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右大腿和小腿都不太得劲（26日冬泳跑步日记(2009-03-26 20:30:43)[编辑][删除]标签：冬泳 骑车 跑步 心率 卡路里 健康  

秦皇岛地区 2天 天气预报
今天: 温度0°C - 11°C。白天：晴，夜间：晴。南风转东南风2级
明天: 温度零下1°C - 9°C。白天：晴间多云，夜间：晴间多云。东南风2-3级转2级

秦皇岛地区 3 天 天气预报
文字版
3月26日 星期四  3月27日 星期五 3月28日星期六
最低温度 0°C        -1°C          0°C
最高温度 11°C       9°C            7°C



1点半来到海边。和几个泳友一起下海。我连游带走，在水里共呆了4分钟。一个泳友游了由6分钟。

上岸后，我冲了冲身体，没换衣服。穿着游泳裤衩，光着脚，沿着往常的路线跑了两个来回。（往西跑到渔人码头饭店西面的长半圆蹬前，因为前面都是石头和海蛎子皮，怕扎脚，少跑了20米。）用时18分钟。尽管带着呢绒手套，还是冻手。

在健身中心第二排北面第四个跑步机上跑步。16分钟跑了3000米。坡度0，最高心率136，卡路里消耗135。跑步的时候，右大腿和小腿都不太得劲，没有提速，除了刚开始的热身跑合结束前放松跑外，一直用每小时12公里的速度跑。

xyyyz

--游泳与跑步是不同运动,方式要求差异大.
--有一种说法,跑步是运动之王--我理解是运动对人运动肌体的基本训练.
--建议循序渐进--有度=量力行止

新开河

引用第601楼xyyyz于2009-03-27 20:30发表的 :
--游泳与跑步是不同运动,方式要求差异大.
--有一种说法,跑步是运动之王--我理解是运动对人运动肌体的基本训练.
--建议循序渐进--有度=量力行止

谢谢告知！

新开河

昨天忘写日记了，今天补上。

1点半到海边。海水涨潮，下水后横着游了4分钟。

从大钟楼穿着游泳裤衩，光着脚跑到求仙栈桥——渔人码头饭店前半圆长凳前___大钟楼，用时不到10分钟。

上图书馆还书，没去健身中心。





秦皇岛地区 2天 天气预报
今天: 温度零下1°C - 7°C。白天：晴间多云，夜间：晴。东风3级转2-3级
明天: 温度零下1°C - 5°C。白天：阴到多云，夜间：多云, 小雨。东风3级转2级



1点35来到海边。海水涨潮，下水走了几步横着往西游，然后返回。用时3分多钟。

从大钟楼光着脚，穿着背心裤衩，跑到求仙栈桥，然后跑回大钟楼，用时4分多钟。天气太冷，冻得慌，没有多跑。



在健身中心第一排，北面第4个跑步机上跑步。用的是自动跑步模式s3，速度每小时2 4 6 8 9 10 12 14 13 12 10 8 6 5 3 2公里，距离2070米，时间16分。最大心率135，卡路里消耗大概是90。出汗不多。

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短期天气预报
      秦皇岛市气象台下午发布天气预报

      陆地天气预报：
      今天夜间：多云有零星小雪,东北风3—4级，最低气温：-2℃
      明天白天：多云，东北风2—3级，最高气温：7℃

      海区天气预报：
      今天夜间：多云，东北风5—6级，最低气温：-1℃
      明天白天：多云，东北风5—6级，最高气温：6℃

      发布时间:2009年3月29日





秦皇岛地区 2天 天气预报
今天: 温度零下1°C - 6°C。白天：多云，夜间：晴间多云。东风2-3级
明天: 温度0°C - 8°C。白天：多云，夜间：多云。东风2-3级转东南风1-2级


下午去电业营业点买电，回来后去浴池泡澡，没有游泳和跑步。

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秦皇岛地区 2天 天气预报
今天: 温度0°C - 8°C。白天：多云，夜间：多云。东风2-3级转西南风1-2级
明天: 温度1°C - 8°C。白天：多云，夜间：多云。东南风2级转西南风1-2级


昨天气象台预报的雨夹雪，夜间没有下……



差5分2点来到海边。泳友们正在海里戏水。我换完衣服后下海连游带走总共用时三分半。我换衣服的时候出了太阳，紧接着天空飘下了雪花。一个76岁的泳友说，他活了这么大，头一次看见顶着太阳下雪。这种奇特的现象持续了大约20分钟。我今天全副武装，穿着防寒服，毛裤，绒裤和保暖秋裤，顶着太阳，迎着海风，冒着奇雪，在沙滩上跑步。沿着每天的路线只跑了一个来回，用时13分钟。时间比任何一次都长得多，而却还出了汗。回家的路上，看见马路上干干的，一点也不像下过雪的样子。不知这雪是不是只下在海边？



