aaaaaaaaaa游泳日记

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-10-7 21:11:40

本帖最后由 aaaaaaaaaa 于 2013-10-8 19:52 编辑

2013 10 9
热身：
6分钟持续练习，25转动平衡/25右侧滑衡吸/25转动平衡/25左侧滑衡吸
6分钟持续练习，25侧俯侧/25配合游
即刻心率
训练内容：
4×25配合游，全力，充分间歇
即刻心率
乳酸忍受测试，4×100，6分钟包干，活动性休息，恢复期即刻心率
即刻心率
4×25配合游，全力，充分间歇
即刻心率
放松:
50重复游8分钟，间歇即刻心率，50配合游/50自选
即刻心率
总计：1300米，50分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-10-10 21:19:07

2013 10 10
45分钟持续训练，

2100米自由泳。即刻心率20跳10秒。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-10-10 22:16:27

本帖最后由 aaaaaaaaaa 于 2013-10-12 21:54 编辑

2013 10 12
热身；
4×50自由泳，间歇即刻心率
训练内容：
6×25自由泳，全力，充分间歇
即刻心率
100自由泳20分钟，2分钟包干，目标成绩1分40秒
即刻心率
放松：
4×50自由泳，间歇即刻心率
1550米，45分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-10-13 00:18:31

包干游的时候，第一个游的太快，我觉得用了6成的力，游了1分28秒，

后几个游到1分42秒，训练后心率在25跳10秒的样子。

现在在准备东方体育中心的比赛，之后练练混合泳。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-10-15 22:14:14

2013 10 15
40分钟持续训练，

2000米自由泳。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-10-21 18:01:35

2013 10 21
5天没游泳了。

今天去游了5个200混。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-10-22 22:48:45

2013 10 22

9×200米混合泳。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-10-24 01:29:15

2013 10 23

10×100自由泳，2分30包干。
最快的差不多1分33秒，最慢的要1分50秒。
太弱了，还有待提高。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-10-25 04:38:46

2013 10 25

14×50，50蝶泳/50自由泳交替
14×25，25蝶泳/25自由泳交替
200米自由泳放松。
1250米。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-10-25 21:15:59

7个50米蝶泳游下来感觉蝶泳有点感觉了。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-10-30 00:45:39

最近游的很不系统。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-11-3 16:50:23

本帖最后由 aaaaaaaaaa 于 2013-11-3 20:13 编辑

2013 11 3

热身：
200自由泳
训练内容：
6×25自由泳，全力，充分间歇
4×200混合泳
放松：
400自由泳
总计：1550米。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-11-3 21:34:50

本帖最后由 aaaaaaaaaa 于 2013-11-12 18:01 编辑

2013 11 9

热身：
200自由泳
训练内容：
技术练习：
8×25，海豚腿，25俯/25左侧/25仰/25右侧
4×50，25，蝶泳2＋2＋2/25，单臂双臂练习
4×25，蝶泳配合游
即刻心率
4×25自由泳，全力，充分间歇
6×100，100混/100自交替
即刻心率
放松：
400自由泳
总计：1800米。

这只是我写着的计划，其实这次训练我没有完成。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-11-9 17:08:34

2013 11 9

今天下午3点去西部测试，哎，退步了，

50米自由泳33秒9，50蝶泳39秒。还有一个100米自由泳放松游1分22秒。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-11-10 12:50:21

2013 11 10

民立训练

热身：
400混合泳
训练内容：
50蝶，100仰，200蛙，400自，300自，200混，100仰，50蝶
放松：
2×50放松游
总计：1900米，1小时。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

生意不好做？先把品牌基础打好	高级鱼胶新西兰深海鳕鱼花胶滋补佳品	游泳耳机实测，边游边听音乐泰裤啦	在悠泳投放广告，最高性价比

[原创] aaaaaaaaaa游泳日记

浏览过的版块