（重开记录） 肥波的马年飞鱼班训练记录帖。。。

Snowland01

转眼就还剩一堂课

yu008

楼主对于吃鸡那段描写的眉飞色舞，印象深刻！

yuanguohui

啊波 发表于 2014-2-15 22:56
你也该复出了。。。

这个……不知道啥时候能啊~

liangsir020

j居然记录得那么详细，有声有色……

青荷

看了这个帖子很担忧，我们这菜得不能菜的鸟都不是的该咋办呢。。。没事了，二班长能收俺，说明俺就是可以学的。。。

两路

青荷 发表于 2014-2-27 20:54
看了这个帖子很担忧，我们这菜得不能菜的鸟都不是的该咋办呢。。。没事了，二班长能收俺，说明俺就是可以学 ...

你当然可以啦！

尘雨风

宁小 发表于 2014-2-17 14:02
现在是仰望阿波老师了~~~

开学了,我要和儿子一起努力了.~~以阿波为目标~~YEAH ...

神人~几时过华附~

啊波

没想到过完年后，家事一箩筐，忙得不可开交，忙完了一段又开始咽喉发炎+感冒+发烧一大轮，飞鱼班的训练也被迫中止了几期于是五一奥体比赛50米也只游了35秒左右的成绩，比上年十一慢了一秒多。只能慨叹，待叔重出江湖之时，江山已经不再，飞鱼班禽兽道的几位神人也把早已把我抛在了海角天涯。。。

好吧。本来就跟他们好大差距。

回归正题。这次正式回归飞鱼班第n期，上周3是上第一次课。由于这期周三都得外出，所以目测也只能上一半的课了。但是还是不能浪费机会，尽快把华丽优美的姿势学会才是王道！

这期课依然是自蝶仰蛙混的练习顺序。周六为第二次课，主练蝶泳。本人久疏战阵，这节课游得颇为憋屈，基本每一个项目都游得手脚发软。大概的量也记不住了，因为每一项都给同伴们套了一圈又一圈。只记得最后的20*40米蝶泳分解+配合，真是把一条老腰给玩断了。。。下课后的整个下午晚上，都整个人瘫倒椅上

最后收尾的蝶仰蛙自40混接力赛，我是怎么拖累队友每一个项目都落后然后让他们死追烂追结果还是因为我落后太多最终有两项落败然后人海叔如何在仰泳和蝶泳秒杀狼叔这些细节就不一一细表了。

今晚周三居然不用出差，于是很幸运地多了一节课。这次是仰泳主场。相对来说四种泳姿个人还是比较喜欢仰泳的练习，不知为何其他几种的打腿和配合本人都觉得累得要死，唯独仰泳勉强还跟得上而且没有累的感觉。。。（好吧，我知道我99%是在漂浮，不是在练习）

这次在禽兽道隔壁第二组，总共的训练量为：
热身（俺只游了200），
随即是仰泳打腿分解一圈+手放头前一圈*8（25米池，一圈50，共800）（记不大清了，是不是8组反正俺被二路班长套了3-4圈）；
紧跟着放松去快速打腿回4圈共200打腿(本人打腿实在是弱爆了，才2圈回来，其他人已经完成了4圈）
然后是自由泳配合长游，俺们组是16圈共800（俺也只游了14圈就到时间了）；
接着是双臂仰去配合仰回16圈共800（俺也记不清是不是这个量了。本人估计少了几圈。）；
最后是50蝶放松，走人。

Ps：仰泳打腿分解是先把两手放大腿两侧打腿6次，然后两手放脑后打腿6次，最后放头前打腿6次，接着重复。这个挺方便偷懒的，在最后从头部往大腿处移动双手时来一个大划手，感觉整个人嗖地往前走，真爽。但是由于今天是室外池，抬头只见黑漆漆的一片天空，完全没有参照物，很担心会游着游着歪到一边去了，这点比较辛苦。本人还是很聪明的，终于在天空中找到唯一的一颗星，便以它为参照。。。结果后来还是pia地跟人撞头了，因为最终发现那不是颗星，而是盏飞机的尾灯而已。。。

本次问题：
仰泳部分：
1.打腿膝盖出水严重，弯曲得太厉害。自己也努力在打腿时抬头看了几眼，的确出的挺厉害的。。。以后要多注意尽量伸直。
2.配合游时，两手没有小指入水，而是手背入水。然后推水到大腿时两只手都有停顿，没能连贯起来（这个好难改，一连贯感觉就风车一样转了， 节奏太快控制不住）
自由泳部分：
两手入水应该是有点过中线，要尽量再往外一点，同时前伸不足。另一个大问题是推水不够，没到大腿就收了，造成甩手（这个也好难改，关键是没那么多力气保持800米都能推到那么尽）

继续努力。

pps：上面的数字记录由于本人呛水严重，已经根本无法记清。哪位同学记得准确数目的，请跟帖纠正了。。。

ppps：这周六又该练蛙了。。。俺怎么练都没任何感觉没任何进步的蛙还每次都抽筋。。。

大南

波老师好勤快。。。

两路

神一般的飞机尾灯啊

啊波

2014.5.31

本期第四节课，蛙泳主场。

公车给力，除了车上是挤到各种S形以外，一路没塞，居然按时到了泳池，正好赶上陆上热身。上周三是几组俯卧撑练手力，今天主要是腰腹练习。一共要求做了40 X 2的仰卧起坐和40 X 2的背起。。。呃，为了避免明后天肚子痛到不能动，俺还是偷偷摸摸减半吧。。。然后很葱白地看着同组的啊颢轻而易举地完成了所有动作。。。