因为要去幼儿园接孙子，没去健身中心锻炼。

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短期天气预报
      秦皇岛市气象台下午发布天气预报

      陆地天气预报：
      今天夜间：晴，北风3—4级，最低气温：-2℃
      明天白天：晴，西南风3—4级，最高气温：13℃

      海区天气预报：
      今天夜间：晴，北风5—6级，最低气温：1℃
      明天白天：晴，西南风5—6级，最高气温：10℃

      发布时间:2009年3月31日





秦皇岛地区 2天 天气预报
今天: 温度1°C - 8°C。白天：多云，夜间：多云。南风2级转西南风1-2级
明天: 温度0°C - 13°C。白天：晴，夜间：晴。西风转西南风2级

1点30来到海边。和泳友们一道下海。海水很平，没有什么浪头。我游到里面，3分钟后，转身回返。总共连游带走用时5分30秒。回来时比去时快。水中呆的时间在泳友中居中。上岸后，冲洗完，穿这羊毛衫和秋裤，沿着每天的路线跑了两个来回。用时21分钟。

在健身中心第二排北面第一台跑步机上跑步。16分钟跑了3100米。坡度0，卡路里消耗139。速度2 4 6 8 10 12 12.8 13.5 12 10 8 6。最大心率136。（以每小时6公里走时测的，跑13.5时测的心率还没有这个高。）

从健身中心出来，雪下得还很大，不过落到身上就化。

新开河

秦皇岛  晴 1℃~13℃




12点53分到大海边。今天我是第一个。海水落潮，水较平。下水后，连游带走，用时4分钟。

沿着每天的跑步路线，穿着羊毛衫，秋裤跑了三个来回，用时32分钟。微微见汗。



在健身中心第二排北面第四个跑步机上跑步。16分钟跑了3050米。坡度1，卡路里消耗137，最大心率185下。速度2 4 6 8 10 12 12.8 13.5 14 12 10 8 6。

新开河

秦皇岛地区 2天 天气预报
今天: 温度2°C - 15°C。白天：晴，夜间：晴间多云。西南风3级转2级
明天: 温度4°C - 11°C。白天：阴到多云，夜间：晴间多云。西南风2-3级转2级


1点10分来到海边。海水落潮，比较平静。独自下水后，往前蛙泳游了30下，返回爬泳游了50下。连游代奏用时三分多点。穿着背心裤衩，沿着每天的路线跑了三个来回，用时31分钟。

在健身中心第一排北面第一台跑步机上跑步。17分钟跑了3280米。坡度1，最大新绿130，卡路里消耗147。速度每小时2 4 6 8 10 12 12.8 13.6 14 14.5 15 14 12 10 8 6公里。

新开河

短期天气预报
      秦皇岛市气象台下午发布天气预报

      陆地天气预报：
      今天夜间：多云，西北风2—3级，最低气温：2℃
      明天白天：晴，西风2—3级，最高气温：13℃

      海区天气预报：
      今天夜间：多云，西北风4—5级，最低气温：2℃
      明天白天：晴，西风4—5级，最高气温：12℃

      发布时间:2009年4月3日


带孙子去四季青市场玩；没有时间游泳和跑步。

新开河

短期天气预报
      秦皇岛市气象台下午发布天气预报

      陆地天气预报：
      今天夜间：晴间多云，西风2—3级，最低气温：3℃
      明天白天：晴，西南风2—3级，最高气温：16℃

      海区天气预报：
      今天夜间：晴间多云，西风4—5级，最低气温：5℃
      明天白天：晴，西南风5—6级，最高气温：14℃

      发布时间:2009年4月4日





秦皇岛地区 2天 天气预报
今天: 温度4°C - 18°C。白天：晴间多云，夜间：晴。南风转西南风2级
明天: 温度6°C - 19°C。白天：晴，夜间：晴。西南风2级

书签  t7online.com  输入地名查询天气   


秦皇岛地区 3 天 天气预报
文字版 4月5日
星期日 4月6日
星期一 4月7日
星期二
最低温度 6°C 8°C 8°C
最高温度 19°C 26°C 21°C
上午  
下午  
晚上  




3点多点来到海边。泳友们早都游完回家，连地上冲水的水印都干了。落潮，水清，浪头不大。下水后，走到齐腰深，俯下身子，蛙泳30下；转身抬头爬泳54下，腿碰到海底。蛙泳12下；手划到沙子。站起身来，走到岸上。共用时不到5分钟。天气暖喝了，上岸慢慢走，一点也不觉得冷。

