关于蝶泳的单臂练习......

自由蛙 · 发表于 2006-3-24 15:19:49

真能泡啊。

橙色音符 · 发表于 2006-3-24 20:42:13

晓蕾的肩关节柔韧性与我差不多，我也转不过60cm，想多练习，可那个痛苦啊~
我想对业余爱好者来说要能动作之间没有停顿的（特别入水和划水的无缝衔接）、轻松标准的（至少在别人眼里是这样）完成200米蝶才能算真正完成蝶泳这一课吧。我们共同努力

晓蕾7901 · 发表于 2006-3-24 21:02:21

好的,谢谢!蝶泳真是越游越难,但我不会放弃的!
我还没练过肩膀的柔韧性呢,一定要练吧?还有足部的.

橙色音符 · 发表于 2006-3-24 21:29:00

双臂之所以比单臂费力可能是需要发力拉伸本不太灵活的关节韧带和肌肉，看看小孩子游起蝶泳为什么比较轻松，我想与他们的肩柔韧性好是有很大关系的。
看看菲尔普斯的踝关节，打水的时候几乎是向后推出去的，咱虽不可能也没必要做到他那个程度，可能改善还是尽量改善吧，毕竟压脚背也不太痛苦，踝关节的柔韧性好无论蝶自仰的打水效率都会提高不少

晓蕾7901 · 发表于 2006-3-25 15:02:49

哦!原来是这样!
我有时跪在垫子上压脚背边看电视,看来以后更要坚持了,您说这种办法行吗?肩怎么练啊?

梦菲 · 发表于 2006-3-25 17:48:44

请问单臂蝶是一个手臂做出水动作吗？那另一只手放在什么地方？请晓蕾MM多多指教。

晓蕾7901 · 发表于 2006-3-25 21:00:04

单臂练习时一只手前伸和身体一条线,另一只配合身体做蝶蝶的正常练习,
解释的不太好,梦菲可以点击<菲尔普斯的训练方法>看看,就在蝶泳那页.
我还看过贾小军的蝶泳教学VCD,上面也教了单臂练习.对于初学者单臂练习比较好找感觉,我每天大多数蝶泳都是单臂的,一定要会!

橙色音符 · 发表于 2006-3-25 21:38:13

是啊，左右手都要练。关于柔韧性的问题，以前在论坛里看过一篇，记不清是在哪里了，还好我保存了下来，以下就是其中关于柔韧性的：

柔韧性。游泳对柔韧性的要求主要在两个方面：踝关节和肩关节。爬泳，蝶泳和仰泳的打腿要求脚最好能绷到反弓形，这样打腿的推进力才更大，所以，这就要求踝关节足够灵活。练习踝关节柔韧性的方法可以两种：一是用手扳，扳的力度么，要有一些疼但不很疼为宜。一般可以每只脚扳四个八拍，两只脚总共4,5分钟的样子吧，最好每天坚持；另一种是“跪脚面”，就是两只脚绷直并拢然后跪下来，屁股坐在脚上。不过这种方法属于“野蛮型”的，大家如果采取，也最好能找比较柔软的地方练，压的力度不要太大（有一点疼即可），时间也不要太长（每天不要超过5分钟）。因为“过犹不及”，要是伤了踝关节韧带，那就适得其反了。蛙泳蹬腿要求脚能外翻到最好“一”字型，蹬腿才更加有力。关于这一点，也有两种练习方法：“温柔型”和“野蛮型”。温柔型是，象跳芭蕾舞那样，两腿并拢伸直站立，然后两脚站成“一”字型练一练，开始时如果不行，就站成尽量大的外八字；野蛮型是，膝盖并拢跪下来，脚可以不并拢，但要外翻成“一”字型（不要绷脚），然后屁股再往下坐。这是标准的“野蛮型”，大家练的时候小心一点。不过要提醒大家一句，两种方法都是练蛙泳蹬腿的，注意平时走路时不要习惯成自然，也走成外八字。肩关节的柔韧性对游泳也是很重要的，对爬泳，尤其是蝶泳作用最大。看一些游泳大赛，有些运动员尤其女子，游蝶泳时，移臂（指一个划水动作完成以后，将手从体后移至体前，以便开始下一个划水动作的过程）简直就是从上面直接打下来，而不是大多数人（包括我）那样，从侧面沿水面移到前面。移臂从上面走，速度又快，又有很大的向前冲的惯性力量，所以很是讨巧，不过这也要求很好的肩关节柔韧性。肩关节柔韧性，练习的最好方法就是“握棍转肩”，这比较苦，但是效果好。只要练习适当，循序渐进，是会有比较快的进步的。当然，怕苦的同志也可以平时多压压肩。我上次说过的练“臂展”的方法，对肩关节柔韧性也有好处，推荐大家多练。

