本帖最后由 yettobeironman 于 2013-2-27 15:54 编辑
从网上看到东方红版主党旗的参赛心得，写得太好了，如身临其境。转到这里以便经常温习。
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转：瑞士大铁—党旗参赛心得!
赛前准备
我要第5次参加大铁了，去年11月报名瑞士大铁的时候让我略显激动，虽然是第5次了。当时报名只有这站还有名额，其他的20多站全报满了，后来了解到有可能是因为瑞士的赛道难度大，许多第1次参加大铁的选手不愿意选择这里，当时心里还有点忐忑，我怎么竟干一些别人不愿意干的事儿呢？我也没喝多呀！大铁的比赛不同于一般的比赛，对大多数人来讲必须经过认真的准备才有可能安全完赛，而对于想取得好成绩的选手来说，就要更加的严谨、系统的准备，不光是训练，还涉及到饮食、作息、情绪等很多方面的全面配合。而我的目标是突破自己，进入10小时大关。所以从去年的12月上海马拉松后就积极的投入到大铁的备战当中。31周的训练加2周的调整，从基础期-进展期-竞赛期，最后到巅峰期，保证每周21--25小时的训练时间，如果调整的好，时间上是挺合适的，关键是要针对瑞士比较复杂的地形和多变的天气进行针对性的训练。重中之重是避免伤病，不伤是进步的首要原则。
整个20周的基础期是难熬的，多是以耐力、力量、技术、核心训练为主。北京的冬天也是挺考验人的，有几次自行车训练骑到水壶冻成冰跎，下车后手指、腿指全麻，拖不下鞋和衣服。我爱出汗，常常是头上顶着几条冰在跑（出汗后就结冰）。好在在17周安排了一个新加坡的70.3,让我精神上振奋了一下,肯定了冬训期间游泳、跑步的成果，同时暴露了自行车骑的太少，后半程很吃力，也影响到后边的跑步，一不小心还差点拿到70.3的总决赛资格（差一名），不过拿到我也不会去的，不是我的主菜。另外，让我感到欣慰的是还有一群“疯子”到周末时会跟我一起“自虐”，且大家还乐在其中。
为了多积累大赛的感觉，分别在第22、25、28、29周安排了4个标铁的比赛，虽然说是叫比赛，但没有一场是做了针对性训练和调整的，都当作是强度训练，特别是自行车赛段，完全的拼命骑，因为平时在开放的公路上不敢全力，这也让我多次骑进了1小时，这样自行车的能力也被自己肯定了。
补给方面更加的注重，运动中的表现、运动后的恢复、训练的连贯性、减少运动损伤等等都需要相对应的营养补给，在日常饮食方面，减少了肉类的摄入，吃更多的优质碳水化合物，如麦片、意大利面等，同时还喝很多牛奶，吃很多水果和蔬菜，感觉挺适合我的（在这里不是说建议所有人都不吃肉，而是鼓励大家努力去找到适合自己的营养方案）。在运动补给品方面我也是不断的学习、不断的体会，适用好了就分享给铁友们，天生当小白鼠儿的命啊！能量胶、能量棒、蛋白粉、谷氨酰胺、支链氨基酸、等渗能量饮、关节卫士、电解质丸、Test Sterol、鱼油、辅酶Q10软胶囊、葡萄籽提取物、维C、多维营养片等等，要想保持连续作战能力，光吃饭肯定是不够的了，我是亲身体会到了。08年准备大铁时，也不知道应该吃些什么，大量训练后根本恢复不过来，第二天的训练质量就没有保障，长此以往下来还造成我运动过渡，赛后调整了半年的时间才恢复了元气。
出发前倒计时
第30周安排了俱乐部内部十三陵水库超级70.3的训练加烧烤的两日大活动。赛前3周，练什么都不会对比赛起到决定性的作用了，最重要的就是调整。要把身体和精神状态一点一点的都调整出来，不能快也不能慢，最好就是到比赛日当天达到个人的巅峰。这就像演凑一首长长的曲子，即要时刻抓住听众的心，又要把最高潮留到最后。超级70.3大家玩的都很开心，很多人都再次巩固了完成大铁的信心，这也是我安排些项活动的目的，我可不想老一个人出去比赛啊。我也是轻松完成，同时找找比赛的节奏。然后在赛前的这三周里就是尽量的让自己开心、放松，运动量减一减，强度冲一冲，久没联系的朋友聊一聊，多和家人吃吃饭，总之尽量不过多的去想比赛的事情。
