游泳内功心法之易筋经――美国TI工作室多年教学研究成果

八戒猪

Slide to the corner
也需要用力吧，否则还蝶什么撒

八戒猪

Slide to the corner 的训练方法

南极熊

下面是引用八戒猪于2005-09-16 10:13发表的:
Slide to the corner
也需要用力吧，否则还蝶什么撒

俺认为Slide之后会用力，Slide过程中不用力；
不过如果力气多的用不完，喜欢用力也没有关系
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南极熊

下面是引用八戒猪于2005-09-16 10:33发表的:
Slide to the corner 的训练方法

八戒，视频怎么看不到啊，你再编辑一下塞～～～

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南极熊

今天上午专门到宝联去测试25米的划次，在泳池里只有我一个人的情况下，做了很多次试验，整理如下：

蹬池边（普通舒服的力量），爬泳腿4次后开始第一次划水，中间都采用2次腿：
A: 按照自己老式游法：17次到边（就是长期瞎练成的姿势，但是原来是18次）
B: 注意双手划水的配合，尽量做到一臂入水时，另一臂开始划水：16次到边（提高了每次划水推进的效率）
C: 加大身体的旋转角度（肩膀和水面的角度接近90度）：15次到边

总体看来，经过最近一段时间对易筋经和佛山无影脚的领会，已经大大提高了我的划长（最好情况已经达到3/18）。

（另外：如果改成6次腿的话，可以提高到14次到边，最好一次13次到边（完美的一次） 。）

南极熊

很少到分论坛来，错过了这么多好帖子～～～今天看到真是大开眼界，同时于我心有戚戚焉～～～
大家把我要说的都说了，可是不发表点意见又不尽兴。我说点具体的体会吧：俺作为一个纯粹的业余爱好者，对游泳的理解是健康第一，娱乐第二，精神第三。

所谓健康第一：就是首先要明白如何通过游泳来获得最大程度的身体健康，而这个对于象俺一样身体素质一般偏差的人来说更加显得重要。首先要了解自己的身体，包括体质情况、基本素质情况、当天的体力状况等，然后要了解水，包括水温、水质、水流等，然后根据水的情况和身体情况来决定今天在水里的活动如何进行，是游1个小时还是半个小时，是慢慢地游还是可以冲刺。最终的目的要保证每次游完之后是非常舒服和非常愉快的，这样长期坚持，有助于提高身体素质和健康状况。
所谓娱乐第二：就是在获得健康的基础上，还可以把游泳当作娱乐――比如在很多人的注视下非常优美地完成一趟蝶泳，自己很得意，大家也觉得是个乐――我有个游泳时认识的老教授朋友，每次在泳池碰面他一定要看我蝶一趟才行。包括北京飞鱼活动中大家接个火车、搞个PK，都是为了娱乐。
精神第三：在娱乐的过程中，不免就会对自己的技术提出更高的要求，从而上升到对游泳的一种追求。就我个人而言，俺只和自己比较，而别人都是俺的良师益友。孔子云：三人行必有吾师焉，择其善者而从之，择其不善者而改之。是之也。俺追求的是，当俺这次下水的时候，能感到比上次下水的时候又进步了――不管这种进步对别人来说是多么微不足道。这个提高当然是通过对游泳运动科学的分析和思考，同时又能够耐心地进行基本功练习才能有效获得的。当追求的愉悦融入游泳中的时候，每次下水都是一次美妙的精神体验。

以上这些，再加上效率的话，那就是完美的个人游泳艺术了。效率是指在最短的时间获得以上三点最大的提高。方法很简单：游泳之前确保身体刚刚储备了足够的热量（比如面包、巧克力、香蕉），下水之前确保身体已经开始散发热量（游前热身）并且进行适当柔韧性练习，入水之后最重要的是放松，要保证在游泳的所有时间里你的感觉只有放松（如果感到紧张或者疲惫，要尽快调整到放松舒服的状态），游完后对适当部位进行自我按摩，并且确保身体各个部位的卫生（包括清洗鼻子耳朵等，因人而异）。在不游泳的时候，有时间可以看看教学和比赛录像，进行适当基本动作的练习，和提高身体柔韧性的练习尤其是肩膀、腰和脚踝）。

这是俺对楼主的主题――游泳艺术的理解，算是重在参与啦～～～

自由蛙

这些文章太好，我的慢慢多看几遍。

南极熊

谢谢自由蛙捧场～～～欢迎交流体会～～～

南极熊

石生花：你好！

游完泳头疼简称游泳着凉。你能买到姜茶吗？如果附近有大的超市，赶快去买，回来喝上一杯到两杯，出汗了头疼马上就好。在家里的话，鲜姜弄的姜汤也管用。实在啥也没有的话，多喝热水。
鼻塞是个大问题，以后要注意，每次游完泳，一定要用温水洗洗鼻子，方法如下：手捧着些温水，鼻子浸入其中，如果还不会鼻子吸水的话，就让鼻子在水里泡泡也好。经常游的，对鼻子控制力提高了之后，可以试着用鼻子吸水，然后再喷出来，这样可以清除附着在鼻子里的消毒水。

这两个问题虽然是小问题，很多经常游的爱好者也不太注意，但是非常重要。要防微杜渐。

xymwjx

用心游泳，用心工作，用心生活。

南极熊

俺在上海俱乐部讨论陆地上力量练习，俺感觉柔韧性基本功练习更加重要，因此提供了些自己的看法，在这里再整理一下：

对于大多数业余爱好者来说
1）力量还是次要的，最重要的是肩关节、腰关节等部位的柔韧性。与其练力量，还不如做徒手的分解动作练习。俺开始练自由泳的时候，在地面上做连续的50下挥臂都要汗如雨下，不是力量，主要是肩关节柔韧性不过关。如果有蝶泳爱好者的话，俺建议您自己试试在地面上做徒手划臂练习，您如果可以一次做20个划臂动作不出汗的话，那您的肩部柔韧性才算基本可以了。
2）很多基本功都是可以在陆地上练习的，比如自由泳腿就可以在家里坐在一个垫子或浮板上一边看电视一边练习；还有下腰、背起等既练柔韧性又练力量的基本功；还有就是练习踝关节的蹦脚，这个肯定是要多在地面上练习的基本功。还有腿部的柔韧性练习，压腿、劈腿等。

[2005-10-10]
发现Star的精彩文章，柔韧性练习大全。强烈推荐给大家，俺要慢慢看啦～～～
http://bbs.chinaswim.com/viewthr ... ;toread=&page=1

hicker_er

划距，自己的力量，划水的效率，划频应该和以上3者完全协调才行

levinxxd

好文章,从头至尾的粗看了一篇.还要细细理解,实践.

ulqq510

我已经收藏了此帖,好好拜读.谢谢.

阿沛

好文章！ [s:24]
看了一半。先收藏，待会儿再看。

谢谢！