踝关节和肩关节灵活性的有趣测验

这里，介绍一组踝关节和肩关节灵活性的测验方法，挺有趣的，大家不妨试一试。

踝关节测验。要求：不允许穿高跟鞋，难度分三个等级。一，初级。找一块空地，两脚完全并拢（左右脚跟靠拢，左右脚大拇指靠拢），膝盖并拢下蹲到底，双手放在身体前面，不能踮脚后跟，坚持10秒不倒。二，中级。其他同初级，只是，双手背在身体后面。三，高级。找一面比较光滑的墙，两脚完全并拢，脚尖顶着墙，双手不能抓*什么。膝盖并拢下蹲到底，坚持10秒，然后再站起来，整个过程双脚不移动一点点位置，能够坚持不倒。

肩关节测验。难度也分三个等级。一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也可以让同学帮忙拽耳朵拉手臂，不过要注意安全）；同样，右手要能够碰到左耳。三，高级。其他同中级，只是，左手摸左耳，右手摸右耳。各位可以测验一下，看一看自己的水平能达到什么等级。

晓蕾7901 · 发表于 2006-3-26 15:03:32

哇呜!左手摸左耳，右手摸右耳对我来说是个不可能完成的任务了!
谢谢thacc!

我游泳的鱼 · 发表于 2006-3-26 16:53:41

我现在还是游泳专行班的学生。我想知道哈：各位游泳朋友练习蝶泳时是不是都有点累，然后就想放弃这种情况和看见人家游蝶泳游得好。自己在旁边就不好意思练样？

华一 · 发表于 2006-3-27 12:08:22

这里，介绍一组踝关节和肩关节灵活性的测验方法，挺有趣的，大家不妨试一试。
、、、
肩关节测验。难度也分三个等级。一，初级。左手从肩上方够到背后，右手从肩下方够到背后，两只手在背后能够互相碰到；同样，左手从下方，右手从上方也要做到。二，中级。左手从下方够到背后，然后去摸右耳，能够碰到右耳（头可以任意转动，也可以让同学帮忙拽耳朵拉手臂，不过要注意安全）；同样，右手要能够碰到左耳。三，高级。其他同中级，只是，左手摸左耳，右手摸右耳。各位可以测验一下，看一看自己的水平能达到什么等级。

晕呀！肩关节测验，我连初级也测不到，我还是老实游我的折腾50米“疑此蝶泳”算了：（

自由蛙 · 发表于 2006-3-27 12:30:31

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崇拜索普 · 发表于 2006-3-27 12:34:44

握棍转肩能否解释下,是怎么练习的,谢谢

自由蛙 · 发表于 2006-3-27 12:41:07

引用第27楼崇拜索普于2006-03-27 12:34发表的“”:
握棍转肩能否解释下,是怎么练习的,谢谢

http://bbs.chinaswim.com/viewthread.php?tid=57135&fpage=2

Mrbetter · 发表于 2006-3-27 22:43:12

又引出一大片要练柔韧的，
还是那句话，
练之前要记得先买膏药啊！红药帖膏――沈阳中药集团出品。

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