享受滑行！

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20140611 星期二 雷阵雨！中午去游泳，遇到小万，小叶，小赵，小许，王萍，老周，老李等泳友。我发现随身最好带上创可贴！这几次我总向管理员要创可贴，以后还是要自己备上好（总想总忘记，今天回家把创可贴装上了）！今天游泳人比较多，不过大家都相互关照着，游的也很舒服。出来的时候下大雨了！这段时间几乎每天都下雨，我也几乎每天都挨雨淋实在是很奇怪啊(我不出来，天不下雨）。今天游泳感觉不太舒服，水太热了，游着感觉累！不过蝶泳还是坚持700米。
今天乘车看到两位男青年不是一起的，不约而同的头发都理成今年的流行款式，就是上面不动，从两侧清理干净（保留后面很长），远处一看，特像头上披了一块黑布的。真的不知道有什么好看？看来自己真的是老了，实在是看不出来“美”啊？这样的头型不知道姑娘们喜欢否？家长感觉如何？

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20140612 星期四  晴 热。今天去游泳人比较多，遇到小万（我进去，她出来），小赵，小何，小叶，小许，老周，老徐，老班等泳友。今天指导老班自由泳来着！老班游泳进步很快，目前自由泳已经有模有样了。前提是他认真训练，总琢磨自己的动作，功夫不负有心人就是这样的结果啊！今天游泳馆有参观团观摩，中午由于有饭局，是饭局后去游的，肚子里面不舒服，不过还是坚持游了700米蝶泳。饭后游泳不好，以后还是要注意才是。

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20140613 星期五 晴！今天去游泳人不多，遇到小何，小赵，小叶，小许，老周，老徐等泳友。因为都是熟人，所以游泳就很舒服（大家都相互礼让，安全系数大大提升啊）！天气热了，水温上升，游起来感觉比较“沉”。今天蝶泳800米，感觉很舒服！小何的仰泳顶瓶子已经可以坚持50米了，进步不小。小叶的仰泳也改变了左手过中线的问题，看起来有模有样的。小叶的蝶泳一直没有进步（力量不够，怎么也蝶不起来。硬蝶看着就很难受），我今天建议她不要再练蝶泳了，干脆主攻自由泳和仰泳算了。其实游泳有的人有感觉，有的人就没有感觉这个不能勉强。最近最担心的就是蝶泳问题，练了那么久了，不知道目前的状况。问了周围的泳友，都说不错。可是问题在哪里心里真的没底，我怕越练越歪就麻烦了（游泳馆也不让拍摄录像很郁闷啊）。

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20140617 星期二  阴转雨！今天去游泳，因为有事已经三天没有游泳了，感觉浑身“紧”！今天游泳遇到小万，小赵，小许，老李，王萍，老周等泳友。三天没有游泳的确能感觉出来一开始的不适应！游泳馆的管理员和馆长都问我这几天为什么没来？我说家里有事情。今天水不错，干净，通透，水温正好！今天岸上准备活动做的比较充分，下水慢慢适应后感觉好些，今天人比较多，蝶泳700米就收工了！

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20140618 星期四 晴转雨，今天去游泳，人比较多，这个还不是关键，关键是我这个泳道来了两位新朋友不太懂得规矩，一位男士自由泳横冲直撞不管不顾，一位女生慢慢悠悠，不紧不慢。那位男士比较危险，好几次我都差点打到他了，可是他却浑然不知。尤其的到了终点后，他看都不看马上转身就走，不但对我造成危险，对其它朋友也是一个威胁。好在有惊无险没有发生交通事故！第一泳道两位经常来游泳的女士发生了交通事故，其中一位女士的颈椎貌似受伤了，撞的不轻，根本原因就是其中一位大姐横冲直撞不管不顾，导致逆行撞到了对面来的那位女士的头部，对面来的那位女士受伤了，打电话让她先生来接她回家了（走路都晕的厉害，撞的时候声音不小，我都听到了）。尽管使劲道歉，也无法挽回受伤的事实，因此游泳的安全问题不是小问题啊（幸亏都是熟人，没有过多的纠纷）！
今天游泳不太舒服，仅仅游了150米没有障碍的蝶泳，其它都是中间需要停下来让对方先过去或者前面的女士太慢需要等候。蝶泳的节奏真的非常重要，一冲起来如果连贯的话，非常舒服有弹力。一旦停下来再启动，起码再需要十米左右的距离才能够达到理想值，这个时候也快要到头了。如果中间停两次，这个50米就算白搭了，即使是单臂蝶也不成啊！
今天蝶泳700米很不舒服（分段游的感觉不好）。
晚上到音乐厅聆听了阿尔沃，帕特塔林室内乐团音乐会。非常震撼的音乐，帕特（1935-）是欧洲非常著名的作曲家，他的作品我都非常喜欢。其中《东方与西方》以及著名的《白板》颠覆了传统室内乐的风格，非常现代并且震撼心灵！尤其是《白板》，应该是当今世界上最伟大的室内乐之一我个人认为。乐团水准非常之高，我个人认为绝对不亚于世界上任何一个著名的室内乐团（世界著名乐团只要来到北京的我几乎都听过）。他们的音乐家许多都在欧洲著名乐团担任首席乐手，两个小提琴，一个大提琴以及整体素质水平都达到了几乎巅峰的水准（在演奏中只有大提琴出现了两个稍微弱的滑音，不过绝对不影响整体水平，并且一般人也听不出来），这个乐团是我近十五年来所看过的最棒的乐团（尽管不太著名）！很想买该乐团的CD，可惜现场没有出售的。不过现场中唱的朋友已经录音了，过几天我去棚里面找找看。

