（重开记录） 肥波的马年飞鱼班训练记录帖。。。

两路

肥波，加油吃啊！

啊波

2014.7.31

一眨眼都偷懒了个把月。由于本期课程刚好碰上本人很多没法避开的安排，结果重出江湖之时，课程又已经过半。。。

重归飞鱼班的第一节课就是混合泳主场，各种打腿各种分解各种配合长游，只游得天昏地暗日月无光，最后还要来个四种泳姿的接力。。。本人很不幸地再次成为拖累队友的关键人物

所以这次课就不详细记录了。。。（其实是因为第二天一大早就跑到hk海吃海喝还跑到浅水湾海滩游泳去了玩得不亦乐乎没有时间记录）附图诱惑下大家



2014.8.3 自由泳主场

半夜从hk回来，身心疲惫，结果第二天大早还得继续来上课，真是。。。。。。。。。。。

爽！

首先是陆上练习。在万恶的二路班长带领下，磨磨蹭蹭唧唧歪歪，等我们进到泳池，其他先到的同学已经完成了几组仰卧起坐和背起，练到一身都是汗。oh yeah，这几天不用腰酸背痛咯！然后就加入到压自腿的行列。压了一段时间后就准备下水了。

为了提高成绩本人决定练好跳水，于是也决定每次下水都采用岸边跳发。。。那么，今天还是pia的一声丑陋地砸进去了。

今天这场我混在了第二道，量比第一道少一点。本次的训练内容为：

10圈（40米X10=400)热身。

2圈X8（80米X8=640）自由泳打腿。这项本人真是弱爆了，其他同学都哗啦啦地不停打，就本人每次都偷懒来个全力蹬壁减少个2-3米，就这样也没法坚持打完20米。。。怎么会那么弱。最后其他人完成的时候目测本人只完成了5-6组真惭愧。

2圈X5（80米X5=400）自由泳分解。分别是20米单手自去，换手单手自回，自手蝶腿去，自配合回。这个本人比较喜欢，不过偷懒成性，5组只完成了4.5，教练就已经喊停进入下一组练习了。

16圈X3（640米X3=1920）自由泳配合长游。听到这个常游的量，本人破天荒的竟然没有想s的感觉，难道是前两天玩傻了？这么久还没试过长游那么多呢。第一组个人感觉游得最差，尤其是前300米，自我感觉应该是在水里乱扭，手掌拍水，头部换气往上抬，气也喘得厉害。不过坚持下来以后，反而后两组却越游越顺，后期还有点加力的欲望（俺当然不会真的加力了，华丽地偷懒这一目标不能改）。不过可能主要是紧跟在飞扬后面游的缘故。前面有个人带路，貌似水阻小很多耶，而且可以很专心地跟着游，不像平时如果前面没人，就会老是想着怎么还没到边怎么还没游完要不要偷懒呢要不要靠边休息呢。。。。。。于是破天荒地俺居然3组都全游下来了，中间也没有怎么停

最后是两圈快冲。

本次问题：自由泳划手还是会过中线，呼吸时抬头过高。

继续努力。

啊，忘了记录最重要的东西：下课后和轻风哥，二路大神以及新秀春鱼一起去吃了牛肉粿条+2碗糖水+龟苓膏，好满足。不过貌似四个人都没有拍照测毒的习惯。。。

嘉小平

2014-8-3
先上个波叔光看不练照

我在第三道，量基本是波叔那道的8折，同样的打腿无力，同样的偷懒，经常在池边向旁边一看，和波叔相视一笑，继续刨。
最后的长游也是越游气越顺，不过动作是越来越沉腰坐马，光靠手划水前进了，最后游完班长，波叔和我胳肢窝附近都磨红了，证明我们是游的多努力啊啊啊
唯一的遗憾就是昨天上完课没组织吃素，有那么一丝蛋蛋的忧伤

aofeiluoke

嘉小平 发表于 2014-8-4 11:13
2014-8-3
先上个波叔光看不练照

波叔一向喜欢偷懒，可是气愤的是偷懒都游的那么好！

啊波

2014.08.07
今天出门早了一点，早到了泳池，会和了星星同学后发现没啥事做，就先观看了33米池几十个貌似是高阶的小孩们的集训。wacow，游得实在是太漂亮了。。。