到达苏黎世
机上全是中国旅游团，下机后随着人流就出来了。火车也座不明白，还带着自行车箱也不方便，就和同去的唐山大兄董晔打车前往酒店了。瑞士的出租车真叫一个贵，走了20多公里就138瑞士法郎，相当于830人民的币，车上司机一个劲的跟我聊天（问我一北京的天气、会不会开车等问题、教我几个德语单词，也没记住）、我是一个劲的冒汗啊，尽管空调开得很凉。到了赛会指定的宜必思酒店（这是赛会指定酒店里最便宜的一个，每天是175瑞士法郎，加上税相当于1400人民的币了），我们是当地时间7.12,7点多到了，说还不能入住，只能12点才有房间。我俩一看这5个小时也不能浪费啊，就把行李放在酒店然后去找赛场的位置了。3公里多一点的距离，对于两个铁人来说还真不算啥，由于离比赛还有三天，赛场上也只是刚搭好大门和围好换项区，铁人村要明天才开放。在这里放眼望去，游泳赛场苏黎世湖有如一位安静的美女屈膝侧坐在城中，一边梳妆一边含情脉脉注视着这座生机盎然的城市。在湖里又有着大大小小的船儿，有帆船、皮艇、划艇，而操纵这些船只的人们都显得那么的得心应手，同时也像母亲环抱里的婴儿一样，享受着万般的呵护，而又根本不用担心在这里会受到一丁点儿的伤害；也有供游客观赏湖景的游轮，跟我在旧金山坐的那种差不多，我想我很快就要亲身与湖水有一个无缝隙全面接触了，还有哪种船比得过我身体、哪种浆比得过我的四肢呢！
返回酒店的路上我提议换条路走，也好多浏览一下当地的风光，董晔建议还是走原路，这样比较保险，可他没拗过我。他这次来也是原于去年8月他专门从唐山赶过来参加我们俱乐部举办的世锦赛外卡测试赛时他说过的一句话：“党版，你明年去哪比大铁，我都跟你去”。开始我也没太当回事，可后来他反复几次电话问我，我知道他是认真的，所以在报名瑞士后第一时间通知了他，他也很快的报上了名，我佩服说到做到的人。在这里，他二话没说的跟着我走，起初我还觉得方向还是在我的控制范围之内，可后来觉得有点不对了，我也有点急，不断的提速，回头时发现他已经离我几十米了，毕竟是坐了一夜的飞机，下机后也没休息一下，直接就来了个4小时的徒步，我只前是乘务员，倒时差不在话下，可对他来说可能就会比较辛苦了，就算这样，他也没有一句怨言，就默默的跟着走。我真是非常感激他对我的信任，同时也觉得自己还有一份无形的责任。好在老天保佑，4小时后我们走回到酒店，一路上风光真是不错，路也很有意思，标的很清楚，有人走的、车走的、自行车走的和马走的，互不侵犯；就是没碰见什么人，后来才确认我们住的其实已经不是市区了，是下面的一个镇，叫阿德利思维尔。
给了房间进去一看，傻了！只有一张床。我靠！真把我俩当基友啊！有点生气，我让董晔看着行李，自己去前台用憋脚到只能蹦几个单调的英语跟两位金发美女交涉，只听懂这是最后一间房间，后边的全不明白了，可我定的是双人标间啊，如果是平时也好办，可是这是来比赛的，休息不好还比个屁呀！我打电话回国找个英语好的朋友跟她们再聊聊。结果是这样的：这是今天最后一间房，没办法了，可以加一张折叠床，明天可以换到双人标间。要不是因为两位金发美女长的实在是漂亮，我真打算她们再交涉50块钱儿的。简单吃了点面包就又走去赛场了，我们要游泳，在这么清澈的湖水里游泳真是太享受了，即能看到水里游来游去鱼儿，又没有海水的苦涩；同时还有许多大白天鹅和各种水鸟，时而在我们身边不停的游来游去、时而起飞环绕、时而下潜捕鱼，似乎把正在游泳的我们当作它们的同类，而我此时也这么想。在这里人和动物原来可以如此共享自然资源，而不用担心谁会伤害谁！围着湖有好多家游泳俱乐部，旁边就有一个，他们直接在湖里搭上浮台、拉上水线，这一块区域就变成一个25米的室外游泳池了，我真是佩服他们的想象力和资源利用率，试问哪个不想在这样的环境下进行游泳训练呢？回想我天朝国土辽阔、资源众多，现在有没有一个地方可以像这里一样？