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20140622 星期日 多云转晴傍晚有雨。今天去游泳人不多，后来基本一个人一个泳道游的真舒服啊！出来的时候遇到小叶刚刚准备进去。
今天游蝶泳，忽然体会到尽量将身体“拉长”划水效率高，能抓的住水，速度也比原先快貌似。原先蝶泳总是追求高，平，浅，没怎么注重划水效率。今天游泳馆里面没有什么人，基本是专场（一个人一个泳道）。由于对面没有人游过来，心里压力也小许多，不用考虑发生碰撞的事情了，专心体验蝶泳的感觉。也就是一瞬间，忽然发现，如果刻意将身体拉长后，划水的效率反而有比较大的提升，从头到尾都能抓住水了（原来是前面很不容易抓住水，往往是划水已经四分之一后才真正把水抓住，并且力度越往后越大）。其实身体拉长也是一种心理上面的体验，说白了，就是将前臂努力向正前方够，够的越远越好。前臂向正前方够的时候，肩膀就窄了，两臂贴耳朵，阻力减少，身体就好像拉长了一样。身体拉长后，前面的水也能够抓住了，这样划程好像加长些，划水的效率也有所提升。
个人体会，不一定对哈。今天蝶泳因为人少，游了900米，很舒服，最后小腿有些抽筋就收工了。

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20140623 星期一 晴。今天没有下雨！中午去游泳，遇到小万，小何，小叶，小许，老周，老李，老徐等泳友。人出奇的多，我这个泳道又来了三位新朋友，不懂得规矩且我行我素，速度还比较慢没辙。基本没法游。好在小心翼翼谨慎的游泳，没有出现交通事故。今天蝶泳600米不容易啊，其中许多次都是50米停四次，基本没办法找到节奏了。不过最大的收获是貌似找到了“缩肩”技术。
今天游泳忽然感悟到，其实所谓的“缩肩”技术，就是“胳膊贴耳”！缩肩技术之所以重要，是因为缩肩后，人体与水的截面积减小了，这样阻力也会相应的减小些。缩肩的前提是胳膊尽量的前伸，通过胳膊前伸拉长身体，头部下埋，双臂贴耳，通过这样的方式缩小截面积，达到最大限度的减少阻力的目的。缩肩技术对于身体的柔韧性还是有要求的，身体的柔韧性增强则是通过平时坚持不懈的岸上动作训练来实现。我现在每次游泳之前，都在岸上坚持做赛前训练操（从国外游泳运动员赛前热身动作得到的启发）。通过坚持不懈的做操，身体的柔韧性也逐步的得到了改善。身体柔韧性改善的最大好处，就是缩肩的时候不感觉太难受了。因为缩肩，双臂贴耳的动作一开始做起来总是感觉不舒服，但是经过长期训练后，慢慢的适应了。我每次游泳前坚持“压肩”训练也对缩肩有帮助！我的一个老大哥是电影演员，今年已经79岁了，可是他的身体素质非常棒，每天还坚持三个小时左右的器械训练。滑冰比我都快！他就说过，其实老年人的肌肉群训练也还是能够有效果的，只不过比起年轻人来说，要慢许多。由此我也感觉到，柔韧性训练，对于老年人来说也不是没有效果。通过坚持训练，将韧带拉长还是有可能的，不过这个过程可能会不太舒服而已。