于是决定不看了，转身下到25米池时，飞扬同学说，教练正在游泳呢！wacow，我们还从来没见过教练的泳姿，于是就偷偷站远远地围观了一下。之后本人才傻乎乎地想起不如偷拍一段视频，便掏出那用了几年又装了最新ios的苹果4代，准备录像。结果那破苹果半天都没打开摄像头，等终于反应过来了，准备开始拍摄了，教练突然到边停下来了，然后跟我们说：你们干嘛呢，进去换衣服准备上课！

破机！俺明天就买苹果5袋！

今天的陆上是两组四项支撑练习。先是平板支撑，单臂支撑左右手各一次，然后再来一次背撑。

之后就下水了。今天是蝶泳主场。

哼哼，蝶泳，本人主项~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~

依然混进了准禽兽uu、飞扬、星星的那条泳道。量比隔壁禽兽道要少前后13圈左右。本次的训练内容为：

10圈（10X40=400）热身。貌似偷懒了只游了8圈左右。。。。。。。。

4圈X4（160X4=640）蝶泳打腿。双臂放在大腿两侧打腿去，双臂放头前打腿回。要求上半身保持平稳，从腰开始动。

2圈X5（80X5=400）蝶泳分解。单臂蝶去，换手单臂蝶回，再两手轮流单臂一次手一次打腿（即单臂左手一次+打腿一次，换右手一次+打腿一次）去，蝶手自腿回。这个组合最要命的是蝶手自腿，好难配合，每次出水都好勉强

7圈X3（280X3=840）蝶泳配合。每圈都是左一下右一下单臂去，配合回。这个本人喜欢，话说单臂蝶那简直就是让人偷懒放松的好姿势，基本上也就等于放松了半圈，然后留点力气拼半圈，然后再放松。。。

20X8（160）快冲。蝶2个20，然后2个仰，2个蛙，2个自。每次的最后都是快冲训练，目的是不要让自己太过习惯于放松长游，让肌肉记忆仅仅停留在长游的话就再也快不起来了。。。

2圈（80）水感练习。人就这么坐在水中，单靠双手划水，往前往后漂。。。。。。。。。好难，好累。。。俺每次都是划到15米左右，就停下来了。。。

本次问题：蝶泳出水太高（二路班长说整个背都快飞起来了），下半身太沉（二路班长说你都完全不会用腰腿），换气时头没有往前贴水面（二路班长说你都歪着脖子换气的，都不知你哪里学来的），肩没有往前送（二路班长说你整个人都没有伸展开来，在水里还驼背，手砸下去都没有往前送肩往前伸，就瞎抱水了）。

啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。好多问题。

继续努力

两路

我错了！！！！求原谅！！！

aofeiluoke

两路 发表于 2014-8-8 08:28
我错了！！！！求原谅！！！

求二路点评！

幸福飞扬

两路 发表于 2014-8-8 08:28
我错了！！！！求原谅！！！

啊，求班长点评。。。。

越方凝

两路 发表于 2014-8-8 08:28
我错了！！！！求原谅！！！

求班长点评！

啊波

2014.08.10

昨天上的课，不过因为课后就去参加水分子10周年狂欢，玩的太high，昨晚也光顾着看照片，就没有及时记录。现在补上。

这次课是基本绝大部分人都最弱的仰泳（俺不算，因为俺的蛙泳那是惨得一塌糊涂，应该跟仰泳一样烂的不相上下）。也可能教练考虑到大家还有下半场活动，因此貌似整体的量都比较少（也有可能是我们动作太慢，一定的时间只能完成那么丁点量）。。。

这次是跟着飞扬、老狼在禽兽道的隔壁训练。这次的量为：

10圈（40X10=400）热身。

2圈x8（80X8=640）仰腿打腿。2圈的内容为20米右手在头前，左手举在空中，打腿去；换手，20米打腿回；后面40米则是双手分别在双腿两侧打6次腿+双手放到脑后打6次腿+双手放到头前伸直，打6次腿。这部分单臂举起来真是很要命，俺就没停过喝水。。。

2圈X5（80X5=400）仰泳分解。第一圈是单臂仰泳左手去，右手回，第二圈是前20米两只手划臂时在空中停留，等另一只手划上来时两手相碰，这只手再继续划水（是不是听着很混乱涅。。。那是因为俺到现在都还没搞懂，昨天就没一次做对的。），最后20米是配合回。