我在折叠床上睡的很舒服，13号一早5点醒来就与董晔按原计划出门骑车了，也不知道往哪边骑好，早上人少，索性骑到市中心火车站、商业街转一转。这边给我的一个很深的印象就是雨多，昨天一天就下了7、8场，这会儿又开始下了，为了安全我们折返了。正好碰到正在跑步的几位马来西亚的华裔铁友，三年的中国大铁他们都参加了，去年济洲岛我们也遇见了，都是铁杆呀，这里见面更是分外亲切，问候中得知他们也都报了明年奥地利大铁，哇！我下热闹了，我想到时候一定要组一个团，最好请到中国的媒体跟我们一起去报道一下，加上北京、上海的铁友，不下15人的华人铁人团队，这说明这个项目在中国有着无限的发展前景。他们同时也强烈的表示了对去年中国大铁赛前两周宣布取消的不满和希望祖国可以早日再次举办大铁赛事的期盼，我相信这也是国内乃至全亚洲铁人们的愿望。这次简短的谈话让我久久不能平静，带着坚定的眼神骑回酒店后，又出来跑了半个小时，这里天又放晴了，太阳晒到身上暖洋洋的，非常舒服，我们一路欣赏着美景和当地人院子里的种种运动器材，居然跑到了另一个镇子，还经过一个养马场和三个足球场，确只见到十几个人。8点酒店早餐，典型欧式早餐，光面包就十几种，各种肉肠、奶酪、果酱，眼花缭乱，肉我吃不了多少，我可是个奶酪控啊，咖啡机可以选择8种口味的咖啡，我俩边吃还边想：这么小的机器怎么能装得下这么多咖啡呢？是不是后面拉了管子了？上午休息，下午来到赛道报到，然后又游了一次泳，今天的人比昨天多多了，和各国选手一起游感觉很有趣，很多种技术类型，我也认真看看，去粗取精，批判的借鉴。15点是赛事介绍，也没什么太特殊的，一点是本次比赛换项与标铁一样，没有更衣帐篷，第二点是自行车路线有几个特殊赛段，在这些赛段选手们不得用TT姿势，这也是为了选手们的安全。18点是赛事欢迎晚宴，吃的是相当简单，我连照相的情绪都没有，就是意大利面和胡萝卜沙拉、面包、饮料。吃着正没劲的时候主持人上台了，先是客套了一翻，接下来的时刻差点让我激动的晕了过去。之前的比赛都是宣布一下来的人数最多的三个国家，这个环节我往往是看着别人欢呼、骄傲，感觉跟我一点关系都没有，就算是在中国比赛，我们的参赛人数也比美国、日本、英国、澳洲等地少很多，连韩国也比不了。而这次是不按参加人数的多少，完全打乱、没规律的介绍每一个来参赛的国家，从一开始我就要疯了，看到被介绍的国家的选手们的脸上挂着无比的自豪和荣耀，振臂高呼的样子，而其他的运动员们视他们热血状态给予不同程度的欢呼和掌声。很快我身边的马来西亚就被介绍到了，他们6个人全体起立，嘴里都喊着什么，这时你根本不用知道他们具体是在说什么，只要看到每个人的状态就知道这是一些什么样的人，几乎所有的人都有一个共同点，那就是激情和战斗欲！因为是没有规律的介绍，我必须目不转睛的盯着大屏幕，估计此时我已经忘记了呼吸，就像病人盯着可以告诉他是否有救的水晶球一样，生怕一眨眼的功夫就错过了命运的眷顾。当大屏幕上出现五星红旗，主持人说第一次有中国人来参赛的时候，我几乎处于无意识状态，只记得浑身颤抖着握着拳头不停的嚎叫，身边的人好像也跟着我嚎叫，直到有人抱住了我的腿，我才渐渐的恢复清醒，原来我已经站在椅子上，是马来西亚的朋友怕我摔倒，过来抱住我的腿。重新坐在椅子上后，我除了感觉有些缺氧以外，还发现我手中的塑料餐具已经变形了，嘴里有些发咸，而我确定没有人向我洒盐；同时还注意到虽然又介绍了两个国家，但周围的人的赞许和诧异的目光还投向我这边，我想他们一方面可能是被我的激情感染了，另一方面可能是不知道在中国（北京）练铁三有多难，空气和食品安全没有保障，训练时间成本更高，他们出门就可以骑、跑，我们要开车90分钟先出城，然后训练后再开回来。我没有教练，只能靠自己学习，不断的尝试，试好了再分享给别人。我想说如果我也在欧洲的铁三俱乐部里训练，拿年龄组冠军或者转成职业选手都是有可能的。我也不止一次的想过移民，除了外语不好外的另一个原因就是我觉得推动中国铁三事业的发展需要我这样的人（可能是我自作多情，但我真的是这样想的）。
