正在学自由泳和喜欢自由泳的筒子进来

dxvk · 发表于 2006-7-21 21:50:27

我是哪里都不去的，只是得把嘴在论坛里说说而已 [s:11]

加菲猫 · 发表于 2006-7-22 01:27:39

引用第13楼dxvk于2006-07-21 21:21发表的“”:
腰部力量有分三种，前、两侧、后面，游泳时控制力是否好是集中在后面的腰肌，也可以说是男人最重要的力量来源呢 [s:16] ，而前面跟两侧也需要适当补充，下肢力量你可以以跑步来代替有氧训练，可以减肥也可以练腿的耐力

今天去游泳才明确的体会到这个确实是后面很重要，但是，这些是怎么训练呢？有没有什么好方法呢？

dxvk · 发表于 2006-7-22 07:46:48

后面的肌肉可以使用俯卧起身(仰卧起坐反过来)、负重仰卧起坐(负重物放在脖子后面，切记重量不能过重，不然会发生意外)等等，一下子我想不起来还有什么动作呢

dxvk · 发表于 2006-7-22 07:48:35

引用第16楼加菲猫于2006-07-22 01:27发表的“”:

今天去游泳才明确的体会到这个确实是后面很重要，但是，这些是怎么训练呢？有没有什么好方法呢？

以前我教过一些体能训练，你现在还有做吗？动作正确时那些也有一定练腰的功能

bennymok · 发表于 2006-7-22 09:50:30

引用第3楼kenuchen于2006-07-21 14:36发表的“”:
有谁知道怎样加强腰腹、下肢力量吗？

学一学蝶泳就行

林海 · 发表于 2006-7-23 04:18:53

引用第17楼dxvk于2006-07-22 07:46发表的“”:
后面的肌肉可以使用俯卧起身(仰卧起坐反过来)、负重仰卧起坐(负重物放在脖子后面，切记重量不能过重，不然会发生意外)等等，一下子我想不起来还有什么动作呢

谢零碎兄的指点…… [s:11]

林海 · 发表于 2006-7-23 04:20:24

引用第9楼芳湘猫猫于2006-07-21 18:57发表的“”:

徒弟,做腰腹练习啊,蛙跳~~~

师傅，什么时候现场指导下啦，偶正勤奋地练自，嘿嘿！ [s:27]

bennymok · 发表于 2006-7-23 09:57:11

楼上的筒子真厉害，4点多回帖

wingwing · 发表于 2006-7-23 20:46:58

练自由泳时,手臂很容易累,
抱水及划水动作做不好,没力气划水.不知是怎么回事?

魔法师 · 发表于 2006-7-23 22:32:04

一直想学来着，可惜还不会

继续关注楼上的话题，看看能不能学两招

林海 · 发表于 2006-7-24 07:11:52

引用第23楼wingwing于2006-07-23 20:46发表的“”:
练自由泳时,手臂很容易累,
抱水及划水动作做不好,没力气划水.不知是怎么回事?

动作不正确吧!自由泳的手部动作依次应该是：空中移臂、入水、伸臂、下划、内划、上划、出水。空中移臂应该放松，高肘入水，前半部分前臂和手部不用力。基本上做好空中移臂这个动作，我的感觉是很舒服，不会累。建议可以先用8字板或浮板练手部动作。 [s:11]

林海 · 发表于 2006-7-24 07:14:54

引用第22楼bennymok于2006-07-23 09:57发表的“”:
楼上的筒子真厉害，4点多回帖

睡不着，眼光光，好痛苦，还嘲笑！！哼…… [s:23]

wingwing · 发表于 2006-7-24 21:36:07

引用第25楼kenuchen于2006-07-24 07:11发表的“”:

动作不正确吧!自由泳的手部动作依次应该是：空中移臂、入水、伸臂、下划、内划、上划、出水。空中移臂应该放松，高肘入水，前半部分前臂和手部不用力。基本上做好空中移臂这个动作，我的感觉是很舒服，不会累。建议可以先用8字板或浮板练手部动作。 [s:11]

是的,手部动作做得不对头,换气也有问题.
买了一对划手掌,可能要配合浮板一起练.

林海 · 发表于 2006-7-25 00:17:01

引用第27楼wingwing于2006-07-24 21:36发表的“”:

是的,手部动作做得不对头,换气也有问题.
买了一对划手掌,可能要配合浮板一起练.

来军体游啦，比较多教练…… [s:11] 偶觉得，游泳力量不是首要问题，技术才是第一要义！！只要你姿势正确，就可以游得轻松又快！！这就是我追求的目标，同勉！ [s:16] 好像还不需要到划板，等你的姿势练好了才增加力量吧。

加菲猫 · 发表于 2006-7-25 00:38:24

引用第18楼dxvk于2006-07-22 07:48发表的“”:

以前我教过一些体能训练，你现在还有做吗？动作正确时那些也有一定练腰的功能

呵呵。早没有了。懒啊。。。。。嘻嘻。。。。。。。。。如果坚持下来，早不是这样了。 [s:15]

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