹬壁第二个出发
前有蛙泳王后有Jessica外挂
发现岸上很多小盆友热身感觉不妙
小朋友陆续下水占领泳道
第二个100m穿行中游完计时4'14"
还好这次倒数第二也比女生快点
还有很大提升空间今后训练仍需努力

anping

11-26下午徐汇交大操场
跑步 13Km
##########小结##########
上马最后一次跑训也有二十几人
3圈热身后小步跑横侧步
万米补测打算酱油跑
10圈后直接掉速2分开外
18圈后渐渐提速49'41完成
认真跑的童鞋都各有突破
支撑高抬腿后放松5圈结束

anping

竟然进TOP20了
留图纪念

路客

恭喜ANPING有小高层了,最近一直在看你的日记，坚持游泳坚持记录，到8楼俺送钻[s:48]

anping

回复 43# 路客


谢谢鼓励！
刚巴德！

anping

上马结束，全程净成绩3:47:55，超预期目标4H不少
碰到小青了，带给我好运哦