自由泳—初学者的最佳教程！

凌云壮志

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夏天学冬泳

自由泳，就是自由的游泳

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1.  擦水花
目的：找到手臂合适的高度。
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2. 低肘
目的：从抱水的反面来理解抱水。
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3. 猴子
目的：检查回臂，当手移动到腋窝时，触碰下腋窝，再继续前伸。
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4. 抛水
目的：靠推水最后阶段的把水向后抛的力，产生一个水给手臂向前的力，加速手臂回到身前。
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5. 倒游
目的：站在后退的角度上，思考抱水、推水的动作。
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6. 慢速报推水
目的：和5相反，正常方向上，感悟抱水、推水。
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7.  单臂
目的：更加准备的掌握手臂的动作，保证手臂动作的对称性、精确性。
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8.  倒金字塔打腿
目的：使得打腿变得有效率。每25或者50米，减少一些你的打腿，直到找到最适合你的打腿频率。
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9. 倒金字塔打腿 + 划手
目的：降低划手的频率，找到适合你的频率。
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10. 异侧打腿
目的：掌握对角线划手、打腿，形成合力。
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11.  握拳游
目的：掌握前臂的抱水、推水，精细手臂动作。
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12.  企鹅游
目的：掌握肩膀的动作，在握拳游的基础上，增加难度，精细到肩膀。
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13.  无气泡
目的：最大程度的减少水的阻力。
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14.  擦耳入水
目的：规范入水的动作。手臂前伸的时候，触碰耳朵。
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15. 滚肩
目的：练习两个肩膀的滚动，获得滚动的力量。
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16. 立肩立肘
目的：高肘回臂。 肩膀和肘部同时站立起来，传说中的拉长游。
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