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20140624 星期二  晴。今天去游泳，人比较多。看来天气热了，人就多了。人多不怕，怕就怕游泳的人不懂得相互礼让。游泳其实和交通一个道理，道路是有限的，在有限的条件下，大家相互礼让，通行效率更高！今天蝶泳800米，由于中间停顿次数比较多，感觉不怎么舒服！今天游泳遇到小万，小何，小许，小叶，老周，王萍，老李，老徐等泳友。

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20140626 星期四  晴 热。今天去游泳人多，关键是新朋友多。我这个泳道今天六个人，有四位是新朋友没辙！今天的主要任务就是“道歉”。碰到人家三次，真的是没看见啊！不过新朋友很客气，两位道歉说没事，第三位蛙泳我不小心碰到他头部了（对面来的没看到，我感觉挺重的），我追着他道歉，他却猛游跑躲着我，不知道是咋想的。今天没有游痛快，单臂蝶为主了。今天蝶泳整体加起来不到800米，基本是50米停四次左右躲对面来的人。据说游泳卡最近卖的很火啊，口碑不错。
游泳馆门口小卖部开张了，卖“国际名牌”游泳用品，不过这个牌子我眼生的很。还有冰棍冷饮等，的确也方便了许多。
这三天体院体育馆中美女子排球对抗赛三天，凭有效证件领票入场，还抽奖不要钱。可惜晚上一般不是好节目，一般不愿意出门就算了！

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20140627 星期五  晴 热！今天去游泳遇到小万，王萍，小许，小叶等泳友。今天人不是很多，我这个泳道5个人，后来走了两个，就三个人，蝶泳游的还不错！挺舒服的，今天蝶泳800米！今天学校游泳队训练，小朋友们身体好，技术也好，自由泳速度蛮快的，看着很舒服的感觉。其实游泳看着舒服，游的人一定也很舒服。可惜小朋友们很少蝶泳训练，基本是自由泳和仰泳。

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20140702 星期三 多云转雨。今天去游泳，也是老了，走到安华桥才发现没有带游泳用品，只好回家拿来回折腾浪费了时间。今天开始练习100米蝶泳！姿势肯定差许多，勉强撑到100米累的够呛。一开始还凑合，游了400米的时候胳膊肌肉酸，喘不上气，这个和当年练50米蝶泳的感觉一摸一样。不过好在目前的技术比过去强了，差就差在肺活量和体力上了。今天咬牙勉强游了500米，最后喘的像狗一样。今天遇到小何，小叶，老于，老李等泳友。小何此次拿了两项第一后干劲十足，我原先说她仰泳滚动的幅度不够，影响发力和速度。今天开始她重点练习滚动技术（原先她滚动是以肩部为主，我告诉她应该是以胯部为主。胯部滚动带动整体！因为胯部是身体的中心，以胯部为中心的滚动，身体就容易绷紧，滚动的效果就好）。小何训练热情很高，对自己要求很严格，这点我们都要向她学习！
游泳最有意思的是，总有的学，技术无止境。活到老，学到老，每天进步一点点的感觉，真的是很令人幸福的呢。今天游泳人不多，我这个泳道一开始5个人，后来我和小何一蝶泳，就剩下三个人了，游的真舒服啊！

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20120703 星期四  多云。今天下午去柳浪游泳，俱乐部组织的免票。没怎么游，大家一起切磋游泳技术问题了。游完后去吃饭，老刘拿出两瓶都江堰道士酿造的猕猴桃酒，甜的。看来道士可以喝酒，和尚不能喝酒哈哈！