7圈X3（280x3=840）混合泳练习。7圈是12121式练习，1代表1圈仰泳，2代表一个混合泳（2圈包括20米蝶去仰回，蛙去自回）。

5圈（40X5=200）蛙泳放松。这个环节是放松一下，准备接下来的短冲练习。

2圈（80）接力。分成两大组人进行接力赛，每人各游两次20米的自和仰。

本次问题：仰泳下半身还是沉得很厉害，一动手，脚就都快掉到池底下面了。。。肚子必须要挺起来（不是挺胸）。。。。。。。。。。。
               自由泳两只手都有过中线的情况（这问题出现好久了，一不小心老是忘记改)

继续努力

两路

你胸太大，所以看起来像挺胸，霍霍霍

越方凝

啊波 发表于 2014-8-11 11:10
2014.08.10

昨天上的课，不过因为课后就去参加水分子10周年狂欢，玩的太high，昨晚也光顾着看照片，就没有 ...

看起来好有趣的样子

啊波

不知为何就是无法上传图片。。。明天等网络不抽筋了再补上。。。

两路

没图没真相！

两路

（发图专员转发） 2014.08.14 今晚依旧早到，又到33米池观看高手们的集训。今天看他们主要练蝶和自的分解。果然个个动起来都是在水面上的，打腿打的极其流畅走水，身体姿势一流。啥时候俺也能改掉下半身沉下去的缺点呢？ 陆上训练项目依旧是四个方向的支撑练习，各位看官都太过熟悉了就此处不表了。之后是蛙泳的5分钟压腿练习。目测班上只有二路班长和小平这俩“禽兽”级人物轻松达到要求（禽兽凝迟到，否则就有仨了）。此处省略我等羡慕嫉妒恨心情500字，上照片给大家观摩一下。 1 约莫大概就是要劈腿劈到这个份上，就标准了。 话说这俩娃在干啥涅？互传蛤蟆功？ 2 小眼神往哪看！给我专心劈腿！ 3 哼哼，知道爷的厉害了吧，以后记得下课了要请同学们吃饭，尤其是那个坚持写日记的，要请埋甜品！ 临下水前，俩带了情侣“have a nice day”傻帽的家伙要求合影留恋。 4 5 嗯？有奇怪的东西混进来了。。。。。。。。这小眼神又在看啥涅。。。。。。。。。。。。。 好吧，我承认我是利用拍照的机会偷懒不压蛙腿。。。俺那老胳膊老腿不方便多压，没办法。嗯，绝对不是偷懒。 言归正题。 今天是蛙泳主场。俺还是混在了第二道。本道的量为： 10圈（10X40=400）热身。貌似偷懒了只游了5圈左右，教练就安排下一个项目了。 2圈X10（80X10=800）蛙泳打腿。手伸直放在前面不动，光踢腿。这个就是呼吸不好办，总是一不小心起的不够高喝水，于是被迫只好偶尔偷懒加了几下蛙手。 2圈X5（80X5=400）蛙泳分解。一次手两次腿去，两次手一次腿回。要求第二次的腿或手的时候要憋气做动作，体会手脚的动作。这个忘了是5圈还是8圈了，其他同学帮忙指正下。。。 8圈X3（320X3=960）蛙泳+自由泳配合。8圈分别为1圈蛙手蝶腿，2圈蛙泳配合，2圈自由泳配合，再来2圈蛙泳配合，最后1圈蛙手蝶腿。 5圈（40X5=200）双臂仰放松。双臂仰呛水厉害，到边后都得吐水吐半天。。。这个也只完成了3圈。。。 3圈（40X3=120）例牌的接力游戏。这次是仰蛙自三式接力，每人每个姿势游2个20米。输的小组惩罚在水中直立打自腿和蝶腿各2分钟。艾玛，要抽筋的节奏。。。没错，你猜对了，输的小组就是俺所在的被俺拖累的小组。。。 最后1圈(40)放松，上水。 Of course今天最后的主题还是吃。我们最后去了天河北附近吃了牛三星/炸酱面/绿豆沙/双皮奶/云吞面。好好吃。就是可惜没有肠粉了，吃的过程中看见隔壁桌点的一大碗牛杂好吸引，下次我也要点一份！ 本次问题：蹬腿没有加速，同时也没有体会到脚跟内侧出力的感觉。腰部以下还是沉得厉害，要尽量上提。自由泳推水推得不够，要尽量推到大腿那边推到尽。 继续努力。

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