从开饭前就开始下雨，我不知道我这些情绪和想法跟雨有没有关系？但有一点肯定跟雨有关系，就是我们回不去了。这时已经20点多了，雨还是很大，开车来的运动员都开车回去了，好多周边国家的都是开车来的，对他们来说在欧洲比赛真的挺方面的。我突然想起我带一件雨衣，可董晔没有，他让我先回去，我觉得还是共进退比较好。可能是因为我做过乘务员的原因，突然想起了大垃圾袋，我叫他去找志愿者要一个大垃圾袋，把底部掏个洞，把头套进去，然后我把我的帽子借给他戴，我穿上一次性雨衣，我俩就这样走出宴会厅，里面大多数人投来羡慕的目光。
14号早上5点多，董晔把我叫起来，说外面雨停了，地也干了，咱们去骑车吧。他这几天总是比我睡的晚，比我起的早，不知道是不是因为兴奋？我们骑上车，雨是停了，可地根本就没干，而且很湿。我们压着速度在山里溜，看到好多牧场，还看到一个养鹿场，这里动物都不怕人，索性下来合影。边拍还边说，估计这边人不吃鹿，在中国要是能和动物这么近距离的接触那该多好啊，我是非常喜欢动物的，上次在KONA跟鱼、海龟、海豚一起游泳，这种享受不是有钱可以买来的，可能需要几代人的努力才能和动物们建立如此的信任关系吧。回来又跑了20多分钟，山间碎石路，跑起来非常舒服，还不伤脚。这边的路线选择太多了，怪不得瑞士及周边的意大利、德、法等国家的越野跑开展的这么发达，也想起鱼雷马上也要参加这边330公里“巨人之旅”越野跑比赛，在这里先给他加个油！也恭喜他有这么好的学习和锻炼的机会。
下午15：30--16：30是500号之前的运动员放车，这次比赛的号码不是按年龄组分的，而全是按名字分的，我和董晔的名字都是D字头，我是374号、他是441号，号码都比较靠前，如果张令来了，他肯定是最后一批放车，不过前后都没什么关系，只是你身边的人有可能是女的也有可能是70岁的选手。这时又下雨了，我刚想把自带的雨衣拿出来盖在车上，发现这时大家盖上同一样式的塑料袋，上面还竟是赛会的LOGO，原来是大会统一为选手们准备了盖车袋，尺寸特别合适，正好把车全盖上，锁鞋、头盔放在车上都没问题，一点不会淋到雨，同时也做了广告。铁人村这时也完全的开放了，来参与的品牌特别多，跟逛大商场一样。购物的选手也特别多，他们主要看商品，我主要是看他们。他们穿着各个大铁比赛的完赛T恤，真的都非常亮丽，像是在炫耀自己的参赛经历；有的脖子上还可以清晰的看到有胶衣磨伤的痕迹，可能是上周刚参加完一个比赛；有些人尽量穿的非常的休闲，好像故意让自己看起来不像是一个来比赛的运动员，从而让自己心里放松吧；还有一些人像我一样，全身SKINS圣衣护体，这里面多数是狠角色。
来到瑞士这几天肚子有点问题，每天上大号5次，我分析了一下，可能是因为一是这边天冷，且每天下好多场雨，从北京的大桑拿天儿过来身体有点不适应；二是吃的都有些凉，小镇上没什么饭店，酒店里的东西太贵，根本没法接受。沙拉合人民币120--150、匹萨合420--560、有个中餐馆，在门口看菜单，基本上就是在中国的价后边加个0。所以我们只是在超市里买点三明治、水里、牛奶啥的，就这样每人每餐也合100+了。 肚子虽然有点问题，但吃药不是我的风格，我坚信凭我的身体可以自愈，但也要做点小调整。