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20140704 星期五 多云 热。今天去游泳遇到小何，小叶，王萍，老徐等泳友。我这个泳道今天又来了三位新朋友，不过还好，大家还是很客气的。就是小何同志有些鲁莽，她明明在隔壁泳道游泳，看到我这个泳道人少就跑到我这个泳道来游泳。可是我蝶泳过来，她也蝶泳过去，我一抬头，妈呀，对面也来蝶泳了。于是我马上刹车，她也马上刹车。真的很危险！我批评她了，她不接受没辙。不过小何这点好，即使不小心碰到她，也不娇气，不吭声就走了（上次被一位朋友用脚蹬的小何腿上一道大口子，小何也不吭声。换了别人，肯定不依不饶啊）。小何拿了仰泳第一名后一发而不可收，训练热情空前高涨。仰泳速度也在不断提高。今天前面一位男士自由泳，速度不慢，小何在后面仰泳，居然就超过去了真强（小何仰泳还能有感觉超车，这个技术我还是没有掌握啊）。我们游泳馆这点很好，大家都很礼貌，个别新来的朋友不懂得规矩可能有时候不客气，一旦融入了这个集体，慢慢的都很绅士了。氛围好，游泳就高兴。其实人就是这样，环境好，心情也好，习惯慢慢的也改好了！今天是百米蝶泳训练第二天，慢慢体会，感觉还是有进步。今天小叶进步最大。她的蝶泳练了很久了，一直没有进展。小何昨天告诉她划水的技术要领，今天我告诉她腿部的技术要领。她已经能够蝶15米了，特高兴。其实游泳就是这样，总感觉不进步，其实这个就是快要突破的前奏。许多人在这个时候就放弃了，十分可惜。如果不放弃，坚持下去，很快就会有一个很大的进步呢。小叶其实也放弃过，但是又坚持下去了。这样就造成了今天的结果，蝶起来了。一感觉有进步，就心情大好哈哈！
我今天蝶泳600米，感觉比较累。这个和50米一个循环来比，真的累的很啊。尤其是最后的15米，力气有，就是喘气有困难，只好将两个划次一换气，改为一个划次一换气。到头后喘的像狗一样！昨天在柳浪录制了一段蝶泳，很久没有录制蝶泳了。因为我们游泳馆有了新规定，不允许录像（说是有人提意见游泳馆也没辙，真的搞不懂，我们录我们的，关他们什么事情啊）。今天看了自己的录像，有进步，但是还有提高的潜力！身体比较平了，但是头部低的比较多，今天刻意将头抬高了一些（练的矫枉过正了）。

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20140706 星期日 多云，闷热。今天上午去游泳，遇到校队训练，教练告诉我，她们十号就去成都参加全国大学生游泳锦标赛了，目前正在积极备战状态中！我预祝她们取得好成绩。今天游泳人比较多，我这个泳道又新来了两位朋友，好在是男士，都比较客气。其中一位很能应变。我蝶泳真的没有看到他，他是蛙泳。当我刚要挥臂的时候，他手疾眼快，一把把我的胳膊给按住了，避免了交通事故很及时。今天蝶泳600米，感觉还是比较累的，因为每个泳次100米连续，肺活量好像跟不上似得。回想起当初练蝶泳的时候，25米都很费劲，也是这样的感觉。慢慢坚持下去，应该就会逐步好起来我认为。游泳馆的小卖部经过整顿后重新开业了，是“州克”品牌专卖（据说是名牌，我不太懂），看着质量还是蛮不错的。开业酬宾，部分游泳衣特价，最低16元一件。我看小叶买了一件穿上很漂亮（豹皮图案），现在的东西真的不贵呢。

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20140708 星期二 多云 闷热。今天游泳遇到小万，小何，小叶，小于，老周，老李，王萍，老徐，老班等泳友，今天人来的比较齐。我这个泳道中间时间有几位新朋友，过后就剩下三个人了还不错。今天蝶泳还是600米没有加量！最近练习100米蝶泳，光追求距离了，对于动作的规范不太在意了，这样不好。还是要保持质量！中国的语言真好啊，“质量”，“质”在前面，“量”在后面。因此优先保证质，然后追求量！
今天小万告诉我，前天游泳，她仰泳，老李从对面超老周没有看到对面仰泳游过来的小万，一脑袋顶到小万了头上了。小万撞的够呛，老李鼻子也破了，泳镜也断了。满脸是血！后来救生衣给老李鼻子上贴了创可贴（游泳馆服务真好）。小万说，即使是使劲贴边游，也避免不了违章行驶的没辙。今天我看到老李，批评他还是要注意安全。老李说小万仰泳的体位特别平，他没看到。也就是小万素质高不计较，如果换上别人，老李就惨了。不过小万在老师的指导下，仰泳，自由泳都游的不错，她严格按照老师的指导训练一丝不苟，体位很平，很规范。难怪老李看不到呢！游泳安全，还是要提到议事日程上来的好，毕竟大家年纪都不小了，真的撞坏了损失就大了。我现在蝶泳是谨慎小心加小心啊！千万别碰到对面来的朋友心理压力比较大。