aaaaaaaaaa游泳日记

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tommy汤汤 发表于 2013-5-10 22:33
下次和我们玩10个100，1分45包干

目标成绩是多少，1分45秒包干就是说游加休息时间总共是1分45秒，

目标成绩可能是1分30秒吧，要游10个，

这对目前的我来说可能有点困难，

我现在的训练水平是1分40秒，一个，休息15秒，1分55秒包干，

这坚持10个对我来说没问题，

明天去测一个T-20，如果我百米巡航速度达到1分35秒了，

那么1分45秒包干，目标成绩1分30秒，对我来说很合适。

tommy汤汤

一分45包干， 你游1分35，然后休息10秒。 我一般在1分20到1分25.。。。。

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tommy汤汤 发表于 2013-5-11 11:39
一分45包干， 你游1分35，然后休息10秒。 我一般在1分20到1分25.。。。。

好啊，可以试试。

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2013 5 11
T-20测试：
21分30秒 25圈短池，1250米。
平均每100米1分43秒2。

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这一个星期主要是休息，没有计划。

周六比赛，我的目标是1分15秒100米。

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2013 5 18
T-30测试：
30分20秒35圈，25米短池，1750米。
每100米巡航速度1：44.0，
即刻心率27跳/10秒。

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2013 5 18
今天在西部测了100米自由泳，1分14秒75，

有点小慢，但也是我目前能游出的最好成绩了，

下次争取游的再快一点，1分12秒吧。

mikechenqi777

aaaaaaaaaa 发表于 2013-5-18 22:45
2013 5 18
今天在西部测了100米自由泳，1分14秒75，

是的，以你3年前和我比试的25米自由泳冲刺来看你的100自成绩应该在1"4秒

tommy汤汤

继续写，别偷懒。。。。。。。。。。。。。。

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一个阶段的训练结束了，西部的比赛也结束了，休息一个星期。呵呵。

重新开始新的阶段的训练了。

aaaaaaaaaa

2013 5 25
今天去测一个T-20，想想还是测T-20吧，不测T-30了，太累了。

另外，我现在开始练习力量训练了，为了提高短距离的成绩。

力量训练计划如下。

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这个计划持续8周，8周之后再调整一下。（2013 5 25－2013 7 20）

                          组数       重复次数       重量
哑铃下蹲               3             15
提踵                     3             15
卧推                     3             15
哑铃飞鸟               3             15
单臂上拉哑铃         3             15
哑铃坐推               3             15
哑铃弯举               3             15
哑铃头后臂屈申      3             15
手持哑铃耸肩         3             15
仰卧起坐               3             30

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重量全是9kg。

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2013 5 26
T-20测试：
21分10秒1200米，平均每100米巡航速度1分45秒8。
即刻心率25跳/10秒。

tommy汤汤

顶。。。。。。。。