今天是清明节，海边人很多。换完衣服后，穿这羊毛衫和毛裤沿着每天的路线跑了一个来回，用时13分钟。

因为时间较晚，没去健身中心跑步。

新开河

短期天气预报
      秦皇岛市气象台下午发布天气预报

      陆地天气预报：
      今天夜间：晴，西风2—3级，最低气温：6℃
      明天白天：晴，西南风2—3级，最高气温：19℃

      海区天气预报：
      今天夜间：晴，西风4—5级，最低气温：7℃
      明天白天：晴，西南风4—5级，最高气温：16℃

      发布时间:2009年4月5日



1点半到海边。第一拨泳友已经在海中戏水了。我换衣服时第二拨泳友下水了。落潮，水很清，也很平。我下水后走了几十步，就踩到了石头，因为水情能看到海底的石头，小心翼翼的走了过去，脚没有拉口子。走到水齐腰深的时候，我俯下身子，蛙泳30下；转过身来，抬头爬泳62下。脚碰到海底，随即埋头蛙泳12下，手划到沙子。站起身来走到岸上。在水中的时间正6分钟。上岸后，一点也不冷。一个泳友在海中游了14分钟。今天水温6度多。冲洗完身体，我穿着裤衩背心，光着脚沿着每天的路线跑了1个半来回。跑完跟泳友说话，忘了看表。



在健身中心第二排，南面第二台跑步机上跑步。19分47秒跑了4000米。坡度0，卡路里消耗180，最大心率165。速度每小时2 4 6 8 10

12 400米

12.8 400米

13.6 400米

14.2 400米

15  400米

15.5 400米

16  400米

14 12 10 8 6 公里。

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短期天气预报
      秦皇岛市气象台下午发布天气预报

      陆地天气预报：
      今天夜间：晴，南风2—3级，最低气温：7℃
      明天白天：晴，南风2—3级，最高气温：20℃

      海区天气预报：
      今天夜间：晴，南风4—5级，最低气温：6℃
      明天白天：晴，南风4—5级，最高气温：17℃

      发布时间:2009年4月6日


秦皇岛地区 2天 天气预报
今天: 温度8°C - 26°C。白天：晴，夜间：晴。西风2-3级转东风2级
明天: 温度8°C - 22°C。白天：晴，夜间：晴。南风2-3级转2级



昨天天气暖和，今天比昨天还暖和。街上有的姑娘穿上裙子，有的小伙穿着裤衩。我昨天才脱下了防寒服，今天还是毛衣毛裤。

两点来到海边。泳友有的已经游完，有的还在水中。我和一个泳友一块下海。他往里游，我也往里游；他往回游，我也往回游。我游到岸边，站起来往后一看，他杀了个回马枪，又游到里面去了。我已站起来了，没愿意再爬下，就不陪他了。今天海水6.7度。我游了5分钟，少了点。我换衣服的时候，看到有一个青年下海游泳。不认识，新来的。冲洗完身体，穿着裤衩背心，从大钟楼跑到求仙栈桥，再转身跑回大钟楼。用时5分钟。

在健身中心第二排南面第二台跑步机上跑步。3000米跑了15分34秒。坡度1，卡路里消耗135。最大心率136，还是在每小时用4公里走的时候测的。跑15公里速度时，测得还没有这个高。跑步机上测试不准。

速度：每小时2 4 6 8 10

12 400米

12.8 400米

13.6 400米

14.3 400米

15  400米

14 12 10 8 6公里。

新开河

短期天气预报
      秦皇岛市气象台下午发布天气预报

      陆地天气预报：
      今天夜间：晴，南风2—3级，最低气温：9℃
      明天白天：晴，南风3—4级，最高气温：16℃

      海区天气预报：
      今天夜间：晴，南风4—5级，最低气温：10℃
      明天白天：晴，南风4—5级，最高气温：16℃

      发布时间:2009年4月7日



秦皇岛地区 2天 天气预报

今天: 温度9°C - 23°C。白天：晴，夜间：晴。南风2-3级转东南风2级
明天: 温度10°C - 24°C。白天：晴，夜间：晴。西南风2-3级转2级

1点40来到海边。泳友们还都没有下水。落潮，水很平，也很清。今天跟一个泳友游了10分钟。起水后没有不时地感觉。天气不如昨天暖和，水比昨天热乎。一个泳友摸得海参被包海的都拿走了。冲洗完，穿着裤衩背心，光着脚，和一个泳友沿着每天的跑步路线跑了两个来回。忘了看表，大概用了20分钟出头。

回来后去浴池泡澡，没去健身中心。

新开河

秦皇岛

  晴


9℃~19℃






皇岛地区 2天 天气预报
今天: 温度10°C - 25°C。白天：晴，夜间：晴。西南风2-3级转2级
明天: 温度10°C - 24°C。白天：晴，夜间：晴。西南风3级转2级


1点25来到海边。涨潮，水非常平，也非常清。和泳友们一起下海。我游了11分钟多。出水后没什么不适。水温7.1度。换完衣服后，穿着全部的衣服跑了一个来回，用时10分钟多点。

其自行车去健身中心。下车后，走了几步，左小腹有点疼。活动了活动，好些了。在第一排北面第一台跑步机上跑步。基本上全用12的速度跑。3200米跑了17分17秒。坡度1，卡路里消耗144，最大心率123。