aaaaaaaaaa游泳日记

aaaaaaaaaa

2013 11 18
热身：
4×50自由泳
训练内容：
4×200混合泳
6×100自由泳，2分包干，目标成绩1分40秒。
放松：
200自由泳
总计：1800米，50分钟。

aaaaaaaaaa

6×100自由泳，每个100米都在1分42秒左右完成。

gaowing

百米自2分包干还是蛮恐怖的，俺都是2分50包

aaaaaaaaaa

2013 11 22
训练内容：
600混合泳，50蝶/50仰/50蛙/50自
400自由泳
400混合泳
放松：
100自由泳
2×50自由泳
总计：1600米，50分钟。

aaaaaaaaaa

2013 11 23
训练内容：
400混，400自
总计：800米，20分钟。

aaaaaaaaaa

2013 11 24
民立训练
训练内容：
400混 50蝶 100仰 200蛙 400自 400自 200混 100仰 50自
放松：
2×50自由泳
总计：2000米，1小时。

mikechenqi777

aaaaaaaaaa 发表于 2013-11-24 15:50
2013 11 24
民立训练
训练内容：

兄弟，训练强度对你来说不够呵，尤其速度和耐力的还更积极哈

aaaaaaaaaa

2013 11 25
今天去厦门旅游了，在厦门的工体游泳馆游泳。
热身：
200自由泳
训练内容：
5×200混合泳
放松：
200自由泳。
总计：1400米，35分钟。

aaaaaaaaaa

2013 11 26
在厦门
热身：
200自由泳
训练内容：
7×200混合泳
放松：
200自由泳
总计：1800米，45分钟。

aaaaaaaaaa

mikechenqi777 发表于 2013-11-25 12:51
兄弟，训练强度对你来说不够呵，尤其速度和耐力的还更积极哈

是啊，如果看着秒表，设定包干时间，再有一个目标时间，

再在训练的间歇测一下心率的话，训练效果会好很多。

willieyliang

aaaaaaaaaa 发表于 2013-11-27 21:12
2013 11 26
在厦门
热身：

昨天徐汇sky带队，强度、速度对我是个挑战，10*100自2:15包干；10*50自好像是1分包干，我都少游1个。不过昨天我的总量也有2K了，今天还感觉肌肉酸，平时练得不够啊。

aaaaaaaaaa

willieyliang 发表于 2013-11-28 09:02
昨天徐汇sky带队，强度、速度对我是个挑战，10*100自2:15包干；10*50自好像是1分包干，我都少游1个。不过 ...

你这样练会很有效果的。

aaaaaaaaaa

2013 11 28
200自，200混，200自
总计：600米，20分钟。

aaaaaaaaaa

2013 11 30
热身：
200自由泳
训练内容：
3×200混合泳
100自由泳
3×200混合泳
放松：
200自由泳
总计：1700米 50分钟。

aaaaaaaaaa

现在巡航包干时间和目标速度练习练的太少了，

有氧能力下降很多，过段时间去测一个T-30测试，

要开始了练有氧能力了。