【全浸每周一课】: 自由泳_TI 2008中文字幕版第2课(共8...

chaozhihai

网上收罗的，感谢泳友的分享。。。。


第二课  最小阻力之道  （字幕听译：nulled）
第二课将要教你如何在水中滑出最顺最长最像鱼一样的身体线条，最大程度地减小阻力和扰动，以便游得更远更快更轻松，你在本课学习的低阻力滑行姿势，将被整合到所有练习和每一次自由泳划水动作到今后你的所有动作中。
（转化：核心平衡到滑行）
接下来，伸长你的身体线条减小阻力，你的第一个练习是站着，将放松的手沿着站的水道前倾伸出，然后，从核心平衡姿势伸出你的手臂并提起你的手掌，在轻轻打水的同时记住这个感觉，然后，站起来，换一侧重复此练习。
（滑行姿势：把握细节）
滑行姿势是高效自由泳的基础，有耐心地在每一次划水中提炼如何划得更远和更舒适，要准备好花上数小时的训练以便记住关键的感觉，并花上数月甚至数年将它们变成不可改变的习惯。首先，确认你的头是否垂在重力平衡点，同时，你的激光束是否指向前方，将伸出的手垂在肩膀稍外侧一线，你应该感觉到它自然地放在你的鼻子之前，需要保持注意力，将它保持在你的肩部前方，为了提高你对水平姿势（X轴）的感知能力，向中间位置移动你的手，再向外移动回去，请注意做这个动作时鼻子和肩膀的移动，你的鼻子应当朝下，而你的肩膀不应该叠在身上，再次确认你的肩部只露出水面一点点，保持这个姿势需要核心肌肉群出力，转到肩部叠在身上的姿势，然后回到正确的转体位置，以便更好地体验两者的不同，接下来增强你对垂直（Y轴）感知能力和放松度，向水面抬起你的手指，你的激光束与它们一起移动，然后伸向水底，在抬起来之前，重复这些实验，直到确定最佳的手掌位置，向前伸长你的手腕前部几毫米，感受下身体线条的伸长，选择并记下你的滑行最佳手掌位置，完全是水到渠成，你的手应当精确地扎到这个位置，在你每次训练练习以及每次自由泳划水和将来的所有动作中。最好，要注意保持你的肘部在身体线条之内，当它向后拉的时候，它会把你的手和肩部带得太远，这导致你在之后的练习中不稳定。
（滑行姿势：记忆关键点）
滑行值得你用无数小时去记忆和改善，因为它是流畅低阻力自由泳的必要基础，必须愿意用足够多的时间去记忆每个关注点，垂下你的头部并确认你的激光点指向前方，铭记头部的位置，调整你的肩部线条，手指向下，同时手腕略低于肘部，总是保持放松，不要僵硬，记下这些位置，作为你的手一直扎向的目标，检查你的肩部只是略微高于水面，用核心力量保持你的姿势，让手臂之后的躯干到脚趾的部分都对齐，体会这种感觉，身体线条既不懒散又不紧张，现在耐心地牢记这些细节，能帮助你专注到接下来训练的内容中。
（滑行姿势：重新介绍呼吸）
在你熟悉了滑行的所有关注点之后，我们来重新介绍下呼吸，这个练习能让呼吸变轻松，保持你的激光指向前方，头的后方与肩部保持一个泳镜宽度的距离。
（滑行姿势：舒适点呼吸）
如果呼吸感到困难，舒适点可以帮你，转到你觉得舒服的位置，你想暂停多久就多久，同时自由地呼吸，然后回到你的最佳滑行姿势，并重新检查关注点，在我向上翻转的同时，我前面的手变为朝上并向上浮起，在我向下转回的同时我变回到手指向下的追踪姿势，牢牢记住，以便你可以在之后的练习中精确地重复这个动作。
（滑行姿势：高级呼吸）
要学习高级呼吸，练习在滑行的同时向侧面摆动你的头，如果常规的头部角度是0度，练习小步地转动你的头到大约90度，或者，在贴近水面的位置目视侧面，感觉一下离空气有多么近，体会只需移动一点点就能够呼吸，然后练习用最少的转动完成呼吸，对你的头部加以特别的关注，保持它放松、失重并且处在正确的轨迹上，在每次呼吸之后，回顾所有的滑行细节，在呼吸和其它动作后准备地回到这个姿势是有效练习的关键。
（为第三课做准备）
第三课中，你将动态地从一侧的最佳流线型姿势转换到另一侧的相同姿势，从右侧的滑行换到左侧，然后又换回来，这些步骤将帮助你做好准备。首先，脚站在池底上练习，保持你的肩部略高于水面，伸出的手悬在轨道上，同时将另一手轻移向你的眼镜，保持一段时间记住这个动作，然后重复几次，再换到另一侧练习，然后在处于滑行姿势时尝试这个动作，花点时间重新检查所有的关注点，向前伸出你的手，保持肘部贴紧并沿着轨道运动，在泳镜的位置暂停，检查你的肩部和臀部在上方，保持此姿势，轻轻打水，让在前方的手臂悬在轨道上方，持续记住这个感觉，注意我的左手一直保持在它的轨道上，避免这个常见错误，在我左手向前的同时，那边的肩部下沉了，要像这里展示的那样保持肩部和臀部在上方，准备好在恰当的时机用腰部动作释放力量，在记住这个姿势的一个完整呼吸过程后，再通过多次将手前移加深这个记忆，每次都要点到相同的位置，在多次重复后，用一个换侧动作结束，在站起来前检查所有关注点，对另一侧重复相同的过程。
（第二课  复习）
你可以从核心平衡开始，呼吸一次并稳定地吐出气泡，切换到滑行，在吐气泡的同时再次呼吸，练习收起手臂，呼吸，然后进行一次换侧，在另一条轨迹上移动，呼吸一次，再次呼吸，练习收手，然后向前伸出并换一次侧，站起来呼吸，并换到另外一侧。

100002561407

好视频感谢分享！

chaozhihai

谢谢支持。。

usa.0911

学习，学习，再学习。
提高，提高，再提高。

迪南忒