2013年的训练流水账 - 备战年底西澳的大铁

yettobeironman · 发表于 2013-11-24 17:11:25

21Nov. 清早游泳一小时，傍晚团体跑步训练，跑南大的山坡环路。
22Nov. 上午游泳40分钟，
23Nov. 半夜开始骑车环岛150公里。
24Nov. 早5点前出发跑去武吉知马山自然保护区及麦理芝跑坡道。总距离52公里，用时8小时。

yettobeironman · 发表于 2013-11-29 10:02:41

25Nov. 傍晚游泳一个多小时，好像使不出力气，只好当作恢复轻松游。
26Nov. 早跑去游泳池，依然精力不足，只游了40分钟。傍晚400米间隔跑训练。
27Nov. 中午游泳池游泳半小时，接着操场跑3.2公里。
28Nov. 早骑行台一个小时，接着跑8公里。下午游泳40分钟。

yettobeironman · 发表于 2013-11-29 10:54:02

总算有始有终地坚持下来了，西澳大铁也就是下个星期的事。到了该结束的时候了。
回头再看一遍自己的纪录，真的是随心所欲，无章可寻，由于意外及其他一些琐事的影响，和系统性根本不沾边。唯一可以肯定的一点是，通过一年认真的摸索，游泳、骑车及跑步三项的基本核心技术已有所掌握。完全达到或超过预期。可以肯定地说：I'm ready! Now。

西卡牛 · 发表于 2013-12-1 22:57:22

期待大功告成！

yettobeironman · 发表于 2013-12-2 20:12:54

29Nov. 清早爬楼梯 20层x6趟，骑行台练习站骑的连贯性。
30Nov. 继续骑行台低强度练习，
01Dec. 早上参加SCMS的Ekiden接力跑，7.7公里用时33分钟。接着继续在东海岸公园跑15公里。
02Dec. 早上骑行台20分钟接着爬楼梯 20层x5趟；下午游泳池游泳40分钟接着操场跑8公里用时36分钟。
到此，西澳大铁的针对性训练全部结束。4号飞澳大利亚。期待有好运带来好成绩！在此一并谢谢大家的支持和帮助。

yettobeironman · 发表于 2013-12-10 19:11:54

以11小时52分顺利完赛。最后跑步用时3小时58分

Rosemary · 发表于 2013-12-10 22:36:43

本帖最后由 Rosemary 于 2013-12-10 22:37 编辑

yettobeironman 发表于 2013-12-10 19:11
以11小时52分顺利完赛。最后跑步用时3小时58分

恭喜杨兄胜利归来！最后的马拉松还能跑这么快太强了！

我现在忐忑了。

bendit · 发表于 2013-12-11 13:58:25

恭喜恭喜，强。

yettobeironman · 发表于 2013-12-11 19:47:21

不知道从什么时候开始无法上传图片，- 高级模式的菜单不见了

海军陆战队 · 发表于 2013-12-12 00:30:28

不会啊，有高级模式的，可以贴图的。

yettobeironman · 发表于 2013-12-12 16:36:55

是我电脑的IE有问题，换Google Chrome就正常了
具体的时间如下

allanluo · 发表于 2013-12-12 16:41:06

弓虽！！

yettobeironman · 发表于 2013-12-12 16:46:38

yettobeironman · 发表于 2013-12-12 18:01:59

游泳本来就慢，认不清方向又多游了600多米

Rosemary · 发表于 2013-12-12 23:19:52

我看成绩表，怎么赛会设置的游泳是3.9K？也多了100米。

单车和跑步成绩都非常不错了，我明年单车希望8小时能骑完，听说有很多大坡，我做好了推车的准备了。

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