aaaaaaaaaa游泳日记

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-4-22 21:59:37

2013 4 22
黄7下
热身：
2×100，间10，25侧滑衡，弱/25配合游/25侧滑衡，优/25配合游
即刻心率
训练内容：
200配合游15分钟，巡航速度，间20－30（4：00－28）
即刻心率
放松：
2×75，间15，25俯衡/25侧滑衡吸/25侧俯侧
1150米，30分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-4-22 22:08:37

明天要练红区的练习了，想想有点害怕了。3年半没练红区的练习了。强度很大的。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-4-23 22:09:19

今天没游，明天去游。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-4-24 22:10:52

2013 4 24
红4
热身：
12分钟持续技术和配合游练习，25侧俯侧/75配合游
即刻心率
训练内容：
200重复游9分钟，巡航包干时间和速度（3：45－24）
即刻心率
100放松游
即刻心率
乳酸耐力测试，50重复游16分钟，练习间歇比1/1，3秒差异（1：20－40）
即刻心率
100放松游
即刻心率
100重复游9分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（1：55－40）
即刻心率
放松：
50重复放松游6分钟，间10，50自选/50配合游
即刻心率
2500米，1小时。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-4-24 22:13:53

乳酸耐力测试感觉还蛮轻松的，12个50米，1分20秒包干，40秒目标成绩，

最快一个39秒，最慢一个42秒，由于是自己看秒表，时间可能有点误差。

没有那种乳酸堆积时的感觉，可能是我速度太慢了。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-4-27 21:38:50

2013 4 27
橙1
热身：
1×25俯衡
1×25仰衡
1×50侧滑衡
1×50转动平衡
1×25侧俯侧
1×25侧滑自
1×25，3划＋滑行
1×25，5划＋滑行
即刻心率
训练内容：
200重复游16分钟，巡航包干时间和速度（3：45－24）
即刻心率
25快速重复游5分钟，间10，25配合游/25打水
即刻心率
100重复游10分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（1：55－40）
即刻心率
放松：
8分钟持续游，开始以巡航速度游进，然后逐渐减少划次并降低速度
即刻心率
1900米，50分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-4-29 16:50:18

2013 4 28
橙7
热身：
10分钟组合练习：
2×100配合游，间歇即刻心率
25重复游，间10，递增，直到10分钟热身时间结束。
即刻心率
训练内容：
乳酸耐力测试，200重复游24分钟，练习间歇比1/1，6秒差异
即刻心率
1×100放松游，看100米的最少划次是多少
即刻心率
1×100配合游，看在不增加划次的条件下能游多快
即刻心率
放松：
8分钟组合练习：
4×50，间10，25转动平衡/25分解自选
50慢速重复游，间10，直到8分钟时间结束
即刻心率
1600米，45分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-5-2 22:07:21

2013 5 2
橙10
热身：10分钟组合练习
3×100，间歇即刻心率，25侧俯侧/25侧滑自/50配合游
4×25配合游，间10（最少的划次）
50重复配合游，间歇即刻心率，直到10分钟热身时间结束
即刻心率
训练内容
乳酸忍受测试，1×200，12分钟包干，活动性休息，恢复期即刻心率
即刻心率
放松：
100重复游10分钟，间歇即刻心率
1000米，35分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-5-2 22:08:15

上班辛苦啊，回家再去游泳觉的有点累，从下周开始每周

游3次，2，4，6游。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-5-4 21:41:41

2013 5 4
橙2
热身：
4×50，巡航速度，间10
即刻心率
训练内容：
400重复游30分钟，巡航包干时间和速度，最后最快（7：20－56）
即刻心率
放松：
100重复游6分钟，间10，25侧滑衡吸/25配合游
即刻心率
2000米，40分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-5-7 22:02:33

2013 5 7
红6
热身：11分钟组合练习
50重复游，间10，直到11分钟热身时间结束
即刻心率
训练内容：
9×50游泳高尔夫，间45
即刻心率
8分钟持续慢速游，50正常划次/50＃－2
即刻心率
乳酸耐力测试，100重复游20分钟，练习间歇比1/1，4秒差异
即刻心率
放松：
50重复游6分钟，巡航包干时间，不求速度
2300米，1小时。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-5-9 22:37:49

2013 5 9
红7
热身：10分钟组合练习
2×100配合游，间歇即刻心率
25重复游，间15，递增，直到10分钟热身时间结束
即刻心率
训练内容：
乳酸耐力测试，200重复游24分钟，练习间歇比1/1，6秒差异（6：00－3：00）
即刻心率
1×100放松游（数总划次）54次
即刻心率
15分钟间歇训练
8×100，巡航包干时间和速度（1：55－40）
即刻心率
1×100配合游，用刚才放松游的划次看自己能游多快
即刻心率
放松：6分钟组合练习
4×50，间10，25侧滑衡吸/25分解自选
50重复放松游，间10
即刻心率
2450米，1小时10分钟。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-5-9 22:42:09

乳酸耐力测试之后的巡航包干练习就是累，

游到第6个100米的时候，包干时间坚持不了，

多休息了一会。

aaaaaaaaaa · 发表于 2013-5-10 22:05:36

感觉自己力量和打腿太欠缺，过两周开始系统练习。

tommy汤汤 · 发表于 2013-5-10 22:33:14

下次和我们玩10个100，1分45包干

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