翻滚吧，蝎子！！！

捉鱼的蝎子

2012-06-02
一晃眼又有一个多月没好好游泳了。。。早上跑了3km，下午打算到西部泡泡澡的，结果被老卢的3k计划震惊到了，决心也要完成退役以后的首次3000米训练量
400混准备
20×50自（集体拉链没有计时，但速度也不慢）
2×100蛙
2×50蛙
3×400自（夹板划手、配合、打腿）
100放松

流水账报完，3k耗时80分钟，短距离明显冲不出速度，只有中长距离还有点优势，运动量那么大，肿么就不见减重呢？？？

蛙泳王

2012-06-02
一晃眼又有一个多月没好好游泳了。。。早上跑了3km，下午打算到西部泡泡澡的，结果被老卢的3k计 ...
捉鱼的蝎子 发表于 2012-6-3 16:32

顶一下，我们游得蛮开心的。

sansea

加油，只是每周至少两次这样的训练才行吧。

捉鱼的蝎子

回复 48# sansea


    嗯，争取坚持每周两次

捉鱼的蝎子

2012-06-19   西部   3200M

前两天都在跑步，30分钟，4KM多点。今天特地早到，想趁着人少游个T30，结果游了2KM（每500分段计时：8’10”、16’14”、24’21”、32’33”）
4×200M 自腿
8×50M 自（1分半包干）

在西部长游，感觉就像在湖里游一样，每次贴着池壁游回来，那个浪大的啊！！！2KM下来不知道喝了多少西部神水，再加上下水之前的葱油饼，胃里也跟着翻江倒海。。。
最后的8个50M被初学嫌弃游得太慢了，其实我是游不动了哇。。。现在短距离自由泳拉练压力好大啊！！！

自愚自乐

鞭子、棍棒、拖鞋底伺候。

初学才会

木有嫌弃~~~~~~
是觉得你前25比后25快~~~~~哈哈

捉鱼的蝎子

鞭子、棍棒、拖鞋底伺候。
自愚自乐 发表于 2012-6-20 14:55

   
以前的教练貌似都比较赞同：棍棒底下出成绩。。。

捉鱼的蝎子

木有嫌弃~~~~~~
是觉得你前25比后25快~~~~~哈哈
初学才会 发表于 2012-6-20 21:36

    现在跟你们拉短距离压力大啊！！！

捉鱼的蝎子

2012－06－23   端午西部活动   总量3200m

先说说跑步。上周五在国体碰到了老愚，从铁三聊到平时的跑步，受益匪浅啊。于是这两天跑步计划有了调整：每天5km，时间33分半（9km／小时的速度），边跑边yy自己成为一个瘦子的样子～～～

今天过节，参加活动的TX不多，而且迟到了，所以就自己在边上游。
400m混合泳准备
400m自由泳配合（6’17”）
400m自由泳打腿
400m自由泳配合（6’17”）
400m自由泳划手
400m自由泳配合（6’19”）
发帖之前特地翻出了去年发过的帖子（http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... age%3D8&page=13）对比了一下成绩，同样是开刀后4个月左右，成绩退了20秒，原因肯定是归咎于万恶的体重！！！就像老愚说的：“马拉松选手的体重决定他的成绩。”中长距离游泳也是同样道理。体重不减下来，连6分钟都突破不了。
最后16×50m混合泳包干（蝶仰47’，蛙泳52’，自由泳43’）

初学才会

周五ms道长带的T10，我追得挺累，好象是游了600-650米

自愚自乐

这个速度是差了点，不过慢慢来，不要着急，也避免受伤。

捉鱼的蝎子

2012-06-26   西部活动   3000M凑数成功

稍微热身了一下后，游了个1000M自由泳15’50”（7’57”；7’53”）
200M混合泳，3’13”
200M自由泳，2’56”
200M仰泳，3’06”
200M自由泳，2’55”
8×50M自由泳（1分半包干，42’左右一个）
4×100M仰泳，拉拉动作没有计时
400M自由泳打腿

今天游了仰泳才发现，现在的左手力量远不如右手那么强，一直以来的自由泳都是左手偷懒游下来的，水下提肘的动作都做不出。看来要给左手开开小灶了~~

捉鱼的蝎子

补充一点，现在每次西部游完第二天鼻子必定会塞住，起码3天才能好，如果按原计划每周2、6游一次的话，我的鼻子看来是没有通畅的时候了。。。。。。二十几年游下来了，还是第一次遇到这种情况，西部水果真是神水啊！！！

自愚自乐

2012-06-26   西部活动   3000M凑数成功

稍微热身了一下后，游了个1000M自由泳15’50”（7’57”；7’53” ...
捉鱼的蝎子 发表于 2012-6-28 10:13

进步不小啊，到底是科班出身，体能控制得很好。