接着是陆上蛙泳划手练习。对着镜子练，要求两手伸直后，分开，手掌成45度角，在肩前画一个大大的弧形，然后迅速在胸前收肘前伸。。。（此处必须强调，这只是俺记忆中的部分，不知有没错漏，反正到现在为止俺还是做不好蛙泳的动作）

之后就下水了。由于太晒，还是去了室内20米池。今天的量为：

200热身
14圈打腿，扶板蛙腿去，抱板仰蛙腿回 共560.     这一部分本人还是没能完成量，最后时间到了，才刚刚完成12圈
大腿夹板，蛙手蝶腿去，蛙手蛙腿回，7圈  共280
3圈放松打腿去，快速自腿回。 共120           俺最恨自腿。。。于是偷懒了1圈
5个5圈，1圈左手一下右手一下单臂蛙，1圈蛙手蝶腿，3圈蛙配合。 共1000。   速度太慢，最后一个5圈只完成了前两圈，就到时间做下一项了。
接力，每人两次20蛙两次自20。共80。   依旧拖累队友，蛙泳没有起色，自由泳没有力气。。。不过还好，小队两种泳姿都拿了第2名
坐板手掌拨水3圈放松。 共120  。。。。。。。。。划不动，最后也只弄了2圈，其他人都搞完了，弱爆了

本次问题：
1. 蛙腿膝盖分的太开，脚掌翻得不够
2. 蛙泳换气后，头和手前伸的动作都太慢，要再快一点，人要有往前扑的感觉。。。但是俺已经觉得没有换到气就已经往前钻了啊。。。难道是换气慢了？还得好好体会一下。。。
3. 往前扑的时候，身体太平了，还是要再拉起来一点。这个应该是跟本人持续偷懒漂浮不肯出力有关了

继续努力

Nancy705

;P男神又开贴

越方凝

波叔怎么不写腐败细节了？

啊波

越方凝 发表于 2014-6-3 10:35
波叔怎么不写腐败细节了？

啊。。。。。。。。。。。不能写啊，二路班长被教练表扬说蝶泳很有进步，然后一时激动就请一车人（我啦，化石啦，春鱼啦）去fb了一餐美味的汕头牛肉餐，好好吃的说。如果我写在帖子上，大家就会看到，就会不自觉的想方设法让教练多点表扬二班，然后二班就会继续请大家吃饭了。。。
所以为了保护二路班长，我是不能告诉大家周三晚是二路班长因为得到教练表扬而请我们吃了一顿好吃的大餐的。

啊波

2014.6.7 本期第6次课，混合泳主场

不过故事要从这几张图片开始。

这是牛奶木瓜炖雪蛤。据说是滋阴的，但是多了一份，于是。。。。。。。。。

皮脆，里嫩，不愧是招牌的乳鸽。。。

猪颈肉，俺只吃了一块，转眼就清盘了

咖喱虾蟹。咖喱拌饭一流。

不知是啥。。。

青口，俺不爱吃，有点腥。
啊，还有个冬阴功肥牛，顾着吃，没有照片。。。。。。。。。。。。。。。

以上，就是俺中午被拉出去沙面吃的一顿饭。本来打算吃到一半溜号过来上飞鱼班的课，但是主人家实在是太热情，不好退却，加上菜式又那么美味，于是。。。

一点开课，俺终于在2点15分赶到了泳池边上。。。。。。而且还是满肚子的菜+肉肉肉肉肉肉肉。。。。。。

好吧，回归正题。今天是混合泳主场，由于本人缺了前半节课，课程前半节内容是问了其他同学的，不知有否错漏。大概如下：

xxx米热身。
蝶仰蛙自腿各1圈，5组，共20圈800米；
脚尖夹板自划手去，仰划手回，8圈（不知是不是8圈，没问清）。俺是大家玩到最后两三圈的时候才加入战斗的。嘿嘿。脚尖夹板自就easy job啦，对于我这个前两年有浮板依赖症的人来说，这个动作早就玩腻了，嘿嘿。但是夹板仰就真是要命了，因为脚尖已经快在水面上了，身体姿势估计是没有拉直，腹部没有收紧挺起，结果一划手，头就进水，水就哗啦啦地往鼻子灌，然后又灌到喉咙里，真是快把泳池水都喝光了。。。也罢，正好冲淡一下胃里的冬荫功。。。
蝶仰蛙自混，先2圈（蝶仰蛙自各20），再4圈（蝶仰蛙自各40），再8圈（蝶仰蛙自各80），再4圈，再2圈，共20圈，800米。可能是由于之前缺了陆上和打腿，今天玩这个居然毫不费力，很顺利地完成所有的量，嘿嘿嘿嘿。
自蛙放松过去，冲刺回来，各1圈，共80.

本次问题：
主要是自由泳，划水右手过中线了。貌似一直一不小心就会有这毛病，得改改。
仰泳和自由泳划手入水都有问题，俺好像是手背和手掌直接拍水了，要尽量让指尖先入水。
蛙泳头还是前伸入水太慢，应该迅速低头，手臂要夹到耳朵。。。这个好难，暂时今天还没成功做到。。。

啊。。。。截至发完这个帖子，俺还是好饱。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。

继续努力。