今天也是赛前的最后一顿晚餐，我们选了个土耳其餐厅，我点了汉堡、雪鱼饭，量挺大，合人民币180左右，17：20结束晚餐，吃的挺舒服。回酒店的路上又去超市买了点面包、牛奶、果汁、巧克力等作为明天的早餐。这里的矿泉水是便宜的，依云1.5L合人民币5元左右，国内这种好像卖20多吧。到酒店又检查了一遍参赛物品，应该是今天第三次了，然后19：40趟下就睡着了，无梦，一觉到03：45，感觉正好是要醒的时候闹铃响了，那种满足感就别提了，像赚到了多少钱似的，有过这种体验的朋友一定知道，一年也不会有几次的，睡到这种状态可以说今天就成功了一半了。
比赛日
为了再提点精神，打开我们白天看环法的欧洲体育台，想不到竟然是成人电影，看来欧洲人对体育的理解是比我们宽泛的多，这点值得我们学习。我上次看这玩意可能是十几年前了，后来都是以实践为主了，今天突然有这么好的一个理论学习机会，我是看两眼还是看两眼啊？这玩意提神果然快，没热身心率就上100了，看来以后再比赛应该在准备物品清单中加上一条：A片。出门后发现还在下雨，我给了董晔一件雨衣，我俩在一个风雨交加的凌晨走在异国空无一人的大街上，可此时我们内心无比的火热，丝毫没有孤独的感觉，聊着天赶赴赛场。3公里的路因为已经来回走了7、8遍了，所以觉得没多远，途中经过一个投币厕所，看上去很豪华，1元瑞士法郎，相当于6元人民币左右，路过了几次都没舍得进去学参观一下，感觉这时是个机会。我投了一元钱，厕所门像电梯门一样打开了，进去一看，果然够豪华，各种按钮，我也不敢瞎按呀，如果整出淋浴来咋办，万一再整出一个刚才A片里的女郎就更麻烦了！哎！醒醒、醒醒！想啥呢？我进来可是办正事的，于是解开裤子座了下来，听着好像还是不对。没时间瞎想了，董晔还在外面等着我呢。办完事不知道怎么出来，我想进去的时候是像电梯一样按了一下，出去应该也是吧，在门旁边找到个按钮按了一下，结果在我旁边升起来一个桌子，我这个气，这是厕所还是餐厅啊？！仔细一看，原来是给小孩换尿布用的。没别的钮的了啊，结果是在门上稍微碰一下门就开了，这么自动化，嘿！还真对得起咱这一块钱。走到这边就有看到其他运动员了，这里离赛场比较近，酒店也高级些，都是300瑞士法郎往上的了。
到赛场是05：20,我不慌不忙同时又不忍心的把盖车的塑料袋拿下来，因为还在下雨。赛前的准备工作也是轻车熟路了，这是我第40场铁三赛了。此时天气很冷，我本想在换项区里多休息一下，这里可以穿着衣服，董晔着急要去热身，我非常能理解他当时的感受，就起身陪他一起到了游泳赛场边上，当时是06：20,我觉得实在是太早了，不管董晔怎么说，我还是拉住他说晚一点再下水热身，尽管现在有很多人在水里游。因为这里天气冷，过早的热身上来后身上是湿的，在这段等待的时间会让身体流失大量的热量，如果热身时间过长，同样会造成不必要的体能浪费。而在这段时间里，我们尽量的在陆上作一些简单的热身活动，等到06：40,我说“走”，我们俩像两只快乐的燕子蹿向湖边，这时裁判已经开始赶运动员起水了，我不管他们那套，往前游，看到运动员们都在岸上站好了，我就提速游了一百米回来，正好站在他们前面，而大家看到我刚才的表现，对我站在这里没有任何异议，我就这样一举两得了，此时是06：50。我一面在心里反复肯定自己的比赛能力，一面向身边的选手们说“good luck”。
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楼主: yettobeironman
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IP卡
狗仔卡
发表于 2013-1-22 16:12:27
显身卡
楼主
总距离12K。傍晚因雷雨的关系游泳池关闭，无法游泳。
发表于 2013-3-5 09:54:53