安平日记（虾米成长记）

anping

回复 120# ponymzl


嗯，以后从基本功开始，慢上量

源深光头

童子功重要的

anping

童子功重要的
源深光头 发表于 2012-4-28 09:12

童子的时候狗爬练坏了

源深光头

现在不晚，腰好就 OK

zhouyan

我是进来看看lz是哪种虾米的。。。

anping

我是进来看看lz是哪种虾米的。。。
zhouyan 发表于 2012-4-28 11:49

是海豹不吃的那种虾米

路客

2012-04-26周四徐汇游泳馆
游泳 2000m
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单臂交替练打腿800m左右
慢游了大概1200m ...
anping 发表于 2012-4-27 11:59

如果要出速度，这量不够啊

anping

回复 127# 路客


最近量是不够
怕受伤

anping

2012-04-29周日扬州半程马拉松
跑步 21.1Km 1:52'56"
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时逢五一调休周六还上班
晚上7点发车近12点才到
凌晨1点才睡5点就被吵醒
早饭后还迷糊着到赛场
向前挤到挤不动
发枪后2分钟过起点
今年参赛3.5万是去年2倍多
赛道前5公里一直没有跑开
扬州当日天气闷热难耐
每个水站喝了不少水也浇了不少水
没有心情看风景
后半程掉速严重但坚持跑着
最后冲线已近2小时
跑完酒店稍作休息就赶回上海
没来得及欣赏烟花三月扬州风景
总结外地赛事不能太赶
一定要休息好才能跑好成绩
没跑好固然与天气有关
可能最近训练不够也是原因

初学才会

不错啊，跑步高人~~~

anping

回复 130# 初学才会


其实我每项都会一点 都不高

anping

2012-05-03周四徐汇游泳馆
游泳 2000m
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单臂交替练打腿600m左右
慢游了大概1400m放松
扬马后排酸

anping

2012-05-05周六徐汇游泳馆
游泳,2000m
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飞翔召集有Cissi老G尼莫
新人孙大哥和爱人第一次参加
天热池子人不少
先在深水放松200m爬
跟飞翔老G拉了个400m准备
10个100m包干在人林里穿梭
辛苦老G前面开道我跟在最后轻松许多
飞翔说我泳姿有大改进
包干结束继续练单臂打腿
争取改掉右腿蛙腿习惯
差不多2000m总量后起水

anping

2012-05-05周六徐汇交大操场
跑步,10Km
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今天最高32度天热最后一次耐力跑
热身和跑训做好后支撑高抬腿420×2
耐力跑开始起步2'30"一圈左右
后逐渐加快2'多点
跑完15圈补水
2'30左右速度反向跑5圈再补水
继续跑了7圈凑足10Km
连续运动回家有点累

球状闪电

楼主万米最好成绩是多少？